목차
사람들이 당신을 묘사할 때 '은둔자' 또는 '외톨이'라는 단어가 낯설게 들리나요?
혼자서 비디오 게임을 하거나 식물을 돌보는 것을 좋아하기 때문에 '충분히 살지 못한다'는 느낌을 이해합니다(심지어 집에 너무 많이 있기 때문에 삶을 놓치는 경우도 있음).
몇 년 동안 은둔자가 되지 않는 전략을 배웠습니다.
우리 인간은 사회적 존재이며 직장에서든 사회적 환경에서든 다른 사람과 상호 작용해야 합니다. 하지만 불행하게도 사회는 때때로 우리를 둥근 구멍에 박힌 네모난 못처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 아무리 노력해도 적응할 수 없습니다.
다른 사람들과 이야기할 만한 흥미로운 것이 없다고 생각하게 될 수 있으며, 이로 인해 친구를 사귀기가 정말 어려워질 수 있습니다.
이 기사에서는 다른 사람을 피하는 이유에 대해 논의하고 사교 활동을 더 편안하게 할 수 있는 방법을 모색할 것입니다.
또한보십시오: 사회적 기술이 없는 경우 해야 할 일(간단한 10단계)외톨이가 되는 것을 멈추는 방법
하지만 조용한 시간에는 이점이 있습니다. 친구를 볼 수 있는 선택권이 없으면 외로울 수 있습니다.
집에 있는 것을 좋아할 때 어떻게 하면 더 많은 것을 얻을 수 있는지 궁금할 수 있지만 결론은 직업 변경, 부모 역할, 심지어 무관심과 같은 문제로 인해 30대에 접어들면 사회적인 사람이 되기 위해 더 열심히 노력해야 한다는 것입니다.
다행히 당신이 선천적으로 내성적이라도, 당신이 할 수 있는 단계가 있습니다흥미로운 사람들을 만나고, 새로운 친구를 사귀고, 즐거운 시간을 보내고, 잠재적으로 호환되고 관심을 가질 수 있는 사람을 찾을 수도 있습니다.
나이가 들면서 은둔 상태
어렸을 때 친구를 사귀는 것이 쉬워 보였을 것입니다. 그 당시 당신은 아마도 더 사교적이고 활기차고 새로운 사람들을 만나고 싶어했을 것입니다. 하지만 안타깝게도 성인이 되어 새 친구를 사귀려면 더 많은 시간과 노력이 필요합니다.
캔자스 대학교의 최근 연구에 따르면 두 사람이 친구처럼 느껴지려면 최소 90시간을 함께 보내야 합니다.[]
하지만 나이가 들면서 친구를 사귀는 것이 더 어려울 수 있지만 새로운 사람을 만나는 것은 매우 보람 있는 경험이 될 수 있습니다.
어릴 때 사교적이라는 것은 진화론적 관점에서 의미가 있습니다. 우정을 쌓고 잠재적으로 인생의 동반자를 찾는 데 도움이 됩니다. 따라서 타고난 내향적이라도 10대와 20대에는 매주 금요일과 토요일 밤을 사람들과 함께 보내는 것이 일반적이었습니다.
하지만 나이가 들면서 사회적 계획 없이 집에서 보내는 밤을 선호한다는 것을 알게 될 것입니다.
사실, 외향적인 사람들도 이러한 내재적 성숙 현상을 보고합니다. 그것은 단지 나이가 들면서 감정적으로 더 안정되었고 예전만큼 만족감을 느끼기 위해 많은 흥분이 필요하지 않다는 것을 의미합니다.
연구 결과에 따르면성격은 한때 생각했던 것처럼 고정되어 있지 않습니다.[] 나이가 들어감에 따라 우선순위가 바뀌고 성숙해집니다. 종종 직장이나 가정에서 더 많은 책임이 있기 때문입니다.
그러나 나이가 든다고 해서 완전히 은둔해야 하는 것은 아닙니다. 직장에 나가고 친구들과 밤을 보내는 것은 여전히 건강하고 중요합니다.
참고자료
- Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B .(2010). 사회적 관계와 사망 위험: 메타 분석 검토. 플로스 의학, 27; 7(7)
- Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). 초기 및 중기 성인기의 성격 발달: 고정 또는 지속적인 변화? 성격과 사회 심리학 저널. 84. Pp1041-53.
