Jak poradzić sobie z zerwaniem przyjaźni w dorosłym życiu?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Niedawno straciłam bliskiego przyjaciela. Po naszej kłótni na temat jego kontrolującego zachowania powiedział, że nasza przyjaźń się skończyła. Czuję się taka samotna. Czy to normalne, że rozstanie z przyjacielem tak bardzo boli? Jak mogę sobie z tym poradzić?".

Większość związków nie trwa wiecznie[], więc większość z nas w pewnym momencie musi poradzić sobie z zerwaniem przyjaźni. W tym przewodniku dowiesz się, co zrobić, gdy przyjaźń się kończy.

1. zastanów się, czy twoja przyjaźń naprawdę się skończyła

Niektóre przyjaźnie kończą się nagle - na przykład po wielkiej kłótni lub zdradzie - a inne zanikają powoli, być może dlatego, że się od siebie oddaliliście. Może być trudno wiedzieć na pewno, czy przyjaźń się skończyła, ale oto kilka typowych oznak:

• Twoja przyjaźń jest jednostronna; być może to ty zawsze musisz wyciągać rękę na zgodę.
• Doszło między wami do poważnej kłótni lub różnicy zdań, której nie można rozwiązać, a między wami panuje stałe napięcie.
• Twój przyjaciel nie chce rozmawiać o sposobach na poprawę waszej przyjaźni.
• Zdajesz sobie sprawę, że w sumie ta przyjaźń nie wnosi nic pozytywnego do twojego życia i nie jest już zabawna
• Zdajesz sobie sprawę, że nie macie ze sobą nic lub niewiele wspólnego
• Zdajesz sobie sprawę, że nie możesz już ufać swojemu przyjacielowi, że cię wesprze.
• Twój znajomy ignoruje cię; co do zasady, jeśli próbowałeś skontaktować się z nim dwukrotnie, a on nie odpowiada, nie oddzwania i unika rozmowy z tobą, gdy się spotykacie, to znaczy, że się od ciebie oddala.
• Twój znajomy powiedział ci wprost, że nie chce się już z tobą spotykać ani rozmawiać.

Jeśli uważasz, że istnieje szansa na uratowanie przyjaźni, poniższe wskazówki mogą okazać się pomocne:

• Wskazówki, jak postępować, gdy przyjaciel jest na ciebie zły i cię ignoruje
• Przeprosiny dla przyjaciela, aby naprawić zerwaną więź
• Rozczarowany przyjacielem? Oto jak sobie z tym poradzić

2. uznawać i szanować swoje uczucia

Koniec bliskiej przyjaźni może być bardzo trudny[] i normalne jest poczucie żalu i straty. Żal może obejmować szereg emocji, w tym złość, smutek i żal[].

Nie ma sposobu, aby dokładnie określić, ile czasu zajmie ci pogodzenie się z zerwaniem przyjaźni. Badania pokazują, że zazwyczaj potrzeba około 6 miesięcy, aby przejść przez pięć głównych etapów żałoby: niedowierzanie, pragnienie ponownego nawiązania kontaktu, złość, depresja i akceptacja []. Jednak każdy jest inny, a proces żałoby może być krótszy lub dłuższy.

3. spróbuj zrozumieć, dlaczego przyjaźń się zakończyła

Badania pokazują, że ustalenie, co poszło nie tak w związku, może sprawić, że rozstanie będzie mniej przykre[].

Sporządź listę powodów, dla których uważasz, że wasza przyjaźń się zakończyła. Być może będziesz musiał zmierzyć się z faktem, że twoje zachowanie odegrało pewną rolę. Na przykład, być może żadne z was nie było dobre w przepraszaniu po kłótni. Możesz także spisać historię swojej przyjaźni, w tym to, jak się poznaliście, co lubiliście razem robić, kiedy i jak wasza przyjaźń zmieniła się w czasie, a na koniec, jak się zakończyła.

