Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
"Recentment he perdut un amic proper. Després de tenir una gran discussió sobre el seu comportament controlador, van dir que la nostra amistat s'havia acabat. Em sento molt sol. És normal que la ruptura d'un amic faci tant de mal? Com puc afrontar-ho?"
La majoria de les relacions no duren per sempre,[] així que la majoria de nosaltres hem de fer front a una ruptura d'amistat en algun moment. En aquesta guia, aprendràs què fer quan s'acaba una amistat.
1. Considera si realment la teva amistat s'ha acabat
Algunes amistats s'acaben de sobte, per exemple, després d'una gran baralla o una traïció, i d'altres s'esvaeixen lentament, potser perquè t'has separat. Pot ser difícil saber amb certesa si la teva amistat s'ha acabat, però aquí hi ha alguns signes habituals:
Vegeu també: Com convèncer un amic perquè vagi a la teràpia- La teva amistat se sent unilateral; pot ser que sempre siguis qui t'has d'adreçar
- Has tingut una discussió important o una diferència d'opinió que no es pot resoldre, i hi ha una tensió permanent entre tu
- El teu amic no vol parlar de maneres de millorar la teva amistat
- T'adones que, en definitiva, l'amistat no afegeix res de positiu a la teva vida i ja no t'adones que ja no pots tenir res en comú
- T'adones que ja no et pots confiar
- amic per donar-te suport
- El teu amic t'està ignorant; com a generalregla, si has intentat posar-te en contacte dues vegades i no responen, no et retornen les trucades i eviten parlar-te quan et trobes, s'allunyen de tu
- El teu amic t'ha dit directament que ja no vol veure't ni parlar amb tu
- Consells per quan el teu amic està enfadat amb tu i t'ignora
- Missatges de disculpes per a un amic per arreglar un vincle trencat
- Decebut amb el teu amic? A continuació s'explica com fer-hi front
- Prova la meditació: Meditar només 8 minuts pot sortir de la rumia.[] Les aplicacions de meditació com Headspace o Smiling Mind tenen meditacions guiades curtes que són bones per als principiants. rumiar sobre la teva amistat. Quan comencis a rumiar en altres moments del dia, digues-te: "Ho pensaré més tard, durant el meu temps de rumiació".
- Fes servir distraccions positives: Prova de fer exercici, llegir un llibre, veure alguns episodis del teu programa favorit o passar temps amb una mascota. . Però intenta que les teves converses siguin curtes; repassar els mateixos punts repetidament no és útil.[] Si continues parlant del mateix, fes una opció conscient per parlar d'un tema més positiu.
- Prendre temps per a les teves activitats i aficions preferides (o provar un nou passatemps)
- Menjar bé i beure molta aigua
- Fer exercici regularment
- Contactar amb la família, els amics o un terapeuta per donar-li suport
- S; això pot ajudar a donar una sensació d'estabilitat
- “No parlaré d'això amb tu.”
- “No discutiré amb tu.”
-
- "[L'examic] i jo no passem gaire temps junts aquests dies."
- "Jo i [l'examic] ja no estem a prop."
s poden ajudar:
2. Reconeix i respecta els teus sentiments
El final d'una amistat propera pot ser molt difícil,[] i és normal sentir una sensació de dolor i pèrdua. El dol pot incloure una sèrie d'emocions, com ara la ira, la tristesa i el penediment.[]
No hi ha manera de saber exactament quant de temps trigaràs a superar una ruptura d'amistat. Les investigacions mostren que normalment es triguen uns 6 mesos a passar per les cinc etapes principals del dol: incredulitat, desig de reconnectar, ira, depressió i acceptació.[] Tanmateix, cadascú és diferent i el vostre procés de dol pot ser més curt o més llarg.
3. Intenta entendre per què s'ha acabat l'amistat
Les investigacions demostren que esbrinar què ha anat malament en una relació pot fer que la ruptura sigui menys angoixant.[]
Fes una llista de motius pels quals creus que la teva amistat s'ha acabat. Tu hauriesheu d'enfrontar-vos al fet que el vostre comportament ha tingut un paper important. Per exemple, potser cap dels dos va ser bo per disculpar-se després d'una discussió. També podeu escriure la història de la vostra amistat, incloent-hi com us vau conèixer, què us agradava fer junts, quan i com va canviar la vostra amistat amb el temps i, finalment, com va acabar.
Vegeu també: 197 cites d'ansietat (per alleujar la vostra ment i ajudar-vos a fer front)Aquest exercici també us pot ajudar a evitar cometre els mateixos errors o repetir els mateixos patrons de relació. Quan hàgiu esbrinat per què va acabar l'amistat, escriviu què fareu de manera diferent en el futur.