- Hall, J. (2018). 친구를 사귀는 데 몇 시간이 걸립니까? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
- Curtis, R.C., Miller, K. (1986). 다른 사람이 나를 좋아하거나 싫어한다고 믿는 것: 그 믿음을 실현시키는 행동. 성격과 사회심리학회지, 52 (2) , pp284-290.
더 사교적이 되는 방법에 대한 전체 가이드를 참조하세요.
다음은 더 사교적이 되기 위한 몇 가지 지침입니다.
또한보십시오: 당신이 흥미롭지 않다고 느끼십니까? 이유 & 해야 할 일1. 소셜 목표 설정
더 많은 소셜 활동을 원하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 달성할 수 있는 명확한 사회적 목표와 매개변수를 설정하여 변화를 주도해야 합니다.
예를 들어 목표는 더 많이 나가서 사람들과 대화하는 것일 수 있습니다. 이 목표를 달성하기 위해 취하는 단계는 만들고자 하는 연결 유형을 기반으로 해야 합니다.
만나고 싶은 사람이 어떤 사람인지 생각해보세요. 우정의 목적인가요, 사업의 목적인가요? 이를 파악한 후에는 이를 중심으로 수행하는 활동을 기반으로 하십시오.
2. 당신이 해야 할 일에 대해 당신이 좋아하는 것에 집중하십시오
당신이 즐기는 소셜 활동의 요소에 대해 생각해 보십시오. 새로운 것을 시도하거나, 새로운 영화를 보거나, 한 번도 먹어본 적이 없는 음식을 먹거나, 옷을 입거나, 친구의 재미있는 이야기를 듣는 것일 수도 있습니다.
사교 활동의 긍정적인 부분에 초점을 맞추면 외출에 대한 불안감을 덜 수 있습니다.
3. 작게 시작
무작정 뛰어들지 마세요. 사교 기술에 지속적인 변화를 주고 싶다면 자신에게 맞는 것이 무엇인지 이해하는 것부터 시작해야 합니다.
안락한 영역을 조금씩 확장하세요.다음에 모르는 사람을 데려오라고 제안하여 한 단계 더 나아가십시오.
4. 기한을 정하고 스스로에게 보상하기
기한을 정하는 것은 너무 은둔적이 되지 않도록 하는 좋은 방법입니다. 당신은 은둔 습관의 종점을 설정하고 정신적으로 집을 떠날 준비를 하고 있습니다.
기한을 맞출 수 있다면 평소에 외출할 때 즐기는 무언가로 자신에게 보상하세요. 아마도 그것은 디저트를 주문하거나 한동안 원했던 특정 품목을 스스로 구입하는 것처럼 간단할 것입니다. 자신에게 가치 있는 보상으로 자신을 매수하는 것은 사교 동기를 높이는 훌륭한 방법입니다.
5. 사교적인 사람들을 거울로 삼으십시오.
새로운 우정에서 긍정적인 피드백과 동기를 얻으려면 다른 사람들과 의사소통하는 새로운 방법을 시도해야 할 수도 있습니다.
당신이 알고 있는 사교적인 나비들로부터 영향을 받아 그들의 몸짓 언어와 매너리즘을 반영하세요.
- 사람들이 당신을 이해하려고 애쓸 필요가 없도록 자신 있게 목소리를 내세요.
- 미소를 짓고 눈을 마주치세요. 이것은 약간의 연습이 필요할 수 있지만 모두 따뜻한 미소에 잘 반응합니다.
- 새로운 대화에서 질문하고 적극적으로 경청합니다.
- 대화에 활력을 불어넣는 개방형 질문을 합니다.
- 다른 사람에게 조언을 구하면 자신이 소중하고 중요하다고 느끼게 됩니다.
In문을 닫았을 때 더 많은 것을 얻으려는 노력을 기울이면 평소보다 조금 더 지쳐 있음을 느낄 수 있습니다. 정기적으로 자신을 확인하고 필요한 경우 사교 행사 후에 "재충전"하는 것이 중요합니다.
혼자 산책을 하거나 음악을 들을 수 있습니다. 개인적인 필요 사항을 돌본다는 것은 자신이 누구인지에 충실한 장소에서 하고 있기 때문에 사교적일 때 참석할 에너지와 동기를 갖게 된다는 것을 의미합니다.
6. 자신에 대해 긍정적으로 생각하십시오.
자신을 긍정적으로 바라보면 자기 충족적 예언이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 좋아한다고 믿는다면 당신은 그것이 실현되도록 행동할 것입니다.
