Spis treści
Czy słowa "odludek" lub "samotnik" brzmią znajomo, gdy ludzie cię opisują?
Uwielbiam spędzać czas samemu grając w gry wideo lub zajmując się moimi roślinami, więc rozumiem poczucie, że nie "żyję wystarczająco" (a może nawet brakuje mi życia, ponieważ za dużo przebywam w domu).
Przez lata nauczyłem się strategii, które pozwalają mi uniknąć stania się pustelnikiem.
My, ludzie, jesteśmy istotami społecznymi i oczekuje się od nas interakcji z innymi, czy to w pracy, czy w środowisku społecznym. Ale niestety społeczeństwo może czasami sprawiać, że czujemy się jak kwadratowy kołek w okrągłej dziurze - bez względu na to, jak bardzo się starasz, po prostu nie możesz się dopasować.
Możesz myśleć, że nie masz nic ciekawego do powiedzenia innym, a to może bardzo utrudniać nawiązywanie znajomości.
W tym artykule omówimy możliwe powody, dla których możesz unikać innych i zbadamy sposoby, dzięki którym możesz sprawić, że kontakty towarzyskie będą dla Ciebie bardziej komfortowe.
Jak przestać być samotnikiem
Chociaż istnieją korzyści płynące z ciszy, brak możliwości spotykania się z przyjaciółmi może być samotny.
Być może zastanawiasz się, jak wyjść z domu, gdy lubisz w nim przebywać, ale najważniejsze jest to, że ze względu na zmiany w pracy, rodzicielstwo, a nawet apatię, musimy ciężej pracować nad byciem towarzyskim po trzydziestce.
Na szczęście, nawet jeśli z natury jesteś introwertykiem, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby stać się bardziej towarzyskim.
Zobacz nasz kompletny przewodnik na temat tego, jak stać się bardziej społecznościowym.
Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak stać się bardziej towarzyskim:
1. wyznaczać cele społeczne
Samo pragnienie bycia bardziej towarzyskim nie wystarczy. Musisz napędzać zmiany, ustalając jasne cele i parametry społeczne, nad którymi możesz pracować.
Na przykład, być może Twoim celem jest częstsze wychodzenie z domu i rozmawianie z ludźmi; kroki, które podejmujesz, aby osiągnąć ten cel, powinny opierać się na rodzaju relacji, które chcesz nawiązać.
Zastanów się, z jakim typem osoby chcesz się spotkać - czy jest to cel przyjacielski, czy biznesowy? Gdy już to ustalisz, oprzyj na tym swoje działania.
2. skup się na tym, co lubisz w tym, co masz do zrobienia
Pomyśl o elementach bycia towarzyskim, które lubisz; może to próbowanie nowych rzeczy, oglądanie nowego filmu, jedzenie potraw, których nigdy wcześniej nie jadłeś, przebieranie się lub słuchanie zabawnych historii znajomych.
Skupienie się na pozytywnych aspektach bycia towarzyskim pomoże złagodzić wszelkie obawy związane z wychodzeniem z domu.
3. zacznij od małego
Jeśli chcesz wprowadzić trwałe zmiany w swoich umiejętnościach społecznych, musisz zacząć od zrozumienia, co działa w twoim przypadku.
Poszerzaj swoją strefę komfortu stopniowo, na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do spędzania czasu z jednym lub dwoma bliskimi przyjaciółmi, być może pójdź o krok dalej, sugerując, aby następnym razem przyprowadzili ze sobą kogoś, kogo nie znasz.
4 Wyznaczaj terminy i nagradzaj się
Ustalenie terminu to świetny sposób na powstrzymanie się od zbytniego odosobnienia. Wyznaczasz punkt końcowy swoich pustelniczych nawyków i mentalnie przygotowujesz się do opuszczenia domu.
Jeśli uda ci się dotrzymać terminu, nagródź się czymś, co zwykle lubisz, gdy jesteś poza domem. Być może jest to tak proste, jak zamówienie deseru lub kupienie sobie określonej rzeczy, na którą masz ochotę od jakiegoś czasu; przekupienie się nagrodą, która jest dla ciebie cenna, jest doskonałym sposobem na zwiększenie motywacji do spotkań towarzyskich.
Zobacz też: Jak poprawić swoje umiejętności społeczne - kompletny przewodnik5. lustrzani towarzyscy ludzie
Jeśli chcesz uzyskać pozytywne informacje zwrotne i motywację z nowych znajomości, być może będziesz musiał wypróbować nowe sposoby komunikowania się z innymi ludźmi.
Wywieraj wpływ na znane Ci towarzyskie motyle i odzwierciedlaj ich mowę ciała i maniery:
- Prezentuj swój głos z pewnością siebie, aby ludzie nie musieli walczyć, aby Cię zrozumieć.
