Meriv çawa wekî mezinan ji veqetîna hevaltiyê derbas dibe

Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.

“Min vê dawiyê hevalekî xwe yê nêzîk winda kir. Piştî ku me li ser tevgera wan a kontrolê nîqaşek mezin kir, wan got ku hevaltiya me qediya. Ez xwe pir tenê hîs dikim. Ma normal e ku heval ji hev veqetin ew qas êşê bikişîne? Ez çawa dikarim bi ser kevim?”

Piraniya têkiliyan heta hetayê dom nakin,[] ji ber vê yekê piraniya me neçar in ku di demekê de bi veqetîna hevaltiyê re mijûl bibin. Di vê rêbernameyê de, hûn ê fêr bibin ku hûn çi bikin dema ku hevaltî biqede.

1. Bifikirin ka dostaniya we bi rastî qediya ye

Hin hevaltî ji nişka ve diqede-mînak piştî şerekî mezin an îxanet-û yên din hêdî hêdî winda dibin, dibe ku ji ber ku hûn ji hev cuda bûne. Zehmet e ku meriv bi teqez zanibe ka hevaltiya we qediya ye, lê li vir çend nîşanên hevpar hene:

• Hevaltiya we yekalî ye; dibe ku tu her dem bibî yê ku divê xwe bigihînî
• Tu nîqaşek mezin an cûdahiya ramanê heye ku nayê çareser kirin, û di navbera we de tengezariyek daîmî heye
• Hevalê we naxwaze li ser awayên baştirkirina hevaltiya xwe biaxive
• Hûn dizanin ku, bi hevsengiyê re, hevaltî tiştekî erênî li jiyana we zêde nake û êdî ne xweş e
• Hûn êdî nikarin bi hevalê xwe re bipeyivin
• Hûn êdî nikarin ji hevalê xwe bawer bikin
• >Hevalê te guh nade te; wek generalqaîdeyek, heke we du caran hewl da ku bigihêjin hev û ew bersiv nedin, ew bangên we nadin, û gava hûn bi hev re dikevin ji axaftinê dûr dikevin, ew xwe ji we dûr dixin
• Hevalê we rasterast ji we re gotiye ku ew êdî naxwaze we bibîne an bi we re biaxive
<88>>Tiştên ji bo dema ku hevalê te ji te dîn dibe û te guh nade te
• Peyamên bibore ji bo hevalê ku pêwendiyek şikestî sererast bike
• Ji hevalê xwe bêhêvî bûyî? Li vir meriv çawa pê re mijûl dibe

2. Hestên xwe bipejirînin û rêz bikin

Dawiya hevaltiyek nêzîk dikare pir dijwar be,[] û normal e ku meriv hestek xemgînî û windabûnê hîs bike. Xemgîn dikare cûrbecûr hestan dihewîne, di nav de hêrs, xemgînî û poşmaniyê.[]

Tu rêyek tune ku meriv bi rastî bizanibe ku ew ê çiqas dirêj bikişîne ku hûn dev ji hevaltiyê berdin. Lêkolîn nîşan dide ku bi gelemperî dora 6 mehan digire ku meriv di pênc qonaxên sereke yên xemgîniyê re derbas bibe: bêbawerî, xwestek ji nû ve girêdanê, hêrs, depresiyon û pejirandin.[] Lêbelê, her kes cûda ye, û dibe ku pêvajoya xemgîniya we kurttir an dirêjtir be.

3. Biceribînin ku hûn fêm bikin ka çima hevaltî qediya

Lêkolîn nîşan dide ku karkirina tiştên ku di têkiliyekê de xelet derketiye dikare perçebûnê kêmtir tengahiyê bike.[]

Lîsteya sedemên ku hûn difikirin ku hevaltiya we qediyaye çêbikin. Hûn dikarinpêdivî ye ku meriv bi rastiyê re rû bi rû bimîne ku tevgera we rolek lîstiye. Mînakî, dibe ku yek ji we jî ne baş bû ku piştî nîqaşê lêborînê bixwaze. Her weha hûn dikarin çîroka hevaltiya xwe binivîsin, tê de we çawa hev dît, we hez kir ku hûn bi hev re çi bikin, kengê û çawa hevaltiya we bi demê re guherî, û di dawiyê de, ew çawa bi dawî bû.

