Как да преодолеем раздялата с приятеля си като възрастен

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Наскоро загубих близък приятел. след като имахме голям спор за контролиращото му поведение, той каза, че приятелството ни е приключило. чувствам се толкова самотен. нормално ли е раздялата с приятел да боли толкова много? как да се справя?"

Повечето взаимоотношения не са вечни, [] така че на повечето от нас се налага да се справят с раздяла на приятелство в даден момент. В това ръководство ще научите какво да правите, когато едно приятелство приключи.

1. Помислете дали приятелството ви наистина е приключило

Някои приятелства приключват внезапно - например след голяма кавга или предателство, а други избледняват бавно, може би защото сте се отдалечили един от друг. Трудно е да се разбере със сигурност дали приятелството ви е приключило, но ето някои често срещани признаци:

• Приятелството ви е едностранно; може би винаги вие сте този, който трябва да протегне ръка.
• Имали сте сериозен спор или различие в мненията, което не може да бъде разрешено, и между вас има постоянно напрежение.
• Приятелят ви не иска да говорите за начини за подобряване на приятелството ви
• Осъзнавате, че като цяло приятелството не добавя нищо положително към живота ви и вече не е забавно.
• Осъзнавате, че нямате нищо или почти нищо общо помежду си
• Осъзнавате, че вече не можете да се доверите на приятеля си да ви подкрепи
• Приятелят ви ви игнорира; като общо правило, ако сте се опитали да се свържете с него два пъти и той не отговаря, не отговаря на обажданията ви и избягва да ви говори, когато се срещнете, той се дистанцира от вас.
• Приятелят ви е казал директно, че вече не иска да се вижда или да говори с вас.

Ако смятате, че има шанс приятелството ви да бъде спасено, тези ръководства могат да ви помогнат:

• Съвети, когато приятелят ви е ядосан на вас и ви игнорира
• Съжалителни съобщения за приятел за заздравяване на скъсана връзка
• Разочарован от приятел? Ето как да се справите с това

2. Признайте и уважавайте чувствата си

Краят на близко приятелство може да бъде много труден[] и е нормално да изпитвате чувство на скръб и загуба. Скръбта може да включва редица емоции, включително гняв, тъга и съжаление[].

Изследванията показват, че обикновено са необходими около 6 месеца, за да преминете през петте основни етапа на скръбта: неверие, желание за възстановяване на връзката, гняв, депресия и приемане.[] Всеки човек обаче е различен и вашият процес на скръб може да е по-кратък или по-дълъг.

3. Опитайте се да разберете защо приятелството е приключило

Проучванията показват, че разясняването на грешките в една връзка може да направи раздялата по-малко мъчителна.[]

Направете списък с причините, поради които смятате, че приятелството ви е приключило. Може да се наложи да признаете, че поведението ви е изиграло роля. Например може би никой от вас не е умеел да се извинява след спор. Можете също така да напишете историята на приятелството си, включително как сте се запознали, какво сте обичали да правите заедно, кога и как приятелството ви се е променило с течение на времето и накрая - как е приключило.

Това упражнение може също така да ви помогне да избегнете допускането на същите грешки или повтарянето на същите модели на взаимоотношения отново. Когато разберете защо приятелството е приключило, напишете какво ще правите по различен начин в бъдеще.

Например, ако приятелството ви е приключило, защото бавно сте се отдалечили един от друг и накрая сте осъзнали, че вече нямате нищо общо, можете да решите да бъдете по-активни в контактите и организирането на срещи с бъдещите си приятели.

4. Усещане за приключване

Ако сте в добри отношения с бившия си приятел, може би ще успеете да проведете полезен разговор за причините за прекратяване на приятелството ви. Обикновено е най-добре това да стане лице в лице, тъй като личните срещи обикновено дават по-голямо усещане за приключване, отколкото други форми на комуникация, като например текстови съобщения или имейли.[] Можете да поговорите за това как са ви повлияли неговите действия, да му се извините, ако е необходимо, да изясните всичкинедоразумения и им пожелавам всичко най-добро занапред.

Ако не можете или не искате да разговаряте с бившия си приятел, може да ви бъде от полза да направите някакъв ритуал за приключване. Например можете да напишете писмо до бившия си приятел, в което да обясните мислите и чувствата си, след което да го скъсате и изгорите.

5. Размишлявайте върху раздялата, но не размишлявайте.

Размишленията върху случилото се между вас и бившия ви приятел могат да бъдат полезни и здравословни. Но ако имате едни и същи мисли отново и отново, вероятно размишлявате, което не е полезно.

