Як перажыць разрыў сяброўства ў дарослым узросце

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

«Я нядаўна страціў блізкага сябра. Пасля таго, як мы моцна паспрачаліся наконт іх кантролю, яны сказалі, што нашаму сяброўству скончана. Я адчуваю сябе так самотна. Хіба гэта нармальна, калі растанне сябра так балюча? Як я магу справіцца?»

Большасць адносін не доўжацца вечна [], таму большасці з нас у нейкі момант даводзіцца мець справу з разрывам сяброўства. У гэтым дапаможніку вы даведаецеся, што рабіць, калі сяброўства скончыцца.

1. Падумайце, ці сапраўды ваша сяброўства скончылася

Некаторыя сяброўскія адносіны раптоўна заканчваюцца, напрыклад, пасля буйной сваркі або здрады, а іншыя павольна знікаюць, магчыма, таму, што вы разышліся. Можа быць цяжка дакладна даведацца, ці скончылася ваша сяброўства, але вось некаторыя агульныя прыкметы:

• Ваша сяброўства здаецца аднабаковым; вы заўсёды можаце быць тым, хто павінен працягнуць руку
• У вас была сур'ёзная спрэчка або розніца ў меркаваннях, якія не могуць быць вырашаны, і паміж вамі існуе пастаянная напружанасць
• Ваш сябар не хоча гаварыць аб спосабах паляпшэння вашага сяброўства
• Вы разумееце, што ў цэлым сяброўства не дадае нічога пазітыўнага ў ваша жыццё і больш не прыносіць задавальнення
• Вы разумееце, што ў вас няма нічога або мала агульнага
• Вы разумееце, што вы больш не можаце давяраць вашаму сябру ў падтрымцы
• Вы r сябар ігнаруе вас; як генералправіла, калі вы спрабавалі звязацца двойчы, і яны не адказваюць, яны не адказваюць на вашыя званкі і пазбягаюць размаўляць з вамі, калі вы сутыкаецеся адзін з адным, яны аддаляюцца ад вас
• Ваш сябар сказаў вам наўпрост, што больш не хоча бачыць вас і не размаўляць з вамі

Калі вы лічыце, што ваша сяброўства можа быць захавана, гэтыя інструкцыі могуць дапамагчы:

• Парады, калі ваш сябар злуецца на вас і ігнаруе вас
• Паведамленні з прабачэннямі для сябра, каб выправіць разарваную сувязь
• Расчараваліся ў сваім сябру? Вось як з гэтым змагацца

2. Прызнайце і паважайце свае пачуцці

Канец блізкага сяброўства можа быць вельмі цяжкім, [] і гэта нармальна адчуваць пачуццё гора і страты. Гора можа ўключаць шэраг эмоцый, у тым ліку гнеў, смутак і шкадаванне.[]

Немагчыма дакладна даведацца, колькі часу вам спатрэбіцца, каб пераадолець разрыў сяброўства. Даследаванні паказваюць, што звычайна патрабуецца каля 6 месяцаў, каб прайсці пяць асноўных стадый смутку: нявер'е, жаданне аднавіць адносіны, гнеў, дэпрэсія і прыняцце.[] Аднак кожны чалавек розны, і працэс смутку можа быць карацейшым або даўжэйшым.

3. Паспрабуйце зразумець, чаму сяброўства спынілася

Даследаванні паказваюць, што высвятленне таго, што пайшло не так у адносінах, можа зрабіць разрыў менш трывожным.[]

Складзіце спіс прычын, па якіх вы лічыце, што ваша сяброўства спынілася. Вы маглі бтрэба прызнаць факт, што вашы паводзіны адыгралі сваю ролю. Напрыклад, магчыма, ніхто з вас не ўмеў прасіць прабачэння пасля сваркі. Вы таксама можаце напісаць гісторыю вашага сяброўства, у тым ліку, як вы пазнаёміліся, што вам падабалася рабіць разам, калі і як ваша сяброўства змянілася з цягам часу і, нарэшце, чым яно скончылася.