- Uśmiechnij się i nawiąż kontakt wzrokowy - może to wymagać trochę praktyki, ale każdy dobrze reaguje na ciepły uśmiech.
- Podczas rozmowy z nową osobą zadawaj jej pytania i aktywnie jej słuchaj.
- Zadawaj otwarte pytania, które napędzają rozmowę.
- Pytaj innych o radę - dzięki temu poczują się docenieni i ważni.
Starając się więcej wychodzić z domu, możesz zauważyć, że czujesz się nieco bardziej wyczerpany niż zwykle. Ważne jest, aby regularnie sprawdzać siebie i, jeśli to konieczne, "naładować się" po wydarzeniu towarzyskim.
Być może wybierzesz się na samotny spacer lub posłuchasz muzyki - dbanie o swoje osobiste potrzeby oznacza, że będziesz mieć energię i motywację do bycia obecnym, gdy jesteś towarzyski, ponieważ robisz to z miejsca, które jest zgodne z tym, kim jesteś.
6. myśleć o sobie pozytywnie
Postrzeganie siebie w pozytywnym świetle może prowadzić do samospełniającej się przepowiedni; jeśli wierzysz, że inni ludzie cię lubią, będziesz działać w sposób, który sprawi, że to się spełni.
W rzeczywistości badanie z lat 80. wykazało, że kiedy ludzie wierzą, że są lubiani, mają tendencję do dzielenia się większą ilością informacji na swój temat, mniej się nie zgadzają i mają ogólnie bardziej pozytywne nastawienie[].
Być może spróbuj ćwiczyć pozytywne afirmacje przed wydarzeniem towarzyskim, aby przygotować się na spotkanie z nowymi ludźmi.
7 Bądź proaktywny
Nie czekaj, aż znajomości same do Ciebie przyjdą - ważne jest, aby się ujawnić i poznać nowych ludzi.
Dołączenie do lokalnych klubów, takich jak grupy biegowe lub rowerowe, może być pozytywnym krokiem w kierunku nawiązywania przyjaźni. Może to być szczególnie satysfakcjonujące, ponieważ możesz zaangażować się w coś, co lubisz, a także poznać nowych ludzi.
Zobacz nasz przewodnik, jak znaleźć podobnie myślących.
Zobacz też: Jak być szczęśliwym: 20 sprawdzonych sposobów na szczęśliwsze życie8. zadawać pytania
Jeśli chcesz się zaprzyjaźnić, zadawaj ludziom pytania na swój temat i aktywnie słuchaj ich odpowiedzi.
Zademonstruj językiem ciała i mimiką twarzy, że słyszysz, co mówią - pomoże to przełamać początkowe bariery w nawiązywaniu nowych znajomości.
Zobacz nasz poradnik, jak prowadzić interesujące rozmowy.
9. zapraszanie potencjalnych znajomych do zrobienia czegoś razem z tobą
Jeśli zaczniesz się z kimś zaprzyjaźniać w pracy lub na zajęciach, zapytaj go, czy chciałby zrobić coś poza środowiskiem, w którym go znasz. Początkowo możesz obawiać się odrzucenia, ale niepodjęcie tego kroku może oznaczać, że przyjaźń nigdy nie będzie miała szansy się rozwinąć.
10) Rozwijaj swoje nowe kontakty
Gdy już poznasz jednego lub dwóch nowych przyjaciół, masz dobrą bazę do pracy. Posiadanie przyjaciół ułatwia nawiązywanie nowych znajomości - jest bardziej prawdopodobne, że zostaniesz zaproszony na imprezy towarzyskie lub będziesz towarzyszyć w miejscach, do których chcesz się udać.
11 Zarządzanie oczekiwaniami
Kuszące może być oczekiwanie wiele od nowego bliskiego przyjaciela, ale o wiele bardziej realistyczne i zdrowe jest posiadanie szerokiego grona przyjaciół z różnych środowisk.
Nie bierz też tego do siebie, jeśli ludzie nie zawsze są otwarci na twoje wysiłki; prawdopodobnie nie próbują cię świadomie odrzucić, więc nie pozwól, by zniechęciło cię to do dalszych prób.
Pomocny może okazać się również ten artykuł na temat nawiązywania bliskich przyjaźni.
Oznaki stania się odludkiem
Pozostanie w domu jest świetnym sposobem na ponowne połączenie się z samym sobą; możliwe jest wypalenie społeczne, więc może to być sposób na naładowanie baterii. Ale jeśli unikasz wiadomości tekstowych, zaczynasz czuć się trochę przygnębiony lub Netflix pyta cię, czy jesteś wciąż oglądanie powtórek seriali z lat dziewięćdziesiątych, to być może nadszedł czas, aby zastanowić się, czy nie stajesz się odludkiem.
