Mục lục
Những từ "ẩn dật" hay "cô độc" nghe có quen thuộc khi mọi người mô tả về bạn không?
Tôi thích dành thời gian một mình để chơi trò chơi điện tử hoặc chăm sóc cây cối, vì vậy tôi hiểu cảm giác không đủ "sống" (và thậm chí có thể bỏ lỡ cuộc sống vì tôi ở nhà quá nhiều).
Qua nhiều năm, tôi đã học được các chiến lược để tránh trở thành một ẩn sĩ.
Con người chúng ta là những sinh vật xã hội và chúng ta phải tương tác với những người khác, cho dù đó là tại nơi làm việc hay trong một môi trường xã hội. Nhưng, thật không may, đôi khi xã hội có thể khiến chúng ta cảm thấy mình giống như một cái chốt vuông trong một lỗ tròn – cho dù bạn có cố gắng thế nào đi chăng nữa, bạn cũng không thể hòa nhập được.
Bạn có thể nghĩ rằng mình không có gì thú vị để nói khi ở gần người khác và điều này có thể khiến bạn thực sự khó kết bạn.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về những lý do có thể khiến bạn có thể né tránh người khác và khám phá những cách mà bạn có thể biến việc giao tiếp xã hội thành một trải nghiệm thoải mái hơn cho mình.
Làm thế nào để ngừng cô đơn
lợi ích của thời gian yên tĩnh, không có tùy chọn gặp gỡ bạn bè có thể cô đơn.
Bạn có thể tự hỏi làm thế nào để ra ngoài nhiều hơn khi bạn thích ở nhà, nhưng điểm mấu chốt là, do các vấn đề như thay đổi công việc, vai trò làm cha mẹ và thậm chí là sự thờ ơ, chúng ta phải nỗ lực hơn trong việc hòa nhập với xã hội sau khi bước vào tuổi 30.
May mắn thay, ngay cả khi bạn là người hướng nội bẩm sinh, vẫn có những bước mà bạn có thểgặp gỡ những người thú vị, kết bạn mới, vui chơi và thậm chí có khả năng tìm thấy ai đó mà bạn có thể tương thích và quan tâm.
Trở nên ẩn dật hơn theo tuổi tác
Có vẻ dễ dàng kết bạn khi bạn còn trẻ. Hồi đó, bạn có thể hòa đồng hơn, năng động hơn và muốn gặp gỡ những người mới. Nhưng, thật không may, phải mất nhiều thời gian và nỗ lực hơn để kết bạn mới khi trưởng thành.
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Kansas đã báo cáo rằng để hai người cảm thấy như bạn bè, họ cần dành tối thiểu 90 giờ bên nhau.[]
Tuy nhiên, mặc dù việc kết bạn có thể khó khăn hơn khi bạn già đi, nhưng việc gặp gỡ những người mới có thể là một trải nghiệm bổ ích sâu sắc.
Hòa đồng khi bạn còn trẻ có ý nghĩa theo quan điểm tiến hóa – điều này giúp bạn xây dựng tình bạn và có khả năng tìm được bạn đời. Vì vậy, ngay cả khi bạn là người hướng nội bẩm sinh, ở độ tuổi thanh thiếu niên và đôi mươi, việc dành mỗi tối thứ Sáu và thứ Bảy để đi chơi với một nhóm người là điều bình thường.
Nhưng khi lớn hơn, bạn có thể nhận thấy rằng bạn thích một đêm ở nhà mà không có bất kỳ kế hoạch xã hội nào.
Thực tế, ngay cả những người hướng ngoại cũng báo cáo hiện tượng sự trưởng thành nội tại này; điều đó chỉ có nghĩa là bạn đã trở nên ổn định hơn về mặt cảm xúc khi lớn lên và bạn không cần nhiều hứng thú để cảm thấy hài lòng như trước đây.
Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằngtính cách không cố định như chúng ta từng nghĩ.[] Khi chúng ta già đi, các ưu tiên của chúng ta thay đổi và chúng ta trưởng thành, thường là do trách nhiệm gia tăng ở nơi làm việc hoặc ở nhà.