Гэта практыкаванне таксама можа дапамагчы вам пазбегнуць тых жа памылак або паўтарэння тых жа мадэляў адносін. Калі вы высветлілі, чаму сяброўства скончылася, запішыце, што вы будзеце рабіць па-іншаму ў будучыні.

Напрыклад, калі ваша сяброўства скончылася, таму што вы павольна аддаляліся адзін ад аднаго і ў рэшце рэшт зразумелі, што ў вас больш няма нічога агульнага, вы маглі б прыняць рашэнне праяўляць больш актыўнасць у наладжванні сустрэч са сваімі будучымі сябрамі.

4. Атрымайце пачуццё закрыцця

Калі вы знаходзіцеся ў грамадзянскіх адносінах са сваім былым сябрам, магчыма, вы зможаце правесці карысную размову аб тым, чаму ваша сяброўства скончылася. Звычайна гэта лепш рабіць сам-насам, таму што асабістыя сустрэчы ствараюць большае адчуванне блізкасці, чым іншыя формы зносін, такія як тэкставыя паведамленні або электронная пошта.[] Вы можаце пагаварыць пра тое, як іх дзеянні паўплывалі на вас, пры неабходнасці папрасіць у іх прабачэння, растлумачыць любыя непаразуменні і пажадаць ім дабра ў будучыні.

Калі вы не можаце ці не хочаце весці размову са сваім былым сябрам, вам можа быць карысным правесці нейкі рытуал закрыцця. Длянапрыклад, вы можаце напісаць ліст свайму былому сябру, у якім вы растлумачыце свае думкі і пачуцці, потым разарваць яго і спаліць.

5. Падумайце аб разрыве, але не разважайце

Разважанне пра тое, што адбылося паміж вамі і вашым былым сябрам, можа быць карысным і здаровым. Але калі ў вас зноў і зноў узнікаюць адны і тыя ж думкі, вы, верагодна, разважаеце, што не дапамагае.

• Паспрабуйце медытацыю: Медытацыя ўсяго 8 хвілін можа вывесці вас з разважанняў.[] Дадаткі для медытацыі, такія як Headspace або Smiling Mind, маюць кароткія медытацыі пад кіраўніцтвам, якія падыходзяць для пачаткоўцаў.
• Заплануйце разважанні: [] Выдзяляйце 15-30 хвілін кожны дзень, каб разважаць аб вашым сяброўстве. Калі вы пачынаеце разважаць у іншы час дня, скажыце сабе: «Я падумаю пра гэта пазней, падчас разважанняў».
• Выкарыстоўвайце пазітыўныя фактары, якія адцягваюць увагу: Паспрабуйце займацца спортам, чытаць кнігу, глядзець некалькі серый вашага любімага шоу або праводзіць час з хатняй жывёлай.
• Пазбягайце сумеснага разважання: Гэта можа дапамагчы падзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі з давераным сябрам або сваяком. Але старайцеся, каб размовы былі кароткімі; шматразовае абмеркаванне адных і тых жа момантаў бескарысна.[] Калі вы працягваеце гаварыць пра адно і тое ж, зрабіце свядомы выбар для абмеркавання больш пазітыўнай тэмы.

6. Практыкуйце самаабслугоўванне

Вы можаце не адчуваць жадання клапаціцца пра сябе ці займацца тым, што вам звычайна падабаецца, алесамаабслугоўванне можа прымусіць вас адчуваць сябе лепш пасля разрыву сяброўства.[]

Гэта азначае:

• Знаходжанне часу для вашых любімых заняткаў і хобі (або спроба новага баўлення часу)
• Паўнавартасна харчавацца і піць шмат вады
• Рэгулярна займацца спортам
• Звярнуцца за падтрымкай да сям'і, сяброў або тэрапеўта
• Прытрымлівацца руціны; гэта можа дапамагчы стварыць адчуванне стабільнасці

Некаторыя людзі любяць пісаць у дзённік або выказваць сябе творча, напрыклад, малюючы або граючы музыку.

У кіраўніцтве Verywell Mind па практыках самаабслугоўвання для кожнай сферы вашага жыцця ёсць шмат практычных парад па распрацоўцы плана самаабслугоўвання.

