Агуулгын хүснэгт
Хүмүүс таныг дүрсэлж байхад "хоорхон", "ганцаардсан" гэсэн үгс танил сонсогдож байна уу?
Би ганцаараа видео тоглоом тоглох эсвэл ургамлаа арчлах дуртай тул "хангалттай амьдрахгүй" (мөн гэртээ хэтэрхий их сууснаасаа болоод амьдралаа алдаж ч магадгүй) мэдрэмжийг ойлгодог.
Олон жилийн турш би түүнийг гомдоохоос зайлсхийж сурсан.
Хүмүүс бид нийгмийн амьтад бөгөөд ажил дээрээ ч бай, нийгмийн орчинд ч бай бусадтай харилцах ёстой. Гэвч харамсалтай нь нийгэм заримдаа биднийг дугуй нүхэнд хийсэн дөрвөлжин цоорхой мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг – та хичнээн хичээсэн ч багтаж чадахгүй.
Та бусдад хэлэх сонирхолтой зүйл байхгүй гэж бодож магадгүй бөгөөд энэ нь найз нөхөдтэй болоход үнэхээр хэцүү болж магадгүй юм.
Энэ нийтлэлд бид таныг яагаад бусадтай харилцахаас татгалзаж, өөрийгөө илүү тухтай байлгах арга замыг судлах болно.
ner
Хэдийгээр чимээгүй байх нь сайн талтай ч найз нөхөдтэйгөө уулзах боломжгүй байх нь ганцаардмал байдалд хүргэдэг.
Та гэртээ байх дуртай үедээ яаж илүү гарах вэ гэж гайхаж байж магадгүй, гэхдээ гол нь ажил солигдох, эцэг эх байх, тэр ч байтугай хайхрамжгүй байдал зэрэг асуудлаас болж гучин нас хүрсэн хойноо бид нийгэмтэй байхын тулд илүү шаргуу ажиллах хэрэгтэй болж байна.
Аз болоход, та төрөлхийн дотогшоо хүн байсан ч хийх алхамууд бийсонирхолтой хүмүүстэй танилцаж, шинэ найзуудтай болж, цагийг зугаатай өнгөрүүлж, тэр ч байтугай өөрт тохирох, сонирхож болох хэн нэгнийг олж мэдэх боломжтой.
Нас ахих тусам илүү хөндийрөх нь
Бага байхдаа найз нөхөдтэй болоход амархан санагдаж байсан байх. Тэр үед та илүү нийтэч, эрч хүчтэй, шинэ хүмүүстэй танилцах сонирхолтой байсан байх. Гэвч харамсалтай нь насанд хүрсэн хойноо шинэ найз нөхөдтэй болоход илүү их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагддаг.
Саяхан Канзасын их сургуулиас хийсэн судалгаагаар хоёр хүн найз шиг байхын тулд тэд дор хаяж ерэн цагийг хамтдаа өнгөрүүлэх хэрэгтэй гэж мэдээлсэн.[]
Хэдийгээр нас ахих тусам найз нөхөдтэй болоход илүү хэцүү байж болох ч шинэ хүмүүстэй танилцах нь маш их үр өгөөжтэй туршлага байж болох юм.
Залуу байхдаа нийтэч байх нь хувьслын үүднээс авч үзвэл нөхөрлөлийг бий болгож, амьдралын хамтрагчаа олоход тусалдаг. Тиймээс, та төрөлхийн дотогшоо сэтгэлтэй, өсвөр нас, хорин хэдэн насандаа баасан, бямба гараг бүрийн шөнийг хэсэг бүлэг хүмүүстэй өнгөрүүлэх нь хэвийн үзэгдэл байсан.
Гэхдээ нас ахих тусам та ямар ч нийгмийн төлөвлөгөөгүйгээр гэртээ хонохыг илүүд үздэг болохыг анзаарч магадгүй юм.
Мөн_үзнэ үү: Салсны дараа ганцаардлыг хэрхэн даван туулах вэ (Ганцаараа амьдрах үед)Үнэндээ экстраверт хүмүүс ч гэсэн энэ үзэгдлийг дотоод төрхтэй гэж мэдээлдэг.
Энэ нь зүгээр л та нас ахих тусам сэтгэл санааны хувьд илүү тогтвортой болж, өмнөх шигээ сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх шаардлагагүй гэсэн үг юм.
Судалгаанаас харахад манайзан чанар бидний бодож байсан шиг тогтворгүй байдаг.[] Нас ахих тусам бидний тэргүүлэх чиглэл өөрчлөгдөж, ажил дээрээ эсвэл гэртээ хариуцлага нэмэгддэг тул бид төлөвшдөг.
Гэсэн хэдий ч нас ахих нь таныг бүрэн тусгаарлах ёстой гэсэн үг биш бөгөөд ажил, найз нөхөдтэйгөө шөнөжин гадуур явах нь эрүүл бөгөөд чухал хэвээр байна.
Ашигласан материал
T., B.un. Лайтон, Ж.Б. (2010). Нийгмийн харилцаа ба нас баралтын эрсдэл: Мета-аналитик тойм. PLoS Medicine, 27; 7(7)Хэрхэн илүү нийгэмших талаар манай бүрэн гарын авлагыг харна уу.
Доорх нь илүү нийгэмших зарим удирдамж юм:
1. Нийгмийн зорилго тавь
Зөвхөн илүү олон нийттэй байхыг хүсэх нь хангалтгүй. Та нийгмийн тодорхой зорилтууд болон ажиллах боломжтой параметрүүдийг тавьж өөрчлөлтийг жолоодох хэрэгтэй.
Жишээ нь, таны зорилго бол илүү их гарч, хүмүүстэй ярилцах явдал юм; Энэ зорилгод хүрэхийн тулд хийх алхамууд нь таны хийхийг хүсч буй холболтын төрлөөс хамаарна.
Та ямар төрлийн хүнтэй уулзахыг хүсч байгаагаа бодоорой - энэ нь нөхөрлөлийн зорилго эсвэл бизнесийн зорилго юм уу? Үүнийг олж мэдсэнийхээ дараа түүний эргэн тойронд хийх үйлдлүүдээ үндэслээрэй.
2. Хийх ёстой зүйлийнхээ дуртай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Нийгэмлэг байхын танд таалагддаг элементүүдийн талаар бодох; Магадгүй энэ нь шинэ зүйл туршиж үзэх, шинэ кино үзэх, урьд өмнө хэзээ ч идэж байгаагүй хоол идэх, хувцаслах, найзынхаа хөгжилтэй түүхийг сонсох зэрэг байж болох юм.
Нийгэмлэг байхын эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь гадагш гарахтай холбоотой санаа зовнилоо арилгахад тусална.
3. Жижиг зүйлээс эхэл
Хэрэв та нийгмийн ур чадвартаа удаан хугацааны өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал юу нь өөрт тохирохыг ойлгохоос эхлэх хэрэгтэй.
Жишээ нь, хэрэв та нэг юм уу хоёр дотны найзтайгаа цагийг өнгөрөөж байсан бол ая тухтай бүсээ бага багаар өргөжүүлээрэй.Дараагийн удаа тэд таны танихгүй хүнийг дагуулахыг санал болгож цааш алхаарай.
4. Хугацаа тогтоож, өөрийгөө шагнана уу
Хугацаа тогтоох нь өөрийгөө хэт хязгаарлагдмал байдлаас хамгаалах сайн арга юм. Та даяанч дадал зуршлуудынхаа эцсийн цэгийг тогтоож, гэрээс гарахдаа өөрийгөө бэлдэж байна.
Хэрэв та эцсийн хугацаагаа биелүүлж чадвал гадуур явахдаа ихэвчлэн таалагддаг зүйлээр өөрийгөө урамшуулаарай. Магадгүй энэ нь амттан захиалах эсвэл хэсэг хугацаанд хүсч байсан тодорхой зүйлийг өөртөө худалдаж авахтай адил энгийн зүйл байж болох юм; Өөртөө үнэ цэнэтэй шагналаар өөрийгөө хахуульдах нь нийгэмших хүсэл эрмэлзлэлээ нэмэгдүүлэх маш сайн арга юм.
5. Нийтлэг хүмүүсийг толь
Хэрэв та шинэ нөхөрлөлөөс эерэг санал хүсэлт, урам зориг авахыг хүсч байвал бусад хүмүүстэй харилцах шинэ аргыг туршиж үзэх хэрэгтэй байж магадгүй.
Мэдэгдэж буй нийгмийн эрвээхэйнүүдийн нөлөөг авч, тэдний биеийн хэлэмж, ааш араншинг тусгаарай:
- Хүмүүс тантай харьцах харьцаа бүрийг сайн ойлгохын тулд тэмцэл хийх шаардлагагүй болохын тулд өөртөө итгэлтэйгээр дуу хоолойгоо илэрхийлээрэй. халуун дулаан инээмсэглэл.
- Шинэ хүнтэй ярилцахдаа тэднээс асуулт асууж, идэвхтэй сонс.
- Ярилцлагад түлхэц өгөх нээлттэй асуултуудыг асуу.
- Бусдаас зөвлөгөө аваарай. Энэ нь тэдэнд үнэ цэнэтэй, чухал гэдгийг мэдрүүлэх болно.Та хаалттай байх үедээ илүү их гарахыг хичээж байгаа тул та ердийнхөөс арай илүү ядарч байгааг анзаарч магадгүй юм. Олон нийтийн арга хэмжээний дараа өөртэйгөө тогтмол уулзаж, шаардлагатай бол "цэнэглэх" нь чухал.
Магадгүй бие даасан алхаж эсвэл хөгжим сонсоорой - хувийн хэрэгцээгээ хангана гэдэг нь та өөрт тохирсон газраас хийж байгаа учраас нийтэч байх үедээ тэнд байх эрч хүч, урам зоригтой болно гэсэн үг.
6. Өөрийнхөө тухай эерэгээр бод
Өөрийгөө эерэг талаас нь харах нь таныг өөрийгөө гүйцэлдүүлэх зөгнөгч болоход хүргэдэг; Хэрэв та бусад хүмүүс танд таалагдана гэдэгт итгэдэг бол та үүнийг хэрэгжүүлэхэд хүргэх арга замаар ажиллах болно.
Үнэндээ 1980-аад оны судалгаагаар хүмүүс өөрсдөдөө таалагдсан гэдэгт итгэх үедээ өөрийнхөө тухай илүү их хуваалцаж, санал нийлэхгүй, ерөнхийдөө эерэг хандлагатай болдог.[]
Шинэ хүмүүстэй танилцах зөв сэтгэлгээтэй болохын тулд олон нийтийн арга хэмжээний өмнө эерэгээр батлах дадлага хийж үзээрэй.
7. Идэвхтэй бай
“Юу ч хийгээгүй, юу ч олсонгүй” гэдэг үгийг санаж байна уу? Найз нөхөрлөл тань дээр ирэхийг бүү хүлээ – шинэ хүмүүстэй танилцахын тулд өөрийгөө тэндээ харуулах нь чухал.
Гүйлт, дугуйн дугуй зэрэг орон нутгийн клубт элсэх нь нөхөрлөлийг бий болгох эерэг алхам болно. Та оролцох боломжтой учраас энэ нь ялангуяа ашигтай байх болноөөрт таалагддаг зүйл, мөн шинэ хүмүүстэй танилцах.
Хэрхэн ижил сэтгэлгээтэй хүмүүсийг олох талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү.
8. Асуулт асуу
Хэрэв та найз нөхөдтэй болохыг хүсэж байвал хүмүүсээс өөрсдийнхөө талаар асуулт асууж, тэдний хариултыг идэвхтэй сонсоорой.
Тэдний хэлж байгаа зүйлийг сонсож байгаагаа биеийн хэлэмж, нүүрний хувиралаараа харуулаарай. Энэ нь шинэ нөхөрлөлийн анхны саад бэрхшээлийг арилгахад тусална.
Хэрхэн сонирхолтой яриа өрнүүлэх талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү.
9. Боломжит найз нөхдөө өөртэйгөө ямар нэг зүйл хийхийг урь
Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл ангидаа хэн нэгэнтэй дарж эхэлбэл тэд таны танил болсон орчноос өөр зүйл хийхийг хүсч байгаа эсэхийг асуу. Та эхлээд татгалзах вий гэж айж магадгүй ч энэ алхамыг хийхгүй байх нь нөхөрлөлд цэцэглэх боломж хэзээ ч олдохгүй гэсэн үг юм.
10. Шинэ холболтууд дээрээ тулгуурлаарай
Нэг эсвэл хоёр шинэ найзтай болсныхоо дараа та ажиллах сайн суурьтай болно. Найз нөхөдтэй болсноор шинэ найз нөхөдтэй болох нь илүү хялбар болдог - таныг олон нийтийн арга хэмжээнд уригдуулах эсвэл явахыг хүссэн газраа дагалдан явах магадлал өндөр.