실제로 1980년대의 연구에 따르면 사람들은 자신이 호감이 있다고 믿을 때 자기 자신에 대해 더 많이 공유하고 동의하지 않으며 전반적으로 더 긍정적인 태도를 보이는 경향이 있습니다.[]
아마도 사교 행사 전에 긍정적인 확언을 연습하여 새로운 사람들을 만날 수 있는 올바른 마음가짐을 가질 수 있습니다.
7. 적극적으로
"아무것도 시도하지 않으면 얻을 수 있는 것이 없다"는 속담을 기억하십니까? 친구가 생길 때까지 기다리지 마세요. 새로운 사람을 만날 수 있도록 자신을 거기에 두는 것이 중요합니다.
달리기나 자전거 타기 그룹과 같은 지역 클럽에 가입하는 것은 우정을 쌓는 긍정적인 단계가 될 수 있습니다. 참여하게 되므로 이는 특히 보람이 있을 수 있습니다.좋아하는 것, 새로운 사람을 만나는 것.
같은 생각을 가진 사람을 찾는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
8. 질문하기
친구를 사귀고 싶다면 사람들에게 자신에 대해 질문하고 그들의 반응을 적극적으로 경청하세요.
몸짓과 표정을 통해 그들이 말하는 내용을 듣고 있음을 보여주세요. 이것은 새로운 우정에 대한 초기 장벽을 무너뜨리는 데 도움이 될 것입니다.
흥미로운 대화를 나누는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
9. 잠재적인 친구를 함께 할 수 있도록 초대
직장이나 수업에서 누군가와 클릭하기 시작하면 그들이 알고 있는 환경 밖에서 무언가를 하고 싶은지 물어보세요. 처음에는 거절을 두려워할 수도 있지만, 이 조치를 취하지 않으면 우정이 번성할 기회가 전혀 주어지지 않는다는 의미일 수 있습니다.
10. 새로운 인맥 구축
한두 명의 새로운 친구를 사귀고 나면 일할 수 있는 좋은 기반을 갖게 됩니다. 친구가 있으면 새로운 친구를 쉽게 사귈 수 있습니다. 사교 행사에 초대받거나 가고 싶은 장소에 동행할 가능성이 높아집니다.
11. 기대치를 관리하세요.
친한 새 친구에게 많은 것을 기대하고 싶을 수도 있지만, 다양한 환경에서 온 폭넓은 친구를 사귀는 것이 훨씬 더 현실적이고 건전합니다.
또한 사람들이 당신의 노력을 항상 수용하지 못한다고 해서 그것을 개인적으로 받아들이지 마세요. 그들은 의식적으로 시도하지 않을 것입니다거부하더라도 다시 시도하는 것을 단념시키지 마십시오.
친한 친구 사귀기에 대한 이 도움말도 도움이 될 수 있습니다.
은둔자가 되는 징후
집에 있으면 자신과 다시 연결될 수 있습니다. 사회적으로 소진될 수 있으므로 배터리를 재충전하는 방법이 될 수 있습니다. 그러나 문자 메시지를 피하고 있거나 약간 우울해지기 시작하거나 Netflix에서 아직도 90년대 시리즈의 재방송을 보고 있는지 묻는다면 아마도 자신이 은둔자가 되고 있지는 않은지 고려해야 할 때일 것입니다.
사회적이 되는 것이 정신 건강에 중요하다는 것이 연구 결과에 나타났습니다.[] 다음은 밖으로 나가야 할 수도 있는 징후입니다.
1.외출을 생각하면 불안
사회적 불안감 때문에 집에 머무르는 것이 더 매력적인 선택이 될 수 있지만 사람은 사회적 동물이므로 장기간 고립되면 신경질적인 생각이 악화될 수 있습니다.
2. 당신의 친구들은 더 이상 전화를 걸거나 문자를 보내지 않습니다.
당신이 모든 초대에 끊임없이 거절한다면 사람들은 결국 묻지 않을 것입니다. 누군가에게 응답하기 위해 하던 모든 일을 중단할 필요는 없지만 노력을 통해 우정을 유지하는 것이 중요합니다.
친구가 없는 경우 해야 할 일에 대한 가이드를 참조하세요.
3. 당신은 공공장소에서 더 어색해졌습니다
외부 세계로 모험을 떠난 지 오래되었다면사회적인 능력을 상실했다는 것입니다. 다른 사람에게 할 말이 더 불편하고 막막하다는 것을 알 수 있습니다.
