Tənha olmağı necə dayandırmaq olar (və nümunələrlə xəbərdarlıq əlamətləri)

Tənha olmağı necə dayandırmaq olar (və nümunələrlə xəbərdarlıq əlamətləri)
Matthew Goodman

Mündəricat

İnsanlar sizi təsvir edəndə "tənha" və ya "tənha" sözləri tanış səslənir?

Video oyunları oynayaraq və ya bitkilərimə qulluq etməklə tək başıma vaxt keçirməyi sevirəm, ona görə də "kifayət qədər yaşamamaq" hissini başa düşürəm (və bəlkə də evdə çox qaldığım üçün həyatı əldən verirəm).

Biz insanlar sosial varlıqlarıq və istər işdə, istərsə də sosial mühitdə başqaları ilə qarşılıqlı əlaqədə olmağımız gözlənilir. Amma təəssüf ki, cəmiyyət bəzən bizi yuvarlaq bir çuxurdakı kvadrat dirək kimi hiss etdirə bilər – nə qədər çalışsan da, sən ona sığa bilmirsən.

Siz başqalarının ətrafında deyəcək maraqlı bir şeyiniz olmadığını düşünə bilərsiniz və bu, dost qazanmağı həqiqətən çətinləşdirə bilər.

Bu yazıda biz başqalarından çəkinməyin mümkün səbəblərini müzakirə edəcəyik və bu, sizi daha rahat hiss etmək üçün başqalarından uzaqlaşa bilər.

ner

Sakit vaxtın faydaları olsa da, dostlarla görüşmək imkanının olmaması tənhalığa səbəb ola bilər.

Evdə qalmağı xoşladığınız zaman daha çox necə çölə çıxacağınızla maraqlanırsınız, amma nəticə budur ki, iş dəyişikliyi, valideynlik və hətta laqeydlik kimi problemlərə görə, 30-cu yaşlarımızdan sonra sosial olmaq üçün daha çox çalışmalıyıq.

Xoşbəxtlikdən, təbii olaraq introvert olsanız belə, edə biləcəyiniz addımlar varmaraqlı insanlarla tanış olun, yeni dostlar tapın, əylənin və hətta uyğunlaşa biləcəyiniz və maraqlana biləcəyiniz birini tapın.

Yaşla daha da təkbətək olmaq

Gənc olanda dostluq etmək asan görünə bilərdi. O vaxtlar yəqin ki, daha ünsiyyətcil, enerjili və yeni insanlarla tanış olmağa həvəsli idiniz. Ancaq təəssüf ki, yetkinlik yaşına çatdıqda yeni dostlar qazanmaq daha çox vaxt və səy tələb edir.

Kanzas Universitetində aparılan bu yaxınlarda aparılan araşdırma, iki insanın özünü dost kimi hiss etməsi üçün onların minimum doxsan saat birlikdə vaxt keçirmələrinin lazım olduğunu bildirdi.[]

Lakin yaşlandıqca dostluq etmək daha çətin olsa da, yeni insanlarla tanış olmaq çox faydalı təcrübə ola bilər.

Gənc olanda ünsiyyətcil olmaq təkamül nöqteyi-nəzərindən məna kəsb edir – bu, dostluqlar qurmağa və potensial olaraq həyat yoldaşı tapmağa kömək edir. Beləliklə, yeniyetmə və iyirmi yaşlarınızda təbii olaraq introvert olsanız belə, hər cümə və şənbə gecəsini insanlarla birlikdə keçirmək normal idi.

Ancaq yaşlandıqca, heç bir sosial plan olmadan evdə bir gecə keçirməyə üstünlük verdiyinizi görə bilərsiniz.

Əslində, hətta ekstrovertlər də bu internizm fenomeni haqqında məlumat verir;

bu sadəcə olaraq o deməkdir ki, siz yaşlandıqca emosional olaraq daha sabitləşmisiniz və əvvəlki kimi məzmunu hiss etmək üçün çox həyəcana ehtiyacınız yoxdur.

Tədqiqatlar hətta bizimşəxsiyyətlər bir zamanlar inandığımız qədər sabit deyil.[] Yaşlandıqca prioritetlərimiz dəyişir və biz tez-tez işdə və ya evdə artan məsuliyyət səbəbindən yetkinləşirik.

Bununla belə, yaşlanmaq sizin tamamilə təkəbbür göstərməli olduğunuz anlamına gəlmir – işə və dostluq gecələrinə çıxmaq hələ də sağlam və vacibdir.

