வயது வந்தவராக நட்பை முறித்துக் கொள்வது எப்படி

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

“சமீபத்தில் நெருங்கிய நண்பரை இழந்தேன். அவர்களின் கட்டுப்பாடான நடத்தை பற்றி நாங்கள் பெரிய வாக்குவாதத்திற்குப் பிறகு, எங்கள் நட்பு முடிந்துவிட்டது என்று சொன்னார்கள். நான் மிகவும் தனிமையாக உணர்கிறேன். ஒரு நண்பர் பிரிந்தால் இவ்வளவு காயம் ஏற்படுவது சாதாரண விஷயமா? நான் எப்படிச் சமாளிக்க முடியும்?"

பெரும்பாலான உறவுகள் என்றென்றும் நிலைப்பதில்லை,[] அதனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு கட்டத்தில் நட்பு முறிவைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த வழிகாட்டியில், நட்பு முடிவுக்கு வரும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

1. உங்கள் நட்பு உண்மையிலேயே முடிந்துவிட்டதா என்பதைக் கவனியுங்கள்

சில நட்புகள் திடீரென்று முடிவடைகின்றன-உதாரணமாக, ஒரு பெரிய சண்டை அல்லது துரோகத்திற்குப் பிறகு-மற்றவை மெதுவாக மறைந்துவிடும், ஒருவேளை நீங்கள் பிரிந்துவிட்டதால் இருக்கலாம். உங்கள் நட்பு முடிந்துவிட்டதா என்பதை உறுதியாக அறிவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இங்கே சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன:

• உங்கள் நட்பு ஒருதலைப்பட்சமாக உணர்கிறது; நீங்கள் எப்போதும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய ஒருவராக இருக்கலாம்
• உங்களுக்கு இடையே ஒரு பெரிய வாக்குவாதம் அல்லது கருத்து வேறுபாடு உள்ளது, அது உங்களுக்கு இடையே நிரந்தரமான பதற்றம் உள்ளது
• உங்கள் நட்பை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் நண்பர் பேச விரும்பவில்லை>உங்கள் நண்பர் உங்களைப் புறக்கணிக்கிறார்; ஒரு ஜெனரலாகவிதி, நீங்கள் இரண்டு முறை தொடர்பு கொள்ள முயற்சித்தாலும், அவர்கள் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்கள் அழைப்புகளைத் திருப்பித் தரவில்லை, நீங்கள் ஒருவரையொருவர் சந்திக்கும் போது அவர்கள் உங்களுடன் பேசுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள், அவர்கள் உங்களிடமிருந்து விலகி இருக்கிறார்கள்
• உங்கள் நண்பர் உங்களிடம் நேரடியாகச் சொன்னார், அவர்கள் இனி உங்களைப் பார்க்கவோ பேசவோ விரும்பவில்லை. உங்கள் நண்பர் உங்கள் மீது கோபமடைந்து உங்களைப் புறக்கணிக்கும்போது உதவிக்குறிப்புகள்
• ஒரு நண்பரின் முறிந்த பிணைப்பை சரிசெய்ய மன்னிக்கவும் செய்திகள்
• உங்கள் நண்பரிடம் ஏமாற்றம் உண்டா? அதை எப்படி சமாளிப்பது என்பது இங்கே

2. உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரித்து மதிக்கவும்

நெருங்கிய நட்பின் முடிவு மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்,[] துக்கம் மற்றும் இழப்பை உணர்வது இயல்பானது. துக்கம் என்பது கோபம், சோகம் மற்றும் வருத்தம் உட்பட பலவிதமான உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கியிருக்கும்.[]

நட்பை முறித்துக் கொள்வதற்கு எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ள வழி இல்லை. அவநம்பிக்கை, மீண்டும் இணைவதற்கான ஆசை, கோபம், மனச்சோர்வு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகிய ஐந்து முக்கிய நிலைகளை கடந்து செல்ல பொதுவாக 6 மாதங்கள் ஆகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] இருப்பினும், ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், மேலும் உங்கள் துக்க செயல்முறை குறுகியதாகவோ அல்லது நீண்டதாகவோ இருக்கலாம்.

