Hoe om oor 'n vriendskapsbreuk as 'n volwassene te kom

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

“Ek het onlangs 'n goeie vriend verloor. Nadat ons 'n groot argument gehad het oor hul beherende gedrag, het hulle gesê dat ons vriendskap verby is. Ek voel so alleen. Is dit normaal dat 'n vriend se opbreek so seer is? Hoe kan ek dit hanteer?”

Die meeste verhoudings hou nie vir ewig nie,[] so die meeste van ons moet een of ander tyd 'n vriendskapsbreuk hanteer. In hierdie gids sal jy leer wat om te doen wanneer 'n vriendskap eindig.

1. Oorweeg of jou vriendskap werklik verby is

Sommige vriendskappe eindig skielik - byvoorbeeld na 'n groot bakleiery of verraad - en ander verdwyn stadig, miskien omdat jy uitmekaar gegroei het. Dit kan moeilik wees om seker te weet of jou vriendskap verby is, maar hier is 'n paar algemene tekens:

• Jou vriendskap voel eensydig; jy is dalk altyd die een wat moet uitreik
• Jy het 'n groot argument of meningsverskil gehad wat nie opgelos kan word nie, en daar is permanente spanning tussen julle
• Jou vriend wil nie praat oor maniere om jou vriendskap te verbeter nie
• Jy besef dat, per balans, die vriendskap niks positiefs tot jou lewe toevoeg nie en nie meer pret is nie, jy besef dat jy niks meer kan hê nie
• Jy besef dat jy niks in gemeen het nie
• Jy besef dat jy niks meer kan ondersteun nie. 6>Jou vriend ignoreer jou; as generaalreël, as jy twee keer probeer uitreik het en hulle reageer nie, gee hulle nie jou oproepe terug nie, en hulle vermy om met jou te praat wanneer jy mekaar raakloop, distansieer hulle hulleself van jou
• Jou vriend het direk vir jou gesê dat hulle jou nie meer wil sien of met jou wil praat nie

2. Erken en respekteer jou gevoelens

Die einde van 'n hegte vriendskap kan baie moeilik wees,[] en dit is normaal om 'n gevoel van hartseer en verlies te voel. Hartseer kan 'n reeks emosies insluit, insluitend woede, hartseer en spyt.[]

Daar is geen manier om presies te weet hoe lank dit jou sal neem om oor 'n vriendskapsbreuk te kom nie. Navorsing toon dat dit gewoonlik ongeveer 6 maande neem om deur die vyf hoofstadia van rou te gaan: ongeloof, 'n begeerte om weer te verbind, woede, depressie en aanvaarding.[] Almal is egter anders, en jou rouproses kan korter of langer wees.

3. Probeer verstaan ​​hoekom die vriendskap geëindig het

Navorsing toon dat om uit te vind wat in 'n verhouding verkeerd gegaan het, 'n breuk minder ontstellend kan maak.[]

Maak 'n lys van redes waarom jy dink jou vriendskap het geëindig. Jy magmoet die feit in die gesig staar dat jou gedrag 'n rol gespeel het. Byvoorbeeld, miskien was nie een van julle goed daarmee om verskoning te vra na 'n argument nie. Jy kan ook die storie van jou vriendskap uitskryf, insluitend hoe julle ontmoet het, wat julle daarvan gehou het om saam te doen, wanneer en hoe julle vriendskap met verloop van tyd verander het, en laastens, hoe dit geëindig het.

Hierdie oefening kan jou ook help om dieselfde foute te vermy of om dieselfde verhoudingspatrone weer te herhaal. Wanneer jy agtergekom het hoekom die vriendskap geëindig het, skryf neer wat jy in die toekoms anders sal doen.

As jou vriendskap byvoorbeeld geëindig het omdat jy stadig uitmekaar gedryf het en uiteindelik besef het dat jy niks meer in gemeen het nie, kan jy besluit om meer proaktief te wees om uit te reik en ontmoetings met jou toekomstige vriende te reël.

4. Kry 'n gevoel van afsluiting

As jy op siviele terme met jou eks-vriend is, kan jy dalk 'n nuttige gesprek voer oor hoekom jou vriendskap beëindig is. Dit word gewoonlik die beste van aangesig tot aangesig gedoen, want persoonlike vergaderings is geneig om 'n groter gevoel van afsluiting te gee as ander vorme van kommunikasie, soos sms of e-pos.[] Jy kan praat oor hoe hul optrede jou geraak het, vir hulle om verskoning vra indien nodig, enige misverstande uitklaar en hulle sterkte toewens vir die toekoms.

As jy nie kan of wil hê dat jy 'n gesprek kan hê nie, kan jy dit nie help nie, kan jy dit nie doen nie. . Virjy kan byvoorbeeld 'n brief aan jou eks-vriend skryf waarin jy jou gedagtes en gevoelens verduidelik, dit dan opskeur en dit verbrand.

5. Dink na oor die skeiding, maar moenie herkou nie

Om te besin oor wat tussen jou en jou eks-vriend gebeur het, kan nuttig en gesond wees. Maar as jy oor en oor dieselfde gedagtes het, herkou jy waarskynlik, wat nie nuttig is nie.

