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“최근 친한 친구를 잃었습니다. 그들의 지배적인 행동에 대해 큰 논쟁을 벌인 후 그들은 우리의 우정이 끝났다고 말했습니다. 너무 외로워요. 친구의 이별이 이렇게 아픈게 정상인가요? 어떻게 대처해야 할까요?”
또한보십시오: 다른 사람과 잘 지내는 방법(실용 사례 포함)대부분의 관계는 영원히 지속되지 않으므로[] 대부분의 사람들은 어느 시점에서 친구와의 이별에 대처해야 합니다. 이 가이드에서는 우정이 끝났을 때 해야 할 일을 배웁니다.
1. 당신의 우정이 정말 끝났는지 생각해 보십시오.
큰 싸움이나 배신과 같이 갑자기 끝나는 우정도 있고, 서로 멀어져 서서히 사라지는 우정도 있습니다. 우정이 끝났는지 확실히 알기는 어려울 수 있지만 다음은 몇 가지 일반적인 징후입니다.
- 당신의 우정은 일방적인 느낌이 듭니다. 항상 손을 내밀어야 하는 사람은 당신 자신일 수 있습니다
- 해결할 수 없는 큰 논쟁이나 의견 차이가 있었고 당신 사이에 영구적인 긴장이 있습니다
- 당신의 친구는 당신의 우정을 개선하는 방법에 대해 이야기하고 싶어하지 않습니다
- 당신은 균형적으로 우정이 당신의 삶에 긍정적인 것을 추가하지 않으며 더 이상 재미가 없다는 것을 깨닫습니다
- 당신은 공통점이 전혀 또는 거의 없다는 것을 깨닫습니다
- 당신은 더 이상 당신을 지원하는 친구를 믿을 수 없다는 것을 깨닫습니다
- 당신의 친구는 당신을 무시하고 있습니다 ; 일반적으로두 번 연락을 시도했지만 응답하지 않는 경우, 전화를 받지 않는 경우, 서로 마주쳤을 때 대화를 피하는 것입니다.
- 친구가 더 이상 보거나 대화하고 싶지 않다고 직접 말했습니다.
친구 관계를 유지할 가능성이 있다고 생각되면 다음 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
- 친구가 당신에게 화를 내고 당신을 무시할 때를 위한 팁
- 친구에게 끊어진 결속을 고치라는 메시지
- 친구에게 실망했습니까? 처리 방법은 다음과 같습니다
2. 자신의 감정을 인정하고 존중하십시오
가까운 우정의 끝은 매우 어려울 수 있으며[] 슬픔과 상실감을 느끼는 것은 정상입니다. 슬픔에는 분노, 슬픔, 후회 등 다양한 감정이 포함될 수 있습니다.[]
친구와의 이별을 극복하는 데 걸리는 시간을 정확히 알 수 있는 방법은 없습니다. 연구에 따르면 슬픔의 주요 5단계(불신, 재결합 욕구, 분노, 우울, 수용)를 거치는 데는 일반적으로 약 6개월이 걸립니다.[] 그러나 모든 사람은 다르며 슬픔의 과정은 더 짧을 수도 더 길 수도 있습니다.
3. 우정이 끊어진 이유를 이해하려고 노력하세요
연구에 따르면 관계에서 무엇이 잘못되었는지 알아내면 이별이 덜 고통스러워질 수 있습니다.[]
당신의 우정이 끝났다고 생각하는 이유 목록을 만드세요. 아마도 당신은당신의 행동이 중요한 역할을 했다는 사실을 직시해야 합니다. 예를 들어, 둘 다 논쟁 후 사과를 잘하지 못했을 수 있습니다. 어떻게 만났는지, 함께 무엇을 좋아했는지, 시간이 지남에 따라 우정이 언제 어떻게 변했는지, 마지막으로 어떻게 끝났는지 등 우정의 이야기를 쓸 수도 있습니다.
이 연습은 또한 동일한 실수를 반복하거나 동일한 관계 패턴을 반복하지 않도록 도와줍니다. 우정이 끊어진 이유를 파악했다면 앞으로 무엇을 다르게 할 것인지 적어보세요.
예를 들어, 서서히 멀어지고 결국 더 이상 공통점이 없다는 사실을 깨닫고 우정이 끝났다면 미래의 친구들에게 더 적극적으로 연락하고 만남을 주선하기로 결심할 수 있습니다.
4. 끝맺음하기
만약 당신이 전 친구와 예의 바른 관계에 있다면, 당신의 우정이 왜 끝났는지에 대해 유용한 대화를 나눌 수 있을 것입니다. 대면 회의는 문자나 이메일과 같은 다른 형태의 의사소통보다 더 큰 종결감을 주는 경향이 있기 때문에 일반적으로 직접 대면하는 것이 가장 좋습니다.[] 그들의 행동이 나에게 어떤 영향을 미쳤는지 이야기하고, 필요한 경우 사과하고, 오해를 명확히 하고, 그들의 미래를 기원할 수 있습니다.
전 친구와 대화할 수 없거나 대화하고 싶지 않은 경우 일종의 마무리 의식을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 을 위한예를 들어, 전 친구에게 자신의 생각과 감정을 설명하는 편지를 쓴 다음 찢어서 태울 수 있습니다.
