Paano Malalampasan ang Pagkasira ng Pagkakaibigan bilang isang Nasa hustong gulang

Paano Malalampasan ang Pagkasira ng Pagkakaibigan bilang isang Nasa hustong gulang
Matthew Goodman

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Nawalan ako ng malapit na kaibigan kamakailan. Pagkatapos naming magkaroon ng malaking pagtatalo tungkol sa kanilang pagkontrol sa pag-uugali, sinabi nila na ang aming pagkakaibigan ay tapos na. I feel so lonely. Normal lang bang masaktan ng sobra ang hiwalayan ng kaibigan? Paano ko makakayanan?”

Karamihan sa mga relasyon ay hindi tumatagal magpakailanman,[] kaya karamihan sa atin ay kailangang harapin ang pagkasira ng pagkakaibigan sa isang punto. Sa gabay na ito, matututunan mo kung ano ang gagawin kapag natapos ang pagkakaibigan.

1. Isaalang-alang kung talagang tapos na ang iyong pagkakaibigan

Ang ilang mga pagkakaibigan ay biglang nagwawakas—halimbawa, pagkatapos ng isang malaking away o pagtataksil—at ang iba ay dahan-dahang nawawala, marahil dahil kayo ay nagkahiwalay. Mahirap malaman kung tapos na ang iyong pagkakaibigan, ngunit narito ang ilang karaniwang senyales:

  • Pakiramdam ang iyong pagkakaibigan ay isang panig; maaring ikaw ang palaging dapat makipag-ugnayan
  • Mayroon kang malaking argumento o pagkakaiba ng opinyon na hindi malulutas, at may permanenteng tensyon sa pagitan mo
  • Ayaw pag-usapan ng kaibigan mo ang mga paraan para mapabuti ang iyong pagkakaibigan
  • Napagtanto mo na, sa balanse, ang pagkakaibigan ay hindi nagdaragdag ng anumang positibong bagay sa iyong buhay at hindi na masaya
  • o hindi mo napagtanto na wala ka nang tiwala sa iyong kaibigan
  • Hindi mo na napagtanto na wala ka nang tiwala sa iyong kaibigan
  • Hindi ka pinapansin ng iyong kaibigan; bilang isang heneralpanuntunan, kung sinubukan mong makipag-ugnayan nang dalawang beses at hindi sila tumutugon, hindi nila sinasagot ang iyong mga tawag, at iniiwasan ka nilang makipag-usap kapag nagkakasalubong kayo, nilalayo nila ang kanilang sarili sa iyo
  • Diretsahang sinabi sa iyo ng kaibigan mo na hindi ka na nila gustong makita o makausap

      • Kung sa tingin mo ay makakatulong ang pagkakaibigang ito

          Kung sa tingin mo ay makakatulong ang iyong pagkakaibigan. para kapag ang kaibigan mo ay galit sayo at hindi ka pinapansin

        • Sorry messages para sa isang kaibigan para ayusin ang naputol na samahan
        • Nadismaya sa kaibigan mo? Narito kung paano ito haharapin

        2. Kilalanin at igalang ang iyong nararamdaman

        Maaaring napakahirap ang pagtatapos ng isang malapit na pagkakaibigan,[] at normal lang na makaramdam ng dalamhati at pagkawala. Ang kalungkutan ay maaaring magsama ng iba't ibang emosyon, kabilang ang galit, kalungkutan, at panghihinayang.[]

        Walang eksaktong paraan upang malaman kung gaano katagal aabutin ka para malampasan ang pagkasira ng pagkakaibigan. Ipinapakita ng pananaliksik na karaniwang tumatagal ng humigit-kumulang 6 na buwan upang dumaan sa limang pangunahing yugto ng kalungkutan: kawalang-paniwala, pagnanais na muling kumonekta, galit, depresyon, at pagtanggap.[] Gayunpaman, iba ang lahat, at maaaring mas maikli o mas matagal ang iyong proseso ng pagdadalamhati.