Ćwiczenie to może również pomóc ci uniknąć popełniania tych samych błędów lub powtarzania tych samych wzorców relacji. Kiedy już dowiesz się, dlaczego przyjaźń się zakończyła, zapisz, co zrobisz inaczej w przyszłości.

Na przykład, jeśli twoja przyjaźń zakończyła się, ponieważ powoli oddalałeś się od siebie i ostatecznie zdałeś sobie sprawę, że nie masz już nic wspólnego, możesz postanowić, że będziesz bardziej proaktywny w kontaktowaniu się i organizowaniu spotkań z przyszłymi przyjaciółmi.

4. uzyskać poczucie zamknięcia

Jeśli jesteś w dobrych stosunkach ze swoim byłym przyjacielem, możesz być w stanie odbyć użyteczną rozmowę o tym, dlaczego wasza przyjaźń się zakończyła. Zwykle najlepiej jest to zrobić twarzą w twarz, ponieważ osobiste spotkania dają większe poczucie zamknięcia niż inne formy komunikacji, takie jak SMS-y lub e-maile [].nieporozumień i życzę im powodzenia w przyszłości.

Jeśli nie możesz lub nie chcesz rozmawiać z byłym przyjacielem, pomocne może okazać się wykonanie pewnego rodzaju rytuału zamknięcia. Możesz na przykład napisać list do byłego przyjaciela, w którym wyjaśnisz swoje myśli i uczucia, a następnie podrzeć go i spalić.

5) Zastanów się nad rozstaniem, ale nie rozpamiętuj go.

Zastanawianie się nad tym, co wydarzyło się między tobą a twoim byłym przyjacielem, może być przydatne i zdrowe. Ale jeśli w kółko masz te same myśli, prawdopodobnie ruminujesz, co nie jest pomocne.

• Spróbuj medytacji: Medytacja przez zaledwie 8 minut może wyrwać cię z rozmyślań. Aplikacje do medytacji, takie jak Headspace lub Smiling Mind, oferują krótkie medytacje z przewodnikiem, które są dobre dla początkujących.
• Harmonogram rozważań: [Każdego dnia przeznacz 15-30 minut na rozmyślanie o swojej przyjaźni. Gdy zaczniesz rozmyślać o innych porach dnia, powiedz sobie: "Pomyślę o tym później, podczas mojego czasu na rozmyślanie".
• Używaj pozytywnych bodźców rozpraszających: Spróbuj poćwiczyć, poczytać książkę, obejrzeć kilka odcinków ulubionego serialu lub spędzić czas ze zwierzakiem.
• Unikaj współodczuwania: Pomocne może być podzielenie się swoimi przemyśleniami i uczuciami z zaufanym przyjacielem lub krewnym. Staraj się jednak, aby rozmowy były krótkie; wielokrotne omawianie tych samych punktów nie jest pomocne. Jeśli ciągle mówisz o tym samym, świadomie zdecyduj się omówić bardziej pozytywny temat.

6. ćwiczyć dbanie o siebie

Możesz nie mieć ochoty na dbanie o siebie lub robienie rzeczy, które zwykle lubisz, ale dbanie o siebie może sprawić, że poczujesz się lepiej po zerwaniu przyjaźni [].

Oznacza to:

• Wygospodarowanie czasu na ulubione zajęcia i hobby (lub wypróbowanie nowej rozrywki)
• Prawidłowe odżywianie i picie dużej ilości wody
• Regularne ćwiczenia
• Zwrócenie się o wsparcie do rodziny, przyjaciół lub terapeuty
• Trzymanie się rutyny; może to pomóc w zapewnieniu poczucia stabilności.

Niektórzy ludzie lubią pisać w dzienniku lub wyrażać siebie w kreatywny sposób, na przykład rysując lub grając muzykę.

Przewodnik Verywell Mind po praktykach dbania o siebie w każdym obszarze życia zawiera wiele praktycznych porad dotyczących opracowywania planu dbania o siebie.

