Kako preboleti prekinitev prijateljstva v odrasli dobi

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Pred kratkim sem izgubil tesnega prijatelja. po tem, ko sva se močno sprla zaradi njegovega nadzornega vedenja, je rekel, da je najinega prijateljstva konec. počutim se tako osamljenega. ali je normalno, da razhod prijatelja tako zelo boli? kako naj se s tem spoprimem?"

Večina razmerij ne traja večno,[] zato se mora večina od nas kdaj soočiti z razpadom prijateljstva. V tem priročniku boste izvedeli, kaj storiti, ko se prijateljstvo konča.

1. Razmislite, ali je vajinega prijateljstva res konec

Nekatera prijateljstva se končajo nenadoma, na primer po velikem prepiru ali izdaji, druga pa počasi, morda zato, ker ste se razšli. Težko je vedeti, ali je vašega prijateljstva konec, vendar je tu nekaj pogostih znakov:

• Vaše prijateljstvo je enostransko; morda ste vedno vi tisti, ki mora stisniti roko.
• Med vama je prišlo do večjega spora ali razlike v mnenjih, ki je ni mogoče rešiti, in med vama vlada stalna napetost.
• Vaš prijatelj se ne želi pogovarjati o tem, kako izboljšati vajino prijateljstvo.
• Spoznate, da prijateljstvo ne prispeva ničesar pozitivnega k vašemu življenju in da ni več zabavno.
• Spoznate, da nimate ničesar ali le malo skupnega.
• Spoznali ste, da prijatelju ne morete več zaupati, da vas bo podpiral.
• Prijatelj vas ignorira; na splošno velja, da če ste ga že dvakrat poskušali kontaktirati, pa se ne odziva, vam ne vrača klicev in se izogiba pogovoru z vami, ko se srečata, se od vas oddaljuje.
• Prijatelj vam je neposredno povedal, da se ne želi več videti ali pogovarjati z vami.

Če menite, da bi lahko rešili svoje prijateljstvo, vam bodo v pomoč ti vodniki:

• Nasveti, ko je prijatelj jezen nate in te ignorira
• Žalostna sporočila za prijatelja, da bi popravili pretrgane vezi
• Razočaran nad prijateljem? Kako se spopasti s tem?

2. Priznajte in spoštujte svoja čustva

Konec tesnega prijateljstva je lahko zelo težak[] in normalno je, da občutimo žalost in izgubo. Žalost lahko vključuje vrsto čustev, vključno z jezo, žalostjo in obžalovanjem[].

Raziskave kažejo, da je običajno potrebnih približno šest mesecev, da človek preide skozi pet glavnih faz žalovanja: nejevero, željo po ponovni vzpostavitvi stikov, jezo, depresijo in sprejemanje.[] Vendar je vsak človek drugačen in vaš proces žalovanja je lahko krajši ali daljši.

3. Poskusite razumeti, zakaj se je prijateljstvo končalo

Raziskave kažejo, da lahko razjasnitev, kaj je šlo v razmerju narobe, zmanjša trpljenje ob razhodu.[]

Sestavite seznam razlogov, zakaj menite, da se je vaše prijateljstvo končalo. Morda se boste morali soočiti z dejstvom, da je pri tem igralo pomembno vlogo vaše vedenje. Morda se na primer nobeden od vaju ni znal opravičiti po prepiru. Lahko napišete tudi zgodbo o svojem prijateljstvu, vključno s tem, kako ste se spoznali, kaj ste radi počeli skupaj, kdaj in kako se je vaše prijateljstvo sčasoma spremenilo ter kako se je končalo.

Ta vaja vam lahko tudi pomaga, da se izognete istim napakam ali ponovitvi istih vzorcev odnosov. Ko ugotovite, zakaj se je prijateljstvo končalo, zapišite, kaj boste v prihodnosti naredili drugače.

Če se je na primer vaše prijateljstvo končalo, ker ste se počasi oddaljili in sčasoma ugotovili, da nimate več ničesar skupnega, se lahko odločite, da boste bolj dejavni pri navezovanju stikov in dogovarjanju za srečanja s svojimi prihodnjimi prijatelji.

4. Pridobite občutek zaključka

Če ste z nekdanjim prijateljem v prijateljskih odnosih, se lahko koristno pogovorite o tem, zakaj se je vaše prijateljstvo končalo. To je običajno najbolje storiti iz oči v oči, saj osebna srečanja običajno dajejo večji občutek zaključka kot druge oblike komunikacije, na primer sporočila SMS ali e-pošta.[] Lahko se pogovorite o tem, kako so njegova dejanja vplivala na vas, se mu po potrebi opravičite, pojasnite morebitnenesporazume in jim želim vse dobro v prihodnosti.

Če se z nekdanjim prijateljem ne morete ali nočete pogovarjati, vam bo morda pomagal kakšen obred za zaključek. Nekdanjemu prijatelju lahko na primer napišete pismo, v katerem razložite svoje misli in občutke, nato pa ga raztrgate in zažgete.

5. Razmislite o razhodu, vendar ne razmišljajte o njem

Razmišljanje o tem, kaj se je zgodilo med vami in nekdanjim prijateljem, je lahko koristno in zdravo. Če pa se vam vedno znova porajajo iste misli, verjetno razmišljate, kar ni koristno.

• Poskusite z meditacijo: Meditacija, ki traja le 8 minut, vas lahko odvrne od razmišljanja.[] Aplikacije za meditacijo, kot sta Headspace ali Smiling Mind, imajo kratke vodene meditacije, ki so primerne za začetnike.
• Premišljevanje o urniku: [] Vsak dan namenite 15-30 minut za premišljevanje o prijateljstvu. Ko začnete premišljevati ob drugih delih dneva, si recite: "O tem bom razmišljal pozneje, med svojim časom za premišljevanje."
• Uporabite pozitivne moteče dejavnike: Poskusite telovaditi, preberite knjigo, si oglejte nekaj epizod priljubljene oddaje ali preživite čas s hišnim ljubljenčkom.
• Izogibajte se soobravnavi: Pomaga, če svoje misli in občutke delite z zaupanja vrednim prijateljem ali sorodnikom. Vendar poskušajte pogovore skrajšati; ponavljanje istih točk ni koristno.[] Če nenehno govorite o isti stvari, se zavestno odločite, da se boste pogovarjali o bolj pozitivni temi.

6. Prakticirajte samooskrbo

Morda se vam ne ljubi skrbeti zase ali početi stvari, v katerih običajno uživate, vendar se lahko zaradi skrbi zase po razpadu prijateljstva počutite bolje.[]

To pomeni:

• iskanje časa za svoje najljubše dejavnosti in hobije (ali poskušanje nove zabave).
• Dobro se prehranjujte in pijte veliko vode.
• Redna vadba
• iskanje podpore pri družini, prijateljih ali terapevtu
• Vztrajanje pri rutini; to lahko pripomore k občutku stabilnosti.

Nekateri ljudje radi pišejo dnevnik ali se izražajo na ustvarjalen način, na primer z risanjem ali igranjem glasbe.

V vodniku Verywell Mind o praksah samopomoči za vsa področja vašega življenja je veliko praktičnih nasvetov za pripravo načrta samopomoči.

7. Prenehajte slediti svojemu bivšemu prijatelju v družabnih medijih

Ne morete se prisiliti, da ne bi več mislili na bivšega prijatelja, lahko pa odstranite nepotrebne opomnike, vključno z njegovimi objavami v družabnih omrežjih. Prilagodite nastavitve družabnih omrežij, da se objave bivšega prijatelja ne bodo prikazovale v vašem kanalu.

8. Ne poskušajte prisiliti vzajemnih prijateljev, da se postavijo na eno ali drugo stran

Od skupnih prijateljev ne zahtevajte, naj se nehajo družiti z vašim nekdanjim prijateljem, in jih ne prosite, naj delujejo kot glasniki ali posredniki. Imajo pravico, da se sami odločijo, ali želijo prijateljevati z vašim nekdanjim prijateljem.

Če želite spregovoriti o koncu prijateljstva, je običajno najbolje, da se o tem pogovorite z nekom, ki vam z nekdanjim prijateljem ni blizu.

9. Povečajte svoj družabni krog

Vsako prijateljstvo je edinstveno, zato je nerealno iskati nekoga, ki bi v vašem življenju nadomestil nekdanjega prijatelja. Vendar pa lahko osredotočanje na družabno življenje in spoznavanje novih ljudi izboljša vašo samozavest, vas pozitivno razbremeni in pripelje do novih prijateljstev. Naš vodnik o spoznavanju podobno mislečih ljudi vsebuje veliko praktičnih nasvetov za sklepanje novih prijateljstev.

10. Pripravite se na to, kaj boste storili, če srečate bivšega prijatelja

Razmislite, kaj boste storili, če se z nekdanjim prijateljem srečata. Na splošno je najbolje, da ostanete mirni in vljudni. Prikimajte mu in ga obravnavajte kot neznanca ali znanca. Če se morate pogovarjati - na primer če imata skupne prijatelje in sta oba na isti večerji -, se držite lahkih tem.

Če se je vaše prijateljstvo slabo končalo in vas skrbi, da bi se lahko v javnosti soočili z vami, si pripravite nekaj stavkov, s katerimi lahko razrešite situacijo. Kaj boste rekli, je odvisno od okoliščin, v katerih ste se razšli.

Na primer:

• "O tem se ne bom pogovarjala s teboj."
• "Ne bom se prepiral s teboj."

Govorite z enakomernim, nevtralnim tonom glasu. Če se počutite nevarno, je morda najbolje, da odidete.

Kaj povedati vzajemnim prijateljem

Pripravite lahko tudi nekaj stavkov, ki jih boste uporabili, če vam bo kdo zastavil neprijetno vprašanje o vašem prijateljstvu, na primer: "Ali z [bivšim prijateljem] nista več prijatelja?" ali "Ali sta se z [bivšim prijateljem] močno sprla?"

Na primer:

• • "[Nekdanji prijatelj] in jaz zdaj ne preživiva veliko časa skupaj."
  • "Z [nekdanjim] prijateljem si nisva več blizu."

Če nekdo zahteva podrobnosti, mu jih ni treba posredovati. Lahko rečete: "O tem raje ne bi govoril" ali "To je zasebno, pogovorimo se o čem drugem."

11. Poiščite pomoč, če se počutite depresivno ali tesnobno.

Če ste tako žalostni ali zaskrbljeni, da imate težave z vsakodnevnimi opravili ali se ne morete osredotočiti v službi ali šoli, razmislite o strokovni pomoči. Poiščite usposobljenega terapevta, ki vam lahko pomaga prebroditi vaša čustva.