ایک بالغ کے طور پر دوستی کے بریک اپ کو کیسے حاصل کیا جائے۔

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

"میں نے حال ہی میں ایک قریبی دوست کو کھو دیا ہے۔ ان کے کنٹرول کرنے والے رویے کے بارے میں ہمارے درمیان ایک بڑی بحث کے بعد، انہوں نے کہا کہ ہماری دوستی ختم ہوگئی۔ میں انتہائی اکیلا پن محسوس کرتا ہو. کیا دوست کے ٹوٹنے سے اتنا تکلیف دینا معمول ہے؟ میں کیسے مقابلہ کر سکتا ہوں؟"

زیادہ تر رشتے ہمیشہ کے لیے قائم نہیں رہتے،[] اس لیے ہم میں سے اکثر کو کسی نہ کسی وقت دوستی کے ٹوٹنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس گائیڈ میں، آپ سیکھیں گے کہ دوستی ختم ہونے پر کیا کرنا ہے۔

1۔ غور کریں کہ کیا آپ کی دوستی واقعی ختم ہو گئی ہے

کچھ دوستیاں اچانک ختم ہو جاتی ہیں—مثال کے طور پر، ایک بڑی لڑائی یا دھوکہ دہی کے بعد—اور دیگر آہستہ آہستہ ختم ہو جاتی ہیں، شاید اس لیے کہ آپ الگ ہو چکے ہیں۔ یہ یقینی طور پر جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ آیا آپ کی دوستی ختم ہو گئی ہے، لیکن یہاں کچھ عام علامات ہیں:

• آپ کی دوستی یک طرفہ محسوس ہوتی ہے۔ آپ ہمیشہ وہی ہوسکتے ہیں جس سے رابطہ کرنا پڑتا ہے
• آپ کے پاس کوئی بڑی دلیل یا اختلاف رائے ہوا ہے جو حل نہیں کیا جاسکتا ہے، اور آپ کے درمیان مستقل تناؤ ہے
• آپ کا دوست آپ کی دوستی کو بہتر بنانے کے طریقوں کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتا ہے
• آپ کو احساس ہے کہ توازن کے لحاظ سے، دوستی آپ کی زندگی میں کچھ بھی مثبت نہیں ڈالتی ہے اور اب یہ مذاق نہیں ہے کہ آپ اپنے دوست پر اعتماد نہیں کرسکتے ہیں
• آپ کی مدد کریں
• آپ کا دوست آپ کو نظر انداز کر رہا ہے؛ ایک جنرل کے طور پراصول، اگر آپ نے دو بار رابطہ کرنے کی کوشش کی ہے اور وہ جواب نہیں دے رہے ہیں، وہ آپ کی کالیں واپس نہیں کر رہے ہیں، اور جب آپ ایک دوسرے سے ملتے ہیں تو وہ آپ سے بات کرنے سے گریز کرتے ہیں، وہ خود کو آپ سے دور کر رہے ہیں
• آپ کے دوست نے آپ کو براہ راست بتایا ہے کہ وہ اب آپ سے ملنا یا بات نہیں کرنا چاہتے ہیں

میں مدد کر سکتا ہوں

2۔ اپنے جذبات کو تسلیم کریں اور ان کا احترام کریں

ایک قریبی دوستی کا خاتمہ بہت مشکل ہوسکتا ہے،[] اور غم اور نقصان کا احساس ہونا معمول کی بات ہے۔ غم میں بہت سے جذبات شامل ہو سکتے ہیں، بشمول غصہ، اداسی اور ندامت۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر غم کے پانچ بڑے مراحل سے گزرنے میں تقریباً 6 ماہ لگتے ہیں: کفر، دوبارہ جڑنے کی خواہش، غصہ، افسردگی، اور قبولیت۔

3۔ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ دوستی کیوں ختم ہوئی

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رشتے میں کیا غلط ہوا اس کا پتہ لگانا ٹوٹنے کو کم تکلیف دہ بنا سکتا ہے۔[]

آپ کی دوستی ختم ہونے کی وجوہات کی فہرست بنائیں۔ ممکن ہے تماس حقیقت کا سامنا کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے رویے نے ایک کردار ادا کیا. مثال کے طور پر، شاید آپ میں سے کوئی بھی دلیل کے بعد معافی مانگنے میں اچھا نہیں تھا۔ آپ اپنی دوستی کی کہانی بھی لکھ سکتے ہیں، بشمول آپ کی ملاقات کیسے ہوئی، آپ کو ایک ساتھ کیا کرنا پسند آیا، وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی دوستی کب اور کیسے بدلی، اور آخر میں، یہ کیسے ختم ہوئی۔

