فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
"ما پدې وروستیو کې یو نږدې ملګری له لاسه ورکړ. وروسته له دې چې موږ د دوی د کنټرول چلند په اړه لوی دلیل درلود، دوی وویل چې زموږ ملګرتیا پای ته ورسیده. زه ډیر یوازیتوب احساسوم. ایا دا عادي خبره ده چې د یو ملګري ماتول دومره زیان رسوي؟ زه څنګه مقابله کولی شم؟"
ډیری اړیکې د تل لپاره نه پاتې کیږي، [] نو زموږ څخه ډیری باید په یو وخت کې د ملګرتیا ماتیدو سره معامله وکړي. په دې لارښود کې، تاسو به زده کړئ چې څه وکړئ کله چې ملګرتیا پای ته ورسیږي.
1. په پام کې ونیسئ چې آیا ستاسو ملګرتیا په ریښتیا پای ته رسیدلې ده
ځینې ملګرتیا په ناڅاپه توګه پای ته رسیږي - د بیلګې په توګه، د یوې لویې جګړې یا خیانت وروسته - او نور په ورو ورو له منځه ځي، شاید ځکه چې تاسو جلا شوي یاست. دا به ستونزمنه وي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې آیا ستاسو ملګرتیا پای ته رسیدلې ده، مګر دلته ځینې عام نښې دي:
- ستاسو ملګرتیا یو طرفه احساس کوي؛ تاسو ممکن تل هغه څوک یاست چې ورسره اړیکه ونیسئ
- تاسو یو لوی دلیل یا د نظر اختلاف لرئ چې نشي حل کیدی، او ستاسو ترمنځ دایمي تاوتریخوالی شتون لري
- ستاسو ملګری نه غواړي چې ستاسو د ملګرتیا د ښه کولو په لارو چارو خبرې وکړي
- تاسو پوه شئ چې په توازن کې، ملګرتیا ستاسو په ژوند کې هیڅ مثبت بدلون نه راولي او نور هغه خوندور نه دی چې تاسو په هغه څه کې چې تاسو په ریښتیني ملګري باور نه لرئ
- په حقیقت کې تاسو په هیڅ شی باور نه لرئ. ستاسو ملاتړ
- ستاسو ملګری تاسو له پامه غورځوي؛ د یو جنرال په توګهقاعده، که تاسو دوه ځله د تماس نیولو هڅه کړې وي او دوی ځواب نه ورکوي، دوی ستاسو تلیفونونه نه راګرځوي، او دوی ستاسو سره د خبرو کولو څخه ډډه کوي کله چې تاسو یو بل ته ورشئ، دوی له تاسو څخه لیرې کوي
- ستاسو ملګري تاسو ته مستقیم ویلي چې دوی نور نه غواړي له تاسو سره وګوري یا خبرې وکړي ستاسو د لارښود سره مرسته کولی شي
- د یو ملګري لپاره د بخښنې پیغامونه چې مات شوي اړیکې رغوي
- په خپل ملګري کې مایوسه شوی؟ دلته د دې سره معامله کولو څرنګوالی دی
- زه فکر کوم چې دا ستاسو د لارښود سره مرسته کولی شي
- زه فکر کوم چې دا ستاسو د لارښود سره مرسته کولی شي. 6> د هغه وخت لپاره لارښوونې چې کله ستاسو ملګری په تاسو غوسه وي او تاسو له پامه غورځوي
2. خپل احساسات ومنئ او درناوی وکړئ
د نږدې ملګرتیا پای خورا ستونزمن وي، [] او دا عادي خبره ده چې د غم او زیان احساس وکړئ. غم کې کیدای شي یو لړ احساسات شامل وي، په شمول د غوسه، خپګان، او افسوس. څیړنې ښیي چې د غم پنځه لوی پړاوونو څخه تیریدل معمولا شاوخوا 6 میاشتې وخت نیسي: کفر، د بیا نښلولو هیله، غوسه، خپګان، او منلو [] په هرصورت، هرڅوک توپیر لري، او ستاسو د غم کولو پروسه ممکن لنډ یا اوږد وي.
3. هڅه وکړئ چې پوه شئ چې ولې ملګرتیا پای ته ورسیده
څیړنې ښیي چې په اړیکه کې د څه غلطۍ په اړه کار کول کولی شي ماتیدل لږ غمجن کړي.[]
د لاملونو لیست جوړ کړئ چې ولې تاسو فکر کوئ ستاسو ملګرتیا پای ته رسیدلې. تاسو ممکناړتیا لرئ د دې حقیقت سره مخ شئ چې ستاسو چلند رول لوبولی. د مثال په توګه، شاید ستاسو څخه هیڅ یو د دلیل وروسته بښنه غوښتلو کې ښه نه وي. تاسو کولی شئ د خپلې ملګرتیا کیسه هم ولیکئ، پشمول چې تاسو څنګه ولیدل، څه چې تاسو یوځای کول خوښول، کله او څنګه ستاسو ملګرتیا د وخت په تیریدو سره بدله شوه، او بالاخره، دا څنګه پای ته ورسیده.
