Ako sa v dospelosti vyrovnať s rozchodom

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Nedávno som prišla o blízkeho priateľa. Po tom, čo sme sa veľmi pohádali kvôli jeho panovačnému správaniu, povedal, že naše priateľstvo sa skončilo. Cítim sa taká osamelá. Je normálne, že rozchod s priateľom tak veľmi bolí?" Ako sa s tým môžem vyrovnať?

Väčšina vzťahov netrvá večne,[] takže väčšina z nás musí niekedy riešiť rozpad priateľstva. V tejto príručke sa dozviete, čo robiť, keď sa priateľstvo skončí.

1. Zvážte, či sa vaše priateľstvo skutočne skončilo

Niektoré priateľstvá sa skončia náhle - napríklad po veľkej hádke alebo zrade - a iné zanikajú pomaly, možno preto, že ste sa od seba odcudzili. Môže byť ťažké s istotou zistiť, či sa vaše priateľstvo skončilo, ale tu je niekoľko bežných príznakov:

• Vaše priateľstvo je jednostranné, možno ste to vždy vy, kto musí podať ruku.
• Mali ste vážnu hádku alebo rozdielny názor, ktorý sa nedá vyriešiť, a je medzi vami trvalé napätie.
• Váš priateľ nechce hovoriť o tom, ako zlepšiť vaše priateľstvo
• Uvedomujete si, že toto priateľstvo celkovo neprináša do vášho života nič pozitívne a už vás nebaví.
• Uvedomujete si, že nemáte nič alebo len málo spoločného
• Uvedomujete si, že už nemôžete dôverovať svojmu priateľovi, že vás podporí
• Váš priateľ vás ignoruje; vo všeobecnosti platí, že ak ste sa ho pokúsili dvakrát osloviť a on vám neodpovedá, neodpovedá na vaše telefonáty a vyhýba sa rozhovoru s vami, keď sa stretnete, vzďaľuje sa od vás.
• Váš priateľ vám priamo povedal, že sa s vami už nechce stretávať ani rozprávať.

Ak si myslíte, že existuje šanca na záchranu vášho priateľstva, môžu vám pomôcť tieto príručky:

• Tipy, keď sa na vás priateľ hnevá a ignoruje vás
• Ospravedlňujúce správy pre priateľa na nápravu porušeného puta
• Ste sklamaní zo svojho priateľa? Tu je návod, ako sa s tým vyrovnať

2. Uznajte a rešpektujte svoje pocity

Koniec blízkeho priateľstva môže byť veľmi ťažký[] a je normálne, že človek pociťuje smútok a stratu. Smútok môže zahŕňať celý rad emócií vrátane hnevu, smútku a ľútosti[].

Nedá sa presne určiť, ako dlho vám bude trvať, kým sa vyrovnáte s rozchodom priateľstva. Výskumy ukazujú, že zvyčajne trvá približne 6 mesiacov, kým prejdete piatimi hlavnými štádiami smútku: nevera, túžba po opätovnom spojení, hnev, depresia a prijatie.[] Každý je však iný a váš proces smútenia môže byť kratší alebo dlhší.

3. Pokúste sa pochopiť, prečo sa priateľstvo skončilo

Výskum ukázal, že zistenie, čo sa vo vzťahu pokazilo, môže rozchod menej trápiť.[]

Napíšte si zoznam dôvodov, prečo si myslíte, že vaše priateľstvo skončilo. Možno budete musieť priznať, že svoju úlohu zohralo aj vaše správanie. Napríklad sa možno ani jeden z vás nevedel dobre ospravedlniť po hádke. Mohli by ste tiež napísať príbeh vášho priateľstva vrátane toho, ako ste sa spoznali, čo ste spolu radi robili, kedy a ako sa vaše priateľstvo časom zmenilo a napokon, ako skončilo.

Toto cvičenie vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa rovnakým chybám alebo opakovaniu rovnakých vzťahových vzorcov. Keď zistíte, prečo sa priateľstvo skončilo, napíšte si, čo budete v budúcnosti robiť inak.

Ak sa napríklad vaše priateľstvo skončilo, pretože ste sa pomaly vzďaľovali a nakoniec ste si uvedomili, že už nemáte nič spoločné, môžete sa rozhodnúť, že budete aktívnejšie oslovovať a organizovať stretnutia so svojimi budúcimi priateľmi.

4. Získajte pocit uzavretia

Ak ste s bývalým priateľom v priateľských vzťahoch, možno budete môcť viesť užitočný rozhovor o tom, prečo sa vaše priateľstvo skončilo. Zvyčajne je to najlepšie urobiť osobne, pretože osobné stretnutia zvyčajne prinášajú väčší pocit uzavretia ako iné formy komunikácie, napríklad textové správy alebo e-mail.[] Môžete sa porozprávať o tom, ako vás jeho konanie ovplyvnilo, prípadne sa mu ospravedlniť, objasniť si všetkynedorozumenia a želám im všetko dobré do budúcnosti.

Ak sa nemôžete alebo nechcete rozprávať so svojím bývalým priateľom, môže vám pomôcť nejaký rituál na ukončenie vzťahu. Môžete napríklad napísať bývalému priateľovi list, v ktorom mu vysvetlíte svoje myšlienky a pocity, potom ho roztrháte a spálite.

5. Premýšľajte o rozchode, ale nepremýšľajte o ňom

Premýšľanie o tom, čo sa stalo medzi vami a vaším bývalým priateľom, môže byť užitočné a zdravé. Ak však máte stále tie isté myšlienky, pravdepodobne prežívate, čo nie je užitočné.

