বিষয়বস্তুৰ তালিকা
মানুহে আপোনাক বৰ্ণনা কৰিলে “একান্তৰীয়া”, বা “অকলশৰীয়া” শব্দবোৰ চিনাকি যেন লাগেনে?
মই ভিডিঅ’ গেম খেলি বা মোৰ গছ-গছনিৰ যত্ন ল’বলৈ নিজেই সময় কটাবলৈ ভাল পাওঁ, গতিকে মই “যথেষ্ট পৰিমাণে জীয়াই নাথাকিব” (আৰু হয়তো ঘৰতে বেছিকৈ থকাৰ বাবে জীৱনটোও হেৰুৱাই পেলোৱাৰ অনুভৱটোও বুজি পাওঁ)।
বছৰ বছৰ ধৰি মই এজন সন্ন্যাসীলৈ ৰূপান্তৰিত নহ’বলৈ কৌশল শিকিছো।
আমি মানুহ সামাজিক জীৱ আৰু আমি আনৰ সৈতে যোগাযোগ স্থাপন কৰাটো আশা কৰা হয়, সেয়া কৰ্মক্ষেত্ৰতেই হওক বা সামাজিক পৰিৱেশতেই হওক। কিন্তু, দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, সমাজে আমাক কেতিয়াবা ঘূৰণীয়া গাঁতৰ বৰ্গক্ষেত্ৰৰ পেগ এটাৰ দৰে অনুভৱ কৰাব পাৰে – আপুনি যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয়, আপুনি কেৱল ফিট হ’ব নোৱাৰে।
আপুনি হয়তো শেষত ভাবিব পাৰে যে আপোনাৰ আনৰ কাষত ক’বলৈ আকৰ্ষণীয় একো নাই, আৰু ইয়াৰ ফলত বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটো সঁচাকৈয়ে কঠিন হ’ব পাৰে।
এই লেখাটোত আমি আপুনি আনৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পৰা সম্ভাৱ্য কাৰণসমূহৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম আৰু এনে উপায়সমূহ অন্বেষণ কৰিম যাৰ দ্বাৰা আপুনি সামাজিকভাৱে মিলিব পৰাকৈ অধিক আৰামদায়ক কৰি তুলিব পাৰে অভিজ্ঞতা আপোনাৰ বাবে।
অকলশৰীয়া হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি
যদিও নিস্তব্ধ সময়ৰ সুবিধা আছে, বন্ধু-বান্ধৱীক দেখাৰ বিকল্প নথকাটো অকলশৰীয়া হ'ব পাৰে।
আপুনি হয়তো ভাবিছে যে আপুনি ঘৰতে থাকি ভাল পালে কেনেকৈ বেছিকৈ ওলাই যাব পাৰি, কিন্তু মূল কথাটো হ'ল, চাকৰি সলনি হোৱা, পিতৃ-মাতৃত্ব, আনকি উদাসীনতাৰ দৰে সমস্যাৰ বাবে আমি আমাৰ পিয়াহত প্ৰৱেশ কৰাৰ পিছত সামাজিক হ'বলৈ অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলগীয়া হয়।
সৌভাগ্যক্ৰমে, আপুনি স্বাভাৱিকতে অন্তৰ্মুখী হ’লেও, কিছুমান পদক্ষেপ আছে যিবোৰ আপুনি কৰিব পাৰেআকৰ্ষণীয় মানুহক লগ পোৱা, নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা, মজা কৰা, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আনকি আপুনি সামঞ্জস্যপূৰ্ণ আৰু আগ্ৰহী হ'ব পৰা কোনোবা এজনক বিচাৰি উলিওৱা।
বয়সৰ লগে লগে অধিক একাকী হোৱা
আপুনি সৰুতে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটো সহজ যেন লাগিছিল। তেতিয়া আপুনি হয়তো অধিক মিলাপ্ৰীতিৰ, শক্তিশালী আৰু নতুন মানুহক লগ পাবলৈ আগ্ৰহী আছিল। কিন্তু, দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে নতুন বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ অধিক সময় আৰু কষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়।
