අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“මට ළඟදී සමීප මිතුරෙකු අහිමි විය. එයාලගේ පාලනය ගැන ලොකු වාදයක් ඇති වුණාට පස්සේ එයාලා කිව්වා අපේ යාළුකම ඉවරයි කියලා. මට හරිම තනිකමක් දැනෙනවා. මිතුරෙකු වෙන්වීම මෙතරම් රිදවීම සාමාන්‍ය දෙයක්ද? මම කොහොමද දරාගන්නේ?”
බොහෝ සබඳතා සදහටම පවතින්නේ නැත,[] එබැවින් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට යම් අවස්ථාවක දී මිත්රත්වය බිඳ වැටීමකට මුහුණ දීමට සිදුවේ. මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, මිත්‍රත්වයක් අවසන් වූ විට කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
1. ඔබගේ මිත්රත්වය සැබවින්ම අවසන් වී ඇත්ද යන්න සලකා බලන්න
සමහර මිත්රත්වයන් හදිසියේම අවසන් වේ-උදාහරණයක් ලෙස, විශාල රණ්ඩුවකින් හෝ පාවාදීමකින් පසු-සහ අනෙක් ඒවා සෙමෙන් මැකී යයි, සමහරවිට ඔබ වෙන්වී ඇති නිසා විය හැක. ඔබේ මිත්රත්වය අවසන් වී ඇත්ද යන්න නිශ්චිතවම දැන ගැනීම අපහසු විය හැක, නමුත් මෙන්න පොදු ලක්ෂණ කිහිපයක්:
- ඔබේ මිත්රත්වය ඒකපාර්ශ්වික බවක් දැනේ; ඔබ සැමවිටම ළඟා විය යුතු තැනැත්තා විය හැකිය
- ඔබට විසඳාගත නොහැකි ප්‍රධාන ආරවුලක් හෝ මතභේදයක් ඇති අතර, ඔබ අතර ස්ථිර ආතතියක් ඇත
- ඔබේ මිතුරා ඔබේ මිත්රත්වය වැඩි දියුණු කරන ක්‍රම ගැන කතා කිරීමට කැමති නැත
- සමබරව, මිත්රත්වය ඔබේ ජීවිතයට ධනාත්මක කිසිවක් එකතු නොකරන බව ඔබට වැටහේ
- ඔබට තවදුරටත් පොදු දෙයක් ගැන අවබෝධ කර ගත නොහැක
- ඔබට තවදුරටත් විශ්වාස කළ නොහැක>ඔබේ මිතුරා ඔබව නොසලකා හරියි; ජෙනරාල් ලෙසරීතිය, ඔබ දෙවරක් සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කර ඇත්නම් සහ ඔවුන් ප්‍රතිචාර නොදක්වන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබේ ඇමතුම් ආපසු නොඑන්නේ නම්, ඔබ එකිනෙකා සමඟ ගැටෙන විට ඔවුන් ඔබ සමඟ කතා කිරීමෙන් වළකිනවා, ඔවුන් ඔබෙන් ඈත් වෙනවා
- ඔබේ මිතුරා ඔබට කෙලින්ම පවසා ඇත්තේ ඔවුන්ට තවදුරටත් ඔබව දැකීමට හෝ කතා කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බවයි
ඔබේ මිත්රත්වය ඔබට උපකාරයක් විය හැකිය
2. ඔබගේ හැඟීම් පිළිගෙන ගරු කරන්න
කිට්ටු මිත්‍රත්වයක අවසානය ඉතා අපහසු විය හැක,[] ශෝකය සහ පාඩුව දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ශෝකය තුළ කෝපය, දුක සහ පසුතැවිල්ල ඇතුළු චිත්තවේගීය පරාසයක් ඇතුළත් විය හැකිය.[]
මිත්රත්වය බිඳී යාමෙන් මිදීමට ඔබට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න නිශ්චිතවම දැන ගැනීමට ක්‍රමයක් නොමැත. ශෝකයේ ප්‍රධාන අවධීන් පහ හරහා යාමට සාමාන්‍යයෙන් මාස 6ක් පමණ ගත වන බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි: අවිශ්වාසය, නැවත සම්බන්ධ වීමට ඇති ආශාව, කෝපය, මානසික අවපීඩනය සහ පිළිගැනීම.[] කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම වෙනස් වන අතර, ඔබේ දුක්ගැනවිලි ක්‍රියාවලිය කෙටි හෝ දිගු විය හැක.
