Yolg'izlikni qanday to'xtatish kerak (va misollar bilan ogohlantirish belgilari)

Yolg'izlikni qanday to'xtatish kerak (va misollar bilan ogohlantirish belgilari)
Matthew Goodman

Mundarija

Odamlar sizni ta'riflaganda "yolg'iz" yoki "yolg'iz" degan so'zlar tanish tuyuladimi?

Men yolg'iz video o'yinlar o'ynash yoki o'simliklarimga g'amxo'rlik qilish bilan vaqt o'tkazishni yaxshi ko'raman, shuning uchun "etarlicha yashamaslik" tuyg'usini tushunaman (va, ehtimol, men uyda juda ko'p qolayotganim uchun hayotni qo'ldan boy beraman).

Biz, odamlar, ijtimoiy mavjudotlarmiz va bizdan ishda yoki ijtimoiy muhitda bo'ladimi, boshqalar bilan muloqot qilishimiz kutiladi. Ammo, afsuski, jamiyat ba’zan bizni dumaloq teshikdagi kvadrat qoziqdek his qilishiga sabab bo‘lishi mumkin – qancha urinmasin, o‘zimizni sig‘dira olmaysiz.

Oxir oqibat, siz boshqalarga aytadigan qiziq narsangiz yo‘q, deb o‘ylashingiz mumkin, bu esa do‘stlar orttirishni juda qiyinlashtirishi mumkin.

Ushbu maqolada biz boshqalardan uzoqlashish va o‘zingizni qulayroq qilish yo‘llarini o‘rganishingiz mumkin bo‘lgan sabablarni muhokama qilamiz.

ner

Garchi tinch vaqt o‘tkazishning afzalliklari bor bo‘lsa-da, do‘stlar bilan ko‘rishish imkoniga ega bo‘lmaslik yolg‘izlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Uyda qolishni yaxshi ko‘rganingizda qanday qilib ko‘proq tashqariga chiqish kerak deb o‘ylayotgandirsiz, ammo xulosa shuki, ish o‘zgarishi, ota-onalik va hatto befarqlik kabi muammolar tufayli o‘ttiz yoshga kirganimizdan so‘ng biz ko‘proq mehnat qilishimiz kerak.

Yaxshiyamki, tabiatan introvert bo'lsangiz ham, buni amalga oshirishingiz mumkinqiziqarli odamlar bilan tanishing, yangi do'stlar orttiring, zavqlaning va hatto o'zingizga mos keladigan va qiziqadigan odamni toping.

Yoshingiz o'tgan sayin o'ziga xos bo'lib qolish

Yoshligingizda do'st orttirish oson tuyulgan bo'lishi mumkin. O'sha paytda siz ko'proq ochiqko'ngil, baquvvat va yangi odamlar bilan tanishishni xohlayotgan bo'lsangiz kerak. Ammo, afsuski, kattalardek yangi do‘stlar orttirish uchun ko‘proq vaqt va kuch talab etiladi.

Kanzas universitetida o‘tkazilgan yaqinda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, ikki kishi o‘zlarini do‘stdek his qilishlari uchun ular kamida to‘qson soat birga bo‘lishlari kerak.[]

Ammo, qarigan sari do‘st orttirish qiyinroq bo‘lishi mumkin bo‘lsa-da, yangi odamlar bilan uchrashish juda foydali tajriba bo‘lishi mumkin.

Yoshlik chog'ida xushmuomala bo'lish evolyutsiya nuqtai nazaridan mantiqiy bo'ladi - bu sizga do'stlik rishtalarini o'rnatishga va potentsial hayot sherigini topishga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz tabiatan introvert bo'lsangiz ham, o'smirlik va yigirma yoshda bo'lsangiz ham, har juma va shanba kunlarini odamlar bilan birga o'tkazish odatiy hol edi.

Ammo siz o'sib ulg'ayganingizdan so'ng, siz hech qanday ijtimoiy rejalarsiz uyda tunni afzal ko'rishingizni sezishingiz mumkin.