7. przestań śledzić swojego byłego przyjaciela w mediach społecznościowych

Nie możesz zmusić się do przestania myśleć o swoim byłym przyjacielu, ale możesz usunąć niepotrzebne przypomnienia, w tym jego posty w mediach społecznościowych. Dostosuj ustawienia mediów społecznościowych, aby posty byłego przyjaciela nie pojawiały się w Twoim kanale.

8. nie próbuj zmuszać wspólnych znajomych do opowiedzenia się po jednej ze stron

Nie proś wspólnych znajomych, aby przestali spędzać czas z Twoim byłym przyjacielem i nie proś ich, aby działali jako posłańcy lub mediatorzy. Mają prawo sami zdecydować, czy chcą być przyjaciółmi Twojego byłego przyjaciela.

Jeśli chcesz porozmawiać o zakończeniu przyjaźni, zwykle najlepiej jest otworzyć się przed kimś, kto nie jest blisko twojego byłego przyjaciela.

9 Rozwijaj swój krąg społeczny

Każda przyjaźń jest wyjątkowa, więc nierealistyczne jest szukanie kogoś, kto wypełni miejsce twojego byłego przyjaciela w twoim życiu. Ale skupienie się na życiu towarzyskim i poznawaniu nowych ludzi może poprawić twoją pewność siebie, dać ci pozytywne odwrócenie uwagi i doprowadzić do nowych przyjaźni. Nasz przewodnik na temat poznawania podobnie myślących ludzi zawiera wiele praktycznych porad dotyczących nawiązywania nowych znajomości.

10. Przygotuj się na spotkanie z byłym przyjacielem.

Zastanów się, co zrobisz, jeśli ty i twój były przyjaciel możecie się spotkać. Zasadniczo najlepiej jest zachować spokój i uprzejmość. Pozdrów go skinieniem głowy i traktuj go tak, jak nieznajomego lub znajomego. Jeśli musisz porozmawiać - na przykład, jeśli masz wspólnych przyjaciół i oboje jesteście na tej samej kolacji - trzymaj się lekkich tematów.

Jeśli twoja przyjaźń zakończyła się źle i obawiasz się, że ktoś może skonfrontować się z tobą publicznie, przygotuj kilka zdań, których możesz użyć, aby rozproszyć sytuację. To, co powiesz, będzie zależeć od okoliczności zerwania.

Na przykład:

• "Nie zamierzam z tobą o tym rozmawiać".
• "Nie zamierzam się z tobą kłócić".

Mów równym, neutralnym tonem głosu. Jeśli czujesz się niebezpiecznie, najlepiej będzie odejść.

Co powiedzieć wspólnym znajomym?

Możesz także przygotować kilka zdań, które możesz wykorzystać w przypadku, gdy ktoś zada ci niezręczne pytania dotyczące twojej przyjaźni, takie jak "Czy ty i [były przyjaciel] nie jesteście już przyjaciółmi?" lub "Czy ty i [były przyjaciel] mieliście wielką kłótnię?".

Na przykład:

• • "[Były przyjaciel] i ja nie spędzamy obecnie zbyt wiele czasu razem".
  • "Ja i [były przyjaciel] nie jesteśmy już blisko".

Zachowaj lekki ton i zmień temat. Jeśli ktoś nalega na podanie szczegółów, nie musisz podawać mu żadnych informacji. Możesz powiedzieć: "Wolałbym o tym nie rozmawiać" lub "To prywatna sprawa, porozmawiajmy o czymś innym".

11. uzyskać pomoc w przypadku depresji lub niepokoju

Jeśli czujesz się tak smutny lub zmartwiony, że masz trudności z wykonywaniem codziennych zadań lub nie możesz skoncentrować się w pracy lub szkole, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Poszukaj wykwalifikowanego terapeuty, który pomoże ci przepracować twoje uczucia.