Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό φιλίας ως ενήλικας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Πρόσφατα έχασα έναν στενό φίλο. Αφού είχαμε μια μεγάλη διαφωνία για την ελεγκτική συμπεριφορά του, είπε ότι η φιλία μας τελείωσε. Νιώθω τόσο μόνη. Είναι φυσιολογικό ένας χωρισμός φίλου να πονάει τόσο πολύ; Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω;"

Οι περισσότερες σχέσεις δεν διαρκούν για πάντα,[] οπότε οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να αντιμετωπίσουμε κάποια στιγμή τη διάλυση μιας φιλίας. Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε τι πρέπει να κάνετε όταν τελειώνει μια φιλία.

1. Σκεφτείτε αν η φιλία σας έχει πραγματικά τελειώσει

Ορισμένες φιλίες τελειώνουν ξαφνικά -για παράδειγμα, μετά από έναν μεγάλο καβγά ή προδοσία- και άλλες ξεθωριάζουν σιγά-σιγά, ίσως επειδή έχετε απομακρυνθεί. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε με βεβαιότητα αν η φιλία σας έχει τελειώσει, αλλά εδώ είναι μερικά κοινά σημάδια:

• Η φιλία σας μοιάζει μονόπλευρη- μπορεί να είστε πάντα εσείς αυτός που πρέπει να πλησιάσει.
• Είχατε μια σοβαρή διαφωνία ή διαφορά απόψεων που δεν μπορεί να επιλυθεί και υπάρχει μόνιμη ένταση μεταξύ σας.
• Ο φίλος σας δεν θέλει να μιλήσει για τρόπους βελτίωσης της φιλίας σας
• Συνειδητοποιείτε ότι, σε γενικές γραμμές, η φιλία δεν προσθέτει τίποτα θετικό στη ζωή σας και δεν είναι πια διασκεδαστική.
• Συνειδητοποιείτε ότι δεν έχετε τίποτα ή ελάχιστα κοινά
• Συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε πλέον να εμπιστεύεστε τον φίλο σας για να σας υποστηρίξει
• Ο φίλος σας σας αγνοεί- ως γενικός κανόνας, αν έχετε προσπαθήσει να επικοινωνήσετε μαζί του δύο φορές και δεν ανταποκρίνεται, δεν απαντά στις κλήσεις σας και αποφεύγει να σας μιλήσει όταν συναντιέστε, τότε απομακρύνεται από εσάς.
• Ο φίλος σας σας είπε άμεσα ότι δεν θέλει πλέον να σας βλέπει ή να σας μιλάει.

Αν πιστεύετε ότι υπάρχει πιθανότητα να σωθεί η φιλία σας, αυτοί οι οδηγοί μπορεί να σας βοηθήσουν:

• Συμβουλές για όταν ο φίλος σας είναι θυμωμένος μαζί σας και σας αγνοεί
• Συγγνώμη μηνύματα για έναν φίλο για να επιδιορθώσει έναν σπασμένο δεσμό
• Απογοητεύτηκες από τον φίλο σου; Να πώς να το αντιμετωπίσεις

2. Αναγνωρίστε και σεβαστείτε τα συναισθήματά σας

Το τέλος μιας στενής φιλίας μπορεί να είναι πολύ δύσκολο,[] και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε μια αίσθηση θλίψης και απώλειας. Η θλίψη μπορεί να περιλαμβάνει μια σειρά συναισθημάτων, όπως θυμό, θλίψη και λύπη.[]

Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε ακριβώς πόσο καιρό θα χρειαστείτε για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό φιλίας. Οι έρευνες δείχνουν ότι συνήθως χρειάζονται περίπου 6 μήνες για να περάσετε από τα πέντε κύρια στάδια του πένθους: δυσπιστία, επιθυμία επανασύνδεσης, θυμός, κατάθλιψη και αποδοχή.[] Ωστόσο, ο καθένας είναι διαφορετικός και η δική σας διαδικασία πένθους μπορεί να είναι μικρότερη ή μεγαλύτερη.

3. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί έληξε η φιλία

Οι έρευνες δείχνουν ότι η διερεύνηση του τι πήγε στραβά σε μια σχέση μπορεί να κάνει έναν χωρισμό λιγότερο οδυνηρό[].

Κάντε έναν κατάλογο με τους λόγους για τους οποίους πιστεύετε ότι η φιλία σας τελείωσε. Ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι η συμπεριφορά σας έπαιξε ρόλο. Για παράδειγμα, ίσως κανένας από τους δύο σας δεν ήταν καλός στο να ζητάει συγγνώμη μετά από έναν καυγά. Θα μπορούσατε επίσης να γράψετε την ιστορία της φιλίας σας, συμπεριλαμβανομένου του πώς γνωριστήκατε, τι σας άρεσε να κάνετε μαζί, πότε και πώς άλλαξε η φιλία σας με την πάροδο του χρόνου και, τέλος, πώς τελείωσε.