Per exemple, si la vostra amistat s'ha acabat perquè us vau separar a poc a poc i, finalment, us heu adonat que ja no teniu res en comú, podríeu decidir ser més proactiu a l'hora de contactar i organitzar trobades amb els vostres futurs amics.
4. Fes una sensació de tancament
Si estàs en termes civils amb el teu examic, és possible que puguis tenir una conversa útil sobre per què va acabar la teva amistat. Normalment, això es fa millor cara a cara perquè les reunions presencials solen donar una sensació de tancament més gran que altres formes de comunicació, com ara el text o el correu electrònic.[] Podríeu parlar de com us han afectat les seves accions, disculpar-vos si cal, aclarir qualsevol malentès i desitjar-los el millor per al futur.
Si no podeu o no voleu tenir una conversa de tancament, potser us pot ser útil algun ritual de tancament amb el vostre examic. PerPer exemple, pots escriure una carta al teu examic on expliquis els teus pensaments i sentiments, després esquinçar-la i cremar-la.
5. Reflexiona sobre la ruptura però no rumies
Reflexionar sobre el que va passar entre tu i el teu examic pot ser útil i saludable. Però si tens els mateixos pensaments una i altra vegada, és probable que estiguis rumiant, cosa que no és útil.
6. Practiqueu l'autocura
És possible que no tingueu ganes de cuidar-vos o de fer coses que normalment us agrada, peròla cura personal pot fer-te sentir millor després d'una ruptura d'amistat.[]
Això vol dir:
Algunes persones els agrada escriure en un diari o expressar-se d'una manera creativa, per exemple, dibuixant o tocant música.
La guia de pràctiques d'autocura de Verywell Mind per a cada àrea de la teva vida ofereix molts consells pràctics per desenvolupar un pla d'autocura.
7. Deixeu de seguir el vostre examic a les xarxes socials
No us podeu forçar a deixar de pensar en el vostre examic, però podeu eliminar els recordatoris innecessaris, incloses les seves publicacions a les xarxes socials. Ajusteu la vostra configuració de xarxes socials perquè les publicacions del vostre ex-amic no apareguin al vostre feed.
8. No intenteu forçar els amics comuns a prendre partit
No demaneu als amics comuns que deixin de passar temps amb el vostre examic, i no els demaneu que actuïn com a missatgers o mediadors. Tenen dret a decidir per si mateixos si volen ser amics del teu ex-amic.
Si vols parlar del final de la teva amistat, normalment és millor obrir-te a algú que no sigui proper al teu antic amic.
9. Fes créixer el teu cercle social
Tota amistat ho ésúnic, així que no és realista buscar algú que pugui ocupar el lloc del teu ex-amic a la teva vida. Però centrar-se en la teva vida social i conèixer gent nova pot millorar la teva confiança, donar-te una distracció positiva i generar noves amistats. La nostra guia sobre com conèixer persones amb idees afins conté molts consells pràctics per fer nous amics.
10. Prepareu què faràs si et trobes amb el teu ex-amic
Pensa què faràs si tu i el teu ex-amic podries trobar-te. Com a norma general, el millor és mantenir la calma i la educació. Reconeix-los amb un assentament i tracta-los com ho faries amb un desconegut o conegut. Si necessites fer una xerrada petita (per exemple, si tens amics en comú i tots dos estan al mateix sopar), seguiu els temes clars.
Si la vostra amistat va acabar malament i us preocupa que us puguin enfrontar en públic, prepara unes quantes línies per difondre la situació. El que digueu dependrà de les circumstàncies al voltant de la vostra ruptura.
Per exemple:
Parla amb un to de veu neutre i uniforme. Si no et sents segur, és millor marxar.
Què dir als amics comuns
També pots preparar algunes línies per utilitzar-les en cas que algú faci preguntes incòmodes sobre la teva amistat, com ara "Tu i [l'examic] ja no sou amics?" o "Vostè i [examic] heu tingut ungran argument?"
Per exemple:
Mantingueu el to lleuger i canvieu de tema. Si algú et pressiona per obtenir detalls, no has de donar-li cap informació. Podeu dir: "Prefereixo no parlar d'això" o "Això és privat, parlem d'una altra cosa".
11. Demana ajuda si et sents deprimit o ansiós
Si et sents tan trist o preocupat que estàs lluitant amb les tasques quotidianes o no pots concentrar-te a la feina o a l'escola, considera demanar ajuda professional. Busqueu un terapeuta qualificat que us pugui ajudar a superar els vostres sentiments.