3. நட்பு ஏன் முடிவுக்கு வந்தது என்பதை புரிந்து கொள்ள முயலுங்கள்

உறவில் என்ன தவறு நடந்துள்ளது என்பதை ஆய்வு செய்வது, பிரிவை குறைக்கும் என்று காட்டுகிறது.[]

உங்கள் நட்பு ஏன் முடிவுக்கு வந்தது என்று நீங்கள் நினைக்கும் காரணங்களை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் வேண்டுமானால்உங்கள் நடத்தை ஒரு பாத்திரத்தை வகித்தது என்ற உண்மையை எதிர்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு வாதத்திற்குப் பிறகு மன்னிப்பு கேட்பதில் நீங்கள் இருவரும் நன்றாக இருக்கவில்லை. நீங்கள் எப்படிச் சந்தித்தீர்கள், என்ன ஒன்றாகச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள், காலப்போக்கில் உங்கள் நட்பு எப்போது, ​​எப்படி மாறியது, இறுதியாக அது எப்படி முடிந்தது என உங்கள் நட்பின் கதையையும் எழுதலாம்.

இந்தப் பயிற்சியானது அதே தவறுகளைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அதே உறவு முறைகளை மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்க்கவும் உதவும். நட்பு ஏன் முடிவுக்கு வந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் மெதுவாக விலகிச் சென்றதால் உங்கள் நட்பு முடிவுக்கு வந்து, உங்களுக்குப் பொதுவாக எதுவும் இல்லை என்பதை உணர்ந்தால், உங்கள் வருங்கால நண்பர்களை அணுகி சந்திப்புகளை ஏற்பாடு செய்வதில் அதிக முனைப்புடன் இருக்க முடியும்.

4. மூடல் உணர்வைப் பெறுங்கள்

உங்கள் முன்னாள் நண்பருடன் நீங்கள் சிவில் உறவுமுறையில் இருந்தால், உங்கள் நட்பு ஏன் முடிவுக்கு வந்தது என்பது பற்றி பயனுள்ள உரையாடலை நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம். இது பொதுவாக நேருக்கு நேர் செய்வது சிறந்தது, ஏனென்றால் உரை அல்லது மின்னஞ்சல் போன்ற பிற தகவல்தொடர்புகளை விட நேரில் சந்திப்புகள் மூடல் உணர்வைத் தருகின்றன.[] அவர்களின் செயல்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதித்தன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பேசலாம், தேவைப்பட்டால் அவர்களிடம் மன்னிப்புக் கேட்கலாம், ஏதேனும் தவறான புரிதல்களைத் தெளிவுபடுத்தலாம், மேலும் எதிர்காலத்தில் அவர்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்கள் இருக்கலாம்.

உங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்பாமல் இருக்கலாம். . க்குஉதாரணமாக, உங்கள் முன்னாள் நண்பருக்கு நீங்கள் ஒரு கடிதம் எழுதலாம், அதில் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை விளக்கலாம், பின்னர் அதை கிழித்து எரிக்கலாம்.

5. பிரிந்ததைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அதே எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருப்பீர்கள், இது பயனுள்ளதாக இருக்காது.

• தியானத்தை முயற்சிக்கவும்: வெறும் 8 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது உங்களை குழப்பத்திலிருந்து விடுவித்துவிடும்.[] Headspace அல்லது Smiling Mind போன்ற தியானப் பயன்பாடுகள் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற குறுகிய வழிகாட்டியான தியானங்களைக் கொண்டுள்ளன.
• Schedule1>10] உங்கள் நட்பைப் பற்றி பேச ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள். நாளின் மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் ஒலிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​“எனது வதந்தியின் நேரத்தில் நான் அதைப் பற்றி சிந்திக்கப் போகிறேன்” என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். ஆனால் உங்கள் உரையாடல்களை சுருக்கமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் மேற்கொள்வது பயனற்றது.[] நீங்கள் ஒரே விஷயத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசினால், மிகவும் நேர்மறையான தலைப்பைப் பற்றி விவாதிக்க நனவான தேர்வு செய்யுங்கள்.

6. சுய-கவனிப்புப் பயிற்சி

உங்களை கவனித்துக்கொள்வது அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வது போன்ற உணர்வு உங்களுக்கு இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால்சுய-கவனிப்பு, நட்பு முறிவுக்குப் பிறகு உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். இது ஸ்திரத்தன்மையின் உணர்வை வழங்க உதவும்

சிலர் பத்திரிகையில் எழுத அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான முறையில் தங்களை வெளிப்படுத்த விரும்புகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வரைதல் அல்லது இசை வாசிப்பதன் மூலம்.

வெரிவெல் மைண்டின் வழிகாட்டி உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளுக்கு சுய-கவனிப்பு திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு நிறைய நடைமுறை ஆலோசனைகளைக் கொண்டுள்ளது.

7. சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் முன்னாள் நண்பரைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள்

உங்கள் முன்னாள் நண்பரைப் பற்றி நினைப்பதை நிறுத்தும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவர்களின் சமூக ஊடக இடுகைகள் உட்பட தேவையற்ற நினைவூட்டல்களை நீக்கலாம். உங்கள் முன்னாள் நண்பரின் இடுகைகள் உங்கள் ஊட்டத்தில் காட்டப்படாமல் இருக்க உங்கள் சமூக ஊடக அமைப்புகளைச் சரிசெய்யவும்.

8. பரஸ்பர நண்பர்களை பக்கச்சார்பு எடுக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்

உங்கள் முன்னாள் நண்பருடன் நேரத்தை செலவிடுவதை நிறுத்துமாறு பரஸ்பர நண்பர்களிடம் கேட்காதீர்கள், மேலும் அவர்களை தூதர்கள் அல்லது மத்தியஸ்தர்களாக செயல்படும்படி கேட்காதீர்கள். உங்கள் முன்னாள் நண்பருடன் அவர்கள் நட்பாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதை அவர்களே தீர்மானிக்கும் உரிமை அவர்களுக்கு உண்டு.

உங்கள் நட்பின் முடிவைப் பற்றி நீங்கள் பேச விரும்பினால், உங்கள் முன்னாள் நண்பருடன் நெருக்கமாக இல்லாத ஒருவரிடம் பொதுவாக மனம் திறந்து பேசுவது நல்லது.

9. உங்கள் சமூக வட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு நட்பும்தனித்துவமானது, எனவே உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் முன்னாள் நண்பரின் இடத்தை நிரப்பக்கூடிய ஒருவரைத் தேடுவது நம்பத்தகாதது. ஆனால் உங்கள் சமூக வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்தலாம், உங்களுக்கு நேர்மறையான கவனச்சிதறலைக் கொடுக்கும், மேலும் புதிய நட்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களை எப்படி சந்திப்பது என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியில் புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கான நடைமுறை ஆலோசனைகள் நிறைய உள்ளன.

10. உங்கள் முன்னாள் நண்பரை நீங்கள் சந்தித்தால் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைத் தயார் செய்யுங்கள்

நீங்களும் உங்கள் முன்னாள் நண்பரும் ஒருவரையொருவர் சந்தித்தால் என்ன செய்வீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். ஒரு பொது விதியாக, அமைதியாகவும் கண்ணியமாகவும் இருப்பது நல்லது. ஒரு தலையசைப்புடன் அவர்களை அங்கீகரித்து, நீங்கள் ஒரு அந்நியன் அல்லது அறிமுகமானவர் போல் அவர்களை நடத்துங்கள். நீங்கள் சிறிய உரையாடலைச் செய்ய வேண்டும் என்றால்-உதாரணமாக, நீங்கள் பரஸ்பர நண்பர்கள் மற்றும் இருவரும் ஒரே இரவு விருந்தில் இருந்தால்-இலகுவான தலைப்புகளில் ஒட்டிக்கொள்க.

உங்கள் நட்பு மோசமாக முடிந்து, அவர்கள் உங்களைப் பொதுவெளியில் எதிர்கொள்வார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், சூழ்நிலையைப் பரப்ப நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில வரிகளைத் தயாரிக்கவும். நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் பிரிவைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தது. உதா நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், வெளியேறுவது சிறந்தது.

பரஸ்பர நண்பர்களிடம் என்ன சொல்வது

உங்கள் நட்பைப் பற்றி யாராவது மோசமான கேள்விகளைக் கேட்டால், "நீங்களும் [முன்னாள் நண்பரும்] இனி நண்பர்களாக இல்லையா?" போன்ற சில வரிகளை நீங்கள் தயார் செய்யலாம். அல்லது “உங்களுக்கும் [முன்னாள் நண்பருக்கும்] ஏபெரிய வாதம்?" உதா விவரங்களுக்கு யாராவது உங்களை அழுத்தினால், நீங்கள் அவர்களுக்கு எந்த தகவலையும் கொடுக்க வேண்டியதில்லை. "நான் அதைப் பற்றி பேசமாட்டேன்" அல்லது "அது தனிப்பட்டது, வேறு எதையாவது பேசலாம்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.

11. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது கவலையாக உணர்ந்தால் உதவி பெறவும்

உங்கள் அன்றாடப் பணிகளில் சிரமப்படுகிறீர்கள் அல்லது வேலை அல்லது பள்ளியில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை என நீங்கள் மிகவும் வருத்தமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணர்ந்தால், தொழில்முறை உதவியைப் பெறவும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு தகுதி வாய்ந்த சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள்.