Aslida, hatto ekstrovertlar ham bu hodisa haqida xabar berishadi introvert

; Bu shunchaki siz ulg'ayganingiz sari hissiy jihatdan barqarorroq bo'lib qolganingizni va o'zingizdan mamnun bo'lish uchun avvalgidek hayajonlanishning hojati yo'qligini anglatadi.

Tadqiqotlar hattoki bizningshaxslar biz o‘ylagandek qat’iy emas.[] Yoshimiz o‘tgan sari ustuvorliklarimiz o‘zgaradi va biz ko‘pincha ishda yoki uyda mas’uliyatning ortishi tufayli etuk bo‘lamiz.

Ammo, keksalik butunlay yolg‘iz bo‘lib qolishingiz kerak degani emas – ish va do‘stlar bilan tunashga borish hali ham sog‘lom va muhim.

Ma’lumotnomalar<4-L. Layton, J. B. (2010). Ijtimoiy munosabatlar va o'lim xavfi: meta-analitik sharh. PLoS Medicine, 27; 7(7)
  • Srivastava, S., Jon, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Erta va o'rta balog'at yoshida shaxsning rivojlanishi: gips kabi o'rnatish yoki doimiy o'zgarish? Shaxs va ijtimoiy psixologiya jurnali. 84. Pp1041-53.
  • Hall, J. (2018). Do'stlashish uchun necha soat kerak bo'ladi? Ijtimoiy va shaxsiy munosabatlar jurnali, 36 (4) .
  • Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Birovning sizni yoqtirishi yoki yoqtirmasligiga ishonish: e'tiqodni ro'yobga chiqaradigan xatti-harakatlar. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , Pp284-290>
  • ko'proq ijtimoiy bo'lishga intiling.

    Qanday qilib ko'proq ijtimoiy bo'lish bo'yicha bizning to'liq qo'llanmamizga qarang.

    Quyidagilar yanada ijtimoiy bo'lish uchun ba'zi ko'rsatmalar:

    1. Ijtimoiy maqsadlar qo'ying

    Faqat ko'proq ijtimoiy bo'lishni xohlashning o'zi etarli emas. Siz aniq ijtimoiy maqsadlar va parametrlarni belgilash orqali o'zgarishlarni amalga oshirishingiz kerak, ular uchun ishlashingiz mumkin.

    Masalan, sizning maqsadingiz ko'proq tashqariga chiqish va odamlar bilan suhbatlashishdir; ushbu maqsadga erishish yo'lidagi qadamlaringiz siz amalga oshirmoqchi bo'lgan ulanish turiga asoslanishi kerak.

    Siz qanday odam bilan uchrashmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring - bu do'stlik maqsadimi yoki biznes maqsadimi? Buni tushunganingizdan so'ng, uning atrofida qilayotgan harakatlaringizga asoslang.

    2. Nima qilish kerakligi haqida o'zingiz yoqtirgan narsaga e'tibor qarating

    Ijtimoiy bo'lishning sizga yoqadigan elementlari haqida o'ylang; Ehtimol, bu yangi narsalarni sinab ko'rish, yangi filmni ko'rish, ilgari hech qachon ko'rmagan taomlarni iste'mol qilish, kiyinish yoki do'stingizning quvnoq hikoyalarini tinglashdir.

    Ijtimoiy bo'lishning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish ko'chaga chiqishdan qo'rqishingizni engillashtirishga yordam beradi.

    3. Kichikdan boshlang

    Avval boshingizga sakrab tushmang - agar siz ijtimoiy ko'nikmalaringizga doimiy o'zgarishlar kiritmoqchi bo'lsangiz, nima sizga mos kelishini tushunishdan boshlashingiz kerak bo'ladi.

    Komfort zonangizni asta-sekin kengaytiring, masalan, agar siz bir yoki ikkita yaqin do'stingiz bilan vaqt o'tkazishga odatlangan bo'lsangiz, ehtimol bittasiga o'ting.Keyingi safar siz tanimagan odamni olib kelishingizni taklif qilish orqali oldinga qadam qo'ying.

