Mar a gheibh thu thairis air briseadh càirdeas mar inbheach

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Chaill mi dlùth charaid o chionn ghoirid. Às deidh dhuinn argamaid mhòr a dhèanamh mun ghiùlan smachd aca, thuirt iad gu robh ar càirdeas seachad. Tha mi a’ faireachdainn cho aonaranach. A bheil e àbhaisteach dha briseadh caraid cho mòr a ghoirteachadh? Ciamar a dhèiligeas mi?”

Cha mhair a’ mhòr-chuid de dhàimhean gu bràth,[] agus mar sin feumaidh a’ mhòr-chuid againn dèiligeadh ri briseadh càirdeas aig àm air choreigin. San iùl seo, ionnsaichidh tu dè nì thu nuair a thig càirdeas gu crìch.

1. Beachdaich a bheil do chàirdeas seachad dha-rìribh

Bidh cuid de chàirdeas a’ tighinn gu crìch gu h-obann - mar eisimpleir, às deidh sabaid mhòr no brath - agus bidh cuid eile a’ seargadh air falbh gu slaodach, is dòcha air sgàth ’s gu bheil thu air fàs às a chèile. Faodaidh e a bhith duilich fios cinnteach a bheil do chàirdeas seachad, ach seo cuid de chomharran cumanta:

• Tha do chàirdeas aon-thaobhach; 'S dòcha gur tusa an-còmhnaidh an neach a dh'fheumas ruighinn a-mach
• Tha argamaid mhòr no eadar-dhealachadh beachd air a bhith agad nach gabh a rèiteach, agus tha teannachadh maireannach eadar thu
• Chan eil do charaid airson bruidhinn mu dhòighean air do chàirdeas a leasachadh
• Tha thu a’ tuigsinn, leis a’ chothromachadh, nach cuir an càirdeas dad adhartach ri do bheatha agus nach eil e spòrsail tuilleadh
• Tha thu a’ tuigsinn nach eil dad agad no nach eil mòran earbsa agad nad charaid
• a' toirt aire dhut; mar choitcheannriaghailt, ma tha thu air feuchainn ri ruighinn a-mach dà uair agus nach eil iad a’ freagairt, chan eil iad a ’tilleadh do ghairmean, agus bidh iad a’ seachnadh bruidhinn riut nuair a ruitheas tu a-steach dha chèile, tha iad gan astar fhèin bhuat
• Tha do charaid air innse dhut gu dìreach nach eil iad ag iarraidh d’ fhaicinn no bruidhinn riut tuilleadh
>

Ma tha thu a’ smaoineachadh gum faodadh an càirdeas seo a bhith ann airson cuideachadh tha do charaid às mo chuthach ort agus a' toirt aire dhut

2. Aithnich agus thoir urram do na faireachdainnean agad

Faodaidh crìoch càirdeas dlùth a bhith gu math duilich,[] agus tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn bròn is call. Faodaidh bròn raon de fhaireachdainnean a ghabhail a-steach, a’ gabhail a-steach fearg, bròn, agus aithreachas.[]

Chan eil dòigh ann fios a bhith agad dè cho fada ‘s a bheir e ort faighinn thairis air briseadh càirdeas. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil e mar as trice a’ toirt timcheall air 6 mìosan airson a dhol tro na còig prìomh ìrean de bhròn: mì-chreidimh, miann a bhith ag ath-cheangal, fearg, trom-inntinn, agus gabhail ris.[] Ach, tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus faodaidh do phròiseas bròin a bhith nas giorra no nas fhaide.

3. Feuch ri tuigsinn carson a thàinig an càirdeas gu crìch

Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod obrachadh a-mach dè chaidh ceàrr ann an dàimh briseadh sìos cho àmhghar.[]

Dèan liosta de na h-adhbharan airson gu bheil thu a’ smaoineachadh gun tàinig do chàirdeas gu crìch. Is dòcha gu bheil thufeumaidh tu a dhol an aghaidh na fìrinn gu robh pàirt aig do ghiùlan. Mar eisimpleir, is dòcha nach robh gin agaibh math air leisgeul a ghabhail às dèidh argamaid. Dh'fhaodadh tu cuideachd sgeulachd do chàirdeas a sgrìobhadh a-mach, a' gabhail a-steach mar a choinnich thu, dè a chòrd riut a dhèanamh còmhla, cuin agus ciamar a dh'atharraich do chàirdeas thar ùine, agus mu dheireadh, mar a thàinig e gu crìch.

Faodaidh an eacarsaich seo do chuideachadh cuideachd gus na h-aon mhearachdan a dhèanamh no na h-aon phàtranan dàimh a dhèanamh a-rithist. Nuair a tha thu air faighinn a-mach carson a thàinig an càirdeas gu crìch, sgrìobh sìos na nì thu ann an dòigh eadar-dhealaichte san àm ri teachd.

