Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
"Am pierdut de curând un prieten apropiat. După ce ne-am certat foarte mult pe tema comportamentului său autoritar, mi-a spus că prietenia noastră s-a terminat. Mă simt atât de singură. Este normal ca o despărțire de un prieten să doară atât de mult? Cum pot să fac față?"
Cele mai multe relații nu durează pentru totdeauna,[] așa că majoritatea dintre noi trebuie să ne confruntăm la un moment dat cu o despărțire de o prietenie. În acest ghid, vei afla ce trebuie să faci atunci când o prietenie se termină.
1. Gândiți-vă dacă prietenia voastră s-a terminat cu adevărat
Unele prietenii se termină brusc - de exemplu, după o ceartă mare sau o trădare - iar altele se sting încet, poate pentru că v-ați îndepărtat. Poate fi dificil să știi cu siguranță dacă prietenia ta s-a terminat, dar iată câteva semne comune:
- Prietenia voastră se simte unilaterală; s-ar putea ca tu să fii întotdeauna cel care trebuie să întindă mâna.
- Ați avut o ceartă majoră sau o diferență de opinie care nu poate fi rezolvată și există o tensiune permanentă între voi
- Prietenul tău nu vrea să vorbească despre modalități de îmbunătățire a prieteniei voastre
- Îți dai seama că, per total, prietenia nu adaugă nimic pozitiv în viața ta și nu mai este distractivă.
- Vă dați seama că nu aveți nimic sau foarte puțin în comun
- Îți dai seama că nu mai poți avea încredere în prietenul tău pentru a te susține
- Prietenul tău te ignoră; ca regulă generală, dacă ai încercat să îl contactezi de două ori și nu îți răspunde, nu îți răspunde la telefon și evită să vorbească cu tine atunci când vă întâlniți, înseamnă că se distanțează de tine.
- Prietenul tău ți-a spus direct că nu mai vrea să te vadă sau să vorbească cu tine
Dacă credeți că există o șansă ca prietenia dumneavoastră să fie salvată, aceste ghiduri vă pot ajuta:
- Sfaturi pentru atunci când prietenul tău este supărat pe tine și te ignoră
- Mesaje de scuze pentru un prieten pentru a repara o legătură ruptă
- Dezamăgit de prietenul tău? Uite cum să te descurci cu el
2. Recunoașteți și respectați-vă sentimentele
Sfârșitul unei prietenii apropiate poate fi foarte dificil,[] și este normal să ai un sentiment de durere și pierdere. Durerea poate include o serie de emoții, inclusiv furie, tristețe și regret.
Nu există nicio modalitate de a ști cu exactitate cât timp îți va lua să treci peste o despărțire de o prietenie. Cercetările arată că, de obicei, este nevoie de aproximativ 6 luni pentru a trece prin cele cinci etape majore ale doliului: neîncredere, dorința de a relua legătura, furie, depresie și acceptare.[] Cu toate acestea, fiecare persoană este diferită, iar procesul tău de doliu poate fi mai scurt sau mai lung.
3. Încercați să înțelegeți de ce s-a încheiat prietenia
Cercetările arată că dacă ne dăm seama ce nu a mers bine într-o relație, despărțirea poate fi mai puțin stresantă.[]
Faceți o listă cu motivele pentru care credeți că prietenia voastră s-a încheiat. S-ar putea să trebuiască să recunoașteți că și comportamentul vostru a jucat un rol. De exemplu, poate că niciunul dintre voi nu se pricepea să își ceară scuze după o ceartă. De asemenea, ați putea scrie povestea prieteniei voastre, inclusiv cum v-ați cunoscut, ce vă plăcea să faceți împreună, când și cum s-a schimbat prietenia voastră de-a lungul timpului și, în final, cum s-a încheiat.
Acest exercițiu te poate ajuta, de asemenea, să eviți să faci aceleași greșeli sau să repeți din nou aceleași tipare de relație. După ce ți-ai dat seama de ce s-a terminat prietenia, scrie ce vei face diferit pe viitor.
Vezi si: Ce să faci când ești lăsat pe dinafară într-o conversație de grupDe exemplu, dacă prietenia ta s-a încheiat pentru că te-ai îndepărtat încet și ai realizat că nu mai ai nimic în comun, ai putea hotărî să fii mai proactiv în ceea ce privește contactarea și organizarea de întâlniri cu viitorii tăi prieteni.
4. Obțineți un sentiment de încheiere
Dacă sunteți în termeni civilizați cu fostul dvs. prieten, ați putea avea o conversație utilă despre motivul pentru care prietenia dvs. s-a încheiat. De obicei, acest lucru se face cel mai bine față în față, deoarece întâlnirile în persoană tind să dea un sentiment mai mare de încheiere decât alte forme de comunicare, cum ar fi textul sau e-mailul.[] Ați putea vorbi despre modul în care acțiunile lor v-au afectat, să vă cereți scuze dacă este necesar, să clarificați oriceneînțelegeri și le urez succes în viitor.
Dacă nu puteți sau nu doriți să purtați o conversație cu fostul dvs. prieten, s-ar putea să vi se pară util să faceți un fel de ritual de încheiere. De exemplu, ați putea scrie o scrisoare către fostul dvs. prieten în care să vă explicați gândurile și sentimentele, apoi să o rupeți și să o ardeți.
5. Reflectați asupra despărțirii, dar nu rumegați
Reflecția asupra a ceea ce s-a întâmplat între tine și fostul tău prieten poate fi utilă și sănătoasă. Dar dacă ai aceleași gânduri la nesfârșit, probabil că rumegi, ceea ce nu este de ajutor.