কেনছাছ বিশ্ববিদ্যালয়ৰ শেহতীয়া এক অধ্যয়নত প্ৰকাশ পাইছে যে দুজন ব্যক্তিয়ে বন্ধুৰ দৰে অনুভৱ কৰিবলৈ হ’লে তেওঁলোকে নূন্যতম নব্বৈ ঘণ্টা একেলগে কটাব লাগিব।[]
অৱশ্যে, যদিও বয়স বঢ়াৰ লগে লগে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটো অধিক কঠিন হ’ব পাৰে, নতুন মানুহক লগ পোৱাটো এক গভীৰভাৱে পুৰস্কাৰজনক অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে।
সৰুতে মিলাপ্ৰীতিশীল হোৱাটো বিৱৰ্তনৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা যুক্তিসংগত – ই আপোনাক বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে জীৱন সংগী বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰে। গতিকে, আপুনি যদিও স্বাভাৱিকতে অন্তৰ্মুখী, কিশোৰ-কিশোৰী আৰু বিশ বছৰ বয়সত, প্ৰতি শুকুৰবাৰ আৰু শনিবাৰে নিশা মানুহৰ দলৰ সৈতে কটাব পৰাটো স্বাভাৱিক আছিল।
কিন্তু আপুনি ডাঙৰ হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে আপুনি কোনো সামাজিক পৰিকল্পনা নোহোৱাকৈ ঘৰতে ৰাতিটো পছন্দ কৰে।
আচলতে, আনকি বহিৰ্মুখীসকলেও এই পৰিঘটনাটো আভ্যন্তৰীণ পৰিপক্কতা বুলি জনায়; ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে আৱেগিকভাৱে অধিক সুস্থিৰ হৈ পৰিছে আৰু আপুনি আগৰ দৰে সন্তুষ্ট অনুভৱ কৰিবলৈ ইমান উত্তেজনাৰ প্ৰয়োজন নাই।
গৱেষনে আনকি দেখুৱাইছে যে আমাৰ...ব্যক্তিত্বসমূহ আমি এসময়ত বিশ্বাস কৰা ধৰণে নিৰ্দিষ্ট নহয়।[] বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ অগ্ৰাধিকাৰ সলনি হয় আৰু আমি পৰিপক্ক হওঁ, প্ৰায়ে কৰ্মক্ষেত্ৰ বা ঘৰত দায়িত্ব বৃদ্ধিৰ বাবে।
কিন্তু বয়স বৃদ্ধিৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে একাকী হ’ব লাগে – এতিয়াও কৰ্মস্থলীলৈ যোৱা আৰু বন্ধুত্বপূৰ্ণ ৰাতিৰ বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাটো সুস্থ আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ।
উল্লেখসমূহ
- Holt-Lun stad, জে, স্মিথ, টি বি, লেটন, জে বি (২০১০)। সামাজিক সম্পৰ্ক আৰু মৃত্যুৰ আশংকা: এটা মেটা-বিশ্লেষণাত্মক পৰ্যালোচনা। <১০>পিএলঅ’এছ মেডিচিন, <১১>২৭; ৭(৭)<৭>শ্ৰীবাস্তৱ, এছ, জন, অ, গছলিং, এছ, পটাৰ, জে (২০০৩)। প্ৰাথমিক আৰু মধ্য প্ৰাপ্তবয়স্ক কালত ব্যক্তিত্বৰ বিকাশ: প্লাষ্টাৰৰ দৰে স্থাপন কৰা নে স্থায়ী পৰিৱৰ্তন? জাৰ্নেল অৱ পাৰ্চনেলিটি এণ্ড ছ’চিয়েল চাইক’লজি। 84. Pp1041-53.
- হল, জে. বন্ধু পাবলৈ কিমান ঘণ্টা সময় লাগে? জাৰ্নেল অৱ ছ'চিয়েল এণ্ড পাৰ্চনেল ৰিলেচনশ্বিপছ, 36 (4) .