İstinadlar<4-2, S.U., B.un. Layton, J. B. (2010). Sosial Münasibətlər və Ölüm Riski: Meta-analitik İcmal. PLoS Medicine, 27; 7(7)
  • Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Erkən və Orta Yetkinlikdə Şəxsiyyətin İnkişafı: Gips kimi Set və ya Davamlı Dəyişiklik? Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı. 84. Pp1041-53.
  • Hall, J. (2018). Dost olmaq üçün neçə saat lazımdır? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
  • Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Başqasının sizi bəyəndiyinə və ya bəyənmədiyinə inanmaq: İnancları gerçəkləşdirən davranışlar. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , Pp284-290>
  • daha sosial olmağa çalışın.

    Daha sosial olmaq üçün tam bələdçimizə baxın.

    Aşağıda daha sosial olmaq üçün bəzi təlimatlar verilmişdir:

    1. Sosial məqsədlər qoyun

    Sadəcə daha çox sosial olmaq istəmək kifayət deyil. Çalışa biləcəyiniz aydın sosial məqsədlər və parametrlər qoyaraq dəyişikliklərə təkan verməlisiniz.

    Məsələn, bəlkə də məqsədiniz daha çox çıxmaq və insanlarla danışmaqdır; bu məqsədə nail olmaq üçün atacağınız addımlar etmək istədiyiniz əlaqə növünə əsaslanmalıdır.

    Tanışmaq istədiyiniz insan tipini düşünün – bu dostluq məqsədidir, yoxsa biznes məqsədi? Bunu başa düşdükdən sonra onun ətrafında etdiyiniz fəaliyyətləri əsaslandırın.

    2. Etməli olduğunuz işlərlə bağlı xoşunuza gələnlərə diqqət yetirin

    Sosial olmağın sizə həzz verən elementləri haqqında düşünün; bəlkə də yeni şeylər sınamaq, yeni filmə baxmaq, əvvəllər yemədiyiniz yeməklər yemək, geyinmək və ya dostunuzun gülməli hekayələrini dinləməkdir.

    Sosial olmağın müsbət tərəflərinə fokuslanmaq çölə çıxmaqla bağlı yarana biləcək hər hansı narahatlığı azaltmağa kömək edəcək.

    3. Kiçikdən başlayın

    Öncə başınızı sındırmayın – sosial bacarıqlarınızda qalıcı dəyişikliklər etmək istəyirsinizsə, sizin üçün nəyin işlədiyini anlamaqla başlamalı olacaqsınız.

    Komfort zonanızı yavaş-yavaş genişləndirin, məsələn, bir və ya iki yaxın dostunuzla vaxt keçirməyə öyrəşmisinizsə, o zaman bəlkə də birini gedin.növbəti dəfə tanımadığınız birini gətirmələrini təklif etməklə daha da irəliləyin.

    4. Son tarixləri təyin edin və özünüzü mükafatlandırın

    Son tarix təyin etmək özünüzü həddən artıq tənha olmaqdan qorumağın gözəl yoludur. Siz zahid vərdişlərinizə son nöqtə qoyursunuz və özünüzü evi tərk etməyə zehni olaraq hazırlayırsınız.

    Son tarixə çata bilsəniz, çöldə olanda adətən zövq aldığınız bir şeylə özünüzü mükafatlandırın. Ola bilsin ki, bu, desert sifariş etmək və ya bir müddətdir arzuladığınız müəyyən bir əşyanı özünüzə almaq qədər sadədir; sizin üçün dəyərli olan bir mükafatla özünüzə rüşvət vermək, sosiallaşmaq üçün motivasiyanızı artırmaq üçün əla bir yoldur.

    5. Ünsiyyətcil insanları əks etdirin

    Əgər siz yeni dostluqlardan müsbət rəy və motivasiya istəyirsinizsə, o zaman başqa insanlarla ünsiyyət qurmağın yeni üsullarına cəhd etməli ola bilərsiniz.

    Bildiyiniz sosial kəpənəklərdən təsir alın və onların bədən dilini və davranışlarını əks etdirin:

    • Səsinizi inamla proyeksiya edin ki, insanlar sizi başa düşmək üçün mübarizə aparmasınlar və hər kəsin bu təması yaxşı anlamaq üçün çətinlik çəkməsinlər.
    • isti bir təbəssüm.
    • Yeni bir insanla söhbətdə ona suallar verin və onları fəal şəkildə dinləyin.
    • Söhbəti gücləndirən açıq suallar verin.
    • Başqa insanlardan məsləhət istəyin – bu, onlara dəyərli və vacib olduğunu hiss etdirəcək.