Xem thêm: Làm thế nào để có được sự tự tin nội bộ mà không cần xác nhận bên ngoàiTuy nhiên, già đi không có nghĩa là bạn nên sống ẩn dật – việc đi làm và đi chơi với bạn bè buổi tối vẫn là điều lành mạnh và quan trọng.
Tài liệu tham khảo
- Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010). Các mối quan hệ xã hội và rủi ro tử vong: Đánh giá phân tích tổng hợp. Thuốc PLoS, 27; 7(7)
- Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Sự phát triển nhân cách ở tuổi trưởng thành sớm và trung niên: Giống như thạch cao hay sự thay đổi liên tục? Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội. 84. Pp1041-53.
- Hall, J. (2018). Mất bao nhiêu giờ để kết bạn? Tạp chí về các mối quan hệ xã hội và cá nhân, 36 (4) .
- Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Tin rằng người khác thích hoặc không thích bạn: Hành vi làm cho niềm tin trở thành sự thật. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 52 (2) , Pp284-290.
Xem hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về cách trở nên hòa đồng hơn.
Sau đây là một số hướng dẫn để trở nên hòa đồng hơn:
1. Đặt mục tiêu xã hội
Chỉ muốn trở nên xã hội hơn thôi là chưa đủ. Bạn phải thúc đẩy sự thay đổi bằng cách đặt ra các mục tiêu và thông số xã hội rõ ràng mà bạn có thể hướng tới.
Ví dụ: có lẽ mục tiêu của bạn là ra ngoài nhiều hơn và trò chuyện với mọi người; các bước bạn thực hiện để đạt được mục tiêu này phải dựa trên loại kết nối mà bạn muốn thực hiện.
Hãy nghĩ xem bạn muốn gặp kiểu người nào – đó là mục tiêu tình bạn hay mục tiêu kinh doanh? Khi bạn tìm ra điều này, hãy căn cứ vào các hoạt động mà bạn thực hiện xung quanh nó.
2. Tập trung vào những gì bạn thích về những gì bạn phải làm
Hãy nghĩ về các yếu tố hòa nhập xã hội mà bạn thích; có thể đó là thử những điều mới, xem một bộ phim mới, ăn những món ăn mà bạn chưa từng ăn, mặc quần áo mới hoặc lắng nghe những câu chuyện vui nhộn của bạn bè.
Tập trung vào những mặt tích cực của việc hòa đồng sẽ giúp giảm bớt mọi lo lắng mà bạn có thể có về việc ra ngoài.
3. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ
Đừng chỉ lao vào suy nghĩ trước – nếu bạn muốn tạo ra những thay đổi lâu dài đối với các kỹ năng xã hội của mình, bạn cần phải bắt đầu bằng cách hiểu điều gì phù hợp với mình.
Mở rộng vùng an toàn của bạn từng chút một, ví dụ: nếu bạn đã quen dành thời gian với một hoặc hai người bạn thân, thì có lẽ hãy đi một ngườitiến thêm một bước bằng cách gợi ý rằng lần sau họ dẫn theo một người mà bạn không biết.
4. Đặt thời hạn và tự thưởng cho bản thân
Đặt thời hạn là một cách tuyệt vời để giúp bạn không trở nên quá ẩn dật. Bạn đang đặt điểm cuối cho thói quen ẩn dật của mình và chuẩn bị tinh thần cho việc rời khỏi nhà.
Nếu bạn xoay sở để hoàn thành đúng thời hạn, hãy tự thưởng cho mình thứ gì đó mà bạn thường thích khi ra ngoài. Có lẽ nó đơn giản như gọi món tráng miệng hoặc mua cho mình một món đồ nào đó mà bạn đã mong muốn từ lâu; mua chuộc bản thân bằng một phần thưởng có giá trị đối với bạn là một cách tuyệt vời để tăng động lực giao tiếp xã hội của bạn.
5. Hãy noi gương những người hòa đồng
Nếu bạn muốn nhận được phản hồi tích cực và động lực từ những tình bạn mới, thì bạn có thể cần thử những cách giao tiếp mới với người khác.
