Ересектердегі достықтың үзілуін қалай жеңуге болады

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

«Мен жақында жақын досымнан айырылдым. Олардың бақылайтын мінез-құлқына байланысты үлкен дау-дамай болған соң, олар достығымыз бітті деп айтты. Мен өзімді сондай жалғыз сезінемін. Досыңның ажырасуы соншалықты ренжіту қалыпты жағдай ма? Мен қалай төтеп бере аламын?»

Көптеген қарым-қатынастар мәңгілікке созылмайды[], сондықтан көпшілігіміз бір сәтте достығымызды бұзуға тура келеді. Бұл нұсқаулықта достық біткенде не істеу керектігін үйренесіз.

1. Сіздің достығыңыз шынымен бітті ме, соны ойлаңыз

Кейбір достық кенеттен аяқталады, мысалы, үлкен ұрыстан немесе сатқындықтан кейін, ал басқалары бірте-бірте жойылып кетеді, бәлкім, ажырасып кеткендіктен. Сіздің достығыңыздың біткенін нақты білу қиын болуы мүмкін, бірақ кейбір жалпы белгілер:

• Достығыңыз біржақты сезіледі; Сіз әрқашан қол ұшын беруге тура келетін адам болуыңыз мүмкін
• Сізде шешуге болмайтын үлкен дау немесе пікір қайшылығы болды және араларыңызда тұрақты шиеленіс бар
• Досыңыз сіздің достық қарым-қатынасыңызды жақсарту жолдары туралы айтқысы келмейді
• Сіз түсінетін болсаңыз, бұл достық сіздің өміріңізге жағымды ештеңе қоспайтынын және енді қызық емес екенін түсінесіз. 6>Досың сізді елемейді; генерал ретіндеереже, егер сіз екі рет хабарласуға тырыссаңыз және олар жауап бермесе, олар сіздің қоңырауларыңызға жауап бермейді және сіз бір-біріңізбен кездескен кезде олар сізбен сөйлесуден қашады, олар сізден алшақтайды
• Досың сізді бұдан былай көргісі келмейтінін немесе сөйлескісі келмейтінін тікелей айтты
Сөйлесуді қаламайтынын айтты>Досыңыз сізге ашуланып, сізді елемейтін кездегі кеңестер
• Досының үзілген қарым-қатынасты қалпына келтіруі үшін кешірім сұрайтын хабарламалары
• Досыңнан көңілі қалды ма? Міне, онымен қалай күресуге болады

2. Сезімдеріңізді мойындаңыз және құрметтеңіз

Жақын достықтың соңы өте қиын болуы мүмкін,[] және қайғы мен жоғалту сезімін сезіну қалыпты жағдай. Қайғыға ашу, мұң және өкініш сияқты көптеген эмоциялар кіруі мүмкін.[]

Достықтың үзілуіне қанша уақыт кететінін нақты білу мүмкін емес. Зерттеулер көрсеткендей, қайғы-қасіреттің бес негізгі кезеңінен өту үшін әдетте шамамен 6 ай қажет: сенімсіздік, қайта қосылуға деген ұмтылыс, ашулану, депрессия және қабылдау.[] Дегенмен, әркім әр түрлі және сіздің қайғыру процессіңіз қысқа немесе ұзағырақ болуы мүмкін.

3. Достықтың неліктен аяқталғанын түсінуге тырысыңыз

Зерттеудің көрсеткеніндей, қарым-қатынаста ненің дұрыс емес екенін анықтау ажырасуды азайта алады.[]

Достығыңыз аяқталды деп ойлайтын себептердің тізімін жасаңыз. Мүмкінсіздің мінез-құлқыңыз рөл атқарғанын білуіңіз керек. Мысалы, екеуің де жанжалдан кейін кешірім сұрауға шебер емессіңдер. Сіз сондай-ақ достығыңыздың тарихын, оның ішінде қалай танысқаныңызды, бірге не істегеніңізді, уақыт өте келе достығыңыз қашан және қалай өзгергенін және соңында оның қалай аяқталғанын жаза аласыз.

