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Kommen Ihnen die Worte "Einsiedler" oder "Einzelgänger" bekannt vor, wenn andere Sie beschreiben?
Ich verbringe gerne Zeit mit Videospielen oder kümmere mich um meine Pflanzen, daher verstehe ich das Gefühl, nicht "genug zu leben" (und vielleicht sogar das Leben zu verpassen, weil ich zu viel zu Hause bin).
Im Laufe der Jahre habe ich Strategien gelernt, um nicht zum Einsiedler zu werden.
Wir Menschen sind soziale Wesen, und es wird von uns erwartet, dass wir mit anderen interagieren, sei es bei der Arbeit oder in einem sozialen Umfeld. Aber leider kann die Gesellschaft uns manchmal das Gefühl geben, ein eckiger Klotz in einem runden Loch zu sein - egal wie sehr man sich bemüht, man passt einfach nicht hinein.
Sie denken dann vielleicht, dass Sie anderen nichts Interessantes zu sagen haben, und das kann es wirklich schwer machen, Freunde zu finden.
In diesem Artikel werden wir die möglichen Gründe für Ihre Scheu vor anderen Menschen erörtern und Wege aufzeigen, wie Sie Ihre sozialen Kontakte angenehmer gestalten können.
Wie man aufhört, ein Einzelgänger zu sein
Obwohl eine ruhige Zeit ihre Vorteile hat, kann es einsam sein, wenn man keine Freunde treffen kann.
Sie fragen sich vielleicht, wie Sie mehr ausgehen können, wenn Sie gerne zu Hause bleiben, aber unterm Strich müssen wir uns aufgrund von beruflichen Veränderungen, Elternschaft und sogar Apathie ab den Dreißigern mehr anstrengen, um sozial zu sein.
Auch wenn Sie von Natur aus introvertiert sind, gibt es zum Glück Schritte, die Sie unternehmen können, um sozialer zu werden.
Lesen Sie unseren vollständigen Leitfaden, wie Sie sozialer werden können.
Im Folgenden finden Sie einige Leitlinien für mehr soziale Kompetenz:
1. soziale Ziele setzen
Der bloße Wunsch, sozialer zu werden, reicht nicht aus. Sie müssen den Wandel vorantreiben, indem Sie klare soziale Ziele und Parameter festlegen, auf die Sie hinarbeiten können.
Vielleicht ist es zum Beispiel Ihr Ziel, mehr auszugehen und mit Menschen zu sprechen. Die Schritte, die Sie unternehmen, um dieses Ziel zu erreichen, sollten sich nach der Art der Verbindung richten, die Sie herstellen wollen.
Überlegen Sie sich, welche Art von Person Sie treffen möchten - ist es ein Freundschaftsziel oder ein geschäftliches Ziel? Sobald Sie das herausgefunden haben, können Sie Ihre Aktivitäten darauf ausrichten.
2. konzentrieren Sie sich auf das, was Sie an Ihrer Arbeit mögen
Überlegen Sie sich, welche Elemente des Zusammenseins Ihnen Spaß machen; vielleicht ist es, neue Dinge auszuprobieren, einen neuen Film zu sehen, etwas zu essen, was Sie noch nie zuvor gegessen haben, sich schick zu machen oder den lustigen Geschichten Ihrer Freunde zuzuhören.
Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte des Zusammenseins konzentrieren, können Sie Ihre Ängste vor dem Ausgehen abbauen.
3. klein anfangen
Stürzen Sie sich nicht gleich ins kalte Wasser - wenn Sie Ihre sozialen Fähigkeiten dauerhaft verbessern wollen, müssen Sie zunächst herausfinden, was für Sie funktioniert.
Erweitern Sie Ihre Komfortzone Stück für Stück. Wenn Sie zum Beispiel gewohnt sind, Zeit mit einem oder zwei engen Freunden zu verbringen, dann gehen Sie vielleicht einen Schritt weiter, indem Sie vorschlagen, dass sie beim nächsten Mal jemanden mitbringen, den Sie nicht kennen.
4. setzen Sie sich Fristen und belohnen Sie sich
Die Festlegung eines Termins ist ein guter Weg, um zu verhindern, dass Sie sich zu sehr zurückziehen. Sie setzen sich einen Endpunkt für Ihr Einsiedlerleben und bereiten sich mental darauf vor, das Haus zu verlassen.
Wenn Sie die Frist einhalten können, belohnen Sie sich mit etwas, das Ihnen normalerweise Spaß macht, wenn Sie ausgehen. Vielleicht ist es ganz einfach, ein Dessert zu bestellen oder sich einen bestimmten Gegenstand zu kaufen, den Sie schon lange haben wollten; sich mit einer für Sie wertvollen Belohnung zu bestechen, ist ein hervorragendes Mittel, um Ihre Motivation für soziale Kontakte zu steigern.
5. gesellige Menschen im Spiegel
Wenn Sie sich positives Feedback und Motivation von neuen Freundschaften wünschen, müssen Sie vielleicht neue Wege der Kommunikation mit anderen Menschen ausprobieren.
Siehe auch: Wie man ein Gespräch mit einem Freund beginnt (mit Beispielen)Lassen Sie sich von den sozialen Schmetterlingen, die Sie kennen, beeinflussen und spiegeln Sie deren Körpersprache und Verhaltensweisen wider:
- Verleihen Sie Ihrer Stimme Selbstvertrauen, so dass die Menschen nicht darum kämpfen müssen, Sie zu verstehen.
- Lächeln Sie und stellen Sie Augenkontakt her - das braucht vielleicht ein bisschen Übung, aber jeder reagiert gut auf ein warmes Lächeln.
- Stellen Sie im Gespräch mit einer neuen Person Fragen und hören Sie ihr aktiv zu.
- Stellen Sie offene Fragen, die das Gespräch anregen.
- Bitten Sie andere Menschen um Rat - das gibt ihnen das Gefühl, geschätzt zu werden und wichtig zu sein.
Wenn Sie sich bemühen, mehr auszugehen, werden Sie vielleicht bemerken, dass Sie sich etwas ausgelaugter fühlen als sonst. Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig in sich gehen und, falls nötig, nach einem gesellschaftlichen Ereignis "auftanken".
Vielleicht machen Sie einen einsamen Spaziergang oder hören Sie Musik - wenn Sie sich um Ihre persönlichen Bedürfnisse kümmern, haben Sie die Energie und die Motivation, auch in geselliger Runde präsent zu sein, weil Sie das aus einer Haltung heraus tun, die Ihnen selbst entspricht.
6. positiv über sich selbst denken
Sich selbst in einem positiven Licht zu sehen, kann dazu führen, dass Sie zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden; wenn Sie glauben, dass andere Menschen Sie mögen, dann werden Sie sich so verhalten, dass dies auch wahr wird.
Eine Studie aus den 1980er Jahren hat gezeigt, dass Menschen, die glauben, dass sie gemocht werden, dazu neigen, mehr von sich preiszugeben, weniger zu widersprechen und eine insgesamt positivere Einstellung zu haben.[]
Versuchen Sie, vor einem gesellschaftlichen Ereignis positive Affirmationen zu üben, um sich auf die Begegnung mit neuen Menschen einzustimmen.
7. proaktiv sein
Erinnern Sie sich an das Sprichwort "Wer nicht wagt, der nicht gewinnt"? Warten Sie nicht darauf, dass Freundschaften zu Ihnen kommen - es ist wichtig, sich zu zeigen, damit Sie neue Menschen kennen lernen können.
Der Beitritt zu örtlichen Vereinen, wie z. B. Lauf- oder Radfahrgruppen, kann ein positiver Schritt sein, um Freundschaften zu schließen. Dies kann besonders lohnend sein, weil man sich mit etwas beschäftigen kann, das einem Spaß macht, und dabei neue Leute kennenlernt.
Siehe unseren Leitfaden, wie Sie Gleichgesinnte finden.
8. Fragen stellen
Wenn Sie Freundschaften schließen wollen, stellen Sie den Leuten Fragen über sich selbst und hören Sie sich ihre Antworten aktiv an.
Zeigen Sie durch Ihre Körpersprache und Mimik, dass Sie zuhören - das hilft, anfängliche Barrieren für eine neue Freundschaft zu überwinden.
Siehe unseren Leitfaden für interessante Gespräche.
9. potenzielle Freunde einladen, etwas mit dir zu unternehmen
Wenn Sie sich bei der Arbeit oder in der Klasse mit jemandem gut verstehen, fragen Sie ihn, ob er etwas außerhalb des Umfelds, in dem Sie ihn kennen, unternehmen möchte. Wenn Sie diesen Schritt nicht wagen, hat die Freundschaft möglicherweise keine Chance, sich zu entwickeln.
10. bauen Sie Ihre neuen Verbindungen aus
Wenn Sie erst einmal ein oder zwei neue Freunde gefunden haben, haben Sie eine gute Basis, von der aus Sie arbeiten können. Wenn Sie Freunde haben, ist es einfacher, neue Freunde zu finden - es ist wahrscheinlicher, dass Sie zu gesellschaftlichen Veranstaltungen eingeladen oder an Orte begleitet werden, an die Sie gehen möchten.
11. managen Sie Ihre Erwartungen
Es kann verlockend sein, von einem neuen engen Freund viel zu erwarten, aber es ist viel realistischer und gesünder, ein breites Spektrum an Freunden aus unterschiedlichen Umgebungen zu haben.
Nehmen Sie es auch nicht persönlich, wenn die Leute nicht immer offen für Ihre Bemühungen sind; sie versuchen wahrscheinlich nicht bewusst, Sie abzuweisen, also lassen Sie sich nicht davon abhalten, es erneut zu versuchen.
Vielleicht finden Sie auch diesen Artikel über den Aufbau enger Freundschaften hilfreich.
Anzeichen dafür, dass man sich zurückzieht
Zu Hause zu bleiben ist großartig, um wieder mit sich selbst in Kontakt zu kommen; es ist möglich, sozial auszubrennen, also kann es ein Weg sein, seine Batterien wieder aufzuladen. Aber wenn Sie Textnachrichten vermeiden, sich ein wenig niedergeschlagen fühlen oder Netflix Sie fragt, ob Sie immer noch Wiederholungen einer Serie aus den neunziger Jahren ansehen, dann ist es vielleicht an der Zeit, darüber nachzudenken, ob Sie zu einem Einsiedler werden.
Die Forschung hat gezeigt, dass soziale Kontakte wichtig für die psychische Gesundheit sind.[] Die folgenden Anzeichen deuten darauf hin, dass Sie mehr ausgehen sollten:
1. der Gedanke, auszugehen, macht Sie ängstlich
Soziale Ängste könnten dazu führen, dass man lieber zu Hause bleibt, aber der Mensch ist ein geselliges Tier, so dass lange Zeiten der Isolation Ihre nervösen Gedanken verschlimmern können.
2. deine Freunde rufen nicht mehr an oder schreiben keine SMS mehr
Wenn Sie ständig jede Einladung ablehnen, ist es unvermeidlich, dass die Leute irgendwann aufhören zu fragen. Es wird nicht von Ihnen erwartet, dass Sie alles stehen und liegen lassen, um jemandem zu antworten, aber es ist wichtig, Freundschaften zu pflegen, indem Sie sich Mühe geben.
Siehe unseren Leitfaden, was man tun kann, wenn man keine Freunde hat.
3. Sie sind in der Öffentlichkeit unbeholfener geworden
Wenn es eine Weile her ist, dass Sie sich in die Außenwelt gewagt haben, könnten Sie feststellen, dass Sie die Fähigkeit, sozial zu sein, verloren haben. Sie könnten feststellen, dass Sie sich unwohl fühlen und nicht mehr wissen, was Sie anderen Menschen sagen sollen.
In unserem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie aufhören können, peinlich zu sein.
