Kako prebroditi raskid prijateljstva kao odrasla osoba

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

„Nedavno sam izgubio bliskog prijatelja. Nakon što smo imali veliku svađu oko njihovog kontrolnog ponašanja, rekli su da je naše prijateljstvo završeno. Osećam se tako usamljeno. Da li je normalno da raskid prijatelja toliko boli? Kako se mogu nositi?"

Većina veza ne traje vječno,[] tako da se većina nas u nekom trenutku mora suočiti s raskidom prijateljstva. U ovom vodiču ćete naučiti šta da radite kada se prijateljstvo završi.

1. Razmislite da li je vaše prijateljstvo zaista završeno

Neka prijateljstva prestaju iznenada – na primjer, nakon velike svađe ili izdaje – a druga polako nestaju, možda zato što ste se rastali. Može biti teško sa sigurnošću znati da li je vaše prijateljstvo gotovo, ali evo nekoliko uobičajenih znakova:

• Vaše prijateljstvo je jednostrano; možda uvijek budeš taj koji mora da se obrati
• Imali ste veliku svađu ili razliku u mišljenjima koja se ne može razriješiti, a među vama postoji trajna napetost
• Vaš prijatelj ne želi razgovarati o načinima da poboljšate vaše prijateljstvo
• Shvaćate da, u ravnoteži, prijateljstvo ne dodaje ništa pozitivno vašem životu i nije više zabavno da više nemate ništa od zajedničkog
• da više ne možete shvatiti da više nemate povjerenja u zajedničkog prijatelja
• Vaš prijatelj vas ignoriše; kao generalpravilo, ako ste dva puta pokušali kontaktirati, a oni ne odgovaraju, ne uzvraćaju vam na pozive i izbjegavaju razgovarati s vama kada naiđete jedno na drugo, distanciraju se od vas
• Vaš prijatelj vam je direktno rekao da više ne želi da se viđa ili razgovara s vama

Može biti da vam prijatelj pomogne:

>

2. Priznajte i poštujte svoja osjećanja

Okončanje bliskog prijateljstva može biti veoma teško,[] i normalno je osjećati osjećaj tuge i gubitka. Tuga može uključivati ​​niz emocija, uključujući ljutnju, tugu i žaljenje.[]

Ne postoji način da tačno znate koliko će vam vremena trebati da prebolite prekid prijateljstva. Istraživanja pokazuju da je obično potrebno oko 6 mjeseci da se prođe kroz pet glavnih faza tugovanja: nevjerica, želja za ponovnim povezivanjem, ljutnja, depresija i prihvaćanje.[] Međutim, svi su različiti, a vaš proces tugovanja može biti kraći ili duži.

3. Pokušajte razumjeti zašto je prijateljstvo prekinuto

Istraživanje pokazuje da rješavanje onoga što je pošlo po zlu u vezi može učiniti raskid manje uznemirujućim.[]

Napravite listu razloga zašto mislite da je vaše prijateljstvo prekinuto. Moždamorate se suočiti s činjenicom da je vaše ponašanje odigralo ulogu. Na primjer, možda niko od vas nije bio dobar u izvinjavanju nakon svađe. Također možete napisati priču o svom prijateljstvu, uključujući kako ste se upoznali, šta ste voljeli raditi zajedno, kada i kako se vaše prijateljstvo promijenilo tokom vremena i konačno, kako se završilo.

Ova vježba vam također može pomoći da izbjegnete iste greške ili ponavljanje istih obrazaca odnosa. Kada shvatite zašto se prijateljstvo završilo, zapišite šta ćete raditi drugačije u budućnosti.

Na primjer, ako se vaše prijateljstvo završilo jer ste se polako udaljavali i na kraju shvatili da više nemate ništa zajedničko, mogli biste odlučiti da budete proaktivniji u kontaktu i dogovaranju sastanaka sa svojim budućim prijateljima.

4. Osjetite osjećaj zatvorenosti

Ako ste u građanskim odnosima sa svojim bivšim prijateljem, možda ćete moći voditi koristan razgovor o tome zašto je vaše prijateljstvo prekinuto. To se obično najbolje urađuje licem u lice jer su sastanci osobe imaju veći osećaj zatvaranja od ostalih oblika komunikacije, kao što su im potražili, a nemojte ih poželjeti, a ne želite im ili ne želite imati ili ne želite imati razgovor sa svojim bivšim prijateljem, možete pronaći korisno učiniti neku vrstu obreda za zatvaranje. ZaNa primjer, možete napisati pismo svom bivšem prijatelju u kojem objašnjavate svoje misli i osjećaje, a zatim ga pocijepati i spaliti.

5. Razmišljajte o raskidu, ali nemojte razmišljati

Razmišljanje o tome šta se dogodilo između vas i vašeg bivšeg prijatelja može biti korisno i zdravo. Ali ako stalno iznova imate iste misli, vjerovatno razmišljate, što nije od pomoći.

