Hoe te krijen oer in freonskip breakup as in folwoeksene

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

“Ik bin koartlyn in nauwe freon ferlern. Nei't wy in grut argumint hienen oer har kontrolearjende gedrach, seine se dat ús freonskip foarby wie. Ik fiel my sa iensum. Is it normaal dat in freon breakup sa sear docht? Hoe kin ik omgean?"

De measte relaasjes duorje net foar altyd,[] sadat de measten fan ús op in stuit te krijen hawwe mei in freonskipsbreuk. Yn dizze gids sille jo leare wat te dwaan as in freonskip einiget.

1. Tink oan oft jo freonskip wier foarby is

Guon freonskippen einigje ynienen - bygelyks nei in grutte striid of ferrie - en oaren ferdwine stadichoan, miskien om't jo útinoar groeid binne. It kin lestich wêze om wis te witten oft jo freonskip foarby is, mar hjir binne wat gewoane tekens:

• Jo freonskip fielt iensidich; do kinst altyd dejinge wêze dy't har te berikken moat
• Jo hawwe in grut argumint of mieningsferskil hân dat net oplost wurde kin, en d'r is permaninte spanning tusken jo
• Jo freon wol net prate oer manieren om jo freonskip te ferbetterjen
• Jo beseffe dat, yn lykwicht, de freonskip neat posityfs tafoeget oan jo libben en net leuk is mear is
• Jo realisearje dat jo neat mear hawwe
• Jo realisearje dat jo gjin stipe hawwe
• 6> Jo freon negearret dy; as generaalregel, as jo hawwe besocht te berikken twa kear en se binne net reagearje, se binne net werom dyn petearen, en se mije praten mei jo as jo rinne tsjin elkoar, se distânsje harsels fan dy
• Jo freon hat ferteld jo direkt dat se net mear wolle sjen of prate mei dy

2. Erken en respektearje jo gefoelens

It ein fan in nauwe freonskip kin heul lestich wêze,[] en it is normaal om in gefoel fan fertriet en ferlies te fielen. Fertriet kin in ferskaat oan emoasjes omfetsje, ynklusyf lilkens, fertriet en spyt.[]

Der is gjin manier om krekt te witten hoe lang it jo duorret om oer in freonskipsbreuk te kommen. Ut ûndersyk docht bliken dat it typysk sawat 6 moannen duorret om troch de fiif grutte stadia fan fertriet te gean: ûnleauwe, in winsk om opnij te ferbinen, lilkens, depresje en akseptaasje.[] Elk is lykwols oars, en jo rouweproses kin koarter of langer wêze.

3. Besykje te begripen wêrom't de freonskip einige

Undersyk lit sjen dat it útwurkjen fan wat der ferkeard gie yn in relaasje in skieding minder dreech meitsje kin.[]

Meitsje in list mei redenen wêrom't jo tinke dat jo freonskip einige is. Do meistmoatte face it feit dat jo gedrach spile in rol. Bygelyks, miskien wiene net ien fan jo goed yn it ferûntskuldigjen nei in argumint. Jo kinne ek it ferhaal fan jo freonskip opskriuwe, ynklusyf hoe't jo moete hawwe, wat jo graach tegearre dwaan, wannear en hoe't jo freonskip yn 'e rin fan' e tiid feroare, en as lêste, hoe't it einige.

Dizze oefening kin jo ek helpe om te foarkommen dat jo deselde flaters meitsje of deselde relaasjepatroanen werhelje. As jo ​​útfûn hawwe wêrom't de freonskip einige, skriuw dan op wat jo yn 'e takomst oars sille dwaan.

Bygelyks, as jo freonskip einige is om't jo stadichoan útinoar driuwen en úteinlik realisearre dat jo neat mear mienskiplik hiene, kinne jo beslute om mear proaktyf te wêzen yn it berikken en regeljen fan moetings mei jo takomstige freonen.

4. Krij in gefoel fan ôfsluting

As jo ​​​​op boargerlike termen binne mei jo eks-freon, kinne jo miskien in nuttich petear hawwe oer wêrom't jo freonskip einige. Dit is meastentiids it bêste face-to-face, om't persoanlike gearkomsten de neiging hawwe om in grutter gefoel fan ôfsluting te jaan dan oare foarmen fan kommunikaasje, lykas tekst of e-post.[] Jo kinne prate oer hoe't har aksjes jo beynfloede hawwe, ferûntskuldigje har as it nedich is, ferdúdlikje eventuele misferstannen en winskje se goed foar de takomst. . FoarJo kinne bygelyks in brief oan jo eks-freon skriuwe wêryn jo jo tinzen en gefoelens útlizze, en dan opskuorre en ferbaarne.

5. Reflektearje oer it brekken, mar net ruminearje

Refleksje oer wat der bard is tusken jo en jo eks-freon kin nuttich en sûn wêze. Mar as jo hieltyd wer deselde tinzen hawwe, binne jo wierskynlik oan it rûzjen, wat net nuttich is.