4. "Echte" Kleidung gehört der Vergangenheit an
Wenn Ihr tägliches Outfit nicht über Schlafanzug und Sportklamotten hinausgeht, dann ist es vielleicht an der Zeit, aus dem Haus zu gehen. Es ist nichts falsch daran, bequeme Kleidung zu tragen, aber es ist ein großer Selbstvertrauensschub, etwas Schönes anzuziehen und irgendwohin zu gehen, wo andere Leute sind.
5. du hast dich schlecht gefühlt
Es mag schwierig sein, genau zu beschreiben, wie man sich fühlt, aber dieses relativ unbeschreibliche Wort wird allgemein als Gefühl der Einsamkeit, der Langeweile und des Mangels an Kreativität oder Funken anerkannt. Ein Gespräch mit einer anderen Person zu führen, erfordert eigentlich, dass Sie Ihre kreativen Säfte zum Fließen bringen. Auch wenn Sie sich von zu Hause aus unterhalten können, ist es also wichtig, dass SieSuche nach echten, menschlichen Beziehungen.
6. Sie haben keine Geschichten über Ihre eigenen Erfahrungen
Wenn Sie nur über etwas reden können, das Sie im Fernsehen gesehen oder in einem Buch gelesen haben, besteht die Gefahr, dass Sie ein Ersatzleben führen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre eigenen Lebenserfahrungen machen, daher ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Gewohnheiten zu ändern.
7. sich Ihre Probleme wie das Zentrum des Universums anfühlen
Je mehr Zeit man mit sich selbst verbringt, desto schwieriger wird es, die Dinge aus der Perspektive anderer Menschen zu sehen. Wenn wir in Gesellschaft sind, können wir die Dinge aus anderen Blickwinkeln hören und sehen, und das hilft uns, eine Außenperspektive auf unsere eigenen Erfahrungen zu entwickeln.
8. du verlierst Aspekte deiner Persönlichkeit
Ihre sozialen Fähigkeiten können leiden, wenn Sie sie lange Zeit nicht genutzt haben, und Ihr Sinn für Humor und die Art und Weise, wie Sie mit anderen Menschen umgehen, spielt dabei eine große Rolle. Sie können Ihr Selbstvertrauen und Ihr natürliches Verhältnis zu Freunden verlieren, wenn Sie sich nicht regelmäßig mit ihnen treffen.
9. Sie beginnen, sich deprimiert zu fühlen
Der Mensch ist dazu bestimmt, sozial zu sein, und ein Mangel an sozialer Interaktion führt bei vielen Menschen zu depressiven Symptomen. Wenn Sie das zu spüren bekommen, ist es vielleicht an der Zeit, ein paar soziale Veranstaltungen zu planen.
Siehe unseren Leitfaden, wie man bei Depressionen Freunde findet.
Orte, die man aufsuchen kann, um aus dem Haus zu kommen
Wenn Sie mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, der Verlockung von Couch und Hausschuhen zu widerstehen. Für den Zustand Ihrer Beziehungen und Ihrer psychischen Gesundheit ist es jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihre Freunde tatsächlich mögen und vielleicht sogar Spaß haben, wenn Sie mit ihnen ausgehen.
Die folgenden Orte können Sie aufsuchen, um sich wieder mit Ihrem sozialen Selbst zu verbinden:
Übung
Ob Spinning, Kampfsport, Zirkeltraining oder Yoga - die gemeinsame Erfahrung und das Ziel, fit und gesund zu werden, kann eine Verbindung zu anderen schaffen, da man sich gegenseitig beim Erreichen seines Ziels unterstützt.
Abendkurse
Fitnesskurse sind vielleicht nicht für jeden geeignet, vor allem nicht für Menschen mit körperlichen Einschränkungen, aber egal, wo Sie wohnen, es gibt in der Regel eine große Auswahl an Kursen.
Kunstkurse, Buchclubs, Kochkurse und Weinproben sind nur einige Beispiele für Abendaktivitäten, die Sie aus dem Haus bringen könnten.