• Probajte s meditacijom: Meditacija od samo 8 minuta može vas otrgnuti od razmišljanja.[] Aplikacije za meditaciju poput Headspace ili Smiling Mind imaju kratke vođene meditacije koje su dobre za početnike. dan za razmišljanje o svom prijateljstvu. Kada počnete razmišljati u neko drugo doba dana, recite sebi: "Razmišljat ću o tome kasnije, za vrijeme mog Ruminacije."
• Koristite pozitivne distrakcije: Probajte vježbati, čitati knjigu, gledati nekoliko epizoda svoje omiljene emisije ili provoditi vrijeme sa kućnim ljubimcem.
• Izbjegavajte dijeljenje misli i zajedničkog razmišljanja s prijateljem ili prijateljem. Ali pokušajte da vaši razgovori budu kratki; ponavljanje istih stvari je beskorisno.[] Ako nastavite da pričate o istoj stvari, napravite svjesni izbor da razgovarate o pozitivnijoj temi.

6. Vježbajte brigu o sebi

Možda nećete osjećati da se brinete o sebi ili da radite stvari u kojima obično uživate, alibriga o sebi može učiniti da se osjećate bolje nakon raskida prijateljstva.[]

Ovo znači:

• Odvajanje vremena za svoje omiljene aktivnosti i hobije (ili isprobavanje nove zabave)
• Dobro jesti i piti puno vode
• Redovno vježbati
• Obraćati se porodici, prijateljima ili terapeutu za podršku
• Pridržavati se rutine; ovo može pomoći u stvaranju osjećaja stabilnosti

Neki ljudi vole pisati u dnevnik ili se izražavati na kreativan način, na primjer, crtanjem ili puštanjem muzike.

Verywell Mind-ov vodič za prakse samopomoći za svako područje vašeg života sadrži mnogo praktičnih savjeta za razvoj plana nege o sebi.

7. Prestanite pratiti svog bivšeg prijatelja na društvenim mrežama

Ne možete se prisiliti da prestanete razmišljati o svom bivšem prijatelju, ali možete ukloniti nepotrebne podsjetnike, uključujući njihove objave na društvenim mrežama. Prilagodite postavke društvenih medija tako da se objave vašeg bivšeg prijatelja ne pojavljuju na vašem feedu.

8. Ne pokušavajte prisiljavati zajedničke prijatelje da zauzmu stranu

Ne tražite od zajedničkih prijatelja da prestanu provoditi vrijeme s vašim bivšim prijateljem i ne tražite od njih da djeluju kao glasnici ili posrednici. Oni imaju pravo da sami odluče da li žele biti prijatelji s vašim bivšim prijateljem.

Ako želite razgovarati o kraju vašeg prijateljstva, obično je najbolje da se otvorite nekome ko nije blizak vašem bivšem prijatelju.

9. Proširite svoj društveni krug

Svako prijateljstvo jestejedinstvena, tako da je nerealno tražiti nekoga ko može popuniti mjesto vašeg bivšeg prijatelja u vašem životu. Ali fokusiranje na vaš društveni život i upoznavanje novih ljudi može poboljšati vaše samopouzdanje, dati vam pozitivnu distrakciju i dovesti do novih prijateljstava. Naš vodič o tome kako upoznati istomišljenike sadrži mnogo praktičnih savjeta o sklapanju novih prijatelja.

10. Pripremite se šta ćete učiniti ako sretnete svog bivšeg prijatelja

Razmislite šta ćete učiniti ako se vi i vaš bivši prijatelj možda sretnete. Kao opšte pravilo, najbolje je da ostanete smireni i pristojni. Priznajte ih klimanjem i ponašajte se prema njima kao prema strancu ili poznaniku. Ako trebate malo razgovarati – na primjer, ako imate zajedničke prijatelje i oboje ste na istoj večeri – držite se laganih tema.

Ako se vaše prijateljstvo loše završilo i brinete se da bi se mogli suočiti s vama u javnosti, pripremite nekoliko rečenica koje možete iskoristiti da ublažite situaciju. Ono što ćete reći zavisiće od okolnosti oko vašeg raskida.

Na primjer:

• "Neću o tome razgovarati s tobom."
• "Neću se raspravljati s tobom."

Govorite ujednačenim, neutralnim tonom. Ako se osjećate nesigurno, možda je najbolje da odete.

Šta reći zajedničkim prijateljima

Možete pripremiti i neke retke koje ćete koristiti u slučaju da vam neko postavi neugodna pitanja o vašem prijateljstvu, kao što je "Zar ti i [bivši prijatelj] više niste prijatelji?" ili „Da li ste ti i [bivši prijatelj] imali avelika svađa?"

Na primjer:

• • “[Bivši prijatelj] i ja ne provodimo puno vremena zajedno ovih dana.”
  • “Ja i [bivši prijatelj] više nismo bliski.”

Neka ton bude lagan i promijeni temu. Ako vas neko traži za detalje, ne morate mu dati nikakve informacije. Možete reći: “Radije ne bih pričao o tome” ili “To je privatno, hajde da pričamo o nečem drugom.”

11. Potražite pomoć ako se osjećate depresivno ili anksiozno

Ako se osjećate toliko tužno ili zabrinuto da se borite sa svakodnevnim zadacima ili se ne možete koncentrirati na poslu ili u školi, razmislite o traženju stručne pomoći. Potražite kvalifikovanog terapeuta koji vam može pomoći da riješite svoja osjećanja.