Badania wykazały, że bycie towarzyskim jest ważne dla zdrowia psychicznego. Poniżej znajdują się oznaki, że być może powinieneś więcej wychodzić z domu:
1. myśl o wyjściu z domu wywołuje niepokój
Lęk społeczny może sprawić, że pozostanie w domu będzie bardziej atrakcyjnym wyborem, ale ludzie są zwierzętami społecznymi, więc długie okresy izolacji mogą pogorszyć twoje nerwowe myśli.
2. Twoi znajomi już nie dzwonią ani nie wysyłają SMS-ów.
Jeśli stale odmawiasz każdemu zaproszeniu, to nieuniknione jest, że ludzie w końcu przestaną pytać. Nie oczekuje się, że porzucisz wszystko, co robisz, aby odpowiedzieć komuś, ale ważne jest, aby utrzymywać przyjaźnie, podejmując wysiłek.
Zobacz nasz poradnik, co zrobić, jeśli nie masz przyjaciół.
3. stałeś się bardziej niezręczny w miejscach publicznych
Jeśli minęło trochę czasu, odkąd wyszedłeś na zewnątrz, może się okazać, że straciłeś zdolność do bycia towarzyskim. Możesz zauważyć, że czujesz się bardziej nieswojo i nie wiesz, co powiedzieć innym ludziom.
Zobacz nasz przewodnik, jak przestać być niezręcznym.
4. "Prawdziwe" ubrania to już przeszłość
Jeśli twoje codzienne stroje nie wykraczają poza piżamę i sprzęt do ćwiczeń, być może nadszedł czas, aby rozważyć wyjście z domu. Nie ma nic złego w noszeniu wygodnych ubrań, ale to świetny wzrost pewności siebie, aby założyć coś ładnego i pójść gdzieś, gdzie będą inni ludzie.
5. czujesz się przygnębiony
Może być trudno dokładnie opisać, jak się czujesz poza "bleh", ale to stosunkowo nieopisowe słowo jest powszechnie uznawane za uczucie samotności, nudy i braku kreatywności lub iskry. Prowadzenie rozmowy z inną osobą wymaga w rzeczywistości uruchomienia kreatywnych soków. Tak więc, nawet jeśli możesz bawić się we własnym domu, nadal ważne jest, abyszukać prawdziwych, ludzkich więzi.
6. nie masz opowieści o własnych doświadczeniach
Jeśli wszystko, o czym możesz mówić, to coś, co widziałeś w telewizji lub przeczytałeś w książce, możesz być narażony na ryzyko zastępczego życia. Ważne jest, aby tworzyć własne doświadczenia życiowe, więc może nadszedł czas, aby zmienić swoje nawyki.
7. twoje problemy zaczynają być centrum wszechświata
Im więcej czasu spędzasz sam ze sobą, tym trudniejsze staje się postrzeganie rzeczy z perspektywy innych ludzi. Bycie towarzyskim pozwala nam słyszeć i widzieć rzeczy z innych punktów widzenia i pomaga nam rozwinąć zewnętrzną perspektywę na nasze własne doświadczenia.
8. tracisz aspekty swojej osobowości
Twoje umiejętności społeczne mogą ucierpieć, jeśli nie korzystałeś z nich przez długi czas, a poczucie humoru i to, kim jesteś w towarzystwie innych ludzi, jest tego dużą częścią. Możesz stracić pewność siebie i naturalny kontakt z przyjaciółmi, gdy nie jesteś regularnie zaangażowany społecznie.
9. zaczynasz odczuwać przygnębienie
Ludzie są stworzeni do bycia społecznymi, więc brak interakcji społecznych prowadzi do objawów depresji u wielu osób. Jeśli jest to coś, czego zaczynasz doświadczać, być może nadszedł czas, aby zaplanować kilka wydarzeń towarzyskich.
Zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat nawiązywania przyjaźni w depresji.
Miejsca, do których można się udać, aby wyjść z domu
Jeśli lęk społeczny jest czymś, z czym się zmagasz, może być trudno oprzeć się pokusie kanapy i kapci. Jednak dla statusu twoich relacji i zdrowia psychicznego ważne jest, aby przypomnieć sobie, że naprawdę lubisz swoich przyjaciół, a nawet możesz się dobrze bawić, jeśli wyjdziesz z nimi.
