Hoe je niet langer een eenling bent (en waarschuwingssignalen met voorbeelden)

Klinken de woorden "kluizenaar" of "eenling" je bekend in de oren?

Ik vind het heerlijk om in mijn eentje videospelletjes te spelen of voor mijn planten te zorgen, dus ik begrijp het gevoel dat ik niet "genoeg leef" (en misschien zelfs het leven mis omdat ik te veel thuis blijf).

In de loop der jaren heb ik strategieën geleerd om te voorkomen dat ik in een kluizenaar verander.

Wij mensen zijn sociale wezens en er wordt van ons verwacht dat we met anderen omgaan, of dat nu op het werk is of in een sociale omgeving. Maar helaas kan de maatschappij ons soms het gevoel geven dat we een vierkante staaf in een rond gat zijn - hoe hard je ook probeert, je past er gewoon niet bij.

Je zou uiteindelijk kunnen denken dat je niets interessants te zeggen hebt tegen anderen, en dit kan het heel moeilijk maken om vrienden te maken.

In dit artikel gaan we het hebben over de mogelijke redenen waarom je terugdeinst voor anderen en gaan we na hoe je het socializen voor jou comfortabeler kunt maken.

Hoe je niet langer een eenling bent

Hoewel stille tijd voordelen heeft, kan het eenzaam zijn om geen vrienden te zien.

Je vraagt je misschien af hoe je meer buiten kunt komen als je graag thuis blijft, maar het komt erop neer dat we door veranderingen van baan, ouderschap en zelfs apathie meer moeite moeten doen om sociaal te zijn na ons dertigste.

Gelukkig zijn er, zelfs als je van nature introvert bent, stappen die je kunt nemen om socialer te worden.

Bekijk onze volledige gids over hoe je socialer kunt worden.

Hieronder volgen enkele richtlijnen om socialer te worden:

1. Stel sociale doelen

Socialer willen zijn is niet genoeg. Je moet verandering stimuleren door duidelijke sociale doelen en parameters te stellen waar je naartoe kunt werken.

Misschien is het bijvoorbeeld je doel om meer naar buiten te gaan en met mensen te praten; de stappen die je neemt om dit doel te bereiken moeten gebaseerd zijn op het type verbinding dat je wilt maken.

Bedenk wat voor soort persoon je wilt ontmoeten - is het een vriendschapsdoel of een zakelijk doel? Zodra je dit hebt bedacht, baseer je de activiteiten die je doet hierop.

2. Concentreer je op wat je leuk vindt aan wat je moet doen

Denk na over de elementen van sociaal zijn die je leuk vindt; misschien is het nieuwe dingen proberen, een nieuwe film zien, eten dat je nog nooit hebt gegeten, je opdoffen of luisteren naar de hilarische verhalen van je vrienden.

Door je te concentreren op de positieve aspecten van sociaal zijn, kun je je eventuele angst om uit te gaan wegnemen.

3. Klein beginnen

Spring er niet meteen in - als je je sociale vaardigheden blijvend wilt verbeteren, moet je eerst begrijpen wat voor jou werkt.

Breid je comfortzone beetje bij beetje uit, als je bijvoorbeeld gewend bent om tijd door te brengen met één of twee goede vrienden, ga dan misschien een stapje verder door voor te stellen dat ze de volgende keer iemand meenemen die je niet kent.

4. Stel deadlines en beloon jezelf

Het vaststellen van een deadline is een geweldige manier om jezelf ervan te weerhouden te teruggetrokken te worden. Je stelt een eindpunt in voor je kluizenaarsgewoonten en bereidt jezelf mentaal voor op het verlaten van het huis.

Als het je lukt om je deadline te halen, beloon jezelf dan met iets waar je normaal van geniet als je uit gaat. Misschien is het zo simpel als het bestellen van een toetje of het kopen van een bepaald artikel dat je al een tijdje wilt hebben; jezelf omkopen met een beloning die waardevol voor je is, is een uitstekende manier om je motivatie om te socializen te vergroten.

5. Spiegel sociale mensen

Als je positieve feedback en motivatie wilt van nieuwe vriendschappen, dan moet je misschien nieuwe manieren van communiceren met andere mensen uitproberen.