یہ مشق آپ کو وہی غلطیاں کرنے یا اسی تعلقات کے پیٹرن کو دوبارہ دہرانے سے بچنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ جب آپ کو معلوم ہو جائے کہ دوستی کیوں ختم ہوئی، تو لکھیں کہ آپ مستقبل میں مختلف طریقے سے کیا کریں گے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کی دوستی اس لیے ختم ہو گئی کہ آپ آہستہ آہستہ الگ ہو گئے اور آخر کار آپ کو احساس ہو گیا کہ آپ میں اب کوئی چیز مشترک نہیں ہے، تو آپ اپنے مستقبل کے دوستوں تک پہنچنے اور ان سے ملاقاتوں کا اہتمام کرنے میں زیادہ فعال ہونے کا عزم کر سکتے ہیں۔

4۔ بند ہونے کا احساس حاصل کریں

اگر آپ اپنے سابق دوست کے ساتھ سول شرائط پر ہیں، تو آپ اس بارے میں مفید گفتگو کر سکتے ہیں کہ آپ کی دوستی کیوں ختم ہوئی۔ یہ عام طور پر سب سے بہتر طور پر آمنے سامنے کیا جاتا ہے کیونکہ ذاتی ملاقاتیں مواصلات کی دیگر اقسام جیسے کہ ٹیکسٹ یا ای میل کے مقابلے میں بند ہونے کا زیادہ احساس دیتی ہیں۔ رسم کے لیےمثال کے طور پر، آپ اپنے سابق دوست کو ایک خط لکھ سکتے ہیں جس میں آپ اپنے خیالات اور احساسات کی وضاحت کرتے ہیں، پھر اسے پھاڑ کر جلا دیتے ہیں۔

5۔ بریک اپ پر غور کریں لیکن افواہیں نہ کریں

آپ کے اور آپ کے سابق دوست کے درمیان جو کچھ ہوا اس پر غور کرنا مفید اور صحت مند ہوسکتا ہے۔ لیکن اگر آپ کے ذہن میں بار بار ایک جیسے خیالات آتے ہیں، تو آپ شاید افواہیں کر رہے ہیں، جو مددگار نہیں ہے۔

• مراقبہ کرنے کی کوشش کریں: صرف 8 منٹ کے لیے مراقبہ آپ کو افواہوں سے دور کر سکتا ہے۔ اپنی دوستی کے بارے میں افواہیں پھیلانے کے لیے ہر روز 30 منٹ۔ جب آپ دن کے دوسرے اوقات میں افواہیں کرنا شروع کریں تو اپنے آپ سے کہو، "میں اس کے بارے میں بعد میں، اپنے افواہوں کے وقت میں سوچوں گا۔"
• مثبت خلفشار کا استعمال کریں: ورزش کرنے، کتاب پڑھنے، اپنے پسندیدہ شو کی چند اقساط دیکھنے، یا کسی پالتو جانور کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کریں۔
• اپنے دوست پر بھروسہ کرنے سے گریز کریں اور اپنے خیالات کا اشتراک کرنے میں مدد کر سکتے ہیں: اپنے دوست یا دوست کے ساتھ تعاون کرنے میں مدد کریں . لیکن اپنی گفتگو کو مختصر رکھنے کی کوشش کریں۔ ایک ہی نکات پر بار بار جانا مفید نہیں ہے۔ خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں

  ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنا خیال رکھنا یا وہ کام کرنے میں دلچسپی نہ ہو جو آپ عام طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں، لیکندوستی ٹوٹنے کے بعد خود کی دیکھ بھال آپ کو بہتر محسوس کر سکتی ہے۔[]

  اس کا مطلب ہے:

  • اپنی پسندیدہ سرگرمیوں اور مشاغل کے لیے وقت نکالنا (یا ایک نیا تفریح ​​​​کرنا)
  • اچھا کھانا اور وافر مقدار میں پانی پینا
  • باقاعدگی سے ورزش کرنا
  • سپورٹ کے لیے خاندان، دوستوں یا معالج سے رابطہ کرنا
  • روٹ پر قائم رہنا؛ اس سے استحکام کا احساس دلانے میں مدد مل سکتی ہے

کچھ لوگ جریدے میں لکھنا یا تخلیقی انداز میں اظہار خیال کرنا پسند کرتے ہیں، مثال کے طور پر، ڈرائنگ یا میوزک چلا کر۔ سوشل میڈیا پر اپنے سابق دوست کی پیروی کرنا بند کریں