Poniżej znajdują się miejsca, do których możesz się udać, aby potencjalnie ponownie połączyć się ze swoim społecznym ja:
Ćwiczenie
Zajęcia fitness, niezależnie od poziomu sprawności, mogą być doskonałym sposobem na poznanie nowych ludzi. Może to być spinning, sztuki walki, obwody lub joga - wspólne doświadczenie i cel, aby stać się sprawnym i zdrowym, może stworzyć więź z innymi, wspierając się nawzajem w osiąganiu celu.
Zajęcia wieczorowe
Zajęcia fitness mogą nie być dla każdego, zwłaszcza jeśli mają ograniczenia fizyczne, ale bez względu na to, gdzie mieszkasz, zazwyczaj dostępna jest szeroka gama zajęć.
Zajęcia artystyczne, kluby książki, lekcje gotowania i grupy degustacyjne to tylko przykłady wieczornych zajęć, które mogą wyciągnąć cię z domu.
Sprawdź strony internetowe lokalnych uniwersytetów lub uczelni, aby dowiedzieć się, czy oferują one coś, co Cię interesuje. Strony internetowe takie jak Groupon i LivingSocial to również doskonałe sposoby na znalezienie zajęć i ofert w Twojej okolicy.
Wolontariat
Wypróbowanie czegoś nowego, na przykład wolontariatu w sprawie, w którą wierzysz, nie tylko zmotywuje Cię do wyjścia z domu, ale jest także świetnym sposobem na poznanie ludzi o tym samym systemie przekonań co Ty. Co więcej, wolontariat zapewni Ci "dobre samopoczucie", którego wiele osób pragnie po dłuższym czasie spędzonym samotnie.
Aplikacje randkowe
Aplikacje randkowe są przydatnym narzędziem, jeśli czujesz się samotny w interakcji społecznej lub partnerstwie.
To nie tylko sposób na zachęcenie się do wyjścia z domu, ale także okazja do poznania ciekawych ludzi, nawiązania nowych znajomości, dobrej zabawy, a potencjalnie nawet znalezienia kogoś, z kim mógłbyś być kompatybilny i zainteresowany.
Z wiekiem staje się coraz bardziej samotny
Nawiązywanie przyjaźni mogło wydawać się łatwe, gdy byłeś młodszy. Prawdopodobnie byłeś wtedy bardziej towarzyski, energiczny i chętny do poznawania nowych ludzi. Niestety, nawiązywanie nowych znajomości w wieku dorosłym wymaga więcej czasu i wysiłku.
Niedawne badanie przeprowadzone przez University of Kansas wykazało, że aby dwie osoby poczuły się jak przyjaciele, muszą spędzić ze sobą co najmniej dziewięćdziesiąt godzin[].
Jednakże, mimo że z wiekiem może być trudniej nawiązywać znajomości, poznawanie nowych ludzi może być bardzo satysfakcjonującym doświadczeniem.
Bycie towarzyskim w młodości ma sens z ewolucyjnego punktu widzenia - pomaga nawiązywać przyjaźnie i potencjalnie znaleźć partnera życiowego. Tak więc, nawet jeśli jesteś z natury introwertyczny, w wieku kilkunastu i dwudziestu lat normalne było spędzanie każdego piątkowego i sobotniego wieczoru z grupami ludzi.
Ale z wiekiem możesz zauważyć, że wolisz noc w domu bez żadnych planów towarzyskich.
W rzeczywistości nawet ekstrawertycy zgłaszają to zjawisko wewnętrzne dojrzewanie Oznacza to po prostu, że z wiekiem stałeś się bardziej stabilny emocjonalnie i nie potrzebujesz już tylu wrażeń, by czuć się usatysfakcjonowany.
Badania wykazały nawet, że nasze osobowości nie są tak niezmienne, jak mogliśmy kiedyś sądzić []. Wraz z wiekiem zmieniają się nasze priorytety i dojrzewamy, często z powodu zwiększonej odpowiedzialności w pracy lub w domu.
Starzenie się nie oznacza jednak, że powinieneś stać się całkowicie samotny - nadal zdrowe i ważne jest, aby chodzić do pracy i na wieczory z przyjaciółmi.
Referencje
- Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010). Relacje społeczne i ryzyko śmiertelności: przegląd metaanalityczny. PLoS Medicine, 27; 7(7)
- Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Rozwój osobowości we wczesnej i średniej dorosłości: utrwalony jak gips czy trwała zmiana? Journal of Personality and Social Psychology. 84. str. 1041-53.
- Hall, J. (2018), Ile godzin potrzeba, aby zdobyć przyjaciela? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
- Curtis, R. C., Miller, K. (1986), Przekonanie, że ktoś cię lubi lub nie lubi: Zachowania urzeczywistniające przekonania. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , str. 284-290.