    İçindəqapalı olduğunuz zaman daha çox çıxmaq üçün səyləriniz, adi haldan bir az daha yorğun hiss etdiyinizi görə bilərsiniz. Mütəmadi olaraq özünüzlə əlaqə saxlamaq və lazım gələrsə, sosial tədbirdən sonra “yenilənmək” vacibdir.

    Ola bilsin ki, təkbaşına gəzintiyə çıxın və ya bir az musiqi dinləyin – şəxsi ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək o deməkdir ki, siz ünsiyyətcil olduğunuz zaman orada olmaq üçün enerji və motivasiyaya malik olacaqsınız, çünki bunu özünüzə uyğun bir yerdən edirsiniz.

    6. Özünüz haqqında pozitiv düşünün

    Özünüzü müsbət tərəfdən görmək, özünüzü yerinə yetirən bir kehanet olmanıza səbəb ola bilər; Əgər başqalarının da sizin xoşunuza gəldiyinə inanırsınızsa, o zaman bunun gerçəkləşməsinə səbəb olacaq şəkildə hərəkət edəcəksiniz.

    Əslində, 1980-ci illərdə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, insanlar bəyənildiklərinə inandıqda, onlar özləri haqqında daha çox paylaşmağa, daha az fikir ayrılığına və ümumilikdə daha müsbət münasibətə meylli olurlar.[]

    Ola bilsin ki, yeni insanlarla tanış olmaq üçün özünüzü düzgün fikir çərçivəsinə salmaq üçün sosial hadisədən əvvəl müsbət təsdiqlər tətbiq etməyə cəhd edin.

    7. Təşəbbüskar olun

    “Heç nə cəsarət etmədi, heç nə əldə etmədi” məsəlini xatırlayın? Dostluqların sizə gəlməsini gözləməyin – yeni insanlarla tanış olmaq üçün özünüzü orada göstərməyiniz vacibdir.

    Qaçış və ya velosiped sürmə qrupları kimi yerli klublara qoşulmaq dostluq münasibətləri qurmaq yolunda müsbət addım ola bilər. Bu, xüsusilə faydalı ola bilər, çünki siz məşğul olursunuzzövq aldığınız bir şey, həmçinin yeni insanlarla tanış olun.

    Həmfikirləri necə tapmaq barədə bələdçimizə baxın.

    8. Suallar verin

    Dost olmaq istəyirsinizsə, insanlara özləri haqqında suallar verin və onların cavablarını fəal şəkildə dinləyin.

    Bədən diliniz və üz ifadənizlə onların dediklərini eşitdiyinizi nümayiş etdirin – bu, yeni dostluq üçün ilkin maneələri aradan qaldırmağa kömək edəcək.

    Maraqlı söhbət etmək üçün bələdçimizə baxın.

    9. Potensial dostlarınızı sizinlə nəsə etməyə dəvət edin

    İşdə və ya sinifdə kiminləsə klikləməyə başlasanız, onlardan tanıdığınız mühitdən kənarda nəsə etmək istəyib-istəmədiklərini soruşun. Əvvəlcə rədd edilməkdən qorxa bilərsiniz, lakin bu addımı atmamaq dostluğun heç vaxt çiçəklənmə şansının verilməyəcəyi anlamına gələ bilər.

    10. Yeni bağlantılarınız üzərində qurun

    Bir və ya iki yeni dost qazandıqdan sonra işləmək üçün yaxşı bazanız var. Dostların olması yeni dostlar tapmağı asanlaşdırır – sizi sosial tədbirlərə dəvət etmək və ya getmək istədiyiniz yerlərə müşayiət etmək ehtimalı daha yüksəkdir.

    11. Gözləntilərinizi idarə edin

    Yeni yaxın dostdan çox şey gözləmək cazibədar ola bilər, lakin müxtəlif mühitlərdən olan geniş dostlara sahib olmaq daha real və sağlamdır.

    Həmçinin, insanlar həmişə səylərinizi qəbul etmirlərsə, bunu şəxsən qəbul etməyin; çox güman ki, şüurlu şəkildə buna cəhd etmirlərsizi rədd edin, ona görə də bu, sizi yenidən cəhd etməkdən çəkindirməsin.

    Yaxın dostlar qazanmağa dair bu məqaləni də faydalı tapa bilərsiniz.