    4. Muddatlarni belgilang va o'zingizni mukofotlang

    Muddatni belgilash - o'zingizni haddan tashqari yolg'iz bo'lib qolishdan saqlashning ajoyib usuli. Siz ermit odatlaringizga yakuniy nuqtani belgilayapsiz va o'zingizni uydan chiqishga ruhan tayyorlayapsiz.

    Agar belgilangan muddatga to'g'ri kelsangiz, tashqarida bo'lganingizda odatda zavqlanadigan narsa bilan o'zingizni mukofotlang. Ehtimol, bu shirinlikka buyurtma berish yoki o'zingizga bir muncha vaqtdan beri xohlagan narsani sotib olish kabi oddiy; Siz uchun qadrli bo'lgan mukofot bilan o'zingizni pora berish - bu sizning ijtimoiylashuv motivatsiyasini oshirishning ajoyib usuli.

    5. Ko'ngilochar odamlarni aks ettiring

    Agar siz yangi do'stlikdan ijobiy fikr va motivatsiya olishni istasangiz, boshqa odamlar bilan muloqot qilishning yangi usullarini sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.

    O'zingiz bilgan ijtimoiy kapalaklardan ta'sir ko'rsating va ularning tana tili va xulq-atvorini aks ettiring:

    • Ovozingizni ishonch bilan proyeksiyalang, shunda odamlar sizni tushunishga harakat qilishlariga to'g'ri kelmasin, lekin har bir inson sizni tushunishga harakat qilishi mumkin.
    • iliq tabassum.
    • Yangi odam bilan suhbatda unga savollar bering va ularni faol tinglang.
    • Suhbatni faollashtiradigan ochiq savollarni bering.
    • Boshqa odamlardan maslahat so'rang - bu ularning qadrli va muhimligini his qiladi.

    Inyopiq bo'lganingizda ko'proq tashqariga chiqishga bo'lgan sa'y-harakatlaringiz, siz odatdagidan ko'ra biroz charchaganingizni sezishingiz mumkin. Ijtimoiy tadbirdan keyin oʻzingiz bilan muntazam ravishda roʻyxatdan oʻtish va kerak boʻlsa, “toʻldirish” muhim.

    Ehtimol, yakka sayr qiling yoki musiqa tinglang – shaxsiy ehtiyojlaringizga eʼtibor qaratsangiz, muloqotda boʻlganingizda hozir boʻlish uchun kuch va motivatsiyaga ega boʻlishingizni anglatadi, chunki siz buni oʻzingizga toʻgʻri keladigan joydan qilyapsiz.

    6. O'zingiz haqingizda ijobiy fikr yuriting

    O'zingizni ijobiy tomondan ko'rish sizni o'z-o'zidan amalga oshiradigan bashoratga aylanishi mumkin; agar siz boshqalar sizni yoqtirishiga ishonsangiz, unda siz buni amalga oshirishga olib keladigan tarzda harakat qilasiz.

    Shuningdek qarang: Sizni hech kim tushunmaydigandek tuyulsa nima qilish kerak

    Aslida, 1980-yillardagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar o'zlarini yoqtirishlariga ishonsalar, o'zlari haqida ko'proq baham ko'rishadi, kamroq rozi bo'lmaydilar va umuman ijobiy munosabatda bo'lishadi.[]

    Ehtimol, yangi odamlar bilan tanishish uchun o'zingizni to'g'ri fikrlash doirasiga ega bo'lish uchun ijtimoiy voqeadan oldin ijobiy tasdiqlarni mashq qilib ko'ring.

    7. Tashabbuskor bo'ling

    “Hech narsaga kirishilmadi, hech narsaga erishilmadi” degan maqolni eslaysizmi? Do'stlik paydo bo'lishini kutmang - yangi odamlar bilan tanishishingiz uchun o'zingizni tashqariga chiqarib qo'yishingiz muhim.