Lấy ảnh hưởng từ những con người xã hội mà bạn biết và phản ánh ngôn ngữ cơ thể cũng như phong cách của họ:
- Thể hiện sự tự tin của bạn để mọi người không phải cố gắng hiểu bạn.
- Mỉm cười và giao tiếp bằng mắt – điều này có thể mất một chút luyện tập, nhưng mọi người đều phản ứng tốt với một nụ cười ấm áp.
- Trong cuộc trò chuyện với một người mới, hãy hỏi đặt câu hỏi cho họ và tích cực lắng nghe họ.
- Đặt câu hỏi mở để thúc đẩy cuộc trò chuyện.
- Xin lời khuyên của người khác – điều đó sẽ khiến họ cảm thấy mình có giá trị và quan trọng.
Trongnỗ lực của bạn để ra ngoài nhiều hơn khi bạn đóng cửa, bạn có thể nhận thấy rằng mình cảm thấy hơi mệt mỏi hơn bình thường. Điều quan trọng là bạn phải kiểm tra bản thân thường xuyên và nếu cần, hãy “sạc lại năng lượng” sau một sự kiện xã hội.
Có lẽ hãy đi dạo một mình hoặc nghe một số bản nhạc – quan tâm đến nhu cầu cá nhân của bạn có nghĩa là bạn sẽ có năng lượng và động lực để có mặt khi bạn hòa đồng vì bạn đang làm điều đó từ một nơi đúng với con người của bạn.
6. Suy nghĩ tích cực về bản thân
Nhìn nhận bản thân theo hướng tích cực có thể giúp bạn trở thành một nhà tiên tri tự ứng nghiệm; nếu bạn tin rằng những người khác thích bạn, thì bạn sẽ hành động theo cách khiến điều đó trở thành sự thật.
Trên thực tế, một nghiên cứu từ những năm 1980 đã chứng minh rằng khi mọi người tin rằng họ được yêu mến, họ có xu hướng chia sẻ nhiều hơn về bản thân, ít phản đối hơn và nhìn chung có thái độ tích cực hơn.[]
Bạn có thể thử thực hành những lời khẳng định tích cực trước một sự kiện xã hội để giúp bản thân có tâm trạng phù hợp khi gặp gỡ những người mới.
7. Hãy chủ động
Hãy nhớ câu ngạn ngữ “không mạo hiểm, không đạt được gì”? Đừng chờ đợi tình bạn đến với bạn – điều quan trọng là bạn phải thể hiện bản thân để có thể gặp gỡ những người mới.
Tham gia các câu lạc bộ địa phương như nhóm chạy bộ hoặc đạp xe có thể là một bước tích cực để xây dựng tình bạn. Điều này có thể đặc biệt bổ ích vì bạn có thể tham gia vàođiều gì đó mà bạn thích, cũng như gặp gỡ những người mới.
Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách tìm người cùng chí hướng.
8. Đặt câu hỏi
Nếu bạn muốn kết bạn, hãy đặt câu hỏi cho mọi người về bản thân họ và tích cực lắng nghe câu trả lời của họ.
Thể hiện qua ngôn ngữ cơ thể và nét mặt rằng bạn đang lắng nghe những gì họ nói – điều này sẽ giúp phá vỡ những rào cản ban đầu để có một tình bạn mới.
Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách tạo nên cuộc trò chuyện thú vị.
9. Mời những người bạn tiềm năng cùng làm điều gì đó với bạn
Nếu bạn bắt đầu có thiện cảm với ai đó trong cơ quan hoặc trong lớp học, hãy hỏi họ xem họ có muốn làm điều gì đó bên ngoài môi trường mà bạn biết họ không. Ban đầu, bạn có thể sợ bị từ chối, nhưng không thực hiện bước này có nghĩa là tình bạn sẽ không bao giờ có cơ hội phát triển.
10. Xây dựng các kết nối mới của bạn
Khi bạn đã kết bạn với một hoặc hai người bạn mới, thì bạn đã có một cơ sở tốt để làm việc. Có bạn bè giúp việc kết bạn mới trở nên dễ dàng hơn – bạn có nhiều khả năng được mời tham gia các sự kiện xã hội hoặc được tháp tùng đến những nơi bạn muốn đến.