Laat je beïnvloeden door de sociale vlinders die je kent en spiegel hun lichaamstaal en maniertjes:

• Projecteer je stem met zelfvertrouwen zodat mensen geen moeite hoeven te doen om je te begrijpen.
• Glimlach en maak oogcontact - dit vergt misschien wat oefening, maar iedereen reageert goed op een warme glimlach.
• Stel vragen in een gesprek met een nieuw persoon en luister actief naar hen.
• Stel open vragen die het gesprek stimuleren.
• Vraag andere mensen om advies - zo voelen ze zich gewaardeerd en belangrijk.

In je pogingen om meer buiten te komen als je een opgeslotene bent, merk je misschien dat je je een beetje meer uitgeput voelt dan normaal. Het is belangrijk om regelmatig bij jezelf te checken en, indien nodig, "op te laden" na een sociaal evenement.

Maak misschien een solo-wandeling of luister naar muziek - door voor je persoonlijke behoeften te zorgen, zul je de energie en motivatie hebben om aanwezig te zijn wanneer je gezellig bent, omdat je het doet vanuit een plek die trouw is aan wie je bent.

6. Denk positief over jezelf

Jezelf in een positief daglicht zien kan ertoe leiden dat je een self-fulfilling prophecy wordt; als je gelooft dat andere mensen je leuk vinden, dan zul je handelen op een manier die ervoor zorgt dat het uitkomt.

Een onderzoek uit de jaren tachtig toonde zelfs aan dat wanneer mensen geloven dat ze aardig gevonden worden, ze geneigd zijn meer over zichzelf te vertellen, het minder oneens te zijn en over het algemeen een positievere houding aan te nemen[].

Probeer misschien positieve affirmaties te oefenen voor een sociaal evenement om jezelf in de juiste gemoedstoestand te brengen om nieuwe mensen te ontmoeten.

7. Wees proactief

Herinner je je het gezegde "niets gewaagd, niets gewonnen"? Wacht niet tot vriendschappen naar je toe komen - het is belangrijk om jezelf bloot te geven zodat je nieuwe mensen kunt ontmoeten.

Lid worden van lokale clubs zoals hardloop- of fietsgroepen kan een positieve stap zijn in het smeden van vriendschappen. Dit kan vooral lonend zijn omdat je iets doet waar je plezier in hebt en nieuwe mensen leert kennen.

Bekijk onze gids om gelijkgestemden te vinden.

8. Vragen stellen

Als je vrienden wilt maken, stel mensen dan vragen over zichzelf en luister actief naar hun antwoorden.

Laat door middel van je lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen zien dat je hoort wat ze zeggen - dit zal helpen om de eerste barrières voor een nieuwe vriendschap te slechten.

Bekijk onze gids over hoe je een interessant gesprek kunt voeren.

9. Nodig potentiële vrienden uit om iets met je te doen

Als het begint te klikken met iemand op het werk of in een klas, vraag dan of hij of zij iets wil doen buiten de omgeving waarin je hem of haar kent. Je bent misschien in eerste instantie bang voor afwijzing, maar als je deze stap niet neemt, kan dat betekenen dat de vriendschap nooit de kans krijgt om te bloeien.

10. Bouw voort op je nieuwe connecties

Als je één of twee nieuwe vrienden hebt gemaakt, heb je een goede basis om vanuit te werken. Als je vrienden hebt, is het gemakkelijker om nieuwe vrienden te maken - de kans is groter dat je wordt uitgenodigd voor sociale evenementen of dat je wordt vergezeld naar plaatsen waar je naartoe wilt.

11. Manage je verwachtingen

Het kan verleidelijk zijn om veel te verwachten van een nieuwe goede vriend, maar het is veel realistischer en gezonder om een breed scala aan vrienden uit verschillende omgevingen te hebben.

Vat het ook niet persoonlijk op als mensen niet altijd openstaan voor je pogingen; ze proberen je waarschijnlijk niet bewust af te wijzen, dus laat het je niet afschrikken om het opnieuw te proberen.

Misschien vind je dit artikel over goede vrienden maken ook nuttig.

Tekenen van een kluizenaar worden

Thuisblijven is geweldig om weer in contact te komen met jezelf; je kunt een burn-out krijgen op sociaal gebied, dus het kan een manier zijn om je batterijen weer op te laden. Maar als je sms'jes vermijdt, je een beetje down begint te voelen of Netflix je vraagt of je wel aan het nog steeds herhalingen kijkt van een serie uit de jaren negentig, dan is het misschien tijd om te overwegen of je een kluizenaar aan het worden bent.