- কাৰ্টিছ, আৰ.চি., মিলাৰ, কে.(1986)। আন এজনে আপোনাক ভাল পায় বা অপছন্দ কৰে বুলি বিশ্বাস কৰা: বিশ্বাসবোৰক সঁচা কৰি তোলা আচৰণ। ব্যক্তিত্ব আৰু সামাজিক মনোবিজ্ঞানৰ জাৰ্নেল, 52 (2) , Pp284-290.
অধিক সামাজিক হ'ব পৰাকৈ আমাৰ সম্পূৰ্ণ গাইড চাওক।
অধিক সামাজিক হোৱাৰ বাবে তলত দিয়া কিছুমান নিৰ্দেশনা দিয়া হ'ল:
1. সামাজিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক
কেৱল অধিক সামাজিক হ’ব বিচৰাটোৱেই যথেষ্ট নহয়। আপুনি স্পষ্ট সামাজিক লক্ষ্য আৰু পৰিমাপ নিৰ্ধাৰণ কৰি পৰিৱৰ্তনক আগুৱাই নিব লাগিব যাৰ দিশত আপুনি কাম কৰিব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, হয়তো আপোনাৰ লক্ষ্য হ'ল অধিক ওলাই অহা আৰু মানুহৰ সৈতে কথা পতা; এই লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ দিশত আপুনি লোৱা পদক্ষেপসমূহ আপুনি কৰিব বিচৰা সংযোগৰ ধৰণৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি হ'ব লাগে।
ভাবি চাওক যে আপুনি কেনেধৰণৰ ব্যক্তিক লগ পাব বিচাৰে – ই বন্ধুত্বৰ লক্ষ্য নেকি, নে ব্যৱসায়িক লক্ষ্য? আপুনি এবাৰ এইটো বুজিলে, আপুনি কৰা কাৰ্য্যকলাপসমূহ ইয়াৰ চাৰিওফালে ভিত্তি কৰক।
2. আপুনি যি কৰিব লাগে তাৰ বিষয়ে আপুনি কি ভাল পায় তাত মনোনিৱেশ কৰক
আপুনি ভাল পোৱা সামাজিক হোৱাৰ উপাদানসমূহৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক; হয়তো নতুন বস্তু চেষ্টা কৰা, নতুন ছবি এখন চোৱা, আপুনি আগতে কেতিয়াও নোখোৱা খাদ্য খোৱা, সাজ-পোছাক পিন্ধা, বা আপোনাৰ বন্ধুৰ হাস্যৰসময়ী কাহিনী শুনা৷
সামাজিক হোৱাৰ ইতিবাচক দিশবোৰত মনোনিৱেশ কৰিলে আপুনি বাহিৰলৈ যোৱাৰ বিষয়ে যিকোনো আশংকা লাঘৱ কৰাত সহায় কৰিব।
3. সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক
প্ৰথমে কেৱল মূৰত জপিয়াই নাযাব – যদি আপুনি আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতাত স্থায়ী পৰিৱৰ্তন কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ বাবে কি কাম কৰে সেইটো বুজিবলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগিব।
আপোনাৰ আৰামৰ অঞ্চলটো অলপ অলপকৈ বৃদ্ধি কৰক, উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি এজন বা দুজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ সৈতে সময় কটাবলৈ অভ্যস্ত, তেন্তে হয়তো এজনলৈ যাওকপৰৱৰ্তী সময়ত তেওঁলোকে আপুনি নজনা কোনোবা এজনক লগত লৈ আহিব বুলি পৰামৰ্শ দি আৰু আগবাঢ়ি যাওক।
4. সময়সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু নিজকে পুৰস্কৃত কৰক
এটা সময়সীমা স্থাপন কৰাটো নিজকে অত্যধিক একচেটিয়া হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰাৰ এক উত্তম উপায়। আপুনি আপোনাৰ সন্ন্যাসীৰ অভ্যাসৰ এটা শেষ বিন্দু নিৰ্ধাৰণ কৰিছে আৰু ঘৰৰ পৰা ওলাই যোৱাৰ বাবে মানসিকভাৱে নিজকে প্ৰস্তুত কৰিছে।