• Besykje meditaasje: Meditaasje foar mar 8 minuten kin jo út ruminaasje brekke.[] Meditaasje-apps lykas Headspace of Smiling Mind hawwe koarte begeliede meditaasjes dy't goed binne foar begjinners.
• [10]>Set a side1 rumination to oer dyn freonskip. As jo ​​​​op oare tiden fan 'e dei begjinne te ruminearjen, sis dan tsjin josels: "Ik sil der letter oer tinke, yn myn Rumination Time."
• Gebrûk positive ôfliedingen: Probearje te oefenjen, in boek te lêzen, in pear ôfleverings fan jo favorite show te sjen, of tiid trochbringe mei in húsdier.
• Foarkomme mei in freon of tinzen te dielen: Mar besykje jo petearen koart te hâlden; hieltyd wer oer deselde punten gean is net nuttich.[] As jo ​​bliuwend oer itselde prate, meitsje dan in bewuste kar om in posityfer ûnderwerp te besprekken.

6. Oefenje selssoarch

Jo meie gjin gefoel hawwe foar josels te soargjen of dingen te dwaan wêr't jo gewoanlik fan genietsje, marselssoarch kin jo better fiele nei in freonskipsbrekking.[]

Dit betsjut:

• Tiid meitsje foar jo favorite aktiviteiten en hobby's (of in nij tiidferdriuw besykje)
• Goed ite en in protte wetter drinke
• Regelmjittich oefenje
• It berikken fan famylje, freonen, of in therapeut foar stipe
• Sticking to a routine; dit kin helpe om in gefoel fan stabiliteit te jaan

Guon minsken wolle graach yn in tydskrift skriuwe of harsels op in kreative manier uterje, bygelyks troch te tekenjen of muzyk te spyljen.

De gids fan Verywell Mind foar selssoarchpraktiken foar elk gebiet fan jo libben hat in protte praktyske advizen foar it ûntwikkeljen fan in selssoarchplan.

7. Stopje jo eks-freon op sosjale media te folgjen

Jo kinne josels net twinge om op te hâlden mei it tinken oer jo eks-freon, mar jo kinne ûnnedige herinnerings fuortsmite, ynklusyf har sosjale mediaposts. Pas jo ynstellings foar sosjale media oan sadat de berjochten fan jo eks-freon net op jo feed ferskine.

8. Besykje net ûnderlinge freonen te twingen om kant te nimmen

Freegje mienskiplike freonen net om op te hâlden mei jo eks-freon te besteegjen, en freegje se net om as boaden of bemiddelers op te treden. Se hawwe it rjocht om sels te besluten oft se freonen wêze wolle mei jo eks-freon.

As jo ​​prate wolle oer it ein fan jo freonskip, is it meastentiids it bêste om te iepenjen foar ien dy't net ticht by jo eardere freon is.

9. Grow your social circle

Elke freonskip isunyk, dus it is ûnrealistysk om te sykjen nei immen dy't it plak fan jo eks-freon yn jo libben kin folje. Mar fokusje op jo sosjaal libben en nije minsken moetsje kinne jo fertrouwen ferbetterje, jo in positive ôflieding jaan en liede ta nije freonskippen. Us gids oer hoe't jo gelikense minsken moetsje, befettet in protte praktyske advys oer it meitsjen fan nije freonen.

10. Tariede wat jo sille dwaan as jo moetsje jo eks-freon

Tink oer wat jo sille dwaan as jo en jo eks-freon kinne rinne yn elkoar. As algemiene regel is it it bêste om kalm en beleefd te bliuwen. Erkenne se mei in knypeach en behannelje se as in frjemdling of kunde. As jo ​​​​lytse petearen moatte meitsje - bygelyks as jo mienskiplike freonen hawwe en beide op itselde dinerfeest binne - bliuw dan oan ljochte ûnderwerpen.

As jo ​​freonskip min einige en jo binne benaud dat se jo yn it iepenbier kinne konfrontearje, meitsje dan in pear rigels foar dy't jo brûke kinne om de situaasje te fersprieden. Wat jo sizze sil ôfhingje fan de omstannichheden om jo breakup.

Bygelyks:

• “Ik sil dit net mei dy beprate.”
• “Ik sil net mei dy argumearje.”

Praat yn in even, neutrale stim. As jo ​​jo ûnfeilich fiele, kin it it bêste wêze om fuort te gean.

Wat te sizzen tsjin mienskiplike freonen

Jo kinne ek guon rigels tariede om te brûken foar it gefal dat immen ûngemaklike fragen stelt oer jo freonskip, lykas "Binne jo en [eks-freon] gjin freonen mear?" of "Hawwe jo en [eks-freon] hie ingrut argumint?”

Bygelyks:

• • "[Ex-freon] en ik besteegje dizze dagen net folle tiid tegearre troch."
  • "Ik en [eks-freon] binne net mear tichtby."

Hâld jo toan ljocht en feroarje it ûnderwerp. As immen drukt jo foar details, Jo hoege net te jaan harren gjin ynformaasje. Jo kinne sizze: "Dêr praat ik leaver net oer," of "Dat is privee, lit ús oer wat oars prate."

11. Krij help as jo depressyf of eangst fiele

As jo ​​sa tryst of benaud binne dat jo muoite hawwe mei deistige taken of jo net kinne konsintrearje op it wurk of skoalle, beskôgje dan om profesjonele help te krijen. Sjoch op in kwalifisearre therapeut dy't jo kin helpe troch jo gefoelens te wurkjen.