Mar eisimpleir, nan tàinig do chàirdeas gu crìch leis gun do ghluais thu gu slaodach às a chèile agus gun do thuig thu mu dheireadh nach robh dad cumanta agad tuilleadh, dh’ fhaodadh tu co-dhùnadh a bhith nas for-ghnìomhach ann a bhith a’ ruighinn a-mach agus a’ cur air dòigh coinneamhan le do charaidean san àm ri teachd.

4. Faigh mothachadh air dùnadh

Ma tha thu ann an teirmean catharra le do charaid a bh’ ann roimhe, is dòcha gum bi e comasach dhut còmhradh feumail a bhith agad mu carson a thàinig do chàirdeas gu crìch. Tha e nas fheàrr seo a dhèanamh mar as trice aghaidh-ri-aghaidh oir tha coinneamhan pearsanta buailteach a bhith a’ toirt barrachd faireachdainn de dhùnadh na dòighean conaltraidh eile, leithid teacsa no post-d.[] Dh’ fhaodadh tu bruidhinn air mar a thug na rinn na rinn iad buaidh ort, leisgeul a ghabhail ma tha sin riatanach, mì-thuigse sam bith a shoilleireachadh, agus guidhe gach soirbheachas dhaibh san àm ri teachd.

Mura h-urrainn dhut no mura h-eil thu airson còmhradh a bhith agad leis an t-seann charaid agad, dh’ fhaodadh gum biodh e feumail dhut dùnadh. AirsonMar eisimpleir, dh'fhaodadh tu litir a sgrìobhadh gu do iar-charaid anns a bheil thu a' mìneachadh do smuaintean agus do chuid faireachdainnean, an uairsin a reubadh suas agus a losgadh.

5. Smaoinich air a’ bhriseadh ach na dèan fathann

Faodaidh meòrachadh air na thachair eadar thu fhèin agus an t-seann charaid a bhith feumail agus fallain. Ach ma tha na h-aon smuaintean agad a-rithist is a-rithist, is dòcha gu bheil thu a’ cnuasachadh, rud nach eil na chuideachadh.

• Feuch ri meòrachadh: Le bhith a’ meòrachadh airson dìreach 8 mionaidean faodaidh e do bhriseadh a-mach à fathann.[] Tha meòrachadh goirid treòraichte aig aplacaidean meòrachaidh mar Headspace no Smiling Mind a tha math do luchd-tòiseachaidh.
• Schedule a<11 mionaid [1] rum airson càirdeas gach latha. . Nuair a thòisicheas tu a’ gàireachdainn aig amannan eile den latha, abair riut fhèin, “Tha mi a’ dol a smaoineachadh air sin nas fhaide air adhart, rè m’ Ùine Rumination.”
• Cleachd buairidhean adhartach: Feuch ri eacarsaich, leugh leabhar, coimhead beagan amannan den taisbeanadh as fheàrr leat, no cuir seachad ùine le peata.
• Seachain co-roinn le do charaid no faireachdainnean earbsach Faodaidh e cuideachadh:<1. Ach feuch ri do chomhraidhean a chumail goirid; chan eil e feumail a bhith a’ dol thairis air na h-aon phuingean uair is uair.[] Ma chumas tu a’ bruidhinn air an aon rud, dèan co-dhùnadh gu faiceallach bruidhinn air cuspair nas adhartaiche.

6. Cleachd fèin-chùram

Is dòcha nach eil thu a’ faireachdainn mar a bhith a’ gabhail cùram dhìot fhèin no a’ dèanamh rudan as àbhaist dhut a bhith a’ còrdadh riut, achfaodaidh fèin-chùram toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr às deidh briseadh càirdeas.[]

Tha seo a’ ciallachadh:

• A’ dèanamh ùine airson na cur-seachadan is na cur-seachadan as fheàrr leat (no a’ feuchainn cur-seachad ùr)
• Ag ithe gu math agus ag òl uisge gu leòr
• Ag eacarsaich gu cunbhalach
• A’ ruighinn a-mach gu teaghlach, caraidean, no leasaiche airson taic
• A’ cumail ri gnàth-chleachdadh; cuidichidh seo le bhith a’ toirt faireachdainn de sheasmhachd

Is toil le cuid a bhith a’ sgrìobhadh ann an iris no gan cur an cèill ann an dòigh chruthachail, mar eisimpleir, le bhith a’ tarraing no a’ cluich ceòl.

Tha tòrr comhairle phractaigeach ann an stiùireadh Verywell Mind mu chleachdaidhean fèin-chùraim airson gach raon de do bheatha airson plana fèin-chùraim a leasachadh.