3. මිත්රත්වය අවසන් වූයේ ඇයි දැයි තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සබඳතාවයක වැරදී ගිය දේ ක්‍රියා කිරීම මගින් බිඳවැටීම අඩු කරදර ඇති කළ හැකි බවයි.[]
ඔබේ මිත්රත්වය අවසන් වී ඇතැයි ඔබ සිතීමට හේතු ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබ විය හැකඔබේ හැසිරීම භූමිකාවක් ඉටු කළ බවට මුහුණ දිය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර විට ඔබ දෙදෙනාම ආරවුලකින් පසු සමාව ඉල්ලීමට දක්ෂ නැත. ඔබ මුණගැසුණු ආකාරය, ඔබ එකට කිරීමට කැමති දේ, කාලයත් සමඟ ඔබේ මිත්රත්වය වෙනස් වූයේ කවදාද සහ කෙසේද යන්න සහ අවසානයේ එය අවසන් වූයේ කෙසේද යන්න ඇතුළුව ඔබේ මිත්‍රත්වයේ කතාවද ඔබට ලිවිය හැකිය.
මෙම ව්‍යායාමය ඔබට එම වැරදි සිදු කිරීමෙන් හෝ නැවත එම සබඳතා රටාවන් පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ. මිත්රත්වය අවසන් වූයේ මන්දැයි ඔබට වැටහුණු විට, අනාගතයේදී ඔබ වෙනස් ලෙස කරන්නේ කුමක්දැයි ලියා තබන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සෙමෙන් දුරස් වූ නිසා ඔබේ මිත්රත්වය අවසන් වූවා නම් සහ ඔබට තවදුරටත් පොදු කිසිවක් නොමැති බව ඔබට වැටහුණා නම්, ඔබේ අනාගත මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ හමුවීම් සංවිධානය කිරීමට වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීමට ඔබට අධිෂ්ඨාන කරගත හැකිය.
4. වසා දැමීමේ හැඟීමක් ලබා ගන්න
ඔබ ඔබේ හිටපු මිතුරා සමඟ සිවිල් කොන්දේසි වල සිටින්නේ නම්, ඔබේ මිත්රත්වය අවසන් වූයේ මන්දැයි ප්රයෝජනවත් සංවාදයක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. සාමාන්‍යයෙන් මෙය මුහුණට මුහුණ ලා සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. . සදහාඋදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පැහැදිලි කරන ලිපියක් ඔබේ හිටපු මිතුරාට ලිවිය හැකිය, ඉන්පසු එය ඉරා දමා පුළුස්සා දමන්න.
බලන්න: 64 සැනසිලි කලාප උපුටා දැක්වීම් (ඔබේ බිය දුරු කිරීමට පෙළඹවීම සමඟ)5. බිඳී යාම ගැන මෙනෙහි කරන්න, නමුත් කටමැත දොඩන්න එපා
ඔබ සහ ඔබේ හිටපු මිතුරා අතර සිදු වූ දේ ගැන මෙනෙහි කිරීම ප්රයෝජනවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැක. නමුත් ඔබට නැවත නැවතත් එකම සිතිවිලි ඇති වන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට දොඩමළු වෙනවා, එය ප්රයෝජනවත් නොවේ.
- භාවනා උත්සාහ කරන්න: මිනිත්තු 8ක් මෙනෙහි කිරීමෙන් ඔබව රාවයෙන් මිදිය හැක.[] Headspace හෝ Smiling Mind වැනි භාවනා යෙදුම්වල ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ කෙටි මාර්ගෝපදේශක භාවනා ඇත. ඔබේ මිත්රත්වය ගැන කතා කිරීමට සෑම දිනකම මිනිත්තු 30ක්. දවසේ වෙනත් වේලාවක ඔබ කටගැස්ම ආරම්භ කරන විට, "පසුව, මම ඒ ගැන පසුව, මගේ ඉමහත් ප්රදර්ශනයේ කථාංග, හෝ සුරතල් සතුන් සමඟ කාලය ගත කරන්න.