    Təkliyə çevrilmənin əlamətləri

    Evdə qalmaq özünüzlə yenidən əlaqə qurmaq üçün əladır; sosial olaraq yanmaq mümkündür, buna görə də batareyalarınızı doldurmaq üçün bir yol ola bilər. Ancaq mətn mesajlarından qaçırsınızsa, özünüzü bir qədər ruhdan salmağa başlayırsınızsa və ya Netflix sizdən hələ də 90-cı illərdən etibarən serialların təkrarlarına baxıb-baxmadığınızı soruşursa, o zaman bəlkə də təkəbbürlü olub-olmadığınızı düşünməyin vaxtıdır.

    Araşdırmalar göstərdi ki, zehni sağlamlığınız sizin üçün daha mühümdür.[3] Çölə çıxmaq düşüncəsi sizi narahat edir

    sosial narahatlıq evdə qalmağı daha cəlbedici seçim edə bilər, lakin insanlar sosial heyvanlardır, ona görə də uzun müddət təcrid olunmaq əsəbi düşüncələrinizi pisləşdirə bilər.

    2. Dostlarınız artıq zəng etmir və ya mesaj yazmır

    Hər dəvətə daim yox deyirsinizsə, insanların nəhayət soruşmağı dayandırması qaçınılmazdır. Sizdən kiməsə cavab vermək üçün etdiyiniz hər şeyi tərk etməyiniz gözlənilmir, lakin səy göstərərək dostluğu qorumaq vacibdir.

    Həmçinin bax: Həddindən artıq düşünməyi necə dayandırmaq olar (Başınızdan Çıxmağın 11 Yolu)

    Dostlarınız yoxdursa, nə edəcəyiniz haqqında bələdçimizə baxın.

    3. Siz ictimaiyyət arasında daha yöndəmsiz oldunuz

    Əgər xarici aləmə çıxmağınızdan bir müddət keçibsə, onda tapa bilərsinizsosial olmaq qabiliyyətini itirmisiniz. Özünüzü daha narahat hiss etdiyinizi və başqa insanlara deməyə çətinlik çəkdiyinizi görə bilərsiniz.

    Yöndəmsiz olmağı dayandırmaq üçün bələdçimizə baxın.

    4. “Əsl” geyimlər keçmişdə qaldı

    Əgər gündəlik geyimləriniz pijama və idman alətlərindən kənara çıxmayıbsa, o zaman evdən çıxmağı düşünməyin vaxtıdır. Rahat paltar geyinməyin heç bir problemi yoxdur, lakin gözəl bir şey geyinib başqa insanların olacağı yerə getmək özünə inamı artırır.

    Həmçinin bax: Daha ifadəli olmaq üçün necə (Emosiya göstərməkdə çətinlik çəkirsinizsə)

    5. Özünüzü ruhdan salmısınız

    “Bleh”dən kənar hisslərinizi dəqiq təsvir etmək çətin ola bilər, lakin bu nisbətən təsvir olunmayan söz hamılıqla tənhalıq, cansıxıcılıq, yaradıcılıq və ya qığılcım olmaması kimi qəbul edilir. Başqa bir insanla söhbət etmək əslində sizdən yaradıcı şirələrin axmasını tələb edir. Beləliklə, özünüzü öz evinizdən əylənə bilsəniz də, həqiqi, insani əlaqələri axtarmaq hələ də vacibdir.

    6. Öz təcrübələrinizlə bağlı hekayələriniz yoxdur

    Əgər haqqında danışa biləcəyiniz hər şey televizorda gördüyünüz və ya kitabda oxuduğunuz bir şeydirsə, deməli, sizin həyat yoldaşınızla yaşamaq riskiniz var. Öz həyat təcrübələrinizi yaratmaq vacibdir, ona görə də vərdişlərinizi dəyişməyin vaxtı gələ bilər.

    7. Problemləriniz kainatın mərkəzi kimi hiss etməyə başlayır

    Nə qədər çox vaxt keçirsənizözünüzə baxsanız, başqalarının nöqteyi-nəzərindən şeylərə baxmaq bir o qədər çətinləşir. Sosial olmaq bizə şeyləri başqa nöqtələrdən eşitməyə və görməyə imkan verir və öz təcrübələrimizə kənar baxış bucağı inkişaf etdirməyə kömək edir.

    8. Siz şəxsiyyətinizin aspektlərini itirirsiniz

    Uzun müddət istifadə etməsəniz, sosial bacarıqlarınız əziyyət çəkə bilər və yumor duyğunuz və digər insanların yanında kim olduğunuz bunun böyük bir hissəsidir. Dostlarla müntəzəm ünsiyyətdə olmadığınız zaman onlara inamınızı və təbii münasibətinizi itirə bilərsiniz.

