Sådan kommer du over et venskabsbrud som voksen

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg mistede for nylig en nær ven. Efter at vi havde haft et stort skænderi om deres kontrollerende adfærd, sagde de, at vores venskab var slut. Jeg føler mig så ensom. Er det normalt, at et vennebrud gør så ondt? Hvordan kan jeg klare det?"

De fleste forhold varer ikke evigt,[] så de fleste af os bliver nødt til at håndtere et venskabsbrud på et eller andet tidspunkt. I denne guide lærer du, hvad du skal gøre, når et venskab slutter.

1. Overvej, om jeres venskab virkelig er forbi.

Nogle venskaber slutter pludseligt - for eksempel efter et stort skænderi eller forræderi - og andre forsvinder langsomt, måske fordi I er vokset fra hinanden. Det kan være svært at vide med sikkerhed, om dit venskab er forbi, men her er nogle almindelige tegn:

• Jeres venskab føles ensidigt; du er måske altid den, der skal række hånden ud
• I har haft et stort skænderi eller en meningsforskel, som ikke kan løses, og der er en permanent spænding mellem jer.
• Din ven vil ikke tale om, hvordan I kan forbedre jeres venskab.
• Du indser, at venskabet alt i alt ikke tilføjer noget positivt til dit liv og ikke længere er sjovt.
• Du indser, at I ikke har noget eller meget lidt til fælles.
• Du indser, at du ikke længere kan stole på, at din ven vil støtte dig.
• Din ven ignorerer dig; hvis du har forsøgt at få fat i ham to gange, og han ikke svarer, ikke ringer tilbage og undgår at tale med dig, når I støder på hinanden, tager han som regel afstand fra dig.
• Din ven har fortalt dig direkte, at han/hun ikke længere ønsker at se eller tale med dig.

Hvis du tror, der er en chance for, at jeres venskab kan reddes, kan disse vejledninger hjælpe:

• Tips til når din ven er vred på dig og ignorerer dig
• Undskyldningsbeskeder til en ven for at reparere et brudt bånd
• Hvis du er skuffet over din ven, kan du håndtere det sådan her

2. Anerkend og respekter dine følelser

Afslutningen på et nært venskab kan være meget vanskelig, og det er normalt at føle sorg og tab. Sorg kan omfatte en række følelser, herunder vrede, tristhed og fortrydelse.

Der er ingen måde at vide præcis, hvor lang tid det vil tage dig at komme over et venskabsbrud. Forskning viser, at det typisk tager omkring 6 måneder at gennemgå de fem store sorgfaser: vantro, et ønske om at genoptage forbindelsen, vrede, depression og accept.[] Men alle er forskellige, og din sorgproces kan være kortere eller længere.

3. Prøv at forstå, hvorfor venskabet sluttede

Forskning viser, at det at finde ud af, hvad der gik galt i et forhold, kan gøre et brud mindre smertefuldt[].

Lav en liste over årsagerne til, at du tror, jeres venskab sluttede. Måske skal du se i øjnene, at din opførsel spillede en rolle. Måske var ingen af jer gode til at sige undskyld efter et skænderi. Du kan også skrive historien om jeres venskab, herunder hvordan I mødtes, hvad I kunne lide at lave sammen, hvornår og hvordan jeres venskab ændrede sig over tid, og endelig hvordan det sluttede.

Denne øvelse kan også hjælpe dig med at undgå at begå de samme fejl eller gentage de samme relationsmønstre igen. Når du har fundet ud af, hvorfor venskabet sluttede, kan du skrive ned, hvad du vil gøre anderledes i fremtiden.

Hvis dit venskab for eksempel sluttede, fordi du langsomt gled fra hinanden og til sidst indså, at du ikke havde noget til fælles længere, kunne du beslutte dig for at være mere proaktiv med at tage kontakt og arrangere møder med dine fremtidige venner.

4. Få en følelse af afslutning

Hvis du er på god fod med din eks-ven, kan du måske have en nyttig samtale om, hvorfor jeres venskab sluttede. Dette gøres normalt bedst ansigt til ansigt, fordi personlige møder har tendens til at give en større følelse af afslutning end andre former for kommunikation, såsom tekst eller e-mail.[] Du kan tale om, hvordan deres handlinger påvirkede dig, undskylde til dem, hvis det er nødvendigt, afklare enhvermisforståelser, og ønsker dem alt godt for fremtiden.

Hvis du ikke kan eller vil have en samtale med din eks-ven, kan det være en hjælp at lave en form for afslutningsritual. Du kan for eksempel skrive et brev til din eks-ven, hvor du forklarer dine tanker og følelser, og derefter rive det i stykker og brænde det.

5. Reflekter over bruddet, men lad være med at gruble over det

Det kan være nyttigt og sundt at reflektere over, hvad der skete mellem dig og din ekskæreste. Men hvis du tænker de samme tanker igen og igen, er du sandsynligvis i gang med at gruble, og det hjælper ikke.

