Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Нещодавно я втратила близьку подругу. Після того, як ми сильно посварилися через її контрольовану поведінку, вона сказала, що нашій дружбі кінець. Я почуваюся такою самотньою. Чи нормально, що розставання з другом завдає такого болю? Як мені з цим впоратися?"
Більшість стосунків не тривають вічно, тому більшості з нас колись доводиться мати справу з розривом дружби. У цьому посібнику ви дізнаєтеся, що робити, коли дружба закінчується.
1. подумайте, чи справді ваша дружба закінчилася
Деякі дружні стосунки закінчуються раптово - наприклад, після великої сварки або зради, а інші згасають повільно, можливо, через те, що ви віддалилися один від одного. Буває важко зрозуміти, чи закінчилася ваша дружба, але ось деякі загальні ознаки:
- Ваша дружба здається односторонньою; ви завжди можете бути тим, хто повинен простягнути руку допомоги
- У вас виникла серйозна суперечка або розбіжність у поглядах, яку неможливо вирішити, і між вами існує постійна напруга
- Ваш друг не хоче говорити про те, як покращити вашу дружбу
- Ви розумієте, що дружба не додає нічого позитивного у ваше життя і більше не приносить задоволення
- Ви усвідомлюєте, що у вас немає нічого або мало спільного
- Ви розумієте, що більше не можете покладатися на підтримку друга
- Ваш друг ігнорує вас; як правило, якщо ви намагалися зв'язатися з ним двічі, а він не відповідає, не передзвонює і уникає розмовляти з вами, коли ви зустрічаєтеся, він дистанціюється від вас
- Ваш друг прямо сказав вам, що більше не хоче вас бачити і спілкуватися з вами
Якщо ви вважаєте, що ваша дружба може бути врятована, ці поради можуть вам допомогти:
- Поради, коли ваш друг злиться на вас та ігнорує вас
- Повідомлення з вибаченнями для друга, щоб відновити розірваний зв'язок
- Розчарувалися у своєму другові? Ось як з цим впоратися
2. визнавати та поважати свої почуття
Кінець близької дружби може бути дуже важким[], і це нормально - відчувати почуття горя і втрати. Горе може включати в себе цілий ряд емоцій, включаючи гнів, смуток і жаль[].
Неможливо точно сказати, скільки часу вам знадобиться, щоб пережити розрив дружби. Дослідження показують, що зазвичай потрібно близько 6 місяців, щоб пройти через п'ять основних стадій горя: зневіру, бажання відновити стосунки, гнів, депресію і прийняття [] Однак всі люди різні, і ваш процес скорботи може бути коротшим або довшим.
3. спробувати зрозуміти, чому закінчилася дружба
Дослідження показують, що робота над тим, що пішло не так у стосунках, може зробити розрив менш болісним [].
Складіть список причин, чому, на вашу думку, ваша дружба закінчилася. Можливо, вам доведеться визнати, що ваша поведінка зіграла свою роль. Наприклад, можливо, ніхто з вас не вмів вибачатися після сварки. Ви також можете написати історію вашої дружби, включаючи те, як ви познайомилися, що вам подобалося робити разом, коли і як ваша дружба змінювалася з часом, і, нарешті, як вона закінчилася.
Ця вправа також може допомогти вам уникнути повторення тих самих помилок або повторення тих самих моделей стосунків. Коли ви з'ясуєте, чому закінчилася дружба, запишіть, що ви робитимете по-іншому в майбутньому.
Наприклад, якщо ваша дружба закінчилася через те, що ви повільно віддалялися один від одного і врешті-решт зрозуміли, що у вас більше немає нічого спільного, ви можете вирішити бути більш активними у пошуку та організації зустрічей з вашими майбутніми друзями.
4. отримати відчуття завершеності
Якщо ви перебуваєте в цивільних стосунках з колишнім другом, ви можете провести корисну розмову про те, чому ваша дружба закінчилася. Зазвичай це найкраще робити віч-на-віч, оскільки особисті зустрічі, як правило, дають більше відчуття завершеності, ніж інші форми спілкування, такі як текстові повідомлення або електронна пошта. Ви можете поговорити про те, як їхні дії вплинули на вас, вибачитися перед ними, якщо це необхідно, з'ясувати будь-які питання.непорозуміння і побажати їм успіхів у майбутньому.
Якщо ви не можете або не хочете розмовляти з колишнім другом, можливо, вам буде корисно провести якийсь ритуал завершення стосунків. Наприклад, ви можете написати колишньому другу листа, в якому викладете свої думки і почуття, а потім порвати його і спалити.
5. поміркуйте над розставанням, але не роздумуйте
Роздуми про те, що сталося між вами і вашим колишнім другом, можуть бути корисними і здоровими. Але якщо у вас знову і знову виникають одні й ті ж думки, ви, ймовірно, роздумуєте, що не є корисним.
- Спробуй медитувати: Медитація протягом лише 8 хвилин може вирвати вас із роздумів. [] Додатки для медитації, такі як Headspace або Smiling Mind, мають короткі медитації з інструкціями, які добре підходять для початківців.