آپ اپنے سابق دوست کے بارے میں سوچنا بند کرنے پر خود کو مجبور نہیں کر سکتے، لیکن آپ ان کی سوشل میڈیا پوسٹس سمیت غیر ضروری یاد دہانیوں کو ہٹا سکتے ہیں۔ اپنی سوشل میڈیا سیٹنگز کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے سابق دوست کی پوسٹس آپ کی فیڈ پر ظاہر نہ ہوں۔

8۔ باہمی دوستوں کو فریق بننے پر مجبور کرنے کی کوشش نہ کریں

باہمی دوستوں سے اپنے سابقہ ​​دوست کے ساتھ وقت گزارنا بند کرنے کے لیے نہ کہیں، اور ان سے میسنجر یا ثالث کے طور پر کام کرنے کو نہ کہیں۔ انہیں خود فیصلہ کرنے کا حق ہے کہ آیا وہ آپ کے سابق دوست کے ساتھ دوستی کرنا چاہتے ہیں۔

اگر آپ اپنی دوستی کے خاتمے کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں، تو عام طور پر کسی ایسے شخص سے بات کرنا بہتر ہے جو آپ کے سابق دوست کے قریب نہیں ہے۔

9۔ اپنے سماجی حلقے میں اضافہ کریں

ہر دوستی ہوتی ہے۔منفرد، اس لیے کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا غیر حقیقی ہے جو آپ کی زندگی میں آپ کے سابق دوست کی جگہ کو بھر سکے۔ لیکن اپنی سماجی زندگی پر توجہ مرکوز کرنا اور نئے لوگوں سے ملنا آپ کے اعتماد کو بہتر بنا سکتا ہے، آپ کو ایک مثبت خلفشار دے سکتا ہے، اور نئی دوستی کا باعث بن سکتا ہے۔ ہم خیال لوگوں سے ملنے کے بارے میں ہماری گائیڈ میں نئے دوست بنانے کے بارے میں بہت سے عملی مشورے ہیں۔

10۔ تیاری کریں کہ اگر آپ اپنے سابق دوست سے ملیں تو آپ کیا کریں گے

اس بارے میں سوچیں کہ اگر آپ اور آپ کا سابقہ ​​دوست آپس میں جھگڑ سکتے ہیں تو آپ کیا کریں گے۔ عام اصول کے طور پر، پرسکون اور شائستہ رہنا بہتر ہے۔ سر ہلا کر ان کو تسلیم کریں اور ان کے ساتھ ایسا سلوک کریں جیسا کہ آپ اجنبی یا جاننے والے ہوں گے۔ اگر آپ کو چھوٹی باتیں کرنے کی ضرورت ہے — مثال کے طور پر، اگر آپ کے باہمی دوست ہیں اور دونوں ایک ہی ڈنر پارٹی میں ہیں — تو ہلکے پھلکے موضوعات پر قائم رہیں۔

اگر آپ کی دوستی بری طرح ختم ہوئی اور آپ کو خدشہ ہے کہ وہ عوام میں آپ کا سامنا کر سکتے ہیں، تو چند سطریں تیار کریں جنہیں آپ صورتحال کو پھیلانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ جو کہتے ہیں اس کا انحصار آپ کے بریک اپ کے آس پاس کے حالات پر ہوگا۔ 0 اگر آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں، تو یہ بہتر ہو سکتا ہے کہ آپ وہاں سے چلے جائیں۔

باہمی دوستوں سے کیا کہنا ہے

آپ استعمال کرنے کے لیے کچھ سطریں بھی تیار کر سکتے ہیں اگر کوئی آپ کی دوستی کے بارے میں عجیب سوالات پوچھے، جیسے کہ "کیا آپ اور [سابق دوست] اب دوست نہیں ہیں؟" یا "کیا آپ اور [سابق دوست] کے پاس ایک تھا؟بڑی دلیل؟"

مثال کے طور پر:

• اگر کوئی آپ کو تفصیلات کے لیے دباتا ہے، تو آپ کو انہیں کوئی معلومات دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "میں اس کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتا،" یا "یہ نجی ہے، آئیے کسی اور چیز کے بارے میں بات کرتے ہیں۔"

  11۔ اگر آپ افسردہ یا پریشان محسوس کرتے ہیں تو مدد حاصل کریں

  اگر آپ اتنے غمگین یا پریشان ہیں کہ آپ روزمرہ کے کاموں میں جدوجہد کر رہے ہیں یا کام یا اسکول میں توجہ نہیں دے پا رہے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ ایک مستند معالج کی تلاش کریں جو آپ کے احساسات پر قابو پانے میں آپ کی مدد کر سکے۔

  بھی دیکھو: کسی ایسے شخص سے کیسے نمٹا جائے جو آپ کا مذاق اڑائے (+ مثالیں)