- නමුත් ඔබේ සංවාද කෙටි කිරීමට උත්සාහ කරන්න; නැවත නැවතත් එකම කරුණු හරහා යාම ප්රයෝජනවත් නොවේ.[] ඔබ එකම දේ ගැන දිගින් දිගටම කතා කරන්නේ නම්, වඩාත් ධනාත්මක මාතෘකාවක් සාකච්ඡා කිරීමට දැනුවත් තේරීමක් කරන්න.
6. ස්වයං රැකවරණය පුහුණු වන්න
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට හෝ ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රිය කරන දේවල් කිරීමට ඔබට දැනෙන්නේ නැත, නමුත්ස්වයං රැකවරණය මිත්රත්වය බිඳීමෙන් පසු ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය.[]
මෙයින් අදහස් කරන්නේ:
- ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම් සහ විනෝදාංශ සඳහා කාලය වෙන් කිරීම (හෝ නව විනෝදාංශයක් උත්සාහ කිරීම)
- හොඳින් ආහාර ගැනීම සහ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම
- නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම
- සහයෝගය සඳහා පවුලේ අය, මිතුරන් හෝ චිකිත්සකයෙකු වෙත ළඟා වීම
- මාර්ගගතව සිටීම; මෙය ස්ථාවරත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දීමට උපකාරී වේ
සමහර අය සඟරාවක ලිවීමට හෝ නිර්මාණාත්මක ආකාරයෙන් තම අදහස් ප්‍රකාශ කිරීමට කැමතියි, උදාහරණයක් ලෙස, චිත්‍ර ඇඳීමෙන් හෝ සංගීතය වාදනය කිරීමෙන්.
Verywell Mind's මාර්ගෝපදේශය ඔබගේ ජීවිතයේ සෑම ක්ෂේත්‍රයක් සඳහාම ස්වයං රැකවරණ පිළිවෙත්වලට ස්වයං රැකවරණ සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා බොහෝ ප්‍රායෝගික උපදෙස් ඇත.
7. සමාජ මාධ්‍ය මත ඔබේ හිටපු මිතුරා අනුගමනය කිරීම නවත්වන්න
ඔබේ හිටපු මිතුරා ගැන සිතීම නැවැත්වීමට ඔබට බල කළ නොහැක, නමුත් ඔබට ඔවුන්ගේ සමාජ මාධ්‍ය පළ කිරීම් ඇතුළුව අනවශ්‍ය මතක් කිරීම් ඉවත් කළ හැකිය. ඔබේ හිටපු මිතුරාගේ පළ කිරීම් ඔබේ සංග්‍රහයේ නොපෙන්වන ලෙස ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය සැකසීම් සකසන්න.
8. අන්‍යෝන්‍ය මිතුරන්ට පැත්තක් ගැනීමට බල කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න
ඔබේ හිටපු මිතුරා සමඟ කාලය ගත කිරීම නැවැත්වීමට අන්‍යෝන්‍ය මිතුරන්ගෙන් ඉල්ලා නොසිටින්න, සහ පණිවිඩකරුවන් හෝ මැදිහත්කරුවන් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා නොසිටින්න. ඔවුන් ඔබේ හිටපු මිතුරා සමඟ මිත්‍ර වීමට අවශ්‍යද යන්න තීරණය කිරීමට ඔවුන්ට අයිතියක් ඇත.
ඔබට ඔබේ මිත්‍රත්වයේ අවසානය ගැන කතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සාමාන්‍යයෙන් හොඳම වන්නේ ඔබේ හිටපු මිතුරාට සමීප නොවන අයෙකුට විවෘත වීමය.
9. ඔබේ සමාජ කවය වර්ධනය කරන්න
සෑම මිත්‍රත්වයක්ම වේඅද්විතීය, එබැවින් ඔබේ ජීවිතයේ ඔබේ හිටපු මිතුරාගේ ස්ථානය පිරවිය හැකි කෙනෙකු සෙවීම යථාර්ථවාදී නොවේ. නමුත් ඔබේ සමාජ ජීවිතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ නව පුද්ගලයින් හමුවීම ඔබේ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබට ධනාත්මක අවධානයක් යොමු කිරීමට සහ නව මිත්රත්වයන් ඇති කිරීමට හේතු වේ. සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් හමුවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශයෙහි නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීම පිළිබඳ ප්‍රායෝගික උපදෙස් රාශියක් අඩංගු වේ.