• Probeer meditasie: Mediteer vir net 8 minute kan jou uit herkou breek.[] Meditasie-apps soos Headspace of Smiling Mind het kort begeleide meditasies wat goed is vir beginners.
• [10]>Stel aside 1 rumina dag tot 5 minute. oor jou vriendskap. Wanneer jy op ander tye van die dag begin herkou, sê vir jouself: "Ek gaan later daaroor dink, gedurende my Herkouer Tyd."
• Gebruik positiewe afleidings: Probeer oefen, lees 'n boek, kyk 'n paar episodes van jou gunstelingprogram, of spandeer tyd saam met 'n troeteldier.
• Vermy mede-herkouende gedagtes met 'n vriend of familielid: dit kan help om 'n familielid te deel of te deel. Maar probeer om jou gesprekke kort te hou; om herhaaldelik oor dieselfde punte te gaan, is onbehulpsaam.[] As jy aanhou om oor dieselfde ding te praat, maak 'n bewuste keuse om 'n meer positiewe onderwerp te bespreek.

6. Oefen selfversorging

Jy is dalk nie lus om vir jouself te sorg of dinge te doen wat jy gewoonlik geniet nie, maarselfversorging kan jou beter laat voel ná 'n vriendskapsbreuk.[]

Dit beteken:

• Maak tyd vir jou gunsteling aktiwiteite en stokperdjies (of probeer 'n nuwe tydverdryf)
• Eet goed en drink baie water
• Oefen gereeld
• Reik uit na familie, vriende of 'n terapeut vir ondersteuning
• Volhou by 'n roetine; dit kan help om 'n gevoel van stabiliteit te gee

Sommige mense hou daarvan om in 'n joernaal te skryf of hulself op 'n kreatiewe manier uit te druk, byvoorbeeld deur te teken of musiek te speel.

Verywell Mind se gids tot selfversorgingspraktyke vir elke area van jou lewe het baie praktiese raad vir die ontwikkeling van 'n selfversorgingsplan.

7. Hou op om jou eks-vriend op sosiale media te volg

Jy kan jouself nie dwing om op te hou om aan jou eks-vriend te dink nie, maar jy kan onnodige aanmanings, insluitend hul sosiale media-plasings, verwyder. Pas jou sosiale media-instellings aan sodat jou voormalige vriend se plasings nie op jou stroom verskyn nie.

8. Moenie probeer om gemeenskaplike vriende te dwing om kant te kies nie

Moenie gemeenskaplike vriende vra om op te hou om tyd saam met jou eks-vriend deur te bring nie, en moenie hulle vra om as boodskappers of bemiddelaars op te tree nie. Hulle het die reg om self te besluit of hulle vriende met jou gewese vriend wil wees.

As jy oor die einde van jou vriendskap wil praat, is dit gewoonlik die beste om oop te maak vir iemand wat nie na aan jou vorige vriend is nie.

9. Kweek jou sosiale kring

Elke vriendskap isuniek, daarom is dit onrealisties om iemand te soek wat jou eks-vriend se plek in jou lewe kan vul. Maar om op jou sosiale lewe te fokus en nuwe mense te ontmoet, kan jou selfvertroue verbeter, jou 'n positiewe afleiding gee en tot nuwe vriendskappe lei. Ons gids oor hoe om eendersdenkende mense te ontmoet, bevat baie praktiese raad oor hoe om nuwe vriende te maak.

10. Berei voor wat jy sal doen as jy jou eks-vriend ontmoet

Dink aan wat jy sal doen as jy en jou eks-vriend mekaar dalk raakloop. As 'n algemene reël is dit die beste om kalm en beleefd te bly. Erken hulle met 'n knik en behandel hulle soos 'n vreemdeling of kennis. As jy moet praat – byvoorbeeld as jy gemeenskaplike vriende het en albei by dieselfde aandete is – hou by ligte onderwerpe.

As jou vriendskap sleg geëindig het en jy is bekommerd dat hulle jou dalk in die openbaar sal konfronteer, berei 'n paar reëls voor wat jy kan gebruik om die situasie te versprei. Wat jy sê, sal afhang van die omstandighede rondom jou skeiding.

Byvoorbeeld:

• “Ek gaan dit nie met jou bespreek nie.”
• “Ek gaan nie met jou stry nie.”

Praat in ’n gelyke, neutrale stemtoon. As jy onveilig voel, is dit dalk die beste om te vertrek.

Wat om vir gemeenskaplike vriende te sê

Jy kan ook 'n paar reëls voorberei om te gebruik ingeval iemand ongemaklike vrae oor jou vriendskap vra, soos "Is jy en [eks-vriend] nie meer vriende nie?" of "Het jy en [eks-vriend] 'ngroot argument?”

Byvoorbeeld:

• • “[Ek en [Ex-vriend] en ek spandeer deesdae nie veel tyd saam nie.”
  • “Ek en [ex-vriend] is nie meer naby nie.”

Hou jou toon lig en verander die onderwerp. As iemand jou vir besonderhede druk, hoef jy hulle geen inligting te gee nie. Jy kan sê: "Ek wil liewer nie daaroor praat nie," of "Dis privaat, kom ons praat oor iets anders."

11. Kry hulp as jy depressief of angstig voel

As jy so hartseer of bekommerd voel dat jy met alledaagse take sukkel of nie by die werk of skool kan konsentreer nie, oorweeg dit om professionele hulp te kry. Kyk uit vir 'n gekwalifiseerde terapeut wat jou kan help om deur jou gevoelens te werk.