• Опитайте с медитация: Медитацията само за 8 минути може да ви извади от размислите.[] Приложенията за медитация като Headspace или Smiling Mind предлагат кратки медитации с водач, които са подходящи за начинаещи.
• Преразглеждане на графика: [] Всеки ден отделяйте по 15-30 минути, за да размишлявате за приятелството си. Когато започнете да размишлявате по друго време на деня, кажете си: "Ще помисля за това по-късно, по време на времето за размишления."
• Използвайте положителни разсейващи фактори: Опитайте да правите упражнения, да четете книга, да гледате няколко епизода на любимото си предаване или да прекарате време с домашен любимец.
• Избягвайте съвместното размишление: Може да ви помогне да споделите мислите и чувствата си с доверен приятел или роднина. Но се опитайте да поддържате кратки разговори; повтарянето на едни и същи въпроси е безполезно.[] Ако продължавате да говорите за едно и също нещо, направете съзнателен избор да обсъдите по-положителна тема.

6. Практикувайте грижа за себе си

Може да не ви се иска да се грижите за себе си или да правите неща, които обикновено ви харесват, но грижата за себе си може да ви помогне да се почувствате по-добре след раздяла с приятел.

Това означава:

• Намиране на време за любимите си дейности и хобита (или опитване на ново занимание).
• Добре се хранете и пийте много вода
• Редовни физически упражнения
• Обръщане към семейството, приятелите или терапевта за подкрепа
• Придържане към рутинна дейност; това може да помогне да се създаде усещане за стабилност.

Някои хора обичат да пишат в дневник или да изразяват себе си по творчески начин, например като рисуват или свирят музика.

Ръководството на Verywell Mind за практики за грижа за себе си във всяка област на живота ви съдържа много практически съвети за изготвяне на план за грижа за себе си.

7. Престанете да следвате бившия си приятел в социалните мрежи

Не можете да се принудите да спрете да мислите за бившия си приятел, но можете да премахнете ненужните напомняния, включително публикациите му в социалните мрежи. Настройте настройките на социалните мрежи така, че публикациите на бившия ви приятел да не се показват във вашия канал.

8. Не се опитвайте да принуждавате общите приятели да вземат страна

Не искайте от общите приятели да спрат да прекарват времето си с бившия ви приятел и не ги молете да действат като пратеници или посредници. Те имат право сами да решат дали искат да бъдат приятели с бившия ви приятел.

Ако искате да говорите за края на приятелството си, обикновено е най-добре да се разберете с човек, който не е близък на бившия ви приятел.

9. Разширете социалния си кръг

Всяко приятелство е уникално, така че е нереалистично да търсите човек, който да заеме мястото на бившия ви приятел в живота ви. Но фокусирането върху социалния ви живот и срещите с нови хора може да подобри увереността ви, да ви разсее и да доведе до нови приятелства. Нашето ръководство за това как да срещнете съмишленици съдържа много практични съвети за създаване на нови приятелства.

10. подгответе се какво ще направите, ако срещнете бившия си приятел

Помислете какво ще направите, ако с бившия си приятел се срещнете. Като общо правило е най-добре да запазите спокойствие и учтивост. Отбележете му с кимване и се отнасяйте с него като с непознат или познат. Ако трябва да разговаряте - например, ако имате общи приятели и двамата сте на една и съща вечеря - спрете се на леки теми.

Ако приятелството ви е завършило зле и се притеснявате, че може да се конфронтират с вас на публично място, подгответе няколко реплики, които можете да използвате, за да разведрите обстановката. Това, което ще кажете, ще зависи от обстоятелствата около раздялата ви.

Например:

• "Няма да обсъждам това с теб."
• "Няма да споря с теб."

Говорете с равен, неутрален тон на гласа. Ако не се чувствате сигурни, може би е най-добре да напуснете.

Какво да кажем на общите приятели

Можете също така да си подготвите няколко реплики, които да използвате в случай, че някой зададе неудобни въпроси за приятелството ви, като например: "Ти и [бившият приятел] вече не сте приятели?" или "Вие и [бившият приятел] имахте ли голям спор?"

Например:

• • "[Бившият ми приятел] и аз не прекарваме много време заедно в наши дни."
  • "Аз и [бившият ми приятел] вече не сме близки."

Запазете лек тон и сменете темата. Ако някой ви притиска за подробности, не е задължително да му давате информация. Можете да кажете: "Предпочитам да не говоря за това" или "Това е лично, нека поговорим за нещо друго".

11. Потърсете помощ, ако се чувствате депресирани или тревожни

Ако се чувствате толкова тъжни или притеснени, че се затруднявате с ежедневните задачи или не можете да се концентрирате на работа или в училище, помислете за професионална помощ. Потърсете квалифициран терапевт, който може да ви помогне да преодолеете чувствата си.