        3. Subukang unawain kung bakit natapos ang pagkakaibigan

        Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-aayos kung ano ang naging mali sa isang relasyon ay maaaring gawing hindi gaanong nakakainis ang hiwalayan.[]

        Gumawa ng listahan ng mga dahilan kung bakit sa tingin mo ay natapos ang iyong pagkakaibigan. Baka ikawkailangang harapin ang katotohanan na ang iyong pag-uugali ay may papel. Halimbawa, marahil wala sa inyo ang mahusay na humingi ng tawad pagkatapos ng pagtatalo. Maaari mo ring isulat ang kuwento ng iyong pagkakaibigan, kabilang ang kung paano kayo nagkakilala, kung ano ang gusto ninyong gawin nang magkasama, kung kailan at paano nagbago ang inyong pagkakaibigan sa paglipas ng panahon, at sa wakas, kung paano ito nagwakas.

        Makakatulong din sa iyo ang pagsasanay na ito na maiwasan ang magkaparehong pagkakamali o ulitin muli ang parehong pattern ng relasyon. Kapag naisip mo na kung bakit natapos ang pagkakaibigan, isulat kung ano ang iba mong gagawin sa hinaharap.

        Halimbawa, kung natapos ang iyong pagkakaibigan dahil unti-unti kang naghiwalay at kalaunan ay napagtanto mong wala ka nang pagkakapareho, maaari mong lutasin na maging mas maagap sa pakikipag-ugnayan at pag-aayos ng mga pakikipagkita sa iyong mga kaibigan sa hinaharap.

        4. Magkaroon ng pakiramdam ng pagsasara

        Kung nakikipag-usap ka sa iyong dating kaibigan, maaari kang magkaroon ng kapaki-pakinabang na pag-uusap tungkol sa kung bakit natapos ang iyong pagkakaibigan. Ito ay kadalasang pinakamahusay na gawin nang harapan dahil ang mga personal na pagpupulong ay may posibilidad na magbigay ng higit na kahulugan ng pagsasara kaysa sa iba pang paraan ng komunikasyon, gaya ng text o email.[] Maaari mong pag-usapan kung paano nakaapekto sa iyo ang kanilang mga aksyon, humingi ng paumanhin sa kanila kung kinakailangan, linawin ang anumang hindi pagkakaunawaan, at hilingin na mabuti ang mga ito para sa hinaharap.

        Kung hindi mo kaya o hindi mo gustong makipag-usap sa iyong dating kaibigan, maaaring makatulong sa iyo na makipag-usap sa iyong dating kaibigan. Para sahalimbawa, maaari kang sumulat ng isang liham sa iyong dating kaibigan kung saan ipinapaliwanag mo ang iyong mga iniisip at nararamdaman, pagkatapos ay punitin ito at sunugin.

        5. Pag-isipan ang paghihiwalay ngunit huwag pag-isipan

        Maaaring maging kapaki-pakinabang at malusog ang pag-iisip sa nangyari sa pagitan mo at ng iyong dating kaibigan. Ngunit kung paulit-ulit mong iniisip ang parehong mga iniisip, malamang na nag-iisip ka, na hindi nakakatulong.

        • Subukan ang pagmumuni-muni: Ang pagmumuni-muni sa loob lamang ng 8 minuto ay maaaring mawala ka sa pag-iisip.[] Ang mga meditation app tulad ng Headspace o Smiling Mind ay may maiikling guided meditations na mainam para sa mga nagsisimula.
        • Itakda ang 5 minutong pagmumuni-muni sa bawat araw.
        • Itakda ang 10 minuto sa isang araw. tungkol sa iyong pagkakaibigan. Kapag nagsimula kang mag-isip-isip sa ibang mga oras ng araw, sabihin sa iyong sarili, “Pag-iisipan ko iyan mamaya, sa panahon ng aking Rumination Time.”
        • Gumamit ng mga positibong distractions: Subukan ang pag-eehersisyo, pagbabasa ng libro, panonood ng ilang episode ng paborito mong palabas, o paggugol ng oras kasama ang isang alagang hayop.
        • Iwasan ang pagtitiwala sa iyong kamag-anak at pag-iisip: Makakatulong ito sa iyong kaibigan. Ngunit subukang panatilihing maikli ang iyong mga pag-uusap; hindi nakakatulong ang pag-uulit sa parehong mga punto.[] Kung patuloy mong pinag-uusapan ang parehong bagay, gumawa ng malay na pagpili upang talakayin ang isang mas positibong paksa.

