Heldu gisa adiskidetasun-haustura nola gainditu

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

“Duela gutxi lagun min bat galdu dut. Haien jokabide kontrolatzaileari buruz eztabaida handi bat izan ondoren, gure adiskidetasuna amaitu zela esan zuten. Hain bakarrik sentitzen naiz. Normala al da lagun baten hausturak hainbeste min egitea? Nola egin dezaket aurre?”

Harreman gehienek ez dute betiko irauten,[], beraz, gehienok adiskidetasun haustura bati aurre egin behar diogu noizbait. Gida honetan, adiskidetasuna amaitzen denean zer egin ikasiko duzu.

1. Kontuan izan zure adiskidetasuna benetan amaitu den ala ez

Adiskidetasun batzuk bat-batean amaitzen dira —adibidez, borroka handi baten ondoren edo traizio baten ondoren— eta beste batzuk poliki-poliki desagertzen dira, urrundu zarelako agian. Zaila izan daiteke ziur jakitea zure adiskidetasuna amaitu den ala ez, baina hona hemen ohiko seinale batzuk:

• Zure adiskidetasuna alde bakarrekoa da; beti izan zaitezke harremanetan jarri behar duena
• Konpondu ezin den eztabaida edo iritzi-desberdintasun handi bat izan duzu, eta zure artean etengabeko tentsioa dago
• Zure lagunak ez du zure adiskidetasuna hobetzeko moduei buruz hitz egin nahi
• Konturatzen zara, oro har, adiskidetasunak ez duela ezer positiborik gehitzen zure bizitzan eta ez dela konturatzen ez zarela ezer komunean jadanik dibertigarria dela
• laguna zuri laguntzeko
• Zure lagunak ez dizu jaramonik egiten; orokor gisaaraua, bi aldiz harremanetan jartzen saiatu bazara eta ez badizute erantzuten, ez badituzte zure deiak itzultzen, eta zurekin hitz egitea saihesten badute, zuregandik urruntzen ari badira
• Zure lagunak zuzenean esan dizu ez duela gehiago zu ikusi edo hitz egin nahi

• Zure laguna zurekin haserre dagoenean eta ez zaituen kasurako aholkuak
• Barkatu mezuak lagun bati hautsitako lotura bat konpontzeko
• Zure lagunarekin etsita? Hona hemen nola aurre egin

2. Aitortu eta errespetatu zure sentimenduak

Adiskidetasun estu baten amaiera oso zaila izan daiteke,[] eta normala da atsekabea eta galera sentitzea. Doluak hainbat emozio izan ditzake, besteak beste, haserrea, tristura eta damua.[]

Ez dago zehatz-mehatz jakin zenbat denbora beharko duzun adiskidetasunaren haustura gainditzeko. Ikerketek erakusten dute normalean 6 hilabete inguru behar direla doluaren bost etapa nagusietatik igarotzeko: sinesgaitza, berriro konektatzeko gogoa, haserrea, depresioa eta onarpena.[] Hala ere, denak desberdinak dira, eta zure dolu prozesua laburragoa edo luzeagoa izan daiteke.

3. Saiatu adiskidetasuna zergatik amaitu den ulertzen

Ikerketek erakusten dute harreman batean gaizki gertatu dena aztertzeak haustura bat gutxiago larritu dezakeela.[]

Egin zure adiskidetasuna amaitu dela uste duzun arrazoien zerrenda. Balitekezure jokabideak zeresana izan duela aurre egin behar dio. Esaterako, agian zuetako bat ere ez zen ona eztabaida baten ondoren barkamena eskatzeko. Zure adiskidetasunaren istorioa ere idatz dezakezu, besteak beste, nola ezagutu zinen, elkarrekin zer gustatu zaizun egitea, denboran zehar zure adiskidetasuna noiz eta nola aldatu den eta, azkenik, nola amaitu den.

Ariketa honek ere akats berdinak egitea edo harreman-eredu berdinak berriro errepikatzea saihesten lagunduko dizu. Adiskidetasuna zergatik amaitu zen deskubritu duzunean, idatzi etorkizunean zer egingo duzun ezberdina.

Adibidez, zure adiskidetasuna poliki-poliki banandu zinelako eta azkenean ezer komunean ez duzula konturatu bazenuen, etorkizuneko lagunekin harremanetan jartzeko eta bilerak antolatzeko proaktiboagoa izatea erabaki dezakezu.

4. Lortu ixteko sentsazioa

Zure lagun ohiarekin harreman zibilean bazaude, baliteke zure adiskidetasuna zergatik amaitu den jakiteko elkarrizketa baliagarri bat izan ahal izatea. Normalean aurrez aurre egitea komeni da, aurrez aurreko bilerek beste komunikazio modu batzuek baino itxiera sentsazio handiagoa ematen dutelako, testua edo posta elektronikoa adibidez.[] Haien ekintzek nola eragin dizun hitz egin dezakezu, behar izanez gero barkamena eskatu, gaizki-ulertuak argitu eta etorkizunerako opa opa diezaiekezu.

Ezin baduzu edo ez baduzu nahi ez baduzu, lagun ohiarekin elkarrizketa erritual bat egin lagungarria izan zaitezke. Izan ereAdibidez, zure lagun ohiari gutun bat idatz diezaiokezu zure pentsamenduak eta sentimenduak azaltzeko, gero urratu eta erre.

5. Hausnartu hausnarketaz baina ez hausnartu

Zure eta zure lagun ohiaren artean gertatutakoaz hausnartzea erabilgarria eta osasungarria izan daiteke. Baina behin eta berriro pentsamendu berdinak izaten ari bazara, ziurrenik hausnarketa egiten ari zara, eta hori ez da lagungarria.