دا تمرین کولی شي تاسو سره د ورته غلطیو کولو یا د ورته اړیکو نمونو بیا تکرارولو کې هم مرسته وکړي. کله چې تاسو پوه شوئ چې ولې ملګرتیا پای ته ورسیده، هغه څه ولیکئ چې تاسو به په راتلونکي کې په بل ډول ترسره کوئ.
د مثال په توګه، که ستاسو ملګرتیا پای ته ورسیږي ځکه چې تاسو ورو ورو جلا شوي یاست او بالاخره پوه شئ چې تاسو نور هیڅ شی نه لرئ، تاسو کولی شئ د خپلو راتلونکو ملګرو سره د رسیدو او د لیدو تنظیم کولو کې ډیر فعال اوسئ.
4. د تړل کیدو احساس ترلاسه کړئ
که تاسو د خپل پخواني ملګري سره په مدني شرایطو کې یاست، تاسو کولی شئ د دې په اړه ګټورې خبرې اترې وکړئ چې ولې ستاسو ملګرتیا پای ته ورسیده. دا معمولا په مخامخ ډول ترسره کیږي ځکه چې په شخصي توګه ناستې د اړیکو د نورو ډولونو لکه متن یا بریښنالیک په پرتله د نږدې کیدو احساس ورکوي.[] تاسو کولی شئ په دې اړه وغږیږئ چې د دوی کړنې تاسو څنګه اغیزه کړې، د اړتیا په صورت کې له دوی څخه بښنه وغواړئ، کوم غلط فهم روښانه کړئ، او د راتلونکي لپاره یې هیله وکړئ.
که تاسو نشئ کولی یا نه غواړئ چې تاسو سره د یو ډول خبرو اترو په لټه کې یاست، نو تاسو کولی شئ د یو څه دوستانه خبرو اترو سره مرسته وکړئ. رسم لپارهد مثال په توګه، تاسو کولی شئ خپل پخواني ملګري ته یو لیک ولیکئ چې تاسو خپل فکرونه او احساسات بیان کړئ، بیا یې ټوټه کړئ او وسوځوئ.
5. د جلا کیدو په اړه انعکاس وکړئ مګر افواه مه کوئ
د هغه څه انعکاس چې ستاسو او ستاسو د پخواني ملګري ترمینځ پیښ شوي ګټور او صحتمند کیدی شي. مګر که تاسو په تکرار سره ورته فکرونه لرئ، نو تاسو شاید فکر کوئ، کوم چې ګټور نه وي.
- د مراقبت هڅه وکړئ: یوازې د 8 دقیقو لپاره مراقبت کول تاسو له مغزو څخه خلاصولی شي. - هره ورځ 30 دقیقې د خپلې ملګرتیا په اړه فکر وکړئ. کله چې تاسو د ورځې په نورو وختونو کې خپګان پیل کړئ، خپل ځان ته ووایاست، "زه به وروسته په دې اړه فکر وکړم، زما د رومینیشن په وخت کې."
- مثبت ګډوډي وکاروئ: هڅه وکړئ تمرین وکړئ، یو کتاب ولولئ، د خپلې خوښې خپرونې یو څو برخې وګورئ، یا د پالتو سره وخت تېر کړئ. . خو هڅه وکړئ چې خپلې خبرې لنډې وساتئ. د ورته ټکي په تکرار سره تلل بې ګټې دي.[] که تاسو د ورته شیانو په اړه خبرې کولو ته دوام ورکړئ، نو د یوې مثبتې موضوع په اړه د بحث کولو لپاره هوښیار انتخاب وکړئ.
6. د ځان پاملرنې تمرین وکړئ
تاسو ممکن د خپل ځان پاملرنې یا هغه شیانو ترسره کولو ته زړه ښه نه کړئ چې تاسو معمولا خوښ یاست ، مګرد ځان پالنه کولی شي تاسو د ملګرتیا له ماتیدو وروسته ښه احساس درکړي. []
دا پدې معنی ده:
- خپل د خوښې فعالیتونو او شوقونو لپاره وخت ونیسئ (یا د نوي تفریح لپاره هڅه وکړئ)
- ښه خواړه وخورئ او ډیرې اوبه وڅښئ
- په منظمه توګه تمرین وکړئ
- د مرستې لپاره کورنۍ ، ملګرو یا معالج ته ورشئ
- روټ ته ولاړ شئ؛ دا کولی شي د ثبات احساس ورکولو کې مرسته وکړي
ځینې خلک خوښوي چې په ژورنال کې لیکلي یا په تخلیقي ډول خپل ځان څرګند کړي، د بیلګې په توګه، د انځور کولو یا موسیقۍ غږولو له لارې.
ستاسو د ژوند په هره برخه کې د ځان پاملرنې تمریناتو لپاره خورا ښه ذهن لارښود د ځان پاملرنې پلان رامینځته کولو لپاره ډیری عملي مشورې لري.