        6. Magsanay sa pag-aalaga sa sarili

        Maaaring hindi mo gustong alagaan ang iyong sarili o gawin ang mga bagay na karaniwan mong kinagigiliwan, ngunitAng pag-aalaga sa sarili ay makapagpapagaan sa pakiramdam mo pagkatapos ng pagkasira ng pagkakaibigan.[]

        Ito ay nangangahulugang:

        • Paglalaan ng oras para sa iyong mga paboritong aktibidad at libangan (o pagsubok ng bagong libangan)
        • Pagkain ng mabuti at pag-inom ng maraming tubig
        • Palagiang pag-eehersisyo
        • Pag-abot sa pamilya, kaibigan, o therapist para sa suporta
        • Pananatili sa isang nakagawiang gawain; makakatulong ito sa pagbibigay ng pakiramdam ng katatagan

        May mga taong gustong magsulat sa isang journal o ipahayag ang kanilang sarili sa malikhaing paraan, halimbawa, sa pamamagitan ng pagguhit o pagtugtog ng musika.

        Ang gabay ng Verywell Mind sa mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili para sa bawat bahagi ng iyong buhay ay maraming praktikal na payo para sa pagbuo ng plano sa pangangalaga sa sarili.

        7. Itigil ang pagsunod sa iyong dating kaibigan sa social media

        Hindi mo mapipilit ang iyong sarili na ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong dating kaibigan, ngunit maaari mong alisin ang mga hindi kinakailangang paalala, kabilang ang kanilang mga post sa social media. Ayusin ang iyong mga setting ng social media para hindi lumabas sa feed mo ang mga post ng iyong dating kaibigan.

        Tingnan din: 18 Mga Uri ng Nakakalason na Kaibigan (& Paano Sila Haharapin)

        8. Huwag pilitin ang magkakaibigan na pumanig

        Huwag hilingin sa magkakaibigan na huminto sa paggugol ng oras sa iyong dating kaibigan, at huwag hilingin sa kanila na kumilos bilang mga mensahero o tagapamagitan. May karapatan silang magpasya para sa kanilang sarili kung gusto nilang makipagkaibigan sa iyong dating kaibigan.

        Kung gusto mong pag-usapan ang tungkol sa katapusan ng iyong pagkakaibigan, kadalasan ay pinakamahusay na magbukas sa isang taong hindi malapit sa iyong dating kaibigan.

        9. Palakihin ang iyong social circle

        Ang bawat pagkakaibigan aykakaiba, kaya hindi makatotohanang maghanap ng taong maaaring pumupuno sa lugar ng iyong dating kaibigan sa iyong buhay. Ngunit ang pagtuon sa iyong buhay panlipunan at pakikipagkilala sa mga bagong tao ay maaaring mapabuti ang iyong kumpiyansa, magbigay sa iyo ng isang positibong distraksyon, at humantong sa mga bagong pagkakaibigan. Ang aming gabay sa kung paano makipagkilala sa mga taong katulad ng pag-iisip ay naglalaman ng maraming praktikal na payo sa pagkakaroon ng mga bagong kaibigan.

        10. Ihanda kung ano ang gagawin mo kung makilala mo ang iyong dating kaibigan

        Pag-isipan kung ano ang iyong gagawin kung ikaw at ang iyong dating kaibigan ay maaaring magkasalubong. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, pinakamahusay na manatiling kalmado at magalang. Kilalanin sila sa pamamagitan ng isang tango at tratuhin sila tulad ng gagawin mo sa isang estranghero o kakilala. Kung kailangan mong makipag-usap—halimbawa, kung mayroon kayong magkakaibigan at pareho kayong nasa iisang hapunan—manatili sa mga magaan na paksa.

