Cara Mengatasi Putus Persahabatan Sebagai Dewasa

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

“Saya baru-baru ini kehilangan kawan rapat. Selepas kami bertengkar hebat tentang tingkah laku mereka yang mengawal, mereka berkata bahawa persahabatan kami sudah berakhir. Saya berasa sangat sunyi. Adakah perkara biasa bagi perpisahan kawan untuk menyakitkan? Bagaimana saya boleh hadapi?”

Kebanyakan perhubungan tidak kekal selama-lamanya,[] jadi kebanyakan daripada kita terpaksa berhadapan dengan perpecahan persahabatan pada satu ketika. Dalam panduan ini, anda akan mengetahui perkara yang perlu dilakukan apabila persahabatan berakhir.

1. Pertimbangkan sama ada persahabatan anda benar-benar berakhir

Sesetengah persahabatan berakhir secara tiba-tiba—contohnya, selepas pergaduhan besar atau pengkhianatan—dan yang lain pudar perlahan-lahan, mungkin kerana anda telah berpisah. Sukar untuk mengetahui dengan pasti sama ada persahabatan anda sudah berakhir, tetapi berikut adalah beberapa tanda biasa:

• Persahabatan anda terasa berat sebelah; anda mungkin sentiasa menjadi orang yang perlu menghubungi
• Anda mempunyai pertengkaran besar atau perbezaan pendapat yang tidak dapat diselesaikan, dan terdapat ketegangan kekal antara anda
• Rakan anda tidak mahu bercakap tentang cara untuk meningkatkan persahabatan anda
• Anda menyedari bahawa, secara seimbang, persahabatan itu tidak menambah apa-apa perkara yang positif dalam hidup anda dan tidak menyeronokkan lagi
• Anda menyedari bahawa anda tidak mempunyai apa-apa lagi
• Anda sedar bahawa anda tidak mempunyai apa-apa lagi
• Anda sedar bahawa anda tidak mempunyai apa-apa lagi
• Rakan anda mengabaikan anda; sebagai jeneralperaturan, jika anda telah cuba menghubungi dua kali dan mereka tidak menjawab, mereka tidak membalas panggilan anda, dan mereka mengelak daripada bercakap dengan anda apabila anda terserempak antara satu sama lain, mereka menjauhkan diri daripada anda
• Rakan anda telah memberitahu anda secara langsung bahawa mereka tidak lagi mahu melihat atau bercakap dengan anda

Sekiranya anda fikir persahabatan ini dapat membantu anda

Sekiranya anda fikir persahabatan ini dapat membantu anda

kerana apabila rakan anda marah kepada anda dan mengabaikan anda

• Mesej maaf untuk rakan untuk memperbaiki ikatan yang terputus
• Kecewa dengan rakan anda? Inilah cara untuk menanganinya

2. Akui dan hormati perasaan anda

Pengakhiran persahabatan yang rapat boleh menjadi sangat sukar,[] dan adalah perkara biasa untuk merasai kesedihan dan kehilangan. Kesedihan boleh merangkumi pelbagai emosi, termasuk kemarahan, kesedihan dan penyesalan.[]

Tidak ada cara untuk mengetahui dengan tepat berapa lama masa yang anda perlukan untuk mengatasi perpecahan persahabatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia biasanya mengambil masa kira-kira 6 bulan untuk melalui lima peringkat utama kesedihan: tidak percaya, keinginan untuk menyambung semula, kemarahan, kemurungan dan penerimaan.[] Walau bagaimanapun, setiap orang adalah berbeza, dan proses bersedih anda mungkin lebih pendek atau lebih lama.

3. Cuba fahami sebab persahabatan itu berakhir

Penyelidikan menunjukkan bahawa menyelesaikan masalah dalam perhubungan boleh membuatkan perpisahan menjadi kurang menyedihkan.[]

Buat senarai sebab anda fikir persahabatan anda berakhir. Anda mungkinperlu menghadapi hakikat bahawa tingkah laku anda memainkan peranan. Sebagai contoh, mungkin anda berdua tidak pandai meminta maaf selepas bertengkar. Anda juga boleh menulis kisah persahabatan anda, termasuk cara anda bertemu, perkara yang anda suka lakukan bersama, bila dan cara persahabatan anda berubah dari semasa ke semasa, dan akhirnya, bagaimana ia berakhir.