যদি আপুনি আপোনাৰ সময়সীমা পূৰণ কৰিবলৈ সক্ষম হয়, তেন্তে নিজকে এনেকুৱা কিবা এটাৰে পুৰস্কৃত কৰক যিটো আপুনি সাধাৰণতে বাহিৰত থকাৰ সময়ত উপভোগ কৰে। হয়তো ই ডেজাৰ্ট অৰ্ডাৰ দিয়া বা আপুনি কিছুদিনৰ পৰা বিচৰা এটা নিৰ্দিষ্ট বস্তু নিজৰ বাবে কিনাৰ দৰেই সহজ; আপোনাৰ বাবে মূল্যৱান পুৰস্কাৰেৰে নিজকে উৎকোচ দিয়াটো আপোনাৰ সামাজিক যোগাযোগৰ প্ৰেৰণা বৃদ্ধি কৰাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায়। <৩>৫. মিলাপ্ৰীতিৰ মানুহক প্ৰতিফলিত কৰক
যদি আপুনি নতুন বন্ধুত্বৰ পৰা ইতিবাচক মতামত আৰু প্ৰেৰণা বিচাৰে, তেন্তে আপুনি আন মানুহৰ সৈতে যোগাযোগৰ নতুন উপায়ৰ চেষ্টা কৰিব লাগিব।
আপুনি জনা সামাজিক পখিলাবোৰৰ পৰা প্ৰভাৱ লওক আৰু তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ভাষা আৰু আচাৰ-ব্যৱহাৰক প্ৰতিফলিত কৰক:
- আপোনাৰ কণ্ঠক আত্মবিশ্বাসেৰে প্ৰক্ষেপ কৰক যাতে মানুহে আপোনাক বুজিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিব নালাগে।
- হাঁহি আৰু চকুৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে অলপ অভ্যাস কৰক, কিন্তু সকলোৱে উষ্ণ হাঁহি এটাৰ প্ৰতি ভাল সঁহাৰি দিয়ে।
- নতুন ব্যক্তিৰ সৈতে হোৱা কথা-বতৰাত তেওঁলোকক প্ৰশ্ন কৰক, আৰু সক্ৰিয়ভাৱে শুনিব।
- কথোপকথনত ইন্ধন যোগোৱা মুকলি প্ৰশ্ন সুধিব।
- আন মানুহক পৰামৰ্শ বিচাৰিব – ই তেওঁলোকক মূল্যৱান আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ অনুভৱ কৰাব।
ইন...আপুনি বন্ধ হৈ থকাৰ সময়ত অধিক ওলাই আহিবলৈ আপোনাৰ প্ৰচেষ্টা, আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে আপুনি সাধাৰণতকৈ অলপ বেছি নিষ্কাশন অনুভৱ কৰিছে৷ নিয়মিতভাৱে নিজৰ লগত চেক ইন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰয়োজন হ’লে সামাজিক অনুষ্ঠানৰ পিছত “ৰিচাৰ্জ” কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
See_also: প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে আত্মসন্মান কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰিহয়তো একক খোজ কাঢ়িব লাগে বা কিছুমান সংগীত শুনিব লাগে – আপোনাৰ ব্যক্তিগত প্ৰয়োজনীয়তাৰ যত্ন লোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি মিলাপ্ৰীতিৰ হৈ থকাৰ সময়ত উপস্থিত থাকিবলৈ শক্তি আৰু প্ৰেৰণা পাব কাৰণ আপুনি যিজন সেইটোৰ সৈতে সঁচা ঠাইৰ পৰাই সেইটো কৰি আছে।
6. নিজৰ বিষয়ে ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰক
নিজকে ইতিবাচক দৃষ্টিৰে চালে আপুনি আত্মপূৰ্ণ ভৱিষ্যদ্বাণীত পৰিণত হ’ব পাৰে; যদি আপুনি বিশ্বাস কৰে যে আন মানুহে আপোনাক ভাল পায়, তেন্তে আপুনি এনেদৰে কাম কৰিব যাৰ ফলত সেইটো সঁচা হ’ব৷
See_also: নেতিবাচক আত্মকথা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি (সৰল উদাহৰণৰ সৈতে)আচলতে ১৯৮০ চনৰ এটা অধ্যয়নে প্ৰমাণ কৰিছে যে যেতিয়া মানুহে বিশ্বাস কৰে যে তেওঁলোকক ভাল লাগে, তেতিয়া তেওঁলোকে নিজৰ বিষয়ে অধিক শ্বেয়াৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, কম মতানৈক্য থাকে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে অধিক ইতিবাচক মনোভাৱ ৰাখে।[]