Onderzoek heeft aangetoond dat sociaal zijn belangrijk is voor je geestelijke gezondheid.[] De volgende tekenen duiden erop dat je meer buiten moet komen:

1.De gedachte om uit te gaan maakt je angstig

Sociale angst maakt thuisblijven misschien de meest aantrekkelijke keuze, maar mensen zijn sociale dieren, dus lange periodes van afzondering kunnen je nerveuze gedachten verergeren.

2. Je vrienden bellen of sms'en niet meer

Als je constant nee zegt op elke uitnodiging, dan is het onvermijdelijk dat mensen uiteindelijk zullen stoppen met vragen. Er wordt niet van je verwacht dat je alles laat vallen om op iemand te reageren, maar het is belangrijk om vriendschappen te onderhouden door moeite te doen.

Bekijk onze gids over wat je moet doen als je geen vrienden hebt.

3. Je bent onhandiger geworden in het openbaar

Als het al een tijdje geleden is dat je je in de buitenwereld hebt gewaagd, dan kun je merken dat je het vermogen om sociaal te zijn bent verloren. Je kunt merken dat je je ongemakkelijker voelt en niet weet wat je tegen andere mensen moet zeggen.

Bekijk onze gids over hoe je kunt voorkomen dat je onhandig bent.

4. "Echte" kleren behoren tot het verleden

Als je dagelijkse outfits niet verder gaan dan pyjama's en sportkleding, dan is het misschien tijd om te overwegen de deur uit te gaan. Er is niets mis met het dragen van comfortabele kleding, maar het is een geweldige zelfvertrouwenboost om iets leuks aan te trekken en ergens heen te gaan waar andere mensen zijn.

5. Je voelt je down

Het is misschien moeilijk om precies te beschrijven hoe je je voelt, behalve "bleh", maar dit relatief onbeschrijvende woord wordt universeel herkend als gevoelens van eenzaamheid, verveling en een gebrek aan creativiteit of vonk. Een gesprek voeren met een ander persoon vereist eigenlijk dat je je creatieve sappen laat stromen. Dus ook al kun je jezelf vanuit je eigen huis vermaken, het is nog steeds belangrijk omZoek naar echte, menselijke connecties.

6. Je hebt geen verhalen over je eigen ervaringen

Als het enige waar je over kunt praten iets is wat je op tv hebt gezien of in een boek hebt gelezen, dan loop je het risico om plaatsvervangend te leven. Het is belangrijk om je eigen levenservaringen te creëren, dus het is misschien tijd om je gewoonten te veranderen.

7. Je problemen beginnen te voelen als het middelpunt van het universum

Hoe meer tijd je alleen doorbrengt, hoe moeilijker het wordt om dingen vanuit het perspectief van anderen te zien. Sociaal zijn stelt ons in staat om dingen vanuit andere gezichtspunten te horen en te zien en helpt ons om een perspectief van buitenaf op onze eigen ervaringen te ontwikkelen.

8. Je verliest aspecten van je persoonlijkheid

Je sociale vaardigheden kunnen eronder lijden als je ze lange tijd niet hebt gebruikt, en je gevoel voor humor en wie je bent bij andere mensen maakt daar een groot deel van uit. Je kunt je zelfvertrouwen en je natuurlijke band met vrienden verliezen als je niet regelmatig sociaal betrokken bent bij hen.

9. Je begint je depressief te voelen

Mensen zijn bedoeld om sociaal te zijn, dus een gebrek aan sociale interactie leidt bij veel mensen tot depressieve symptomen. Als dit iets is waar je last van begint te krijgen, dan is het misschien tijd om wat sociale evenementen te plannen.

Bekijk onze gids over hoe je vrienden kunt maken als je depressief bent.

Plaatsen om naartoe te gaan om het huis uit te gaan

Als sociale angst iets is waar je mee worstelt, kan het moeilijk zijn om de verleiding van je bank en pantoffels te weerstaan. Het is echter van vitaal belang voor de status van je relaties en geestelijke gezondheid om jezelf eraan te herinneren dat je je vrienden eigenlijk wel leuk vindt, en dat je misschien zelfs plezier hebt als je met ze uitgaat.