11. Quản lý kỳ vọng của bạn
Bạn có thể mong đợi rất nhiều từ một người bạn thân mới, nhưng sẽ thực tế và lành mạnh hơn nhiều khi có nhiều bạn bè từ các môi trường khác nhau.
Ngoài ra, đừng coi thường nếu mọi người không phải lúc nào cũng tiếp nhận nỗ lực của bạn; họ có thể không cố ý cố gắngtừ chối bạn, vì vậy đừng để điều đó ngăn cản bạn thử lại.
Bạn cũng có thể thấy bài viết về cách kết bạn thân này hữu ích.
Các dấu hiệu cho thấy bạn trở thành người ẩn dật
Ở nhà là cách tuyệt vời để kết nối lại với chính mình; nó có thể bị kiệt sức về mặt xã hội, vì vậy nó có thể là một cách để bạn sạc lại pin. Tuy nhiên, nếu bạn đang tránh nhắn tin, bắt đầu cảm thấy hơi thất vọng hoặc Netflix đang hỏi bạn liệu bạn có vẫn xem lại một loạt phim từ những năm 90 hay không, thì có lẽ đã đến lúc cân nhắc liệu bạn có đang trở thành một người ẩn dật hay không.
Xem thêm: Bạn có lo lắng sau khi giao tiếp xã hội không? Tại sao & Làm thế nào để đối phóNghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hòa nhập xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần của bạn.[] Sau đây là những dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần ra ngoài nhiều hơn:
1.Ý nghĩ về việc ra ngoài khiến bạn cảm thấy lo lắng
lo lắng xã hội có thể khiến bạn lo lắng ở nhà là lựa chọn hấp dẫn hơn, nhưng con người là động vật có tính xã hội, vì vậy, thời gian dài bị cô lập có thể làm suy nghĩ lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
2. Bạn bè của bạn không gọi điện hay nhắn tin nữa
Nếu bạn liên tục nói không với mọi lời mời, thì cuối cùng mọi người sẽ ngừng hỏi là điều tất yếu. Bạn không nên từ bỏ mọi việc đang làm để đáp lại ai đó, nhưng điều quan trọng là duy trì tình bạn bằng cách nỗ lực.
Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về những việc cần làm nếu bạn không có bạn bè.
3. Bạn trở nên lúng túng hơn ở nơi công cộng
Nếu đã lâu rồi bạn chưa bước ra thế giới bên ngoài, thì bạn có thể thấyrằng bạn đã mất khả năng hòa đồng. Bạn có thể nhận thấy rằng mình cảm thấy khó chịu hơn và không biết nói gì với người khác.
Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách không còn lúng túng.
4. Quần áo “thật” đã là dĩ vãng
Nếu trang phục mặc hàng ngày của bạn không vượt quá đồ ngủ và dụng cụ tập thể dục, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc việc ra khỏi nhà. Không có gì sai khi mặc những bộ quần áo thoải mái, nhưng việc mặc một bộ đồ đẹp và đi đến một nơi nào đó có nhiều người khác sẽ giúp bạn tự tin hơn rất nhiều.
5. Bạn đang cảm thấy suy sụp
Có thể khó diễn tả chính xác cảm giác của bạn ngoài từ "bleh", nhưng từ tương đối khó mô tả này được mọi người công nhận là cảm giác cô đơn, buồn chán và thiếu sáng tạo hoặc thiếu năng lượng. Thực hiện một cuộc trò chuyện với người khác thực sự đòi hỏi bạn phải khơi nguồn sáng tạo của mình. Vì vậy, mặc dù bạn có thể tự giải trí tại nhà riêng của mình, nhưng điều quan trọng là phải tìm kiếm các kết nối thực sự giữa con người với nhau.
6. Bạn không có những câu chuyện về trải nghiệm của chính mình
Nếu tất cả những gì bạn có thể nói là những điều bạn đã xem trên TV hoặc đọc trong sách, thì bạn có thể có nguy cơ sống theo kiểu ăn bám. Điều quan trọng là tạo ra trải nghiệm sống của riêng bạn, vì vậy có lẽ đã đến lúc thay đổi thói quen của bạn.