11. Хүлээлтээ удирдаарай
Шинэ дотны найзаас их зүйл хүлээх нь сэтгэл татам байж болох ч өөр өөр орчноос олон найз нөхөдтэй байх нь илүү бодитой бөгөөд эрүүл байх болно.
Мөн хэрэв хүмүүс таны хичээл зүтгэлийг үргэлж хүлээж авдаггүй бол үүнийг хувийн байдлаар бүү хүлээж ав; Тэд ухамсартайгаар оролдоогүй байх магадлалтайЧамайг үгүйсгэж байгаа тул дахин оролдоход тань саад болохгүй.
Түүнчлэн дотны найзуудтай болох тухай нийтлэл танд тустай байж магадгүй.
Танхай хүн болох шинж тэмдэг
Гэртээ байх нь өөртэйгөө дахин холбогдоход тохиромжтой; энэ нь нийгэмд шатаж болзошгүй тул батарейгаа цэнэглэх арга байж болох юм. Гэхдээ хэрэв та мессеж бичихээс зайлсхийж, бага зэрэг сэтгэлээр унасан эсвэл Netflix таныг одоо ч 90-ээд оны олон ангит киноны давталтыг үзэж байгаа эсэхийг асууж байгаа бол магадгүй таныг гадуурхагч болж байгаа эсэхээ бодох цаг болсон байж магадгүй.
Судалгаанаас үзэхэд таны сэтгэцийн эрүүл мэнд танд дараах чухал ач холбогдолтой болохыг харуулж байна:[3]. Гадагшаа гарна гэсэн бодол таныг түгшээж байна
Нийгмийн түгшүүр нь гэртээ үлдэх нь илүү сонирхол татахуйц сонголт байж болох ч хүмүүс бол нийгмийн амьтад учраас удаан хугацаагаар тусгаарлагдах нь таны мэдрэлийн бодлуудыг улам дордуулдаг.
2. Найзууд чинь залгахгүй, мессеж бичихээ больсон
Хэрэв та урилга болгонд "үгүй" гэж хэлдэг бол хүмүүс эцэст нь асуухаа болих нь гарцаагүй. Та хэн нэгэнд хариу өгөхийн тулд хийж буй бүх зүйлээ орхих ёсгүй, гэхдээ хүчин чармайлт гаргаж нөхөрлөлөө хадгалах нь чухал.
Хэрэв танд найз нөхөд байхгүй бол яах талаар манай гарын авлагаас үзнэ үү.
3. Та олны өмнө улам эвгүй болсон байна
Хэрэв та гадаад ертөнцөд гараад багагүй хугацаа өнгөрсөн болта нийгэмших чадвараа алдсан. Та илүү эвгүй санагдаж, бусад хүмүүст хэлэх үгээ алдаж байгаагаа анзаарч магадгүй.
Эвгүй байдлаа хэрхэн зогсоох талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү.
4. "Жинхэнэ" хувцас бол өнгөрсөн үеийн зүйл
Хэрэв таны өдөр тутмын хувцас нь унтлагын хувцас, дасгалын хэрэгслээс хэтрээгүй бол гэрээсээ гарах талаар бодох цаг болжээ. Тав тухтай хувцас өмсөхөд буруудах зүйл байхгүй, гэхдээ сайхан зүйл өмсөөд бусад хүмүүс байх газар очих нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
5. Та сэтгэлээр унасан байна
Та "бэх"-ээс хэтэрсэн мэдрэмжээ яг таг илэрхийлэхэд хэцүү байж болох ч энэ харьцангуй тодорхойгүй үг нь ганцаардал, уйтгар гуниг, бүтээлч байдал, оч дутагдах мэдрэмж гэж нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг. Өөр хүнтэй яриа өрнүүлэх нь таны бүтээлч шүүсийг урсахыг шаарддаг. Тиймээс, хэдийгээр та гэрээсээ өөрийгөө зугаацуулж чаддаг ч жинхэнэ, хүнлэг харилцаа холбоог хайх нь чухал хэвээр байна.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн дипломат, эелдэг байх вэ (жишээгээр)6. Танд өөрийн туршлагын тухай түүх байхгүй
Хэрвээ таны ярьж чадах зүйл бол зурагтаар үзсэн эсвэл номноос уншсан зүйл байвал та өөр замаар амьдрах эрсдэлтэй байж магадгүй юм. Өөрийнхөө амьдралын туршлагыг бий болгох нь чухал тул дадал зуршлаа өөрчлөх цаг болсон байж магадгүй.
7. Таны асуудлууд орчлон ертөнцийн төв мэт санагдаж эхэлж байна
Та илүү их цаг зарцуулах тусамӨөрийгөө бусад хүмүүсийн өнцгөөс харах нь улам хэцүү болно. Нийгэмлэг байх нь бидэнд юмсыг өөр өнцгөөс сонсож, харах боломжийг олгож, өөрсдийн туршлагаа хөндлөнгийн өнцгөөс харах боломжийг бидэнд олгодог.
8. Та өөрийн хувийн шинж чанараа алдаж байна
Хэрэв та удаан хугацаанд ашиглаагүй бол таны нийгмийн ур чадвар муудаж болзошгүй бөгөөд таны хошин шогийн мэдрэмж, бусад хүмүүсийн эргэн тойронд байгаа байдал нь үүний томоохон хэсэг юм. Та найз нөхөдтэйгээ тогтмол харьцдаггүй бол өөртөө итгэх итгэл, төрөлхийн харьцаагаа алдаж болно.
9. Та сэтгэлээр унаж эхэлж байна
Хүмүүс нийгэмтэй байх учиртай, тиймээс нийгмийн харилцааны дутагдал нь олон хүмүүст сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь таны мэдэрч эхэлж байгаа зүйл бол нийгмийн зарим арга хэмжээг төлөвлөх цаг нь болсон байж магадгүй.
Сэтгэл гутралд орсон үед хэрхэн найз нөхөдтэй болох талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү.
Гэрээсээ гарахын тулд очих газрууд
Хэрэв нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр таны тэмцэж байгаа зүйл бол буйдан болон шаахайныхаа төөрөгдөлөөс татгалзахад хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч та найз нөхөддөө үнэхээр дуртай, тэдэнтэй хамт явбал хөгжилтэй байж болно гэдгийг өөртөө сануулах нь таны харилцааны байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.
Таны нийгмийн хүнтэй дахин холбогдохын тулд дараах газруудыг үзэж болно:
Дасгал
Таны биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран биеийн тамирын хичээлүүд боломжтой.шинэ хүмүүстэй танилцах маш сайн арга бол. Энэ нь спиннинг, тулааны урлаг, гүйлтийн дасгал эсвэл йог байж болно. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд бие биенээ дэмжсэнээр бусадтай бие биенээ дэмжиж, эрүүл чийрэг болохын тулд хуваалцсан туршлага, зорилго нь холбоог бий болгож чадна.
Оройн хичээл
Фитнесст төвлөрсөн хичээлүүд нь хүн бүрт тохирохгүй, ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь таны хаана ч амьдардаг байсан ч хамаагүй.
Урлагийн хичээл, номын клуб, хоол хийх хичээл, дарс амтлах бүлгүүд нь таныг гэрээсээ гаргах боломжтой үдшийн үйл ажиллагааны жишээнүүд юм.
Орон нутгийн их сургууль эсвэл коллежийн сайтуудаас таны сонирхолд нийцсэн зүйлийг санал болгож байгаа эсэхийг шалгаарай. Groupon, LivingSocial зэрэг вэб сайтууд нь танай нутаг дэвсгэрт хичээл, хэлэлцээрийг хайж олох маш сайн арга юм.
Сайн дурын ажил
Итгэдэг үйл хэрэгт сайн дурын ажил хийх гэх мэт шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь таныг гэрээсээ гарахад түлхэц болохоос гадна өөртэйгөө адил итгэл үнэмшлийн системтэй хүмүүстэй уулзах сайхан арга юм. Үүнээс гадна сайн дурын ажил нь олон хүний хүсэн хүлээдэг "сайхан мэдрэмж"-ийг удаан хугацааны дараа танд өгөх болно.
Болзооны апп-ууд
Хэрэв та нийгмийн харилцаа, хамтын ажиллагаанаас болж ганцаардаж байгаа бол болзох апп-ууд нь хэрэгтэй хэрэгсэл юм.
Энэ нь зөвхөн өөрийгөө гэрээсээ гарахад урамшуулах нэг арга төдийгүй бас нэг боломж юм.