De volgende plaatsen kun je bezoeken om weer in contact te komen met je sociale zelf:

Oefening

Sportlessen, ongeacht je fitnessniveau, kunnen een uitstekende manier zijn om nieuwe mensen te ontmoeten. Het kan gaan om spinning, vechtsporten, circuits of yoga - een gedeelde ervaring en doel om fit en gezond te worden kan een band creëren met anderen terwijl je elkaar steunt om je doel te bereiken.

Avondschool

Fitnessgerichte lessen zijn misschien niet voor iedereen weggelegd, zeker niet als je lichamelijke beperkingen hebt, maar waar je ook woont, er is meestal een breed aanbod aan lessen.

Kunstlessen, boekenclubs, kooklessen en wijnproefgroepen zijn slechts enkele voorbeelden van avondactiviteiten die je het huis uit kunnen krijgen.

Kijk op de sites van je plaatselijke universiteit of hogeschool om te zien of ze iets aanbieden waar je zin in hebt. Websites zoals Groupon en LivingSocial zijn ook uitstekende manieren om lessen en aanbiedingen bij jou in de buurt te vinden.

Vrijwilligerswerk

Iets nieuws proberen, zoals vrijwilligerswerk doen voor een doel waar je in gelooft, zal je niet alleen motiveren om het huis uit te gaan, maar het is ook een geweldige manier om mensen te ontmoeten met hetzelfde geloofssysteem als jijzelf. Bovendien zal vrijwilligerswerk je die "feel-good-factor" geven waar veel mensen naar hunkeren na een langere tijd alleen te zijn geweest.

Dating-apps

Dating apps zijn een handig hulpmiddel als je je eenzaam voelt op zoek naar sociale interactie of partnerschap.

Het is niet alleen een manier om jezelf aan te moedigen het huis te verlaten, het is ook een kans om interessante mensen te ontmoeten, nieuwe vrienden te maken, plezier te hebben en mogelijk zelfs iemand te vinden met wie je compatibel zou kunnen zijn en in wie je geïnteresseerd zou kunnen zijn.

Teruggetrokkener worden naarmate je ouder wordt

Toen je jonger was, leek het misschien makkelijk om vrienden te maken. Toen was je waarschijnlijk gezelliger, energieker en wilde je graag nieuwe mensen ontmoeten. Maar helaas kost het meer tijd en moeite om als volwassene nieuwe vrienden te maken.

Een recent onderzoek van de Universiteit van Kansas rapporteerde dat twee mensen minimaal negentig uur samen moeten doorbrengen om zich vrienden te voelen.[]

Maar ook al kan het moeilijker zijn om vrienden te maken naarmate je ouder wordt, het ontmoeten van nieuwe mensen kan een zeer lonende ervaring zijn.

Sociaal zijn als je jong bent is logisch vanuit evolutionair oogpunt - het helpt je om vriendschappen te sluiten en mogelijk een levenspartner te vinden. Dus zelfs als je van nature introvert bent, was het in je tiener- en twintigerjaren normaal om elke vrijdag- en zaterdagavond met groepen mensen op stap te gaan.

Maar naarmate je ouder wordt, merk je misschien dat je de voorkeur geeft aan een avondje thuis zonder sociale plannen.

In feite melden zelfs extraverte mensen dit fenomeen van intrinsieke rijping ; het betekent gewoon dat je emotioneel stabieler bent geworden naarmate je ouder wordt en dat je niet zoveel opwinding nodig hebt om je tevreden te voelen als vroeger.

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat onze persoonlijkheden niet zo vastliggen als we ooit dachten[] Naarmate we ouder worden, veranderen onze prioriteiten en worden we volwassener, vaak door toegenomen verantwoordelijkheid op het werk of thuis.

Ouder worden betekent echter niet dat je je helemaal moet terugtrekken - het is nog steeds gezond en belangrijk om een avondje uit te gaan met je werk of met vrienden.

Referenties

1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 27; 7(7)
2. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Ontwikkeling van persoonlijkheid in de vroege en middelbare volwassenheid: vast als gips of blijvende verandering? Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie. 84. Pp1041-53.
3. Hall, J. (2018). Hoeveel uur duurt het om een vriend te maken? Tijdschrift voor Sociale en Persoonlijke Relaties, 36 (4) .
4. Curtis, R.C., Miller, K. (1986). Geloven dat een ander je leuk of niet leuk vindt: Gedrag waardoor de overtuigingen uitkomen. Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie, 52 (2) , Pp284-290.