7. Các vấn đề của bạn bắt đầu giống như trung tâm của vũ trụ
Bạn càng dành nhiều thời gian chobạn, thì càng khó nhìn mọi thứ từ quan điểm của người khác. Hòa đồng cho phép chúng ta nghe và nhìn mọi thứ từ những điểm thuận lợi khác, đồng thời giúp chúng ta phát triển quan điểm bên ngoài về trải nghiệm của chính mình.
8. Bạn đang đánh mất đi những khía cạnh trong tính cách của mình
Các kỹ năng xã hội của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu bạn không sử dụng chúng trong một thời gian dài, và khiếu hài hước của bạn cũng như con người của bạn khi ở bên những người khác là một phần lớn trong số đó. Bạn có thể mất tự tin và mất đi mối quan hệ tự nhiên với bạn bè khi không thường xuyên tương tác xã hội với họ.
9. Bạn bắt đầu cảm thấy chán nản
Con người sinh ra là để hòa đồng, vì vậy việc thiếu tương tác xã hội dẫn đến các triệu chứng trầm cảm ở nhiều người. Nếu đây là điều mà bạn đang bắt đầu trải nghiệm, thì có lẽ đã đến lúc lên lịch cho một số sự kiện xã hội.
Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách kết bạn khi bị trầm cảm.
Những nơi nên đến để ra khỏi nhà
Nếu chứng lo âu xã hội là điều mà bạn phải vật lộn với nó, bạn có thể khó cưỡng lại sức hấp dẫn của chiếc ghế dài và đôi dép lê của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng đối với tình trạng các mối quan hệ và sức khỏe tinh thần của bạn là nhắc nhở bản thân rằng bạn thực sự thích bạn bè của mình và thậm chí bạn có thể cảm thấy vui vẻ nếu đi chơi với họ.
Sau đây là những nơi bạn có thể đến để có khả năng kết nối lại với con người xã hội của mình:
Tập thể dục
Các lớp tập thể dục, bất kể mức độ thể chất của bạn, đều có thểlà một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới. Đó có thể là xoay tròn, võ thuật, mạch hoặc yoga – một trải nghiệm và mục tiêu chung để trở nên cân đối và khỏe mạnh có thể tạo ra sự gắn kết với những người khác khi bạn hỗ trợ lẫn nhau để đạt được mục tiêu của mình.
Các lớp học buổi tối
Các lớp học tập trung vào thể dục có thể không dành cho tất cả mọi người, đặc biệt nếu họ có những hạn chế về thể chất, nhưng bất kể bạn sống ở đâu, thường có rất nhiều lớp học.
Các lớp học nghệ thuật, câu lạc bộ sách, lớp học nấu ăn và các nhóm nếm rượu vang, chỉ là những ví dụ khả thi về các hoạt động buổi tối có thể khiến bạn không thể ở nhà.
Kiểm tra các trang web của trường đại học hoặc cao đẳng cộng đồng tại địa phương của bạn để xem họ có cung cấp bất kỳ thứ gì mà bạn yêu thích hay không. Các trang web như Groupon và LivingSocial cũng là những cách tuyệt vời để tìm kiếm các lớp học và giao dịch trong khu vực của bạn.
Hoạt động tình nguyện
Thử điều gì đó mới mẻ, chẳng hạn như tình nguyện cho một mục đích mà bạn tin tưởng, sẽ không chỉ thúc đẩy bạn ra khỏi nhà mà còn là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người có cùng niềm tin với bạn. Hơn nữa, hoạt động tình nguyện sẽ mang lại cho bạn “cảm giác dễ chịu” mà nhiều người khao khát sau một thời gian dài ở một mình.
Ứng dụng hẹn hò
Ứng dụng hẹn hò là một công cụ hữu ích nếu bạn cảm thấy cô đơn khi muốn tương tác xã hội hoặc quan hệ đối tác.
Đó không chỉ là cách khuyến khích bản thân ra khỏi nhà mà còn là cơ hội để