    Yugurish yoki velosipedda yurish kabi mahalliy klublarga qo'shilish do'stlik o'rnatish yo'lidagi ijobiy qadam bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, foydali bo'lishi mumkin, chunki siz shug'ullanasizSizga yoqadigan narsa, shuningdek, yangi odamlar bilan tanishish.

    O'z fikrdoshlarini qanday topish bo'yicha bizning qo'llanmamizga qarang.

    8. Savollar bering

    Agar siz doʻstlar orttirmoqchi boʻlsangiz, odamlarga oʻzlari haqida savollar bering va ularning javoblarini faol tinglang.

    Tana tili va yuz ifodalari orqali ular aytayotgan gaplarni eshitayotganingizni koʻrsating – bu yangi doʻstlik uchun dastlabki toʻsiqlarni bartaraf etishga yordam beradi.

    Qanday qilib qiziqarli suhbat qurish boʻyicha qoʻllanmamizga qarang.

    9. Potentsial do'stlaringizni siz bilan biror narsa qilishga taklif qiling

    Agar siz ishda yoki sinfda kimdir bilan bosishni boshlasangiz, ular siz biladigan muhitdan tashqarida biror narsa qilishni xohlashlarini so'rang. Avvaliga siz rad etishdan qo'rqishingiz mumkin, ammo bu qadamni tashlamaslik do'stlik hech qachon gullab-yashnashi uchun imkoniyat berilmasligini anglatishi mumkin.

    10. Yangi ulanishlaringizga asoslang

    Bir yoki ikkita yangi do'st orttirganingizdan so'ng, ishlash uchun yaxshi bazaga ega bo'lasiz. Do‘stlar orttirish yangi do‘stlar orttirishni osonlashtiradi – sizni ijtimoiy tadbirlarga taklif qilishlari yoki bormoqchi bo‘lgan joylarga hamrohlik qilishlari ehtimoli ko‘proq.

    11. O'z umidlaringizni boshqaring

    Yangi yaqin do'stingizdan ko'p narsa kutish vasvasasi bo'lishi mumkin, lekin turli muhitdagi do'stlar doirasiga ega bo'lish ancha real va sog'lomroqdir.

    Shuningdek, agar odamlar sizning harakatlaringizni har doim ham qabul qilmasa, buni shaxsan qabul qilmang; ular ongli ravishda harakat qilmasalar keraksizni rad eting, shuning uchun u sizni qayta urinishdan qaytarmasin.

    Shuningdek, yaqin do'stlar orttirish bo'yicha ushbu maqola sizga foydali bo'lishi mumkin.

    Shuningdek qarang: Suhbatda sukunat bilan qanday qulay bo'lish kerak

    Yozuvchi bo'lish belgilari

    Uyda qolish o'zingiz bilan qayta aloqa qilish uchun juda yaxshi; ijtimoiy jihatdan yonib ketish mumkin, shuning uchun batareyalaringizni zaryad qilishning bir usuli bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz matnli xabarlardan qochsangiz, biroz tushkunlikka tushayotgan boʻlsangiz yoki Netflix sizdan hali ham 90-yillardagi seriallarning takroriy koʻrsatuvlarini koʻryapsizmi, deb soʻrasa, ehtimol, siz yolgʻiz boʻlib qolyapsizmi yoki yoʻqligini oʻylab koʻrish vaqti keldi.

    Tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, siz uchun ijtimoiy boʻlish muhimroq boʻlishi mumkin: [3]. Tashqariga chiqish fikri sizni xavotirga soladi

    ijtimoiy tashvish uyda qolishni yanada jozibador tanlashi mumkin, lekin odamlar ijtimoiy hayvonlar, shuning uchun uzoq vaqt izolyatsiya qilish asabiy fikrlaringizni yomonlashtirishi mumkin.