• Prøv meditation: Meditation i bare 8 minutter kan bryde dig ud af grublerierne.[] Meditationsapps som Headspace eller Smiling Mind har korte guidede meditationer, der er gode for begyndere.
• Planlæg rumination: [Sæt 15-30 minutter af hver dag til at gruble over dit venskab. Når du begynder at gruble på andre tidspunkter af dagen, så sig til dig selv: "Det vil jeg tænke over senere, i min grubletid."
• Brug positive distraktioner: Prøv at træne, læse en bog, se et par afsnit af din yndlingsserie eller tilbringe tid med et kæledyr.
• Undgå at tænke med: Det kan hjælpe at dele sine tanker og følelser med en betroet ven eller et familiemedlem. Men prøv at holde jeres samtaler korte; det hjælper ikke at gennemgå de samme punkter gentagne gange.[] Hvis I bliver ved med at tale om det samme, så tag et bevidst valg om at diskutere et mere positivt emne.

6. Udøve egenomsorg

Du har måske ikke lyst til at tage dig af dig selv eller gøre ting, du plejer at nyde, men selvpleje kan få dig til at føle dig bedre tilpas efter et venskabsbrud[].

Det betyder:

• Få tid til dine yndlingsaktiviteter og hobbyer (eller prøv et nyt tidsfordriv)
• Spis godt og drik masser af vand
• Træner regelmæssigt
• Kontakt familie, venner eller en terapeut for at få støtte
• At holde sig til en rutine; det kan hjælpe med at give en følelse af stabilitet.

Nogle mennesker kan lide at skrive dagbog eller udtrykke sig på en kreativ måde, f.eks. ved at tegne eller spille musik.

Verywell Minds guide til selvomsorgspraksisser for alle områder af dit liv har masser af praktiske råd til at udvikle en plan for selvomsorg.

7. Stop med at følge din eks-ven på sociale medier

Du kan ikke tvinge dig selv til at holde op med at tænke på din ekskæreste, men du kan fjerne unødvendige påmindelser, herunder deres opslag på de sociale medier. Juster dine indstillinger på de sociale medier, så din ekskærestes opslag ikke vises i dit feed.

8. Forsøg ikke at tvinge fælles venner til at vælge side

Bed ikke fælles venner om at holde op med at være sammen med din ekskæreste, og bed dem ikke om at fungere som budbringere eller mæglere. De har ret til selv at bestemme, om de vil være venner med din ekskæreste.

Hvis du vil tale om afslutningen på dit venskab, er det normalt bedst at åbne op over for nogen, der ikke er tæt på din tidligere ven.

9. Udvid din sociale omgangskreds

Hvert venskab er unikt, så det er urealistisk at lede efter nogen, der kan udfylde din eksvenindes plads i dit liv. Men at fokusere på dit sociale liv og møde nye mennesker kan forbedre din selvtillid, give dig en positiv distraktion og føre til nye venskaber. Vores guide til, hvordan du møder ligesindede, indeholder masser af praktiske råd om at få nye venner.

10. Forbered, hvad du vil gøre, hvis du møder din ekskæreste

Tænk over, hvad du vil gøre, hvis du og din eks-ven løber ind i hinanden. Som en generel regel er det bedst at forblive rolig og høflig. Anerkend dem med et nik, og behandl dem, som du ville gøre med en fremmed eller bekendt. Hvis du er nødt til at smalltalke - for eksempel hvis I har fælles venner og begge er til det samme middagsselskab - så hold dig til lette emner.

Hvis dit venskab endte dårligt, og du er bange for, at de vil konfrontere dig offentligt, så forbered et par replikker, du kan bruge til at afdramatisere situationen. Hvad du siger, afhænger af omstændighederne omkring dit brud.

For eksempel:

• "Jeg har ikke tænkt mig at diskutere det med dig."
• "Jeg har ikke tænkt mig at diskutere med dig."

Tal i et jævnt, neutralt tonefald. Hvis du føler dig utryg, kan det være bedst at gå.

Hvad skal man sige til fælles venner?

Du kan også forberede nogle replikker, du kan bruge, hvis nogen stiller akavede spørgsmål om jeres venskab, såsom "Er du og [eks-vennen] ikke venner længere?" eller "Har du og [eks-vennen] haft et stort skænderi?"

For eksempel:

• • "[Ekskæresten] og jeg tilbringer ikke meget tid sammen for tiden."
  • "Mig og [eks-vennen] er ikke tætte længere."

Hold tonen let og skift emne. Hvis nogen presser dig for detaljer, behøver du ikke at give dem nogen oplysninger. Du kan sige: "Det vil jeg helst ikke tale om," eller "Det er privat, lad os tale om noget andet."

11. Få hjælp, hvis du føler dig deprimeret eller ængstelig

Hvis du er så ked af det eller bekymret, at du har svært ved at klare hverdagens opgaver eller ikke kan koncentrere dig på arbejdet eller i skolen, bør du overveje at få professionel hjælp. Søg efter en kvalificeret terapeut, der kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser.