Kaip suaugusiam žmogui įveikti draugystės nutrūkimą

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Neseniai praradau artimą draugą. Po to, kai smarkiai susiginčijome dėl jo valdingo elgesio, jis pasakė, kad mūsų draugystė baigėsi. Jaučiuosi toks vienišas. Ar normalu, kad draugo išsiskyrimas taip skaudina? Kaip man susidoroti su tuo?"

Dauguma santykių netrunka amžinai,[] todėl daugumai mūsų kada nors tenka susidurti su draugystės nutraukimu. Šiame vadove sužinosite, ką daryti, kai draugystė nutrūksta.

1. Apsvarstykite, ar jūsų draugystė tikrai baigėsi

Kai kurios draugystės nutrūksta staiga, pavyzdžiui, po didelio ginčo ar išdavystės, o kitos išnyksta lėtai, galbūt dėl to, kad išsiskyrėte. Gali būti sunku tiksliai žinoti, ar jūsų draugystė baigėsi, bet štai keletas dažniausiai pasitaikančių požymių:

• Jūsų draugystė atrodo vienpusė; galbūt visada esate tas, kuris turi ištiesti pagalbos ranką.
• Turėjote rimtą ginčą ar nesutarimą, kurio nepavyksta išspręsti, ir tarp jūsų tvyro nuolatinė įtampa.
• Jūsų draugas nenori kalbėtis apie tai, kaip pagerinti jūsų draugystę.
• Suprantate, kad draugystė iš esmės nieko teigiamo neprideda prie jūsų gyvenimo ir nebėra smagi.
• Suprantate, kad neturite nieko arba turite mažai bendro.
• Suprantate, kad nebegalite pasitikėti draugu, kuris jus palaiko.
• Jūsų draugas jus ignoruoja; paprastai, jei bandėte susisiekti du kartus, bet jis neatsako, neatsiliepia į skambučius ir vengia su jumis kalbėtis, kai susitinkate, jis nuo jūsų atsiriboja.
• Draugas tiesiogiai pasakė, kad nebenori su jumis matytis ar bendrauti.

Jei manote, kad jūsų draugystė gali būti išsaugota, jums gali padėti šie vadovai:

• Patarimai, kaip elgtis, kai draugas ant jūsų pyksta ir jus ignoruoja
• Atsiprašymo žinutės draugui, skirtos nutrūkusiam ryšiui pataisyti
• Nusivylėte draugu? Štai kaip su juo susidoroti

2. Pripažinkite ir gerbkite savo jausmus

Artimos draugystės pabaiga gali būti labai sunki,[] todėl normalu jausti sielvartą ir netektį. Sielvartas gali apimti įvairias emocijas, įskaitant pyktį, liūdesį ir apgailestavimą[].

Tyrimai rodo, kad penkioms pagrindinėms sielvarto stadijoms: netikėjimui, norui atkurti ryšį, pykčiui, depresijai ir susitaikymui, įveikti paprastai prireikia maždaug 6 mėnesių.[] Tačiau kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl jūsų sielvarto procesas gali būti trumpesnis arba ilgesnis.

3. Pabandykite suprasti, kodėl draugystė nutrūko

Tyrimai rodo, kad išsiaiškinus, kas santykiuose buvo negerai, išsiskyrimas gali būti ne toks skaudus.[]

Sudarykite sąrašą priežasčių, kodėl, jūsų manymu, jūsų draugystė nutrūko. Gali tekti pripažinti, kad tam įtakos turėjo jūsų elgesys. Pavyzdžiui, galbūt nė vienas iš jūsų nemokėjo atsiprašyti po ginčo. Taip pat galite parašyti savo draugystės istoriją, įskaitant tai, kaip susipažinote, ką mėgote veikti kartu, kada ir kaip laikui bėgant jūsų draugystė keitėsi ir galiausiai - kaip ji baigėsi.

Šis pratimas taip pat gali padėti išvengti tų pačių klaidų ar tų pačių santykių modelių pasikartojimo dar kartą. Kai išsiaiškinsite, kodėl draugystė nutrūko, užrašykite, ką ateityje darysite kitaip.

Pavyzdžiui, jei jūsų draugystė nutrūko, nes pamažu nutolote vienas nuo kito ir galiausiai supratote, kad nebeturite nieko bendro, galite pasiryžti aktyviau bendrauti ir organizuoti susitikimus su būsimais draugais.

4. Užbaigti veiklą

Jei jūsų santykiai su buvusiu draugu yra draugiški, galite naudingai pasikalbėti apie tai, kodėl jūsų draugystė nutrūko. Paprastai tai geriausia daryti akis į akį, nes asmeniniai susitikimai paprastai suteikia didesnį uždarumo jausmą nei kitos bendravimo formos, pavyzdžiui, žinutės ar el. laiškai.[] Galite pasikalbėti apie tai, kaip jo veiksmai jus paveikė, atsiprašyti jo, jei reikia, išsiaiškinti bet kokias aplinkybes.nesusipratimus ir palinkėti jiems geros kloties ateityje.

Jei negalite arba nenorite kalbėtis su buvusiu draugu, gali būti naudinga atlikti kokį nors uždarymo ritualą. Pavyzdžiui, galite parašyti laišką buvusiam draugui, kuriame paaiškinsite savo mintis ir jausmus, tada jį suplėšyti ir sudeginti.

5. Apmąstykite išsiskyrimą, bet nesureikšminkite jo

Apmąstyti tai, kas įvyko tarp jūsų ir buvusio draugo, gali būti naudinga ir sveika. Tačiau jei vis kartojate tas pačias mintis, tikriausiai mąstote apie tai, kas įvyko tarp jūsų ir buvusio draugo, o tai nėra naudinga.

• Išbandykite meditaciją: Vos 8 minutes trunkanti meditacija gali ištraukti jus iš apmąstymų.[] Meditacijos programėlėse, pavyzdžiui, "Headspace" arba "Smiling Mind", yra trumpų meditacijų su vadovu, kurios tinka pradedantiesiems.
• Planuokite apmąstymus: [] Kiekvieną dieną skirkite 15-30 minučių apmąstymams apie draugystę. Kai pradėsite mąstyti kitu dienos metu, pasakykite sau: "Apie tai pagalvosiu vėliau, per savo apmąstymų laiką."
• Naudokite pozityvius dėmesio atitraukimo būdus: Pabandykite mankštintis, skaityti knygą, pažiūrėti kelias mėgstamos laidos serijas arba praleisti laiką su augintiniu.
• Venkite bendro mąstymo: Gali padėti pasidalyti savo mintimis ir jausmais su patikimu draugu ar giminaičiu. Tačiau stenkitės, kad pokalbiai būtų trumpi; nuolat kartoti tuos pačius dalykus yra nenaudinga.[] Jei nuolat kalbate apie tą patį, sąmoningai nuspręskite aptarti pozityvesnę temą.

6. Praktikuokite savęs priežiūrą

Gali būti, kad jums nesinori rūpintis savimi ar užsiimti tuo, kas paprastai patinka, tačiau rūpinimasis savimi gali padėti pasijusti geriau po draugystės iširimo.[]

Tai reiškia, kad:

• skirti laiko mėgstamai veiklai ir pomėgiams (arba išbandyti naują užsiėmimą).
• Gerai maitinkitės ir gerkite daug vandens.
• Reguliari mankšta
• Kreipkitės pagalbos į šeimą, draugus ar terapeutą.
• laikytis įprastos tvarkos; tai gali padėti užtikrinti stabilumo jausmą.

Kai kurie žmonės mėgsta rašyti dienoraštį arba kūrybiškai išreikšti save, pavyzdžiui, piešti ar muzikuoti.

"Verywell Mind" vadove apie savipagalbos praktiką visose gyvenimo srityse pateikiama daug praktinių patarimų, kaip parengti savipagalbos planą.