په ټولنیزو رسنیو کې د خپل پخواني ملګري تعقیب بند کړئ
تاسو نشئ کولی خپل ځان مجبور کړئ چې د خپل پخواني ملګري په اړه فکر وکړئ، مګر تاسو کولی شئ غیر ضروري یادونه لرې کړئ، په شمول د دوی د ټولنیزو رسنیو پوسټونه. خپل د ټولنیزو رسنیو تنظیمات تنظیم کړئ ترڅو ستاسو د پخواني ملګري پوسټونه ستاسو په فیډ کې نه ښکاره کیږي.
8. هڅه مه کوئ چې متقابل ملګري اړ کړئ چې اړخونه واخلي
له دوه اړخیزو ملګرو څخه مه وغواړئ چې د خپل پخواني ملګري سره د وخت تیرولو مخه ونیسي، او له هغوی څخه مه وغواړئ چې د رسول یا منځګړیتوب په توګه عمل وکړي. دوی حق لري چې پخپله پریکړه وکړي چې ایا دوی غواړي ستاسو د پخواني ملګري سره ملګري شي.
که تاسو غواړئ د خپلې ملګرتیا د پای په اړه وغږیږئ، نو دا معمولا غوره ده چې هغه چا ته خلاص کړئ چې ستاسو پخواني ملګري ته نږدې نه وي.
9. خپله ټولنیزه دایره پراخه کړئ
هره ملګرتیا دهبې ساري، نو دا غیر واقعیت لري چې د یو چا په لټه کې وي چې کولی شي ستاسو په ژوند کې ستاسو د پخواني ملګري ځای ډک کړي. مګر په خپل ټولنیز ژوند تمرکز کول او د نویو خلکو سره لیدنه کولی شي ستاسو باور ته وده ورکړي، تاسو ته یو مثبت انحراف درکوي، او د نوي ملګرتیا سبب ګرځي. زموږ لارښود د ورته فکر لرونکي خلکو سره د لیدو څرنګوالي په اړه د نوي ملګرو جوړولو په اړه ډیری عملي مشورې لري.
10. چمتو کړئ چې تاسو به څه وکړئ که تاسو د خپل پخواني ملګري سره وینئ
د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو به څه وکړئ که تاسو او ستاسو پخوانی ملګری ممکن یو بل ته ورشي. د یوې قاعدې په توګه، دا غوره ده چې آرام او نرم پاتې شئ. هغوی په یوه خوله ومنئ او داسې چلند وکړئ لکه څنګه چې تاسو یو اجنبی یا آشنا یاست. که تاسو اړتیا لرئ کوچنۍ خبرې وکړئ - د بیلګې په توګه، که تاسو دوه اړخیز ملګري لرئ او دواړه په ورته ډوډۍ کې یاست - روښانه موضوعاتو ته ودرېږئ.
که ستاسو ملګرتیا خرابه پای ته ورسیږي او تاسو اندیښنه لرئ چې دوی به په عامه توګه ستاسو سره مخامخ شي، یو څو کرښې چمتو کړئ چې تاسو یې د وضعیت د تحلیل لپاره کارولی شئ. هغه څه چې تاسو یې وایئ ستاسو د جلا کیدو شاوخوا شرایطو پورې اړه لري.
هم وګوره: د ځان ځواکمنولو لپاره 152 د ځان درناوي نرخونهد مثال په توګه:
هم وګوره: د ځان منلو: تعریف، تمرینونه او amp; ولې دا خورا سخت دی- "زه به له تاسو سره په دې اړه بحث ونه کړم."
- "زه له تاسو سره بحث نه کوم."
په یو مساوي، بې طرفه غږ کې خبرې وکړئ. که تاسو ناامنه احساس کوئ، نو دا به غوره وي چې پریږدئ.
متقابل ملګرو ته څه ووایاست
تاسو کولی شئ د کارولو لپاره ځینې کرښې هم چمتو کړئ که چیرې څوک ستاسو د ملګرتیا په اړه عجیب پوښتنې وکړي، لکه "ایا تاسو او [پخوانی ملګری] نور ملګري نه یاست؟" یا "ایا تاسو او [پخواني ملګري] یو درلود؟لوی دلیل؟"
د مثال په توګه:
-
- "[پخوانی ملګری] او زه پدې ورځو کې ډیر وخت یوځای نه تیروو."
- "زه او [پخوانی ملګری] نور نږدې نه یو."
خپل غږ روښانه وساتئ او موضوع بدله کړئ. که یو څوک تاسو د توضیحاتو لپاره فشار راوړي، تاسو اړتیا نلرئ دوی ته معلومات ورکړئ. تاسو کولی شئ ووایاست، "زه نه غواړم په دې اړه خبرې وکړم،" یا "دا شخصي دی، راځئ چې د بل څه په اړه خبرې وکړو."
11. که تاسو د خپګان یا اضطراب احساس کوئ مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو دومره خپګان یا اندیښنه احساس کوئ چې تاسو د ورځني کارونو سره مبارزه کوئ یا په کار یا ښوونځي کې تمرکز نشئ کولی، د مسلکي مرستې ترلاسه کولو ته پام وکړئ. د یو وړ معالج په لټه کې شئ چې تاسو سره ستاسو د احساساتو له لارې کار کولو کې مرسته وکړي.