    2. Do'stlaringiz endi qo'ng'iroq qilmaydi yoki SMS yozmaydi

    Agar siz doimo har bir taklifga yo'q desangiz, odamlar oxir-oqibat so'rashni to'xtatishi muqarrar. Kimgadir javob berish uchun qilayotgan barcha ishingizdan voz kechishingiz kutilmaydi, lekin harakat qilib, doʻstlikni saqlab qolish muhim.

    Doʻstlaringiz boʻlmasa, nima qilish kerakligi haqidagi qoʻllanmamizga qarang.

    3. Siz omma oldida noqulayroq bo'lib qoldingiz

    Agar tashqi dunyoga chiqqaningizga biroz vaqt o'tgan bo'lsa, unda sizsiz ijtimoiy bo'lish qobiliyatini yo'qotgansiz. Oʻzingizni noqulay his qilayotganingizni va boshqalarga gapira olmayotganingizni sezishingiz mumkin.

    Qanday qilib noqulay boʻlishni toʻxtatish boʻyicha qoʻllanmamizga qarang.

    4. "Haqiqiy" kiyimlar o'tmishda qoldi

    Agar sizning kundalik kiyim-kechaklaringiz pijama va mashq jihozlaridan tashqariga chiqmagan bo'lsa, unda uydan chiqish haqida o'ylash vaqti keldi. Qulay kiyim kiyishning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin chiroyli narsalarni kiyib, boshqa odamlar bo'ladigan joyga borish o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi.

    5. Siz tushkunlikka tushdingiz

    O'zingizni "blah"dan tashqari qanday his qilayotganingizni tasvirlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu nisbatan ta'riflanmagan so'z yolg'izlik, zerikish, ijodkorlik yoki uchqunning etishmasligi sifatida tan olingan. Boshqa odam bilan suhbat o'tkazish, aslida sizdan o'zingizning ijodiy sharbatlaringizni oqishingizni talab qiladi. Shunday qilib, siz o'z uyingizdan dam olishingiz mumkin bo'lsa-da, haqiqiy, insoniy aloqalarni izlash hali ham muhimdir.

    6. Sizda o'z tajribangiz haqida hikoyangiz yo'q

    Agar siz televizorda ko'rgan yoki kitobda o'qigan narsa haqida gapira oladigan bo'lsangiz, unda siz o'z-o'zidan yashash xavfi ostida bo'lishingiz mumkin. O'z hayotiy tajribangizni yaratish juda muhim, shuning uchun odatlaringizni o'zgartirish vaqti keldi.

    7. Sizning muammolaringiz koinotning markaziga o'xshay boshlaydi

    Siz qancha vaqt sarflasangizO'zingiz bo'lsangiz, narsalarni boshqa odamlarning nuqtai nazaridan ko'rish qanchalik qiyin bo'ladi. Ijtimoiy bo'lish bizga narsalarni boshqa nuqtalardan eshitish va ko'rish imkonini beradi va o'z tajribamizga tashqi nuqtai nazarni rivojlantirishga yordam beradi.

    8. Siz o'zingizning shaxsiyatingizning tomonlarini yo'qotyapsiz

    Agar siz ulardan uzoq vaqt foydalanmasangiz, ijtimoiy ko'nikmalaringiz zarar ko'rishi mumkin va sizning hazil tuyg'ungiz va boshqa odamlar atrofida kim ekanligingiz buning katta qismidir. Do'stlaringiz bilan muntazam aloqada bo'lmasangiz, ularga bo'lgan ishonchingiz va tabiiy munosabatingizni yo'qotishingiz mumkin.

    9. Siz tushkunlikka tusha boshlaysiz

    Insonlar ijtimoiy bo'lish uchun yaratilgan, shuning uchun ijtimoiy muloqotning etishmasligi ko'p odamlarda depressiv alomatlarga olib keladi. Agar buni siz boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda ba'zi ijtimoiy tadbirlarni rejalashtirish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

    Depressiya paytida qanday qilib do'stlar orttirish bo'yicha bizning qo'llanmamizga qarang.