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να κάνετε τα ίδια λάθη ή να επαναλάβετε ξανά τα ίδια μοτίβα σχέσεων. Όταν καταλάβετε γιατί τελείωσε η φιλία, γράψτε τι θα κάνετε διαφορετικά στο μέλλον.

Για παράδειγμα, αν η φιλία σας τελείωσε επειδή απομακρυνθήκατε σιγά σιγά και τελικά συνειδητοποιήσατε ότι δεν είχατε πια τίποτα κοινό, θα μπορούσατε να αποφασίσετε να είστε πιο προληπτικοί στο να προσεγγίζετε και να κανονίζετε συναντήσεις με τους μελλοντικούς σας φίλους.

4. Αποκτήστε μια αίσθηση κλεισίματος

Αν έχετε πολιτισμένες σχέσεις με τον πρώην φίλο σας, ίσως μπορέσετε να κάνετε μια χρήσιμη συζήτηση για τους λόγους για τους οποίους έληξε η φιλία σας. Αυτό συνήθως είναι καλύτερο να γίνεται πρόσωπο με πρόσωπο, επειδή οι προσωπικές συναντήσεις τείνουν να δίνουν μεγαλύτερη αίσθηση κλεισίματος από άλλες μορφές επικοινωνίας, όπως το κείμενο ή το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.[] Μπορείτε να μιλήσετε για το πώς σας επηρέασαν οι πράξεις του, να του ζητήσετε συγγνώμη αν χρειαστεί, να διευκρινίσετε τυχόνπαρεξηγήσεις και τους εύχομαι καλή συνέχεια στο μέλλον.

Αν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να κάνετε μια συζήτηση με τον πρώην φίλο σας, μπορεί να θεωρήσετε χρήσιμο να κάνετε κάποιο είδος τελετουργίας κλεισίματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα στον πρώην φίλο σας στο οποίο να εξηγείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, και στη συνέχεια να το σκίσετε και να το κάψετε.

5. Σκεφτείτε τον χωρισμό αλλά μην αναπολείτε

Ο αναστοχασμός για το τι συνέβη μεταξύ εσάς και του πρώην φίλου σας μπορεί να είναι χρήσιμος και υγιής. Αλλά αν κάνετε τις ίδιες σκέψεις ξανά και ξανά, πιθανόν να αναπολείτε, πράγμα που δεν βοηθάει.

• Δοκιμάστε το διαλογισμό: Ο διαλογισμός για μόλις 8 λεπτά μπορεί να σας βγάλει από τη φλυαρία[] Εφαρμογές διαλογισμού όπως το Headspace ή το Smiling Mind διαθέτουν σύντομους καθοδηγούμενους διαλογισμούς που είναι καλοί για αρχάριους.
• Προγραμματίστε την αναπόληση: [] Αφιερώστε 15-30 λεπτά κάθε μέρα για να συλλογίζεστε για τη φιλία σας. Όταν αρχίζετε να συλλογίζεστε σε άλλες ώρες της ημέρας, πείτε στον εαυτό σας: "Θα το σκεφτώ αυτό αργότερα, κατά τη διάρκεια του χρόνου μου για συλλογισμό".
• Χρησιμοποιήστε θετικούς περισπασμούς: Δοκιμάστε να γυμναστείτε, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε μερικά επεισόδια της αγαπημένης σας σειράς ή να περάσετε χρόνο με ένα κατοικίδιο ζώο.
• Αποφύγετε τη συναναστροφή: Μπορεί να σας βοηθήσει να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με έναν έμπιστο φίλο ή συγγενή. Προσπαθήστε όμως να κρατάτε τις συζητήσεις σας σύντομες- το να επαναλαμβάνετε τα ίδια σημεία επανειλημμένα δεν βοηθάει[] Αν συνεχίζετε να μιλάτε για το ίδιο πράγμα, κάντε μια συνειδητή επιλογή να συζητήσετε ένα πιο θετικό θέμα.

6. Πρακτική αυτοφροντίδα

Μπορεί να μην έχετε όρεξη να φροντίσετε τον εαυτό σας ή να κάνετε πράγματα που συνήθως σας ευχαριστούν, αλλά η αυτοφροντίδα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα μετά από ένα χωρισμό φιλίας.[]

Αυτό σημαίνει:

• Βρίσκοντας χρόνο για τις αγαπημένες σας δραστηριότητες και χόμπι (ή δοκιμάζοντας μια νέα ενασχόληση)
• Να τρώτε καλά και να πίνετε άφθονο νερό
• Τακτική άσκηση
• Απευθυνθείτε στην οικογένεια, τους φίλους ή έναν θεραπευτή για υποστήριξη
• Προσκολληθείτε σε μια ρουτίνα- αυτό μπορεί να βοηθήσει να δώσετε μια αίσθηση σταθερότητας.

Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να γράφουν σε ένα ημερολόγιο ή να εκφράζονται με δημιουργικό τρόπο, για παράδειγμα, ζωγραφίζοντας ή παίζοντας μουσική.

Ο οδηγός του Verywell Mind για πρακτικές αυτοφροντίδας για κάθε τομέα της ζωής σας έχει πολλές πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη ενός σχεδίου αυτοφροντίδας.

7. Σταματήστε να ακολουθείτε τον πρώην φίλο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να σκέφτεται τον πρώην φίλο σας, αλλά μπορείτε να αφαιρέσετε τις περιττές υπενθυμίσεις, συμπεριλαμβανομένων των αναρτήσεων του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ώστε οι αναρτήσεις του πρώην φίλου σας να μην εμφανίζονται στη ροή σας.

8. Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τους κοινούς φίλους να πάρουν θέση

Μην ζητάτε από τους κοινούς φίλους να σταματήσουν να περνούν χρόνο με τον πρώην φίλο σας και μην τους ζητάτε να λειτουργήσουν ως αγγελιοφόροι ή διαμεσολαβητές. Έχουν το δικαίωμα να αποφασίσουν οι ίδιοι αν θέλουν να είναι φίλοι με τον πρώην φίλο σας.

Αν θέλετε να μιλήσετε για το τέλος της φιλίας σας, είναι συνήθως καλύτερο να μιλήσετε σε κάποιον που δεν είναι κοντά στον πρώην φίλο σας.

9. Αναπτύξτε τον κοινωνικό σας κύκλο

Κάθε φιλία είναι μοναδική, οπότε είναι μη ρεαλιστικό να αναζητάτε κάποιον που μπορεί να καλύψει τη θέση του πρώην φίλου σας στη ζωή σας. Όμως η εστίαση στην κοινωνική σας ζωή και η γνωριμία με νέους ανθρώπους μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας, να σας αποσπάσει θετικά την προσοχή και να οδηγήσει σε νέες φιλίες. Ο οδηγός μας για το πώς να γνωρίσετε ομοϊδεάτες περιέχει πολλές πρακτικές συμβουλές για να κάνετε νέους φίλους.

10. Προετοιμάστε τι θα κάνετε αν συναντήσετε τον πρώην φίλο σας

Σκεφτείτε τι θα κάνετε αν συναντηθείτε με τον πρώην φίλο σας. Κατά γενικό κανόνα, είναι καλύτερο να παραμείνετε ήρεμοι και ευγενικοί. Αναγνωρίστε τον με ένα νεύμα και αντιμετωπίστε τον όπως θα αντιμετωπίζατε έναν ξένο ή γνωστό. Αν πρέπει να κάνετε κουβεντούλα -για παράδειγμα, αν έχετε κοινούς φίλους και είστε και οι δύο στο ίδιο δείπνο- μείνετε σε ελαφριά θέματα.

Αν η φιλία σας έληξε άσχημα και ανησυχείτε ότι μπορεί να σας αντιμετωπίσει δημοσίως, ετοιμάστε μερικές ατάκες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εκτονώσετε την κατάσταση. Το τι θα πείτε θα εξαρτηθεί από τις συνθήκες γύρω από τον χωρισμό σας.

Για παράδειγμα:

• "Δεν πρόκειται να το συζητήσω αυτό μαζί σου".
• "Δεν πρόκειται να διαφωνήσω μαζί σου".

Μιλήστε με ομοιόμορφο, ουδέτερο τόνο φωνής. Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς, ίσως είναι καλύτερο να φύγετε.

Τι να πείτε σε κοινούς φίλους

Θα μπορούσατε επίσης να προετοιμάσετε μερικές ατάκες για να χρησιμοποιήσετε σε περίπτωση που κάποιος κάνει άβολες ερωτήσεις σχετικά με τη φιλία σας, όπως "Εσύ και ο [πρώην φίλος] δεν είστε πια φίλοι;" ή "Είχατε μεγάλο καυγά με τον [πρώην φίλο];".

Για παράδειγμα:

• • "[Ο πρώην φίλος] και εγώ δεν περνάμε πολύ χρόνο μαζί αυτές τις μέρες".
  • "Εγώ και ο [πρώην φίλος] δεν είμαστε πια κοντά".

Κρατήστε τον τόνο σας ελαφρύ και αλλάξτε θέμα. Αν κάποιος σας πιέζει για λεπτομέρειες, δεν χρειάζεται να του δώσετε καμία πληροφορία. Μπορείτε να πείτε: "Προτιμώ να μη μιλήσω γι' αυτό" ή "Αυτό είναι προσωπικό, ας μιλήσουμε για κάτι άλλο".

11. Ζητήστε βοήθεια αν αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος

Αν αισθάνεστε τόσο λυπημένοι ή ανήσυχοι που δυσκολεύεστε με τις καθημερινές σας εργασίες ή δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά ή στο σχολείο, σκεφτείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Αναζητήστε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.