Latihan ini juga boleh membantu anda mengelak daripada melakukan kesilapan yang sama atau mengulangi corak perhubungan yang sama sekali lagi. Apabila anda telah mengetahui sebab persahabatan itu berakhir, tuliskan perkara yang akan anda lakukan secara berbeza pada masa hadapan.

Sebagai contoh, jika persahabatan anda terputus kerana anda perlahan-lahan terpisah dan akhirnya menyedari bahawa anda tidak mempunyai persamaan lagi, anda boleh memutuskan untuk menjadi lebih proaktif dalam menghubungi dan mengatur pertemuan dengan rakan masa depan anda.

4. Dapatkan rasa tertutup

Sekiranya anda mempunyai hubungan sivil dengan bekas rakan anda, anda mungkin boleh bercakap tentang sebab persahabatan anda berakhir. Ini biasanya paling baik dilakukan secara bersemuka kerana pertemuan secara bersemuka cenderung memberikan rasa penutupan yang lebih besar daripada bentuk komunikasi lain, seperti teks atau e-mel.[] Anda boleh bercakap tentang bagaimana tindakan mereka mempengaruhi anda, meminta maaf kepada mereka jika perlu, menjelaskan sebarang salah faham dan mendoakan kesejahteraan mereka untuk masa depan.

Jika anda tidak boleh atau tidak mahu mengadakan perbualan dengan rakan anda, mungkin ada cara untuk berbual dengan bekas anda. Untukcontoh, anda boleh menulis surat kepada bekas rakan anda untuk menerangkan fikiran dan perasaan anda, kemudian koyakkannya dan bakar.

5. Fikirkan tentang perpisahan tetapi jangan merenung

Memikirkan apa yang berlaku antara anda dan bekas rakan anda boleh menjadi berguna dan sihat. Tetapi jika anda mempunyai pemikiran yang sama berulang kali, anda mungkin merenung, yang tidak membantu.

• Cuba meditasi: Bermeditasi selama 8 minit sahaja boleh membebaskan anda daripada merenung.[] Apl meditasi seperti Headspace atau Smiling Mind mempunyai meditasi berpandu pendek yang bagus untuk pemula.
• Sediakan 5 minit untuk ruminasi setiap hari.
• Jadualkan 31 minit setiap hari. anda tentang persahabatan anda. Apabila anda mula merenung pada waktu lain dalam sehari, katakan pada diri sendiri, "Saya akan fikirkan perkara itu kemudian, semasa Masa Rumination saya."
• Gunakan gangguan positif: Cuba bersenam, membaca buku, menonton beberapa episod rancangan kegemaran anda atau meluangkan masa dengan haiwan peliharaan.
• Elakkan daripada memikirkan perasaan bersama rakan dan rakan anda: Cuba bersama rakan anda. Tetapi cuba pastikan perbualan anda pendek; mengulangi perkara yang sama berulang kali adalah tidak membantu.[] Jika anda terus bercakap tentang perkara yang sama, buat pilihan secara sedar untuk membincangkan topik yang lebih positif.

6. Amalkan penjagaan diri

Anda mungkin tidak mahu menjaga diri sendiri atau melakukan perkara yang biasanya anda sukai, tetapipenjagaan diri boleh membuatkan anda berasa lebih baik selepas putus persahabatan.[]

Ini bermakna:

• Meluangkan masa untuk aktiviti dan hobi kegemaran anda (atau mencuba hobi baharu)
• Makan dengan baik dan minum banyak air
• Bersenam dengan kerap
• Menghubungi keluarga, rakan atau ahli terapi untuk mendapatkan sokongan
• Berpegang pada rutin; ini boleh membantu memberikan rasa kestabilan

Sesetengah orang suka menulis dalam jurnal atau mengekspresikan diri mereka dengan cara yang kreatif, contohnya, dengan melukis atau bermain muzik.