Ev temrîn jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn heman xeletiyan nekin an jî dîsa heman şêwazên têkiliyan dubare nekin. Gava ku we fêhm kir ku çima hevaltî qediya, binivîsin ku hûn ê di pêşerojê de çi cûda bikin.

Mînakî, heke hevaltiya we qediya ji ber ku hûn hêdî hêdî ji hev dûr ketine û di dawiyê de we fêm kir ku êdî tiştek we ya hevpar nemaye, hûn dikarin biryar bidin ku di têkilî û sazkirina hevdîtinên bi hevalên xwe yên pêşerojê re çalaktir bin.

4. Hestek girtîbûnê bistînin

Heke hûn bi hevalê xwe yê berê re di şert û mercên sivîl de bin, dibe ku hûn karibin danûstendinek kêrhatî li ser ka çima hevaltiya we qediya. Bi gelemperî ev yek çêtirîn rû bi rû tê kirin ji ber ku civînên kesane li gorî şêwazên din ên ragihandinê, wek nivîs an e-name, hestek girtîbûnê didin.[] Hûn dikarin li ser çawaniya kiryarên wan li ser we bipeyivin, ger hewce be ji wan lêborîn bixwazin, her xelet têgihiştinê zelal bikin, û ji wan re ji bo pêşerojê xweş bixwazin.

Heke hûn nekarin an jî nexwazin hevaltiya xwe bi hev re bibînin, dibe ku hûn bi xwe re hin arîkariyê bibînin. ure ritual. BoMesela, tu dikarî nameyekê ji hevalê xwe yê berê re binivîsî û tê de fikir û hestên xwe rave bikî, paşê biçirînî û bişewitînî.

5. Li ser veqetînê bifikire lê nefikirî

Rafisandina li ser tiştê ku di navbera we û hevalê we yê berê de qewimiye dikare kêrhatî û saxlem be. Lê heke hûn dîsa û dîsa heman ramanan dikin, belkî hûn dihizirin, ku ev yek ne alîkar e.

• Meditation biceribîne: Meditasyon tenê 8 deqeyan dikare we ji ramanê derxe.[] Serlêdanên medîtasyonê yên wekî Headspace an Smiling Mind medîtasyonên rêberî yên kurt hene ku ji bo destpêkan baş in. - Her roj 30 hûrdem ku li ser hevaltiya xwe bihizirin. Dema ku hûn di demên din ên rojê de dest pê bikin, ji xwe re bêjin, "Ez ê li ser vê dema xwe bifikirim. <<> Lê hewl bidin ku axaftinên xwe kurt bikin; çûna ser heman xalan bi çendîn caran bêkêr e.[] Heke hûn li ser heman tiştî biaxivin, bijartinek bi zanebûn bikin ku mijarek erênîtir nîqaş bikin.

6. Xwe-lênêrînê bikin

Dibe ku hûn nexwazin ku hûn li xwe xwedî derkevin an tiştên ku hûn bi gelemperî jê hez dikin bikin, lêlênêrîna xwe dikare piştî jihevketina hevaltiyê hestê we baştir bike.[]

Ev tê vê wateyê:

• Ji bo çalakî û hobîyên xweyên bijare wextê veqetînin (an jî hewldaneke nû biceribînin)
• Baş xwarin û pir av vexwin
• Bi rêkûpêk werzîş kirin
• Ji bo piştgirîyê bi malbat, heval, an terapîstek re têkilî daynin
• Stick; ev dikare bibe alîkar ku hestek aramiyê bide

Hin kes hez dikin ku di kovarekê de binivîsin an xwe bi rengekî afirîner îfade bikin, wek nimûne, bi xêzkirin an lêxistina muzîkê.

Rêbera Verywell Mind ya ji bo pratîkên xwe-lênihêrînê yên ji bo her qada jiyana we gelek şîretên pratîkî hene ji bo pêşxistina plansaziyek lênihêrînê.