হয়তো কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানৰ আগতে ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতিৰ অভ্যাস কৰি নতুন মানুহক লগ পোৱাৰ বাবে নিজকে সঠিক মানসিকতাত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
7. সক্ৰিয় হওক
“একোৱেই সাহস কৰা নাই, একোৱেই লাভ কৰা নাই” এই কথাষাৰ মনত আছেনে? আপোনাৰ ওচৰলৈ বন্ধুত্ব আহিবলৈ অপেক্ষা নকৰিব – নিজকে তাত বাহিৰত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপুনি নতুন মানুহক লগ পাব পাৰে।
দৌৰা বা চাইকেল চলোৱা গ্ৰুপৰ দৰে স্থানীয় ক্লাবত যোগদান কৰাটো বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ দিশত এক ইতিবাচক পদক্ষেপ হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ এইটো লাভজনক হ’ব পাৰে কাৰণ আপুনি ইয়াত জড়িত হ’বলৈ পায়আপুনি ভাল পোৱা কিবা এটা, লগতে নতুন মানুহ লগ পোৱা।
সমমনাক কেনেকৈ বিচাৰি পাব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।
8. প্ৰশ্ন কৰক
যদি আপুনি বন্ধুত্ব গঢ়িব বিচাৰে, মানুহক নিজৰ বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰক, আৰু তেওঁলোকৰ সঁহাৰি সক্ৰিয়ভাৱে শুনিব।
আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাষা আৰু মুখৰ অভিব্যক্তিৰ জৰিয়তে প্ৰদৰ্শন কৰক যে আপুনি তেওঁলোকে কোৱা কথা শুনিছে – ই নতুন বন্ধুত্বৰ প্ৰাৰম্ভিক বাধাসমূহ ভাঙি পেলোৱাত সহায় কৰিব।
আকৰ্ষণীয় কথা-বতৰা কেনেকৈ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।
9. সম্ভাৱ্য বন্ধুসকলক আপোনাৰ সৈতে কিবা এটা কৰিবলৈ আমন্ত্ৰণ কৰক
যদি আপুনি কৰ্মস্থলীত বা কোনো শ্ৰেণীত কাৰোবাৰ সৈতে ক্লিক কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকক সুধিব যে আপুনি তেওঁলোকক চিনি পোৱা পৰিৱেশৰ বাহিৰত কিবা এটা কৰিব বিচাৰে নেকি? আপুনি হয়তো প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয় কৰিব পাৰে, কিন্তু এই পদক্ষেপ নোলোৱাৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে বন্ধুত্বক কেতিয়াও ফুলি উঠাৰ সুযোগ দিয়া নহয়। <৩>১০। আপোনাৰ নতুন সংযোগসমূহৰ ওপৰত নিৰ্মাণ কৰক
এবাৰ আপুনি এজন বা দুজন নতুন বন্ধু লাভ কৰিলে, তেতিয়া আপুনি কাম কৰিবলৈ এটা ভাল ভিত্তি পাব৷ বন্ধু থকাটোৱে নতুন বন্ধুক সহজ কৰি তোলে – আপুনি সামাজিক অনুষ্ঠানলৈ নিমন্ত্ৰিত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি বা আপুনি যাব বিচৰা ঠাইবোৰলৈ লগত যোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
11. আপোনাৰ আশা-আকাংক্ষাসমূহ পৰিচালনা কৰক
এজন নতুন ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ পৰা বহুত আশা কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু বিভিন্ন পৰিৱেশৰ পৰা বহুতো বন্ধু-বান্ধৱী থকাটো বহুত বেছি বাস্তৱসন্মত আৰু স্বাস্থ্যকৰ।
লগতে, যদি মানুহে আপোনাৰ প্ৰচেষ্টাক সদায় গ্ৰহণযোগ্য নহয় তেন্তে ইয়াক ব্যক্তিগতভাৱে নল’ব; তেওঁলোকে সম্ভৱতঃ সচেতনভাৱে চেষ্টা কৰা নাই৷আপোনাক নাকচ কৰক, গতিকে ই আপোনাক পুনৰ চেষ্টা কৰাত বাধা নিদিব।
আপুনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ এই প্ৰবন্ধটোও সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।
এজন নিৰ্জন হোৱাৰ চিন
ঘৰতে থকাটো নিজৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপনৰ বাবে অতি উত্তম; ই সামাজিকভাৱে জ্বলি যোৱা সম্ভৱ, গতিকে ই আপোনাৰ বেটাৰী পুনৰ চাৰ্জ কৰাৰ এটা উপায় হ’ব পাৰে। কিন্তু, যদি আপুনি টেক্সট মেছেজ এৰাই চলিছে, অলপ নিৰাশ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে, বা নেটফ্লিক্সে আপোনাক সুধিছে যে আপুনি এতিয়াও নব্বৈৰ দশকৰ কোনো ধাৰাবাহিকৰ পুনৰাবৃত্তি চাই আছে নেকি, তেন্তে হয়তো আপুনি এজন নিৰ্জন ব্যক্তি হৈ পৰিছে নে নাই সেইটো বিবেচনা কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।
গৱেষনাই দেখুৱাইছে যে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে সামাজিক হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।[] তলত দিয়া লক্ষণসমূহ হৈছে যে আপুনি অধিক বাহিৰলৈ ওলাই আহিব লাগিব:
1 বাহিৰলৈ ওলাই গ'লে আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে
সামাজিক উদ্বেগে ঘৰত থকাটো অধিক আকৰ্ষণীয় পছন্দ কৰি তুলিব পাৰে, কিন্তু মানুহ সামাজিক প্ৰাণী, গতিকে দীৰ্ঘদিন ধৰি বিচ্ছিন্নতাই আপোনাৰ স্নায়ুৰ চিন্তাক আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
2. আপোনাৰ বন্ধুসকলে আৰু ফোন বা মেছেজ নকৰে
যদি আপুনি প্ৰতিটো নিমন্ত্ৰণক অনবৰতে না কয়, তেন্তে মানুহে অৱশেষত সুধিব বন্ধ কৰাটো অনিবাৰ্য। আপুনি কাৰোবাৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাবলৈ কৰা সকলো কাম এৰি দিব বুলি আশা কৰা নহয়, কিন্তু প্ৰচেষ্টা কৰি বন্ধুত্ব বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আপোনাৰ বন্ধু নাথাকিলে কি কৰিব লাগে তাৰ আমাৰ গাইড চাওক।
3. আপুনি ৰাজহুৱা স্থানত অধিক অস্বস্তিকৰ হৈ পৰিছে
যদি আপুনি বাহিৰৰ জগতখনলৈ যোৱাৰ কিছুদিন হ’ল, তেন্তে আপুনি হয়তো বিচাৰি পাব৷যে আপুনি সামাজিক হোৱাৰ ক্ষমতা হেৰুৱাই পেলাইছে৷ আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে আপুনি অধিক অস্বস্তি অনুভৱ কৰে আৰু আন মানুহক ক'বলগীয়া কথাবোৰৰ বাবে হেৰুৱাইছে।
অস্বস্তিকৰ হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।
4. “প্ৰকৃত” কাপোৰবোৰ অতীতৰ কথা
যদি আপোনাৰ দৈনিক গ’-টু আউটফিটবোৰ পায়জামা আৰু ব্যায়ামৰ গিয়াৰৰ বাহিৰলৈও বিস্তৃত হোৱা নাই, তেন্তে ঘৰৰ পৰা ওলাই অহাৰ কথা চিন্তা কৰাৰ সময় হ’ব পাৰে। আৰামদায়ক কাপোৰ পিন্ধিলে কোনো দোষ নাই, কিন্তু ভাল কিবা এটা পিন্ধি আন মানুহ থকা ঠাইলৈ যোৱাটোৱে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰে।
5. আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰি আহিছে
“ব্লেহ”ৰ বাহিৰেও আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেয়া সঠিকভাৱে বৰ্ণনা কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু এই তুলনামূলকভাৱে বৰ্ণনাহীন শব্দটোক নিসংগতা, বিৰক্তি আৰু সৃষ্টিশীলতা বা স্ফুলিংগৰ অভাৱৰ অনুভৱ হিচাপে সাৰ্বজনীনভাৱে স্বীকৃতি দিয়া হৈছে। আন এজন ব্যক্তিৰ সৈতে কথা-বতৰা চলাবলৈ আচলতে আপোনাৰ সৃষ্টিশীল ৰসবোৰ বৈ যোৱাটো প্ৰয়োজন। গতিকে, যদিও আপুনি নিজৰ ঘৰৰ পৰাই নিজকে মনোৰঞ্জন দিব পাৰে, তথাপিও প্ৰকৃত, মানৱীয় সংযোগ বিচাৰি উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
6. আপোনাৰ নিজৰ অভিজ্ঞতাৰ কাহিনী নাই
যদি আপুনি যিখিনি কথা ক’ব পাৰে সেয়া আপুনি টিভিত দেখা, বা কিতাপত পঢ়া কথা, তেন্তে আপুনি প্ৰতিনিধি হিচাপে জীয়াই থকাৰ আশংকাত পৰিব পাৰে। নিজৰ জীৱনৰ অভিজ্ঞতা নিজেই সৃষ্টি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে আপোনাৰ অভ্যাস সলনি কৰাৰ সময় আহিব পাৰে।
7. আপোনাৰ সমস্যাবোৰ বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ কেন্দ্ৰৰ দৰে অনুভৱ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিছে
আপুনি যিমানেই সময় কটাব সিমানেই বেছিনিজকে, আনৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা কথাবোৰ চোৱাটো যিমানেই কঠিন হৈ পৰে। সামাজিক হোৱাৰ বাবে আমি আন দৃষ্টিকোণৰ পৰা কথাবোৰ শুনিব পাৰো আৰু চাব পাৰো আৰু আমাৰ নিজৰ অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত বাহিৰৰ দৃষ্টিভংগী গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
8. আপুনি আপোনাৰ ব্যক্তিত্বৰ কিছুমান দিশ হেৰুৱাই পেলাইছে
আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি ব্যৱহাৰ নকৰিলে আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতাই ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে, আৰু আপোনাৰ হাস্যৰস আৰু আপুনি আন মানুহৰ কাষত কোন সেইটো তাৰ এটা ডাঙৰ অংশ। আপুনি যেতিয়া বন্ধুসকলৰ সৈতে নিয়মিতভাৱে সামাজিকভাৱে জড়িত নহয় তেতিয়া আপুনি আত্মবিশ্বাস আৰু আপোনাৰ স্বাভাৱিক সম্পৰ্ক হেৰুৱাব পাৰে।
9. আপুনি হতাশা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে
মানুহক সামাজিক হ’ব লাগে, গতিকে সামাজিক যোগাযোগৰ অভাৱে বহুতৰে হতাশাৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে। যদি এইটো এনেকুৱা এটা কথা যিটো আপুনি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে, তেন্তে হয়তো কিছুমান সামাজিক অনুষ্ঠানৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।
ডিপ্ৰেছন হ’লে কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।
ঘৰৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ যাবলগীয়া ঠাইসমূহ
যদি সামাজিক উদ্বেগ এনেকুৱা এটা বস্তু যাৰ সৈতে আপুনি সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে আপোনাৰ চোফা আৰু চপ্পলৰ প্ৰলোভনক প্ৰতিহত কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু আপোনাৰ সম্পৰ্ক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ বাবে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয় যে আপুনি প্ৰকৃততে আপোনাৰ বন্ধুসকলক ভাল পায়, আৰু আনকি আপুনি তেওঁলোকৰ সৈতে ওলাই গ’লেও মজা পাব পাৰে।
তলত তলত দিয়া ঠাইসমূহ হ’ল যিবোৰ ঠাইলