कसरी एक वयस्क रूपमा मित्रता ब्रेकअप प्राप्त गर्ने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“मैले भर्खरै नजिकको साथी गुमाएँ। उनीहरूको नियन्त्रण गर्ने व्यवहारको बारेमा हामीले ठूलो बहस गरेपछि, उनीहरूले भने कि हाम्रो मित्रता समाप्त भयो। म एकदमै एक्लो महसुस गर्छु। के साथीको ब्रेकअपले यति धेरै पीडा दिनु सामान्य हो? म कसरी सामना गर्न सक्छु?"

धेरै सम्बन्धहरू सधैंभरि टिक्दैनन्,[] त्यसैले हामीमध्ये धेरैले कुनै न कुनै समयमा मित्रता ब्रेकअपको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ। यो गाइडमा, तपाईंले मित्रता समाप्त भएपछि के गर्ने भनेर सिक्नुहुनेछ।

१. तपाईंको मित्रता साँच्चै समाप्त भएको छ कि छैन भनेर विचार गर्नुहोस्

केही मित्रता अचानक समाप्त हुन्छ — उदाहरणका लागि, ठूलो झगडा वा विश्वासघात पछि — र अरूहरू बिस्तारै बिस्तारै हराउँछन्, सायद तपाईं अलग हुनुभएको कारणले। तपाईंको मित्रता समाप्त भएको छ कि छैन भनेर निश्चित रूपमा जान्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यहाँ केहि सामान्य संकेतहरू छन्:

• तपाईंको मित्रता एकतर्फी महसुस हुन्छ; तपाईं सधैं एक हुन सक्नुहुन्छ जसले सम्पर्क गर्नुपर्दछ
• तपाईंसँग एउटा ठूलो तर्क वा विचारको भिन्नता थियो जुन समाधान गर्न सकिँदैन, र तपाईं बीच स्थायी तनाव छ
• तपाईंको साथी तपाईंको मित्रता सुधार गर्ने तरिकाहरूको बारेमा कुरा गर्न चाहँदैनन्
• तपाईंलाई थाहा छ, सन्तुलनमा, मित्रताले तपाईंको जीवनमा केहि सकारात्मक थप्दैन र अब रमाईलो छैन जुन तपाईंसँग साँच्चिकै मित्र छैन भन्ने कुरामा विश्वास गर्न सक्नुहुन्न
• तपाईंलाई समर्थन गर्नुहोस्
• तपाईंको साथीले तपाईंलाई बेवास्ता गर्दैछ; एक सामान्य रूपमानियम, यदि तपाईंले दुई पटक सम्पर्क गर्ने प्रयास गर्नुभयो र तिनीहरूले जवाफ दिइरहेका छैनन्, तिनीहरूले तपाईंको कलहरू फर्काउँदैनन्, र तिनीहरूले तपाईंसँग कुरा गर्नबाट जोगाउँछन् जब तपाईं एक-अर्कालाई भेट्नुहुन्छ, तिनीहरूले आफूलाई तपाईंबाट टाढा राख्छन्
• तपाईंको साथीले तपाईंलाई सीधै बताउनुभएको छ कि उनीहरू अब तपाईंसँग भेट्न वा कुरा गर्न चाहँदैनन्
तपाईंको गाइड हुन सक्छ भन्ने लाग्छ
मैले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। 6>तपाईको साथीले तपाईलाई बेवास्ता गरेको बेलाको लागि सुझावहरू
• एक साथीलाई टुटेको बन्धन सुधार्न माफ गर्नुहोस् सन्देशहरू
• तपाईको साथीमा निराश हुनुहुन्छ? यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने यहाँ छ

2। आफ्नो भावनालाई स्वीकार र सम्मान गर्नुहोस्

एक घनिष्ठ मित्रताको अन्त्य धेरै गाह्रो हुन सक्छ,[] र शोक र हानिको भावना महसुस हुनु सामान्य छ। शोकमा रिस, उदासी र पश्चाताप लगायतका भावनाहरूको दायरा समावेश हुन सक्छ। अनुसन्धानले शोकको पाँच प्रमुख चरणहरू पार गर्न सामान्यतया 6 महिना लाग्छ: अविश्वास, पुन: जडान गर्ने इच्छा, रिस, अवसाद, र स्वीकृति।[] यद्यपि, सबै फरक छन्, र तपाईंको शोक प्रक्रिया छोटो वा लामो हुन सक्छ।

3। किन मित्रता समाप्त भयो भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्

अनुसन्धानले सम्बन्धमा के गल्ती भयो भनेर पत्ता लगाउने कामले ब्रेकअपलाई कम पीडादायी बनाउन सक्छ भनेर देखाउँछ।[]

तपाईंको मित्रता समाप्त भएको कारणहरूको सूची बनाउनुहोस्। तपाईं शायदतपाईंको व्यवहारले भूमिका खेलेको तथ्यलाई सामना गर्न आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, सायद तपाईंहरू मध्ये कुनै पनि तर्क पछि माफी माग्न राम्रो थिएन। तपाइँ कसरी भेट्नुभयो, तपाइँ सँगै के गर्न मन पराउनुभयो, कहिले र कसरी तपाइँको मित्रता समय संग परिवर्तन भयो, र अन्तमा, यो कसरी समाप्त भयो सहित तपाइँको मित्रताको कथा पनि लेख्न सक्नुहुन्छ।

यस अभ्यासले तपाइँलाई उही गल्तीहरू गर्न वा उही सम्बन्ध ढाँचा दोहोर्याउनबाट बच्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाइँले मित्रता किन समाप्त भयो थाहा पाउनु भयो भने, तपाइँ भविष्यमा फरक तरिकाले के गर्नुहुनेछ लेख्नुहोस्।

उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ बिस्तारै बिस्तारै टाढा जानु भएको कारण तपाइँको मित्रता समाप्त भयो र अन्ततः तपाइँमा केहि समान छैन भन्ने महसुस भयो भने, तपाइँ आफ्नो भावी साथीहरु संग पुग्न र भेटघाटहरु को व्यवस्था गर्न को लागी अधिक सक्रिय हुन संकल्प गर्न सक्नुहुन्छ।

4। बन्दको भावना प्राप्त गर्नुहोस्

यदि तपाईं आफ्नो पूर्व-मित्रसँग नागरिक सर्तहरूमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो मित्रता किन समाप्त भयो भन्ने बारे उपयोगी कुराकानी गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। यो सामान्यतया आमने-सामने गरिन्छ किनभने व्यक्ति-बैठकहरूले सन्देश वा इमेल जस्ता सञ्चारका अन्य रूपहरू भन्दा बन्दको ठूलो भावना दिन्छन्। अनुष्ठान। को लागीउदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो पूर्व-मित्रलाई एउटा पत्र लेख्न सक्नुहुन्छ जसमा तपाईंले आफ्ना विचार र भावनाहरू व्याख्या गर्नुहुन्छ, त्यसपछि यसलाई च्यात्नुहोस् र जलाउनुहोस्।

5। ब्रेकअपको बारेमा सोच्नुहोस् तर अफवाह नगर्नुहोस्

तपाईं र तपाईंको पूर्व साथी बीच के भयो भनेर प्रतिबिम्बित गर्नु उपयोगी र स्वस्थ हुन सक्छ। तर यदि तपाइँलाई बारम्बार एउटै विचारहरू आउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सायद अफवाह गर्दै हुनुहुन्छ, जुन उपयोगी छैन।

• ध्यान प्रयास गर्नुहोस्: केवल 8 मिनेटको लागि ध्यानले तपाइँलाई रुमिनेशनबाट मुक्त गर्न सक्छ। - प्रत्येक दिन 30 मिनेट आफ्नो मित्रता बारे अफवाह गर्न। जब तपाईं दिनको अन्य समयमा अफवाह गर्न थाल्नुहुन्छ, आफैलाई भन्नुहोस्, "म त्यसको बारेमा पछि, मेरो रुमिनेशन समयमा सोच्न जाँदैछु।"
• सकारात्मक विचलितहरू प्रयोग गर्नुहोस्: व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, किताब पढ्नुहोस्, तपाईंको मनपर्ने कार्यक्रमका केही एपिसोडहरू हेर्नुहोस्, वा पाल्तु जनावरसँग समय बिताउनुहोस्। । तर आफ्नो कुराकानी छोटो राख्न प्रयास गर्नुहोस्; एउटै बिन्दुमा बारम्बार जानु उपयोगी छैन। आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्

  तपाईंलाई आफ्नो हेरचाह गर्न वा आफूलाई सामान्यतया रमाइलो गर्ने कुराहरू गर्न मन लाग्दैन, तरआत्म-हेरचाहले मित्रता ब्रेकअप पछि तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ। यसले स्थिरताको अनुभूति दिन मद्दत गर्न सक्छ

  यो पनि हेर्नुहोस्: राम्रो प्रश्नहरू सोध्नका लागि 20 सुझावहरू: उदाहरणहरू र सामान्य गल्तीहरू

केही व्यक्तिहरू जर्नलमा लेख्न वा सिर्जनात्मक तरिकामा आफूलाई अभिव्यक्त गर्न मन पराउँछन्, उदाहरणका लागि, चित्र कोरेर वा संगीत बजाएर।

तपाईँको जीवनको हरेक क्षेत्रका लागि स्व-हेरचाह अभ्यासहरूको लागि Verywell Mind's Guide मा आत्म-हेरचाह योजना विकास गर्न धेरै व्यावहारिक सल्लाहहरू छन्।

सामाजिक सञ्जालमा आफ्नो पूर्व-मित्रलाई पछ्याउन रोक्नुहोस्

तपाईले आफ्नो पूर्व साथीको बारेमा सोच्न बन्द गर्न आफैलाई जबरजस्ती गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईले अनावश्यक रिमाइन्डरहरू हटाउन सक्नुहुन्छ, जसमा उनीहरूको सामाजिक मिडिया पोस्टहरू पनि छन्। तपाईंको सामाजिक मिडिया सेटिङहरू समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको पूर्व-मित्रका पोष्टहरू तपाईंको फिडमा देखा पर्दैन।

8। पारस्परिक साथीहरूलाई पक्ष लिन बाध्य पार्ने प्रयास नगर्नुहोस्

आपसी साथीहरूलाई आफ्नो पूर्व-साथीसँग समय बिताउन रोक्न नबोल्नुहोस्, र तिनीहरूलाई सन्देशवाहक वा मध्यस्थकर्ताको रूपमा काम गर्न नभन्नुहोस्। उनीहरूलाई तपाइँको पूर्व साथीसँग साथी बन्न चाहेको हो कि होइन भन्ने निर्णय गर्ने अधिकार उनीहरूसँग छ।

यदि तपाइँ तपाइँको मित्रताको अन्त्यको बारेमा कुरा गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँको पुरानो साथीसँग नजिक नभएको व्यक्तिलाई खुलस्त पार्नु सामान्यतया राम्रो हुन्छ।

9। आफ्नो सामाजिक सर्कल बढाउनुहोस्

हरेक मित्रता होअद्वितीय, त्यसैले तपाईंको जीवनमा तपाईंको पूर्व-मित्रको स्थान भर्न सक्ने कसैको खोजी गर्नु अवास्तविक हो। तर तपाईंको सामाजिक जीवनमा ध्यान केन्द्रित गर्न र नयाँ मानिसहरूलाई भेट्दा तपाईंको आत्मविश्वास सुधार गर्न, तपाईंलाई सकारात्मक विचलन दिन, र नयाँ मित्रताको नेतृत्व गर्न सक्छ। समान विचारधारा भएका मानिसहरूलाई कसरी भेट्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइडमा नयाँ साथीहरू बनाउने धेरै व्यावहारिक सल्लाहहरू छन्।

10। यदि तपाईंले आफ्नो पूर्व-मित्रलाई भेट्नुभयो भने तपाईंले के गर्नुहुनेछ भनेर तयारी गर्नुहोस्

तपाईं र तपाईंको पूर्व-मित्र एक-अर्कामा पर्न सक्छ भने तपाईंले के गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। सामान्य नियमको रूपमा, शान्त र विनम्र रहनु उत्तम हुन्छ। उनीहरूलाई हल्लाउँदै स्वीकार गर्नुहोस् र उनीहरूलाई अपरिचित वा परिचित व्यक्तिको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई सानो कुरा गर्न आवश्यक छ भने - उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग आपसी साथीहरू छन् र दुवै एउटै डिनर पार्टीमा छन् भने - हल्का विषयहरूमा टाँस्नुहोस्।

यदि तपाईंको मित्रता नराम्रोसँग समाप्त भयो र उनीहरूले तपाईंलाई सार्वजनिक रूपमा सामना गर्न सक्छ भन्ने चिन्तामा हुनुहुन्छ भने, केही लाइनहरू तयार गर्नुहोस् जुन तपाईंले परिस्थितिलाई फैलाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले के भन्नुहुन्छ तपाईको ब्रेकअप वरपरको परिस्थितिमा निर्भर हुनेछ।

उदाहरणका लागि:

• "म तपाईंसँग यसबारे छलफल गर्न गइरहेको छैन।"
• "म तपाईंसँग बहस गर्ने छैन।"

आवाजको समान, तटस्थ स्वरमा बोल्नुहोस्। यदि तपाईं असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो छोड्नु उत्तम हुन सक्छ।

आपसी साथीहरूलाई के भन्नु हुन्छ

तपाईंले प्रयोग गर्नका लागि केही लाइनहरू पनि तयार गर्न सक्नुहुन्छ यदि कसैले तपाईंको मित्रताको बारेमा अप्ठ्यारो प्रश्नहरू सोध्यो, जस्तै "के तपाईं र [पूर्व साथी] अब साथी हुनुहुन्न?" वा "के तपाई र [पूर्व साथी] को एक थियोठूलो तर्क?"

उदाहरणका लागि:

• • "[पूर्व-मित्र] र म आजकल सँगै धेरै समय बिताउँदिन।"
  • "म र [पूर्व-मित्र] अब नजिक छैनौं।"

आफ्नो टोन हल्का राख्नुहोस् र विषय परिवर्तन गर्नुहोस्। यदि कसैले तपाईंलाई विवरणहरूको लागि थिच्यो भने, तपाईंले तिनीहरूलाई कुनै जानकारी दिनु पर्दैन। तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ, "म यसको बारेमा कुरा गर्न चाहन्न," वा "यो निजी हो, अरू केहि कुरा गरौं।"

11। यदि तपाईं निराश वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्

यदि तपाईं दैनिक कार्यहरूमा संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ वा काम वा विद्यालयमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न भने, यदि तपाईंलाई धेरै दुखी वा चिन्तित महसुस हुन्छ भने, व्यावसायिक मद्दत लिने विचार गर्नुहोस्। एक योग्य चिकित्सक खोज्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू मार्फत काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।