- Заплануйте роздуми: [] Щодня виділяйте 15-30 хвилин на роздуми про вашу дружбу. Коли ви починаєте роздумувати в інший час дня, скажіть собі: "Я подумаю про це пізніше, під час мого часу для роздумів".
- Використовуйте позитивні відволікаючі фактори: Спробуйте зайнятися фізичними вправами, почитати книгу, подивитися кілька серій улюбленого серіалу або провести час з домашнім улюбленцем.
- Уникайте спільного рум'янцю: Це може допомогти поділитися своїми думками і почуттями з другом або родичем, якому ви довіряєте. Але намагайтеся, щоб ваші розмови були короткими; повторне обговорення одних і тих же питань не приносить користі [] Якщо ви продовжуєте говорити про одне і те ж, зробіть свідомий вибір і обговоріть більш позитивну тему.
6. практикуйте самообслуговування
Можливо, вам не хочеться піклуватися про себе або займатися тим, що вам зазвичай подобається, але турбота про себе може покращити ваше самопочуття після розриву дружби [].
Це означає:
- Виділення часу на улюблені заняття та хобі (або спробувати нове заняття)
- Добре харчуватися і пити багато води
- Регулярні фізичні вправи
- Звернення за підтримкою до сім'ї, друзів або терапевта
- Дотримуватися розпорядку дня; це може допомогти створити відчуття стабільності
Деякі люди люблять писати в щоденнику або виражати себе творчо, наприклад, малюючи або граючи на музичних інструментах.
Посібник Verywell Mind з практик самодопомоги для кожної сфери вашого життя містить багато практичних порад щодо розробки плану самодопомоги.
7. перестаньте стежити за колишнім другом у соціальних мережах
Ви не можете змусити себе перестати думати про свого колишнього друга, але ви можете видалити непотрібні нагадування, в тому числі його пости в соціальних мережах. Налаштуйте свої соціальні мережі так, щоб пости вашого колишнього друга не з'являлися у вашій стрічці.
8. не намагайтеся змусити спільних друзів стати на чийсь бік
Не просіть спільних друзів припинити проводити час з вашим колишнім другом і не просіть їх виступати в ролі посланців або посередників. Вони мають право самі вирішувати, чи хочуть вони дружити з вашим колишнім другом.
Якщо ви хочете поговорити про кінець вашої дружби, зазвичай найкраще відкритися комусь, хто не є близьким вашим колишнім другом.
9. розширюйте коло спілкування
Кожна дружба унікальна, тому нереально шукати когось, хто зможе зайняти місце вашого колишнього друга у вашому житті. Але зосередження на соціальному житті та знайомствах з новими людьми може підвищити вашу впевненість у собі, позитивно відволіктися та завести нові дружні стосунки. Наш посібник про те, як зустріти однодумців, містить багато практичних порад про те, як завести нових друзів.
10. підготуйтеся до того, що ви будете робити, якщо зустрінете свого колишнього друга
Подумайте, що ви будете робити, якщо ви і ваш колишній друг можете зіткнутися один з одним. Як правило, краще зберігати спокій і ввічливість. Визнайте їх кивком і поводьтеся з ними, як з незнайомцями або знайомими. Якщо вам потрібно завести світську бесіду - наприклад, якщо у вас є спільні друзі, і ви обидва опинилися на одній вечірці, - дотримуйтеся легких тем.
Якщо ваша дружба закінчилася погано, і ви боїтеся, що вони можуть зіткнутися з вами на людях, підготуйте кілька реплік, які ви можете використати, щоб розрядити ситуацію. Те, що ви скажете, буде залежати від обставин вашого розриву.
Дивіться також: Як стати популярним (якщо ти не належиш до "крутих")Наприклад:
- "Я не збираюся з тобою це обговорювати".
- "Я не збираюся з тобою сперечатися".
Говоріть рівним, нейтральним тоном. Якщо ви відчуваєте себе в небезпеці, можливо, краще піти.
Що сказати спільним друзям
Ви також можете підготувати кілька реплік на випадок, якщо хтось поставить незручні запитання про вашу дружбу, наприклад: "Ви з [колишнім другом] більше не друзі?" або "Ви з [колишнім другом] сильно посварилися?".
Наприклад:
- "[Колишній друг] і я не проводимо багато часу разом зараз".
- "Ми з [колишнім другом] більше не близькі".
Зберігайте легкий тон і змініть тему розмови. Якщо хтось вимагає від вас подробиць, ви не повинні надавати їм жодної інформації. Ви можете сказати: "Я б не хотів про це говорити" або "Це особисте, давайте поговоримо про щось інше".
11. звертайтеся по допомогу, якщо відчуваєте депресію або тривогу
Якщо ви відчуваєте себе настільки засмученими або стурбованими, що не справляєтеся з повсякденними завданнями або не можете зосередитися на роботі чи навчанні, подумайте про професійну допомогу. Зверніться до кваліфікованого психотерапевта, який допоможе вам розібратися з вашими почуттями.
Дивіться також: Самотність