어색함을 멈추는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
4. "진짜" 옷은 과거의 일입니다
매일 입는 옷이 잠옷과 운동 장비를 넘어 확장되지 않았다면 집 밖으로 나가는 것을 고려해야 할 때일 것입니다. 편안한 옷을 입는 것은 나쁠 것이 없지만, 좋은 옷을 입고 사람들이 모이는 곳으로 가는 것은 큰 자신감을 줍니다.
5. 기분이 우울해졌습니다.
"bleh" 이상으로 자신의 기분을 정확하게 설명하기 어려울 수 있지만, 상대적으로 설명하기 어려운 이 단어는 보편적으로 외로움, 지루함, 창의성 또는 불꽃의 부족으로 인식됩니다. 다른 사람과 대화를 진행하려면 실제로 창의력을 발휘해야 합니다. 따라서 집에서 즐겁게 놀 수는 있지만 실제 인간 관계를 찾는 것이 여전히 중요합니다.
6. 자신의 경험에 대한 이야기가 없습니다
만약 이야기할 수 있는 것이 TV에서 보거나 책에서 읽은 것뿐이라면 대리 생활을 할 위험이 있습니다. 자신의 삶의 경험을 만드는 것이 중요하므로 습관을 바꿔야 할 때일 수 있습니다.
7. 당신의 문제가 우주의 중심처럼 느껴지기 시작했습니다
더 많은 시간을 보낼수록다른 사람의 관점에서 사물을 보는 것이 더 어려워집니다. 사교적이 되면 다른 관점에서 사물을 듣고 볼 수 있으며 우리 자신의 경험에 대한 외부 관점을 개발하는 데 도움이 됩니다.
8. 성격의 측면을 잃고 있습니다.
오랫동안 사용하지 않으면 사회적 기술이 저하될 수 있으며, 유머 감각과 다른 사람들과 어울리는 것이 큰 부분을 차지합니다. 정기적으로 사회적 관계를 맺지 않으면 친구들과의 자신감과 자연스러운 관계를 잃을 수 있습니다.
9. 우울함을 느끼기 시작합니다
인간은 사교적이어야 하므로 사회적 상호 작용이 부족하면 많은 사람들이 우울 증상을 겪게 됩니다. 이것이 당신이 경험하기 시작한 것이라면 소셜 이벤트를 예약해야 할 때일 수 있습니다.
우울증이 있을 때 친구를 사귀는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.
집 밖으로 나가기 위해 갈 곳
사회적 불안이 당신이 어려움을 겪고 있는 것이라면 소파와 슬리퍼의 유혹에 저항하기 어려울 수 있습니다. 그러나 실제로 친구를 좋아하고 친구와 함께 외출하면 즐거운 시간을 보낼 수도 있다는 사실을 스스로에게 상기시키는 것은 관계 및 정신 건강 상태에 매우 중요합니다.
다음은 잠재적으로 사회적 자아와 다시 연결될 수 있는 장소입니다.
운동
체력 수준에 관계없이 운동 수업은새로운 사람들을 만나는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 스피닝, 무술, 서킷 또는 요가일 수 있습니다. 적합하고 건강해지기 위한 공유된 경험과 목표는 목표 달성을 위해 서로를 지원하면서 다른 사람들과 유대감을 형성할 수 있습니다.
저녁 수업
피트니스 중심 수업은 특히 신체적 제한이 있는 경우 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있지만 거주 지역에 관계없이 일반적으로 다양한 수업이 제공됩니다.
미술 수업, 독서 클럽, 요리 수업, 와인 시음회 등은 집 밖으로 나갈 수 있는 저녁 활동의 예일 뿐입니다.
지역 대학이나 커뮤니티 칼리지 사이트에서 마음에 드는 것을 제공하는지 확인하세요. Groupon 및 LivingSocial과 같은 웹사이트도 해당 지역에서 강의 및 거래를 찾는 훌륭한 방법입니다.
자원봉사
자신이 믿는 대의에 자원봉사하는 것과 같은 새로운 것을 시도하면 집에서 나가도록 동기를 부여할 뿐만 아니라 자신과 같은 신념 체계를 가진 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다. 게다가, 자원봉사는 많은 사람들이 오랜 시간 혼자 일한 후에 갈망하는 "기분 좋은 요소"를 제공할 것입니다.
데이트 앱
데이트 앱은 사회적 상호 작용이나 파트너 관계에 대해 외로움을 느끼고 있을 때 유용한 도구입니다.
집을 떠나도록 격려하는 방법일 뿐만 아니라 다음과 같은 기회이기도 합니다.