• Skúste meditáciu: Meditácia trvajúca len 8 minút vás môže vytrhnúť z prežívania.[] Meditačné aplikácie ako Headspace alebo Smiling Mind majú krátke meditácie so sprievodcom, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov.
• Plán prežívania: [] Každý deň si vyhraďte 15-30 minút na prežívanie o svojom priateľstve. Keď začnete prežívať v iných častiach dňa, povedzte si: "Budem o tom premýšľať neskôr, počas môjho času na prežívanie."
• Používajte pozitívne rozptýlenia: Skúste si zacvičiť, prečítať knihu, pozrieť niekoľko epizód obľúbeného seriálu alebo stráviť čas s domácim miláčikom.
• Vyhnite sa spoločnému premýšľaniu: Môže vám pomôcť podeliť sa o svoje myšlienky a pocity s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným. Snažte sa však, aby vaše rozhovory boli krátke; opakované preberanie tých istých bodov nie je užitočné.[] Ak stále hovoríte o tom istom, vedome sa rozhodnite diskutovať o pozitívnejšej téme.

6. Praktizujte starostlivosť o seba

Možno nemáte chuť starať sa o seba alebo robiť veci, ktoré vás zvyčajne bavia, ale starostlivosť o seba vám môže pomôcť cítiť sa lepšie po rozchode s priateľom.

To znamená:

• Nájsť si čas na svoje obľúbené činnosti a koníčky (alebo vyskúšať novú zábavu)
• Dobre sa stravovať a piť veľa vody
• Pravidelné cvičenie
• Obráťte sa na rodinu, priateľov alebo terapeuta, aby vám poskytli podporu
• Dodržiavanie rutiny; to môže pomôcť získať pocit stability

Niektorí ľudia si radi píšu denník alebo sa vyjadrujú kreatívnym spôsobom, napríklad kreslením alebo hudbou.

V príručke Verywell Mind o postupoch starostlivosti o seba pre každú oblasť vášho života nájdete množstvo praktických rád na vypracovanie plánu starostlivosti o seba.

7. Prestaňte sledovať svojho bývalého priateľa na sociálnych sieťach

Nemôžete sa prinútiť prestať myslieť na svojho bývalého priateľa, ale môžete odstrániť zbytočné pripomienky vrátane jeho príspevkov na sociálnych sieťach. Upravte si nastavenia sociálnych sietí tak, aby sa príspevky vášho bývalého priateľa nezobrazovali vo vašom kanáli.

8. Nesnažte sa prinútiť spoločných priateľov, aby sa postavili na jednu stranu

Nežiadajte spoločných priateľov, aby prestali tráviť čas s vaším bývalým priateľom, a nežiadajte ich, aby pôsobili ako poslovia alebo sprostredkovatelia. Majú právo sami sa rozhodnúť, či chcú byť priateľmi vášho bývalého priateľa.

Ak sa chcete porozprávať o ukončení priateľstva, zvyčajne je najlepšie otvoriť sa niekomu, kto nie je vášmu bývalému priateľovi blízky.

9. Rozšírte svoj spoločenský okruh

Každé priateľstvo je jedinečné, preto je nereálne hľadať niekoho, kto by vo vašom živote nahradil vášho bývalého priateľa. Zameranie sa na spoločenský život a spoznávanie nových ľudí vám však môže zlepšiť sebavedomie, pozitívne vás rozptýliť a viesť k novým priateľstvám. Náš sprievodca o tom, ako spoznávať podobne zmýšľajúcich ľudí, obsahuje množstvo praktických rád o nadväzovaní nových priateľstiev.

10. Pripravte si, čo urobíte, ak stretnete svojho bývalého priateľa

Premyslite si, čo budete robiť, ak na seba s bývalým priateľom narazíte. Vo všeobecnosti platí, že najlepšie je zostať pokojný a zdvorilý. Poďakujte mu kývnutím hlavy a správajte sa k nemu ako k cudziemu človeku alebo známemu. Ak sa potrebujete porozprávať - napríklad ak máte spoločných priateľov a obaja ste na rovnakej večeri - držte sa ľahkých tém.

Ak sa vaše priateľstvo skončilo zle a obávate sa, že by vás mohli konfrontovať na verejnosti, pripravte si niekoľko viet, ktoré môžete použiť na upokojenie situácie. To, čo poviete, bude závisieť od okolností rozchodu.

Napríklad:

• "Nebudem s tebou o tom diskutovať."
• "Nebudem sa s tebou hádať."

Hovorte vyrovnaným, neutrálnym tónom hlasu. Ak sa necítite bezpečne, možno bude najlepšie odísť.

Čo povedať spoločným priateľom

Mohli by ste si tiež pripraviť niekoľko viet, ktoré použijete v prípade, že sa vás niekto bude pýtať na vaše priateľstvo, napríklad: "Vy a [bývalý priateľ] už nie ste priatelia?" alebo "Mali ste s [bývalým priateľom] veľkú hádku?"

Napríklad:

• • "[Bývalý priateľ] a ja spolu v súčasnosti netrávime veľa času."
  • "Ja a [bývalý priateľ] si už nie sme blízki."

Zachovajte ľahký tón a zmeňte tému. Ak na vás niekto nalieha, aby ste sa dozvedeli podrobnosti, nemusíte mu poskytnúť žiadne informácie. Môžete povedať: "O tom by som radšej nehovoril," alebo "To je súkromné, poďme sa baviť o niečom inom."

11. Vyhľadajte pomoc, ak máte pocit depresie alebo úzkosti

Ak sa cítite tak smutní alebo znepokojení, že máte problémy s každodennými úlohami alebo sa nedokážete sústrediť v práci či v škole, zvážte vyhľadanie odbornej pomoci. Vyhľadajte kvalifikovaného terapeuta, ktorý vám pomôže spracovať vaše pocity.