10. ඔබ ඔබේ හිටපු මිතුරා මුණගැසෙන්නේ නම් ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න සූදානම් කරන්න
ඔබ සහ ඔබේ හිටපු මිතුරා එකිනෙකා සමඟ ගැටුනහොත් ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතන්න. රීතියක් ලෙස, සන්සුන්ව හා ආචාරශීලීව සිටීම වඩාත් සුදුසුය. හිස නමා ඔවුන්ව පිළිගෙන ඔබ ආගන්තුකයෙකුට හෝ හඳුනන අයෙකුට සලකන ආකාරයටම ඔවුන්ට සලකන්න. ඔබට කුඩා කතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්-උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට අන්‍යෝන්‍ය මිතුරන් සිටී නම් සහ දෙදෙනාම එකම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක සිටී නම්-සැහැල්ලූ මාතෘකා වෙත ඇලී සිටින්න.
ඔබේ මිත්රත්වය නරක ලෙස අවසන් වූවා නම් සහ ඔවුන් ඔබට ප්‍රසිද්ධියේ මුහුණ දෙනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම්, ඔබට තත්වය පැතිරවීමට භාවිතා කළ හැකි රේඛා කිහිපයක් සකස් කරන්න. ඔබ පවසන දේ රඳා පවතින්නේ ඔබේ වෙන්වීම වටා ඇති තත්වයන් මත ය.
උදාහරණයක් ලෙස:
- “මම මේ ගැන ඔබ සමඟ සාකච්ඡා කරන්න යන්නේ නැහැ.”
- “මම ඔබ සමඟ තර්ක කරන්න යන්නේ නැහැ.”
ඉරට්ටේ මධ්‍යස්ථ හඬකින් කතා කරන්න. ඔබට අනාරක්ෂිත බවක් හැඟේ නම්, ඉවත්ව යාම වඩාත් සුදුසු විය හැකිය.
අන්‍යෝන්‍ය මිතුරන්ට කුමක් කිව යුතුද
“ඔබ සහ [හිටපු මිතුරා] තවදුරටත් මිතුරන් නොවේද?” වැනි යමෙකු ඔබේ මිත්රත්වය ගැන අමුතු ප්‍රශ්න ඇසුවහොත් භාවිතා කිරීමට ඔබට රේඛා කිහිපයක්ද සූදානම් කළ හැකිය. හෝ “ඔබට සහ [හිටපු මිතුරෙකුට] තිබුණාද?ලොකු තර්කයක්?"
උදාහරණයක් ලෙස:
-
- “[හිටපු මිතුරා] සහ මම මේ දවස්වල එකට වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ නැහැ.”
- “මම සහ [හිටපු මිතුරා] තවදුරටත් සමීප නැත.”
ඔබේ ස්වරය සැහැල්ලුවෙන් තබාගෙන මාතෘකාව වෙනස් කරන්න. යමෙක් ඔබට විස්තර සඳහා බලපෑම් කළහොත්, ඔබ ඔවුන්ට කිසිදු තොරතුරක් ලබා දිය යුතු නැත. ඔබට පැවසිය හැකිය, "මම ඒ ගැන කතා නොකරමි" හෝ "ඒක පුද්ගලිකයි, අපි වෙන දෙයක් ගැන කතා කරමු."
11. ඔබට මානසික අවපීඩනය හෝ කනස්සල්ලක් දැනේ නම් උපකාර ලබා ගන්න
ඔබට එදිනෙදා කාර්යයන් සමඟ පොරබදමින් හෝ රැකියාවට හෝ පාසැලට අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම නිසා ඔබට දුකක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනේ නම්, වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබේ හැඟීම් හරහා වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි සුදුසුකම් ලත් චිකිත්සකයෙකු සොයා බලන්න.
බලන්න: සමාජ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට මාර්ගයක්: ස්වේච්ඡා සේවය සහ කරුණාවන්ත ක්‍රියා