Dev ji şopandina hevalê xwe yê berê li ser medyaya civakî rawestin

Hûn nekarin zorê bidin xwe ku dev ji ramana hevalê xwe yê berê berdin, lê hûn dikarin bîranînên nehewce, tevî postên wan ên medya civakî, rakin. Mîhengên medyaya civakî yên xwe rast bikin da ku postên hevalê weya berê li ser xwarina we neyên xuyang kirin.

8. Hewl nedin ku hevalên hev bi darê zorê bibin alî

Ji hevalên hevdu nexwazin ku wextê xwe bi hevalê xwe yê berê re derbas nekin, û ji wan nexwazin ku wekî qasid an jî navbeynkar tevbigerin. Mafê wan heye ku bi xwe biryarê bidin ka ew dixwazin bi hevalê we yê berê re bibin heval.

Heke hûn dixwazin li ser dawiya hevaltiya xwe bipeyivin, bi gelemperî çêtir e ku hûn xwe ji kesekî re vekin ku ne nêzîkî hevalê we yê berê ye.

9. Derdora xwe ya civakî mezin bikin

Her hevaltî ev ebêhempa ye, ji ber vê yekê ne rast e ku meriv li yekî ku dikare cîhê hevalê xwe yê berê di jiyana we de tije bike bigerin. Lê balkişandina li ser jiyana xweya civakî û hevdîtina bi mirovên nû dikare pêbaweriya we baştir bike, baldarîyek erênî bide we û bibe sedema hevaltiyên nû. Di rêbernameya me de ku meriv çawa merivên hemfikir nas dike, gelek şîretên bikêrhatî li ser peydakirina hevalên nû vedihewîne.

10. Amade bikin ku hûn ê çi bikin ku hûn hevalê xwe yê berê bibînin

Bifikirin ku hûn ê çi bikin ger hûn û hevalê xwe yê berê bi hev re bikevin. Wekî qaîdeyek gelemperî, çêtirîn e ku meriv aram û dilpak bimîne. Bi serê xwe wan bipejirînin û wekî ku hûn bi xerîbek an nasek nas dikin bi wan re bikin. Heke hûn hewce ne ku axaftinên piçûk bikin-mînak, heke hevalên we yên hevbeş hebin û her du jî di heman şîvê de ne- li ser mijarên sivik bisekinin.

Heke hevaltiya we xirab qediya û hûn ditirsin ku ew di nav gel de bi we re rû bi rû bimînin, çend rêzan amade bikin ku hûn dikarin bikar bînin da ku rewşê belav bikin. Tiştê ku hûn dibêjin dê bi şert û mercên li dora veqetîna we ve girêdayî be.

Mînakî:

• "Ez ê vê yekê bi we re nîqaş nekim."
• "Ez ê bi we re nîqaşê nekim."

Bi dengekî yekta û bêalî bipeyivin. Heger tu xwe ne ewle hîs bikî, dibe ku herî baş ew e ku biterikînî.

Ji hevalên hev re çi bêje

Hûn dikarin çend rêzan amade bikin ku bikar bînin eger kesek li ser dostaniya we pirsên nebaş bipirse, wek "Ma hûn û [hevalê berê] êdî ne hevalên hev in?" an jî “Hûn û [hevalê berê] aargumana mezin?"

Mînakî:

• • "[Hevalê berê] û ez van rojan zêde wextê xwe bi hev re derbas nakin."
  • "Ez û [hevalê berê] êdî ne nêzî hev in."

Tengê xwe sivik bihêlin û mijarê biguherînin. Ger kesek ji bo hûrguliyan zextê li we bike, ne hewce ye ku hûn agahiyê bidin wan. Tu dikarî bibêjî, “Ez tercîh dikim ku li ser wê nepeyivim”, an “Ew nepenî ye, em li ser tiştekî din biaxivin.”

11. Ger hûn xwe depresyon an dilgiran hîs bikin alîkariyê werbigirin

Heke hûn ew qas xemgîn an bi fikar in ku hûn bi karên rojane re mijûl dibin an jî nikarin li kar an dibistanê konsantre bibin, bifikirin ku hûn alîkariya profesyonel bistînin. Li ser terapîstek jêhatî bigerin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi hestên xwe bixebitin.