    Uydan chiqish uchun boradigan joylar

    Agar ijtimoiy tashvish siz bilan kurashayotgan narsa bo'lsa, divan va shippakning jozibasiga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, munosabatlaringiz holati va ruhiy salomatlik uchun o'zingizga do'stlaringizni yoqtirishingizni va ular bilan birga chiqsangiz ham zavqlanishingiz mumkinligini eslatib turish juda muhimdir.

    Quyidagilar ijtimoiy o'zligingiz bilan qayta bog'lanish uchun borishingiz mumkin bo'lgan joylar:

    Mashq qilish

    Jismoniy tayyorgarligingizdan qat'i nazar, mashqlar mashg'ulotlari mumkin.yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli bo'ling. Bu spinning, jang san'ati, aylanma yoki yoga bo'lishi mumkin - umumiy tajriba va sog'lom va sog'lom bo'lish maqsadingizga erishishda bir-biringizni qo'llab-quvvatlaganingiz uchun boshqalar bilan aloqani o'rnatishingiz mumkin.

    Kechki mashg'ulotlar

    Fitnesga yo'naltirilgan mashg'ulotlar hamma uchun ham mos kelmasligi mumkin, ayniqsa ularda jismoniy cheklovlar bo'lsa, lekin qayerda yashashingizdan qat'i nazar, odatda keng doiradagi sinflar mavjud.

    San'at darslari, kitob klublari, pazandalik darslari va vino tatib ko'rish guruhlari sizni uydan chiqarib yuborishi mumkin bo'lgan kechki mashg'ulotlarga misol bo'la oladi.

    Mahalliy universitet yoki kollej saytlarini tekshiring, ular sizga yoqadigan narsalarni taklif qiladimi yoki yo'qmi. Groupon va LivingSocial kabi veb-saytlar ham hududingizda darslar va kelishuvlarni topishning ajoyib usullaridir.

    Koʻngillilik

    Yangi narsani sinab koʻrish, masalan, oʻzingiz ishongan ishda koʻngillilik qilish sizni nafaqat uydan chiqishga undaydi, balki oʻzingiz kabi eʼtiqod tizimiga ega odamlar bilan uchrashishning ajoyib usulidir. Bundan tashqari, ko'ngillilik sizga uzoq vaqtdan keyin ko'p odamlar orzu qiladigan "o'zingizni yaxshi his qilish omilini" beradi.

    Tanishuv ilovalari

    Tanishuv ilovalari, agar siz o'zingizni ijtimoiy muloqot yoki hamkorlik uchun yolg'iz his qilgan bo'lsangiz, foydali vositadir.

    Bu nafaqat o'zingizni uydan chiqib ketishga undashning bir usuli, balki bu imkoniyatdir.




    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    Jeremi Kruz - muloqot ishtiyoqi va til mutaxassisi bo'lib, odamlarga o'zlarining suhbatlashish qobiliyatlarini rivojlantirishga va har kim bilan samarali muloqot qilish uchun ishonchini oshirishga yordam berishga bag'ishlangan. Tilshunoslik bo'yicha ma'lumotga ega va turli madaniyatlarga bo'lgan ishtiyoq bilan Jeremi o'zining keng tan olingan blogi orqali amaliy maslahatlar, strategiyalar va resurslarni taqdim etish uchun bilim va tajribasini birlashtiradi. Jeremining maqolalari do'stona va o'zaro bog'liq ohang bilan o'quvchilarga ijtimoiy tashvishlarni engish, aloqalarni o'rnatish va ta'sirli suhbatlar orqali uzoq taassurot qoldirishga yordam berishga qaratilgan. Bu professional sozlamalar, ijtimoiy yig'ilishlar yoki kundalik o'zaro aloqalar bo'ladimi, Jeremi har bir kishi o'zining muloqot qobiliyatini ochish imkoniyatiga ega deb hisoblaydi. Jeremi o'zining jozibali yozish uslubi va amaliy maslahatlari orqali o'z o'quvchilarini shaxsiy va professional hayotida mazmunli munosabatlarni rivojlantirishga yordam beradi.