    9. Siz depressiyaya düşməyə başlayırsınız

    İnsanlar sosial olmaq üçün nəzərdə tutulub, ona görə də sosial qarşılıqlı əlaqənin olmaması bir çox insanlarda depressiya əlamətlərinə gətirib çıxarır. Əgər bu, yaşamağa başladığınız bir şeydirsə, o zaman bəzi sosial tədbirlər planlaşdırmağın vaxtıdır.

    Depressiya zamanı dostluq etmək haqqında bələdçimizə baxın.

    Evdən çıxmaq üçün gedəcəyiniz yerlər

    Əgər sosial narahatlıq mübarizə apardığınız bir şeydirsə, divan və başmaqlarınızın cazibəsinə qarşı durmaq çətin ola bilər. Bununla belə, münasibətlərinizin və psixi sağlamlığınızın vəziyyəti üçün dostlarınızı həqiqətən bəyəndiyinizi və onlarla birlikdə çıxsanız əylənə biləcəyinizi xatırlatmaq çox vacibdir.

    Aşağıdakılar sosial mənliyinizlə potensial olaraq yenidən əlaqə saxlamaq üçün gedə biləcəyiniz yerlərdir:

    Məşq

    Fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq, məşq dərsləri edə bilərsiniz.yeni insanlarla tanış olmaq üçün əla yol olun. Bu, spinning, döyüş sənətləri, dövrələr və ya yoqa ola bilər – sağlam və sağlam olmaq üçün ortaq təcrübə və məqsəd məqsədinizə çatmaq üçün bir-birinizi dəstəklədiyiniz zaman başqaları ilə əlaqə yarada bilər.

    Axşam dərsləri

    Fitness yönümlü dərslər hər kəs üçün olmaya bilər, xüsusən onların fiziki məhdudiyyətləri varsa, lakin harada yaşamağınızdan asılı olmayaraq, adətən geniş siniflər mövcuddur.

    İncəsənət dərsləri, kitab klubları, aşpazlıq dərsləri və şərab dequstasiyası qrupları sizi evdən çıxara biləcək axşam fəaliyyətlərinə sadəcə mümkün nümunələrdir.

    Yerli universitet və ya icma kollec saytlarını yoxlayın ki, onların zövqünüzə uyğun hər hansı bir təklif olub-olmadığını yoxlayın. Groupon və LivingSocial kimi vebsaytlar da sizin ərazinizdə dərslər və sövdələşmələr tapmaq üçün əla üsullardır.

    Könüllülük

    İnandığınız bir işdə könüllü olmaq kimi yeni bir şey sınamaq sizi nəinki evdən çıxmağa həvəsləndirəcək, həm də sizinlə eyni inanc sisteminə malik insanlarla görüşmək üçün gözəl bir yoldur. Üstəlik, könüllülük sizə uzun bir müddətdən sonra bir çox insanın can atdığı “xoş hiss faktorunu” verəcək.

    Tanışlıq proqramları

    Tanışlıq proqramları, əgər özünüzü sosial qarşılıqlı əlaqə və ya tərəfdaşlıq üçün tənha hiss edirsinizsə, faydalı vasitədir.

    Bu, təkcə özünüzü evdən çıxmağa həvəsləndirməyin bir yolu deyil, həm də bir fürsətdir.




    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    Ceremi Kruz ünsiyyət həvəskarı və dil mütəxəssisidir, fərdlərə danışıq bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və hər kəslə effektiv ünsiyyət qurmaq üçün onların inamını artırmağa kömək edir. Dilçilik sahəsində keçmişi və müxtəlif mədəniyyətlərə həvəsi olan Ceremi geniş şəkildə tanınan bloqu vasitəsilə praktiki məsləhətlər, strategiyalar və resurslar təqdim etmək üçün bilik və təcrübəsini birləşdirir. Səmimi və rəğbətli tonla Cereminin məqalələri oxuculara sosial narahatlıqların öhdəsindən gəlmək, əlaqələr qurmaq və təsirli söhbətlər vasitəsilə qalıcı təəssürat yaratmaq məqsədi daşıyır. İstər peşəkar parametrlərdə, istər sosial toplantılarda, istərsə də gündəlik qarşılıqlı əlaqədə naviqasiya olsun, Ceremi hesab edir ki, hər kəs öz ünsiyyət bacarıqlarını açmaq potensialına malikdir. Cəlbedici yazı üslubu və təsirli məsləhətləri ilə Ceremi oxucularını həm şəxsi, həm də peşəkar həyatlarında mənalı münasibətləri gücləndirərək, inamlı və ifadəli ünsiyyətçi olmağa doğru istiqamətləndirir.