7. Nustokite sekti savo buvusį draugą socialinėje žiniasklaidoje

Negalite priversti savęs nustoti galvoti apie buvusį draugą, bet galite pašalinti nereikalingus priminimus, įskaitant jo įrašus socialiniuose tinkluose. Sureguliuokite savo socialinių tinklų nustatymus, kad buvusio draugo įrašai nebūtų rodomi jūsų kanale.

8. Nebandykite priversti bendrų draugų stoti į vieną ar kitą pusę

Nereikalaukite bendrų draugų nustoti leisti laiką su buvusiu draugu ir neprašykite jų būti pasiuntiniais ar tarpininkais. Jie turi teisę patys nuspręsti, ar nori draugauti su jūsų buvusiu draugu.

Jei norite pasikalbėti apie draugystės pabaigą, paprastai geriausia apie tai kalbėtis su žmogumi, kuris nėra artimas jūsų buvusiam draugui.

9. Padidinkite savo socialinį ratą

Kiekviena draugystė yra unikali, todėl nerealu ieškoti žmogaus, kuris galėtų užimti buvusio draugo vietą jūsų gyvenime. Tačiau dėmesys socialiniam gyvenimui ir naujų žmonių pažintys gali pagerinti jūsų pasitikėjimą savimi, suteikti jums pozityvaus išsiblaškymo ir paskatinti užmegzti naujas draugystes. Mūsų vadove apie tai, kaip susipažinti su bendraminčiais, rasite daug praktinių patarimų, kaip susirasti naujų draugų.

10. Pasiruoškite, ką darysite, jei sutiksite buvusį draugą.

Pagalvokite, ką darysite, jei su buvusiu draugu susidursite. Paprastai geriausia išlikti ramiam ir mandagiam. Padėkokite jam palinkėdami galva ir elkitės su juo kaip su nepažįstamuoju ar pažįstamuoju. Jei reikia užmegzti pokalbį, pavyzdžiui, jei turite bendrų draugų ir abu dalyvaujate tame pačiame vakarėlyje, kalbėkite lengvomis temomis.

Jei draugystė baigėsi blogai ir nerimaujate, kad jie gali su jumis susipykti viešoje vietoje, pasiruoškite kelias replikas, kuriomis galėsite sušvelninti situaciją. Tai, ką pasakysite, priklausys nuo išsiskyrimo aplinkybių.

Pavyzdžiui:

• "Neketinu su tavimi apie tai diskutuoti."
• "Nesiruošiu su jumis ginčytis."

Kalbėkite tolygiu, neutraliu tonu. Jei jaučiatės nesaugiai, geriausia būtų išeiti.

Ką pasakyti bendriems draugams

Taip pat galite pasiruošti keletą replikų, kurias panaudosite, jei kas nors užduos nepatogių klausimų apie jūsų draugystę, pavyzdžiui, "Ar tu ir [buvęs draugas] nebesate draugai?" arba "Ar jūs su [buvusiu draugu] labai susipykote?"

Pavyzdžiui:

• • "[Buvęs draugas] ir aš pastaruoju metu mažai laiko praleidžiame kartu."
  • "Mes su [buvusiu draugu] nebesame artimi."

Išlaikykite lengvą toną ir pakeiskite temą. Jei kas nors spaudžia jus sužinoti detales, neprivalote pateikti jokios informacijos. Galite pasakyti: "Verčiau apie tai nekalbėkime" arba "Tai privatu, pakalbėkime apie ką nors kita".

11. Kreipkitės pagalbos, jei jaučiate depresiją ar nerimą

Jei jaučiatės toks liūdnas ar susirūpinęs, kad sunkiai atliekate kasdienes užduotis arba negalite susikaupti darbe ar mokykloje, apsvarstykite galimybę gauti profesionalią pagalbą. Ieškokite kvalifikuoto terapeuto, kuris galėtų padėti jums išgyventi savo jausmus.