Schauen Sie auf den Websites Ihrer örtlichen Universität oder Volkshochschule nach, ob dort etwas angeboten wird, das Ihnen zusagt. Websites wie Groupon und LivingSocial sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, Kurse und Angebote in Ihrer Nähe zu finden.
Siehe auch: Fühlen Sie sich ausgegrenzt? Gründe dafür und was zu tun istFreiwilligenarbeit
Etwas Neues auszuprobieren, wie z. B. eine ehrenamtliche Tätigkeit für eine Sache, an die Sie glauben, wird Sie nicht nur motivieren, aus dem Haus zu gehen, sondern ist auch eine gute Möglichkeit, Menschen mit den gleichen Überzeugungen wie Sie selbst kennenzulernen. Außerdem gibt Ihnen die ehrenamtliche Tätigkeit den "Wohlfühlfaktor", nach dem sich viele Menschen nach einer längeren Zeit allein sehnen.
Dating-Apps
Dating-Apps sind ein nützliches Hilfsmittel, wenn Sie sich auf der Suche nach sozialen Kontakten oder einer Partnerschaft einsam fühlen.
Es ist nicht nur eine Möglichkeit, sich selbst zu ermutigen, das Haus zu verlassen, sondern auch eine Gelegenheit, interessante Leute zu treffen, neue Freunde zu finden, Spaß zu haben und möglicherweise sogar jemanden zu finden, der zu Ihnen passen könnte und an dem Sie interessiert sind.
Mit zunehmendem Alter wird er immer zurückgezogener
Als Sie jünger waren, mag es Ihnen leicht gefallen sein, Freundschaften zu schließen. Damals waren Sie wahrscheinlich kontaktfreudiger, energiegeladener und wollten unbedingt neue Leute kennen lernen. Aber als Erwachsener braucht es leider mehr Zeit und Mühe, um neue Freunde zu finden.
Eine aktuelle Studie der Universität von Kansas hat ergeben, dass zwei Menschen mindestens neunzig Stunden miteinander verbringen müssen, um sich als Freunde zu fühlen.[]
Auch wenn es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, Freundschaften zu schließen, kann das Kennenlernen neuer Menschen eine sehr lohnende Erfahrung sein.
In jungen Jahren kontaktfreudig zu sein, ist aus evolutionärer Sicht sinnvoll - es hilft Ihnen, Freundschaften zu schließen und möglicherweise einen Lebenspartner zu finden. Selbst wenn Sie von Natur aus introvertiert sind, war es in Ihren Teenager- und Zwanzigerjahren normal, jeden Freitag- und Samstagabend mit Gruppen von Menschen zu verbringen.
Aber wenn man älter wird, merkt man vielleicht, dass man lieber einen Abend zu Hause verbringt, ohne gesellschaftliche Pläne.
Sogar extrovertierte Menschen berichten von diesem Phänomen. intrinsische Reifung Es bedeutet nur, dass Sie mit zunehmendem Alter emotional stabiler geworden sind und nicht mehr so viel Aufregung brauchen, um sich zufrieden zu fühlen wie früher.
Die Forschung hat sogar gezeigt, dass unsere Persönlichkeiten nicht so starr sind, wie wir früher geglaubt haben: Mit dem Alter ändern sich unsere Prioritäten, und wir werden reifer, was oft auf die wachsende Verantwortung im Beruf oder im Privatleben zurückzuführen ist.
Älter zu werden bedeutet jedoch nicht, dass man sich völlig zurückziehen sollte - es ist nach wie vor gesund und wichtig, mit Freunden auszugehen und zu arbeiten.
Referenzen
- Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010): Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medizin, 27; 7(7)
- Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Development of Personality in Early and Middle Adulthood: Set Like Plaster or Persistent Change? Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie. 84, S. 1041-53.
- Hall, J. (2018): Wie viele Stunden braucht es, um einen Freund zu finden? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
- Curtis, R. C., Miller, K. (1986): Der Glaube, dass ein anderer einen mag oder nicht mag: Verhaltensweisen, die diese Überzeugungen wahr werden lassen. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 52 (2) , S. 284-290.