        Kung ang iyong pagkakaibigan ay natapos nang hindi maganda at nag-aalala kang baka harapin ka nila sa publiko, maghanda ng ilang linya na magagamit mo upang i-diffuse ang sitwasyon. Ang iyong sasabihin ay depende sa mga pangyayari sa paligid ng iyong paghihiwalay.

        Halimbawa:

        • “Hindi ko ito tatalakayin sa iyo.”
        • “Hindi ako makikipagtalo sa iyo.”

        Magsalita sa pantay at neutral na tono ng boses. Kung sa tingin mo ay hindi ka ligtas, maaaring pinakamahusay na umalis.

        Ano ang sasabihin sa magkakaibigang magkakaibigan

        Maaari ka ring maghanda ng ilang linya na gagamitin kung sakaling may magtanong ng mga awkward na tanong tungkol sa iyong pagkakaibigan, gaya ng “Hindi na ba kayo magkaibigan ni [dating kaibigan]?” o “Nagkaroon na ba kayo ng [dating kaibigan] ng isangmalaking argumento?"

        Halimbawa:

          • “Hindi na kami gaanong magkasama ni [ex-friend] sa mga araw na ito.”
          • “Hindi na kami close ni [ex-friend].”

      Panatilihing maliwanag ang iyong tono at baguhin ang paksa. Kung pinindot ka ng isang tao para sa mga detalye, hindi mo kailangang bigyan sila ng anumang impormasyon. Maaari mong sabihing, “Mas gugustuhin kong hindi pag-usapan iyon,” o “Private iyon, pag-usapan natin ang ibang bagay.”

      11. Humingi ng tulong kung nalulumbay o nababalisa ka

      Kung nalulungkot ka o nag-aalala na nahihirapan ka sa mga pang-araw-araw na gawain o hindi makapag-concentrate sa trabaho o paaralan, isaalang-alang ang pagkuha ng propesyonal na tulong. Maghanap ng isang kwalipikadong therapist na makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong nararamdaman.

      Tingnan din: 54 Quotes Tungkol sa SelfSabotaging (Na may Mga Hindi Inaasahang Insight)


Matthew Goodman
Matthew Goodman
Si Jeremy Cruz ay isang mahilig sa komunikasyon at eksperto sa wika na nakatuon sa pagtulong sa mga indibidwal na bumuo ng kanilang mga kasanayan sa pakikipag-usap at palakasin ang kanilang kumpiyansa upang epektibong makipag-usap sa sinuman. Sa background sa linguistics at hilig para sa iba't ibang kultura, pinagsasama ni Jeremy ang kanyang kaalaman at karanasan upang magbigay ng mga praktikal na tip, estratehiya, at mapagkukunan sa pamamagitan ng kanyang malawak na kinikilalang blog. Sa isang palakaibigan at nakakaugnay na tono, ang mga artikulo ni Jeremy ay naglalayon na bigyang kapangyarihan ang mga mambabasa na malampasan ang mga social na pagkabalisa, bumuo ng mga koneksyon, at mag-iwan ng mga pangmatagalang impression sa pamamagitan ng mga maimpluwensyang pag-uusap. Mag-navigate man ito sa mga propesyonal na setting, social gathering, o pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan, naniniwala si Jeremy na lahat ay may potensyal na i-unlock ang kanilang kahusayan sa komunikasyon. Sa pamamagitan ng kanyang nakakaengganyo na istilo ng pagsusulat at naaaksyunan na payo, ginagabayan ni Jeremy ang kanyang mga mambabasa tungo sa pagiging tiwala at maliwanag na mga tagapagbalita, na nagpapatibay ng mga makabuluhang relasyon sa kanilang personal at propesyonal na buhay.