- Încercați meditația: Meditația timp de doar 8 minute te poate scoate din ruminație[] Aplicațiile de meditație precum Headspace sau Smiling Mind au meditații ghidate scurte care sunt bune pentru începători.
- Programarea ruminării: [Rezervă-ți 15-30 de minute în fiecare zi pentru a rumega despre prietenia ta. Când începi să rumegi în alte momente ale zilei, spune-ți: "O să mă gândesc la asta mai târziu, în timpul timpului meu de ruminație".
- Folosiți distrageri pozitive: Încercați să faceți exerciții fizice, să citiți o carte, să vă uitați la câteva episoade din serialul preferat sau să petreceți timp cu un animal de companie.
- Evitați co-ruminațiile: Poate fi de ajutor să vă împărtășiți gândurile și sentimentele cu un prieten sau o rudă de încredere. Încercați însă să păstrați conversațiile scurte; reluarea în mod repetat a acelorași puncte nu este utilă.[] Dacă continuați să vorbiți despre același lucru, alegeți în mod conștient să discutați un subiect mai pozitiv.
6. Practicați autoîngrijirea
S-ar putea să nu ai chef să ai grijă de tine sau să faci lucruri care îți plac de obicei, dar îngrijirea de sine te poate face să te simți mai bine după o despărțire de prietenie[].
Aceasta înseamnă că:
- Făcându-vă timp pentru activitățile și hobby-urile preferate (sau încercând o nouă distracție)
- Mâncați bine și beți multă apă
- Exerciții fizice regulate
- Apelarea la familie, prieteni sau la un terapeut pentru sprijin
- Respectarea unei rutine; acest lucru poate contribui la crearea unui sentiment de stabilitate.
Unora le place să scrie într-un jurnal sau să se exprime într-un mod creativ, de exemplu, prin desen sau muzică.
Ghidul Verywell Mind pentru practici de autoîngrijire pentru fiecare domeniu al vieții tale conține o mulțime de sfaturi practice pentru dezvoltarea unui plan de autoîngrijire.
7. Nu-ți mai urmări fostul prieten pe rețelele de socializare
Nu te poți forța să nu te mai gândești la fostul tău prieten, dar poți să elimini reminderele inutile, inclusiv postările lor din social media. Reglează-ți setările de social media astfel încât postările fostului tău prieten să nu apară în feed-ul tău.
8. Nu încercați să forțați prietenii comuni să ia atitudine
Nu le cereți prietenilor comuni să nu-și mai petreacă timpul cu fostul dvs. prieten și nu le cereți să acționeze ca mesageri sau mediatori. Ei au dreptul să decidă singuri dacă doresc să fie prieteni cu fostul dvs. prieten.
Dacă vrei să vorbești despre sfârșitul prieteniei tale, de obicei este mai bine să te deschizi cu cineva care nu este apropiat de fostul tău prieten.
9. Creșteți-vă cercul social
Fiecare prietenie este unică, așa că nu este realist să cauți pe cineva care să umple locul fostului tău prieten în viața ta. Dar concentrarea asupra vieții tale sociale și întâlnirea cu oameni noi îți poate îmbunătăți încrederea în tine, îți poate distrage atenția în mod pozitiv și poate duce la noi prietenii. Ghidul nostru despre cum să întâlnești oameni cu aceleași idei conține o mulțime de sfaturi practice pentru a-ți face noi prieteni.
10. Pregătește-te ce vei face dacă te întâlnești cu fostul tău prieten
Gândește-te la ce vei face dacă tu și fostul tău prieten vă veți întâlni. Ca regulă generală, cel mai bine este să rămâi calm și politicos. Recunoaște-l cu un semn din cap și tratează-l așa cum ai trata un străin sau o cunoștință. Dacă trebuie să faceți conversație - de exemplu, dacă aveți prieteni comuni și sunteți amândoi la aceeași cină - rămâi la subiecte ușoare.
Dacă prietenia ta s-a terminat prost și te temi că te-ar putea confrunta în public, pregătește câteva replici pe care le poți folosi pentru a dezamorsa situația. Ceea ce vei spune va depinde de circumstanțele în care s-a produs despărțirea ta.
De exemplu:
- "Nu am de gând să discut asta cu tine."
- "Nu am de gând să mă cert cu tine."
Vorbiți pe un ton neutru și uniform. Dacă vă simțiți în pericol, ar fi mai bine să plecați.
Vezi si: Îți pierzi abilitățile sociale? Iată ce trebuie să faciCe să le spui prietenilor comuni
Ai putea, de asemenea, să pregătești câteva replici pe care să le folosești în cazul în care cineva îți pune întrebări incomode despre prietenia ta, cum ar fi "Tu și [fostul prieten] nu mai sunteți prieteni?" sau "Tu și [fostul prieten] v-ați certat rău de tot?".
De exemplu:
- "[Fostul prieten] și cu mine nu petrecem prea mult timp împreună în aceste zile."
- "Eu și [fostul prieten] nu mai suntem apropiați."
Păstrați-vă tonul ușor și schimbați subiectul. Dacă cineva vă presează pentru detalii, nu trebuie să îi dați nicio informație. Puteți spune: "Aș prefera să nu vorbesc despre asta" sau "Asta este privat, hai să vorbim despre altceva".
11. Cereți ajutor dacă vă simțiți deprimat sau anxios
Dacă vă simțiți atât de trist sau îngrijorat încât vă luptați cu sarcinile zilnice sau nu vă puteți concentra la serviciu sau la școală, luați în considerare posibilitatea de a obține ajutor profesional. Căutați un terapeut calificat care vă poate ajuta să vă depășiți sentimentele.