Бұл жаттығу сонымен қатар бұрынғы қателіктерді жасамауға немесе бұрынғы қарым-қатынас үлгілерін қайталамауға көмектеседі. Достықтың неліктен аяқталғанын түсінген кезде, болашақта не істеу керектігін жазыңыз.

Мысалы, егер достығыңыз баяу ажырасып, ақырында ортақ ештеңеңіз жоқ екенін түсінгендіктен аяқталса, болашақ достарыңызбен байланысу және кездесулер ұйымдастыруда белсендірек болуға шешім қабылдауға болады.

4. Жабылу сезімін алыңыз

Егер сіз бұрынғы досыңызбен азаматтық қарым-қатынаста болсаңыз, достығыңыздың неліктен аяқталғаны туралы пайдалы әңгіме жүргізе аласыз. Әдетте кездесулер, өйткені адамдармен кездесулер, мысалы, мәтін немесе электронды пошта арқылы, егер сіз олардың әрекеттері сізге қалай әсер еткені туралы айтуға, олардан кешірім сұрай аласыз және олардан өздеріңізден кешірім сұрай аласыз. ҮшінМысалы, сіз бұрынғы досыңызға өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді түсіндіретін хат жазып, содан кейін оны жыртып, өртеп жібере аласыз.

5. Ажырасу туралы ойланыңыз, бірақ ойланбаңыз

Сіз бен бұрынғы досыңыздың арасында болған оқиға туралы ой жүгірту пайдалы және сау болуы мүмкін. Бірақ егер сізде бірдей ойлар қайта-қайта болса, сіз ойланатын шығарсыз, бұл пайдалы емес.

• Медитация жасап көріңіз: Бар болғаны 8 минут медитация сізді ойлаудан арылтады.[] Headspace немесе Smiling Mind сияқты медитация қолданбаларында жаңадан бастағандар үшін жақсы қысқаша бағытталатын медитациялар бар. Күн сайын достығыңыз туралы ойлауға 0 минут. Күннің басқа заманында айтсам, «Мен туралы ойлана бастаймын». Бірақ әңгімелеріңізді қысқа ұстауға тырысыңыз; Бір нүктені қайта-қайта қайталау пайдасыз.[] Бір нәрсе туралы айта берсең, оңдырақ тақырыпты талқылау үшін саналы түрде таңдау жасаңыз.

6. Өзіңізге күтім жасауды үйреніңіз

Өзіңізге қамқорлық жасағыңыз келмеуі немесе әдетте өзіңізге ұнайтын іспен айналысқыңыз келмеуі мүмкін, бірақӨзіңізге күтім жасау достық үзілгеннен кейін өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.[]

Бұл дегеніміз:

• Сүйікті істеріңізге және хоббиіңізге уақыт бөлу (немесе жаңа уақыт өткізу)
• Дұрыс тамақтану және көп су ішу
• Үнемі жаттығу жасау
• Жанұяға, достарға немесе терапевтке қолдау көрсету
• Жасығу; бұл тұрақтылық сезімін беруге көмектеседі

Кейбір адамдар журналға жазғанды ​​немесе өздерін шығармашылық жолмен көрсетуді ұнатады, мысалы, сурет салу немесе музыка ойнау.

Өміріңіздің әрбір саласына арналған өзін-өзі күту тәжірибесіне арналған Verywell Mind нұсқаулығында өзін-өзі күту жоспарын әзірлеуге арналған көптеген практикалық кеңестер бар.

7. Әлеуметтік желіде бұрынғы досыңызға жазылуды тоқтатыңыз

Сіз өзіңізді бұрынғы досыңыз туралы ойлауды тоқтатуға мәжбүрлей алмайсыз, бірақ қажетсіз еске салғыштарды, соның ішінде олардың әлеуметтік желідегі жазбаларын жоюға болады. Бұрынғы досыңыздың жазбалары арнаңызда көрсетілмеуі үшін әлеуметтік медиа параметрлерін реттеңіз.

8. Ортақ достарды тараптарды ұстауға мәжбүрлемеңіз

Ортақ достарыңыздан бұрынғы досыңызбен уақыт өткізуді тоқтатуды сұрамаңыз және олардан хабаршы немесе делдал ретінде әрекет етуді сұрамаңыз. Олардың бұрынғы досыңызбен дос болғысы келетін-келмейтінін өздері шешуге құқығы бар.

Егер достығыңыздың аяқталуы туралы айтқыңыз келсе, әдетте бұрынғы досыңызбен жақын емес адаммен сөйлескеніңіз жөн.

9. Әлеуметтік ортаңызды кеңейтіңіз

Әрбір достықбірегей, сондықтан сіздің өміріңіздегі бұрынғы досыңыздың орнын толтыра алатын адамды іздеу мүмкін емес. Бірақ сіздің әлеуметтік өміріңізге назар аудару және жаңа адамдармен танысу сеніміңізді арттырып, сізді оңтайлы алаңдатады және жаңа достыққа әкелуі мүмкін. Пікірлес адамдармен қалай танысуға болатыны туралы нұсқаулықта жаңа достар табу бойынша көптеген практикалық кеңестер бар.

10. Егер сіз бұрынғы досыңызбен кездессеңіз, не істейтініңізді дайындаңыз

Егер сіз және бұрынғы досыңыз бір-біріңізбен кездесіп қалуыңыз мүмкін болса, не істеріңізді ойлаңыз. Жалпы ереже бойынша, сабырлы және сыпайы болған дұрыс. Оларды бас изеп мойындаңыз және оларға бейтаныс немесе таныс адам сияқты қарым-қатынас жасаңыз. Егер сізге кішігірім әңгімелесу керек болса, мысалы, ортақ достарыңыз болса және екеуі де бір кешкі кеште болса, жеңіл тақырыптарды ұстаныңыз.

Егер достығыңыз сәтсіз аяқталса және олар сізді көпшілік алдында қарсы алады деп алаңдасаңыз, жағдайды тарату үшін қолдануға болатын бірнеше жолды дайындаңыз. Сіз айтатын нәрсе сіздің ажырасуыңыздың айналасындағы жағдайларға байланысты болады.

Мысалы:

• “Мен мұны сенімен талқыламаймын.”
• “Мен сенімен дауласпаймын.”

Біркелкі, бейтарап дауыспен сөйле. Егер сіз өзіңізді қауіпті сезінсеңіз, кеткеніңіз жөн болар.

Ортақ достарға не айту керек

Сонымен қатар біреу сіздің достығыңыз туралы ыңғайсыз сұрақтар қойған жағдайда, мысалы, «Сіз [бұрынғы досыңызбен] енді дос емессіз бе?» деген сияқты кейбір жолдарды да дайындай аласыз. немесе «Сізде [бұрынғы досыңыз] болды ма?үлкен дау?»

Мысалы:

• • “[Бұрынғы досым] екеуміз бұл күндері көп уақыт өткізбейміз.”
  • “Мен және [бұрынғы досым] енді жақын емеспіз.”

Дыбысыңызды жеңіл ұстаңыз және тақырыпты өзгертіңіз. Егер біреу сізді егжей-тегжейлі сұраса, оларға ешқандай ақпарат берудің қажеті жоқ. Сіз: «Мен бұл туралы айтпағым келеді» немесе «Бұл жеке, басқа нәрсе туралы сөйлесейік» деуге болады.

11. Егер сіз өзіңізді депрессияға ұшыратсаңыз немесе алаңдасаңыз, көмек алыңыз

Егер сіз күнделікті тапсырмалармен күресіп жатқандықтан немесе жұмыста немесе мектепте зейініңізді шоғырландыра алмағандықтан қатты қайғырсаңыз немесе уайымдасаңыз, кәсіби көмек сұраңыз. Сіздің сезімдеріңізді шешуге көмектесетін білікті терапевт іздеңіз.