7. Stad le bhith a’ leantainn do iar-charaid air na meadhanan sòisealta

Chan urrainn dhut sparradh ort fhèin stad a bhith a’ smaoineachadh mu do charaid a bha roimhe, ach faodaidh tu cuimhneachain neo-riatanach a thoirt air falbh, a’ toirt a-steach na puist meadhanan sòisealta aca. Atharraich na roghainnean meadhanan sòisealta agad gus nach nochd puist do sheann charaid air do bhiadhadh.

8. Na feuch ri toirt air caraidean dha chèile taobh a ghabhail

Na iarr air caraidean dha chèile stad a chur seachad ùine còmhla ri do charaid a bh’ ann roimhe, agus na iarr orra a bhith nan teachdairean no nan eadar-mheadhanairean. Tha a' chòir aca co-dhùnadh dhaibh fhèin a bheil iad airson a bhith nan caraidean leis an t-seann charaid agad.

Ma tha thu airson bruidhinn mu dheireadh do chàirdeas, mar as trice tha e nas fheàrr a bhith fosgailte do chuideigin nach eil faisg air do charaid a bh' ann roimhe.

9. Fàs do chearcall sòisealta

Tha a h-uile càirdeasgun samhail, agus mar sin tha e neo-phractaigeach a bhith a’ coimhead airson cuideigin as urrainn àite do sheann charaid nad bheatha a lìonadh. Ach le bhith a’ cur fòcas air do bheatha shòisealta agus a’ coinneachadh ri daoine ùra faodaidh do mhisneachd àrdachadh, deagh aire a tharraing dhut, agus leantainn gu càirdeas ùr. Anns an iùl againn air mar a choinnicheas tu ri daoine den aon seòrsa inntinn tha tòrr comhairle phractaigeach mu bhith dèanamh charaidean ùra.

10. Ullaich na nì thu ma choinnicheas tu ris an t-seann charaid agad

Smaoinich air dè nì thu ma dh’ fhaodadh tu fhèin agus do sheann charaid ruith a-steach dha chèile. Mar riaghailt choitcheann, tha e nas fheàrr a bhith socair agus modhail. Aithnich iad le nod agus làimhsich iad mar a dhèanadh tu ri coigreach no neach-eòlais. Ma dh'fheumas tu còmhradh beag a dhèanamh - mar eisimpleir, ma tha caraidean agad agus gu bheil thu le chèile aig an aon phàrtaidh dìnnear - cùm ri cuspairean aotrom.

Ma thàinig crìoch air do chàirdeas gu dona agus gu bheil dragh ort gum faodadh iad aghaidh a thoirt ort gu poblach, ullaich beagan loidhnichean as urrainn dhut a chleachdadh gus an suidheachadh a sgaoileadh. Bidh na chanas tu an urra ris an t-suidheachadh timcheall air do bhriseadh.

Mar eisimpleir:

• “Chan eil mi a’ dol a dheasbad seo riut.”
• “Chan eil mi a’ dol a argamaid riut.”

Bruidhinn ann an guth cothromach, neodrach. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-shàbhailte, ’s dòcha gum biodh e nas fheàrr falbh.

Dè a chanas tu ri caraidean dha chèile

Dh’ fhaodadh tu cuideachd loidhnichean ullachadh airson an cleachdadh gun fhios nach cuir cuideigin ceistean neònach mu do chàirdeas, leithid “A bheil thu fhèin agus [iar-charaid] nach eil nad charaidean tuilleadh?” no “A bheil thusa agus [iar-charaid] air aargamaid mhòr?"

Mar eisimpleir:

• • “[Iar-charaid] agus cha bhith mi a’ caitheamh mòran ùine còmhla na làithean seo.”
  • “Chan eil mise agus [iar-charaid] dlùth tuilleadh.”

Cùm do thòn aotrom agus atharraich an cuspair. Ma chuireas cuideigin cuideam ort airson mion-fhiosrachadh, chan fheum thu fiosrachadh sam bith a thoirt dhaibh. Faodaidh tu a ràdh, “B’ fheàrr leam gun a bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn sin,” no “Tha sin prìobhaideach, bruidhnidh sinn mu rudeigin eile.”

11. Faigh cuideachadh ma tha thu a’ faireachdainn trom-inntinn no iomagaineach

Ma tha thu a’ faireachdainn cho brònach no draghail gu bheil thu a’ strì le gnìomhan làitheil no nach urrainn dhut fòcas a chuir aig obair no sgoil, smaoinich air cuideachadh proifeasanta fhaighinn. Coimhead air adhart airson neach-leigheis le teisteanas a chuidicheas tu gus obrachadh tro na faireachdainnean agad.