5. 이별에 대해 반성하되 되새기지 마세요
당신과 전 친구 사이에 일어난 일을 성찰하는 것은 유용하고 건강할 수 있습니다. 그러나 당신이 같은 생각을 계속해서 반복하고 있다면, 당신은 아마도 반박 할 것입니다. 하루 중 다른 시간에 반추하기 시작하면 "나중에 반추 시간에 그것에 대해 생각하겠습니다."라고 스스로에게 말하세요.
6. 자기 관리 연습하기
자기 자신을 돌보거나 평소에 즐기던 일을 하고 싶지 않을 수도 있지만자기 관리는 우정 이별 후 기분을 좋게 만들 수 있습니다.[]
이것은 다음을 의미합니다.
- 좋아하는 활동 및 취미를 위한 시간 만들기(또는 새로운 취미 시도)
- 잘 먹고 물 많이 마시기
- 규칙적인 운동
- 가족, 친구 또는 치료사에게 도움을 요청
- 일상을 고수합니다. 이것은 안정감을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.
일기를 쓰거나 그림을 그리거나 음악을 연주하는 등 창의적인 방식으로 자신을 표현하는 것을 좋아하는 사람들이 있습니다.
Verywell Mind의 삶의 모든 영역에 대한 자기 관리 실천 가이드에는 자기 관리 계획을 세우는 데 필요한 실용적인 조언이 많이 있습니다.
7. 소셜 미디어에서 전 친구 팔로우 중지
전 친구에 대한 생각을 멈출 수는 없지만 소셜 미디어 게시물을 포함하여 불필요한 알림을 제거할 수 있습니다. 전 친구의 게시물이 피드에 표시되지 않도록 소셜 미디어 설정을 조정하세요.
8. 서로 친구에게 편을 들라고 강요하지 마세요
상호 친구에게 전 친구와 더 이상 시간을 보내지 말라고 요구하지 말고 메신저나 중재자 역할을 하라고 요구하지 마세요. 그들은 당신의 전 친구와 친구가 되고 싶은지 여부를 스스로 결정할 권리가 있습니다.
친구 관계의 끝을 이야기하고 싶다면 일반적으로 이전 친구와 친하지 않은 사람에게 마음을 여는 것이 가장 좋습니다.
9. 소셜 서클 성장
모든 우정은독특하기 때문에 인생에서 전 친구의 자리를 채울 수 있는 사람을 찾는 것은 비현실적입니다. 그러나 사회 생활에 집중하고 새로운 사람들을 만나는 것은 자신감을 향상시키고 긍정적인 주의를 분산시키며 새로운 우정으로 이어질 수 있습니다. 마음이 맞는 사람들을 만나는 방법에 대한 가이드에는 새로운 친구를 사귈 수 있는 실용적인 조언이 많이 포함되어 있습니다.
10. 전 친구를 만나면 어떻게 할 것인지 준비하세요
당신과 전 친구가 마주칠 수 있다면 어떻게 할지 생각해 보세요. 일반적으로 침착하고 예의 바르게 행동하는 것이 가장 좋습니다. 고개를 끄덕이며 인정하고 낯선 사람이나 아는 사람처럼 대하십시오. 잡담을 해야 하는 경우(예: 서로 친구가 있고 둘 다 같은 저녁 파티에 있는 경우) 가벼운 주제에 집중하세요.
친구 관계가 좋지 않게 끝났고 그들이 공개석상에서 마주칠까 봐 걱정된다면 상황을 완화하는 데 사용할 수 있는 몇 줄을 준비하세요. 당신이 말하는 것은 당신의 이별을 둘러싼 상황에 달려 있습니다.
예:
- "이 문제에 대해 논의하지 않겠습니다."
- "당신과 논쟁하지 않겠습니다."
평평하고 중립적인 어조로 말하십시오. 안전하지 않다고 느끼면 떠나는 것이 가장 좋을 수 있습니다.
공통 친구에게 할 말
누군가가 "당신과 [전 친구]는 더 이상 친구가 아니죠?"와 같이 당신의 우정에 대해 어색한 질문을 할 경우 사용할 대사를 준비할 수도 있습니다. 또는 “당신과 [전 친구]가큰 논쟁?”
예:
-
- “[전 친구]와 나는 요즘 함께 시간을 많이 보내지 않습니다.”
- “저와 [전 친구]는 더 이상 친하지 않습니다.”
어조를 밝게 유지하고 주제를 변경합니다. 누군가 세부 사항을 요구하면 정보를 제공할 필요가 없습니다. "그건 얘기하지 않겠습니다." 또는 "그건 비공개이니 다른 얘기를 합시다."라고 말할 수 있습니다.
11. 우울하거나 불안할 때 도움을 받으세요.
너무 슬프거나 걱정되어 일상적인 작업에 어려움을 겪고 있거나 직장이나 학교에서 집중할 수 없다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 감정을 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 자격을 갖춘 치료사를 찾으십시오.
또한보십시오: 친구에게 집착하지 않는 방법