• Saiatu meditazioa: 8 minutu besterik ez meditatzeak hausnarketatik atera dezake.[] Headspace edo Smiling Mind bezalako meditazio aplikazioek hasiberrientzako egokiak diren meditazio gidatu laburrak dituzte. hausnartu zure adiskidetasunaz. Eguneko beste une batzuetan hausnartzen hasten zarenean, esan zure buruari: "Geroago pentsatuko dut, nire hausnarketa-denboran".
• Erabili distrakzio positiboak: Saiatu ariketa fisikoa egiten, liburu bat irakurtzen, zure saio gogokoeneko pasarte batzuk ikusten edo maskota batekin denbora igarotzen. . Baina saiatu zure elkarrizketa laburrak izaten; puntu berdinak behin eta berriro joatea ez da lagungarria.[] Gauza berari buruz hitz egiten jarraitzen baduzu, egin aukera kontziente bat gai positiboago bat eztabaidatzeko.

6. Landu norberaren zaintza

Agian ez duzu gogorik zure burua zaintzeko edo normalean gustuko dituzun gauzak egiteko, bainanorbere burua zaintzeak adiskidetasuna hautsi ondoren hobeto senti zaitezke.[]

Horrek esan nahi du:

• Zure gogoko jardueretarako eta zaletasunetarako denbora egitea (edo denbora-pasa berri bat probatzea)
• Ongi jatea eta ur asko edan
• Ariketa fisikoa erregularki egitea
• Familia, lagunak edo terapeuta batengana jotzea errutinazko laguntza eskatzeko
• S; honek egonkortasun sentsazioa ematen lagun dezake

Batzuei aldizkari batean idaztea gustatzen zaie edo modu sortzailean adieraztea, adibidez, marraztuz edo musika joz.

Verywell Mind-en norbere burua zaintzeko praktiken gidaliburuak zure bizitzako alor bakoitzerako aholku praktiko ugari ditu autozaintza plan bat garatzeko.

7. Utzi zure lagun ohiari sare sozialetan jarraitzea

Ezin duzu zure burua lagun ohiari buruz pentsatzeari utztzera behartu, baina beharrezkoak ez diren abisuak kendu ditzakezu, sare sozialetako mezuak barne. Doitu sare sozialen ezarpenak zure lagun ohiaren argitalpenak zure jarioan ager ez daitezen.

8. Ez saiatu elkarren arteko lagunak alde hartzera behartzen

Ez eskatu elkarrekiko lagunei zure lagun ohiarekin denbora pasatzeari uzteko, eta ez eskatu mezulari edo bitartekari gisa jarduteko. Beraiek erabakitzeko eskubidea dute zure lagun ohiaren lagun izan nahi duten ala ez.

Zure adiskidetasunaren amaieraz hitz egin nahi baduzu, normalean hobe da zure lagun ohiaren gertukoa ez den norbaitekin irekitzea.

9. Hazi zure zirkulu soziala

Adiskidetasun oro dabakarra, beraz, ez da errealista zure lagun ohiaren lekua zure bizitzan bete dezakeen norbait bilatzea. Baina zure bizitza sozialean zentratzeak eta jende berria ezagutzeak zure konfiantza hobetu dezake, distrakzio positiboa eman eta adiskidetasun berriak sor ditzake. Adimen berdineko jendea ezagutzeko gure gidak lagun berriak egiteko aholku praktiko ugari ditu.

10. Presta ezazu zer egingo duzun zure lagun ohiarekin topo egiten baduzu

Pentsatu zer egingo duzun zuk eta zure lagun ohiak elkar topo egingo bazenute. Arau orokor gisa, hobe da lasai eta adeitsu egotea. Aitortu keinu batekin eta trata itzazu ezezagun edo ezagun batekin bezala. Hitzaldi txikiak egin behar badituzu (adibidez, elkarren arteko lagunak badituzu eta biak afari berean bazaude), eutsi gai argiei.

Zure adiskidetasuna txarto amaitu eta kezkatuta bazaude jendaurrean aurre egin zezaketelako, prestatu egoera zabaltzeko erabil ditzakezun lerro batzuk. Esaten duzuna hausturaren inguruko zirkunstantzien araberakoa izango da.

Adibidez:

• «Ez dut zurekin eztabaidatuko».
• «Ez dut zurekin eztabaidatuko».

Hitz egin ahots tonu neutroan. Segurtasunik ez bazara, hobe da alde egitea.

Zer esan elkarrekiko lagunei

Lerro batzuk ere presta ditzakezu norbaitek zure adiskidetasunari buruzko galdera deserosoak egiten baditu, esate baterako, "Zu eta [lagun ohia] jada ez al zarete lagunak?" edo “Zuk eta [lagun ohiak] izan al duzueargudio handia?”

Adibidez:

• • “[Lagun ohia] eta biok ez dugu denbora asko elkarrekin pasatzen egun.”
  • “Ni eta [lagun ohia] ez gaude gehiago hurbil.”

Egin tonu argia eta aldatu gaia. Norbaitek xehetasunak eskatzen badizu, ez diozu informaziorik eman behar. Esan dezakezu: "Nahiago dut horretaz ez hitz egin" edo "Hori pribatua da, hitz egin dezagun beste zerbaiti buruz".

11. Lortu laguntza deprimituta edo antsietatean sentitzen bazara

Eguneroko zereginekin borrokan ari zarelako edo lanean edo eskolan kontzentratu ezin bazara, kontuan hartu laguntza profesionala eskuratzea hain triste edo kezkatuta. Bilatu terapeuta kualifikatu bat, zure sentimenduak lantzen lagunduko dizun.