7. Перастаньце сачыць за сваім былым сябрам у сацыяльных сетках

Вы не можаце прымусіць сябе перастаць думаць пра былога сябра, але вы можаце выдаліць непатрэбныя напаміны, у тым ліку іх паведамленні ў сацыяльных сетках. Адрэгулюйце налады сацыяльных сетак, каб паведамленні вашага былога сябра не з'яўляліся ў вашай стужцы.

8. Не спрабуйце прымусіць агульных сяброў стаць на бок

Не прасіце агульных сяброў спыніць бавіць час з вашым былым сябрам і не прасіце іх выступаць у якасці пасланнікаў або пасрэднікаў. Яны маюць права самі вырашаць, ці хочуць яны сябраваць з вашым былым сябрам.

Калі вы хочаце пагаварыць пра канец вашага сяброўства, звычайна лепш адкрыцца чалавеку, які не блізкі да вашага былога сябра.

9. Павялічвайце свой круг зносін

Кожнае сяброўства ёсцьунікальны, таму нерэальна шукаць таго, хто можа заняць месца вашага былога сябра ў вашым жыцці. Але засяроджванне ўвагі на грамадскім жыцці і знаёмства з новымі людзьмі можа павысіць вашу ўпэўненасць, пазітыўна адцягнуць увагу і прывесці да новых сяброўскіх адносін. Наш дапаможнік аб тым, як пазнаёміцца ​​з аднадумцамі, утрымлівае шмат практычных парад па стварэнні новых сяброў.

10. Падрыхтуйцеся да таго, што вы будзеце рабіць, калі сустрэнеце свайго былога сябра

Падумайце, што вы будзеце рабіць, калі вы і ваш былы сябар сутыкнецеся. Як правіла, лепш захоўваць спакой і ветлівасць. Пазнайце іх кіўком і абыходзіцеся з імі, як з незнаёмцам або знаёмым. Калі вам трэба пагаварыць — напрыклад, калі ў вас ёсць агульныя сябры і вы абодва на адной вячэры — прытрымвайцеся лёгкіх тэм.

Калі ваша сяброўства скончылася дрэнна і вы баіцеся, што яны могуць сутыкнуцца з вамі на публіцы, падрыхтуйце некалькі радкоў, якімі вы можаце развеяць сітуацыю. Тое, што вы скажаце, будзе залежаць ад абставін вашага разрыву.

Напрыклад:

• «Я не збіраюся з вамі гэта абмяркоўваць».
• «Я не збіраюся з вамі спрачацца».

Гаварыце роўным, нейтральным тонам. Калі вы не адчуваеце сябе ў бяспецы, магчыма, лепш сысці.

Што сказаць агульным сябрам

Вы таксама можаце падрыхтаваць некалькі радкоў для выкарыстання ў выпадку, калі хтосьці задасць нязручныя пытанні аб вашым сяброўстве, напрыклад, «Вы з [былым сябрам] больш не сябры?» або «Ці былі ў вас з [былым сябрам]?вялікі аргумент?»

Напрыклад:

• • “[Былы сябар] і я не праводзім шмат часу разам у гэтыя дні.”
  • “Я і [былы сябар] больш не блізкія.”

Захоўвайце лёгкі тон і змяніце тэму. Калі хтосьці патрабуе ад вас падрабязнасцей, вы не павінны даваць ім ніякай інфармацыі. Вы можаце сказаць: «Я б лепш не размаўляў пра гэта» або «Гэта асабістае, давайце пагаворым пра нешта іншае».

11. Звярніцеся па дапамогу, калі вы адчуваеце дэпрэсію або трывогу

Калі вы адчуваеце сябе настолькі сумна або занепакоеныя, што вы змагаецеся з паўсядзённымі задачамі або не можаце засяродзіцца на працы ці ў школе, падумайце аб атрыманні прафесійнай дапамогі. Шукайце кваліфікаванага тэрапеўта, які дапаможа вам справіцца са сваімі пачуццямі.