Panduan Verywell Mind untuk amalan penjagaan diri untuk setiap bidang kehidupan anda mempunyai banyak nasihat praktikal untuk membangunkan rancangan penjagaan diri.

7. Berhenti mengikuti bekas rakan anda di media sosial

Anda tidak boleh memaksa diri anda untuk berhenti memikirkan bekas rakan anda, tetapi anda boleh mengalih keluar peringatan yang tidak perlu, termasuk siaran media sosial mereka. Laraskan tetapan media sosial anda supaya siaran bekas rakan anda tidak dipaparkan pada suapan anda.

8. Jangan cuba memaksa rakan bersama untuk berpihak

Jangan minta rakan bersama berhenti menghabiskan masa bersama bekas rakan anda, dan jangan minta mereka bertindak sebagai utusan atau pengantara. Mereka mempunyai hak untuk memutuskan sendiri sama ada mereka mahu berkawan dengan bekas rakan anda.

Jika anda ingin bercakap tentang pengakhiran persahabatan anda, biasanya lebih baik untuk membuka diri kepada seseorang yang tidak rapat dengan bekas rakan anda.

9. Kembangkan lingkungan sosial anda

Setiap persahabatan adalahunik, jadi adalah tidak realistik untuk mencari seseorang yang boleh mengisi tempat bekas rakan anda dalam hidup anda. Tetapi memberi tumpuan kepada kehidupan sosial anda dan bertemu orang baharu boleh meningkatkan keyakinan anda, memberi anda gangguan positif dan membawa kepada persahabatan baharu. Panduan kami tentang cara bertemu orang yang berfikiran sama mengandungi banyak nasihat praktikal tentang mencari kawan baharu.

10. Sediakan perkara yang akan anda lakukan jika anda bertemu bekas rakan anda

Fikirkan tentang perkara yang akan anda lakukan jika anda dan bekas rakan anda mungkin terserempak antara satu sama lain. Sebagai peraturan umum, lebih baik untuk kekal tenang dan sopan. Akui mereka dengan anggukan dan perlakukan mereka seperti orang yang tidak dikenali atau kenalan. Jika anda perlu bercakap kecil—contohnya, jika anda mempunyai rakan bersama dan kedua-duanya berada di majlis makan malam yang sama—berpegang kepada topik ringan.

Jika persahabatan anda berakhir dengan teruk dan anda bimbang mereka mungkin berhadapan dengan anda di khalayak ramai, sediakan beberapa baris yang boleh anda gunakan untuk meredakan keadaan. Apa yang anda katakan akan bergantung pada keadaan sekitar perpisahan anda.

Contohnya:

• “Saya tidak akan membincangkan perkara ini dengan anda.”
• “Saya tidak akan berdebat dengan anda.”

Bercakap dalam nada suara yang sekata dan neutral. Jika anda berasa tidak selamat, mungkin lebih baik untuk meninggalkannya.

Apa yang perlu dikatakan kepada rakan bersama

Anda juga boleh menyediakan beberapa baris untuk digunakan sekiranya seseorang bertanya soalan janggal tentang persahabatan anda, seperti "Adakah anda dan [bekas rakan] bukan kawan lagi?" atau “Adakah anda dan [bekas rakan] mempunyaihujah besar?”

Contohnya:

• • “Saya dan [Bekas kawan] tidak banyak menghabiskan masa bersama hari ini.”
  • “Saya dan [bekas kawan] tidak rapat lagi.”

Tetapkan nada anda ringan dan tukar subjek. Jika seseorang menekan anda untuk mendapatkan butiran, anda tidak perlu memberi mereka sebarang maklumat. Anda boleh berkata, "Saya lebih suka tidak bercakap tentang itu," atau "Itu peribadi, mari bercakap tentang perkara lain."

11. Dapatkan bantuan jika anda berasa tertekan atau cemas

Jika anda berasa sangat sedih atau bimbang bahawa anda sedang bergelut dengan tugas harian atau tidak dapat menumpukan perhatian di tempat kerja atau sekolah, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Cari ahli terapi bertauliah yang boleh membantu anda mengatasi perasaan anda.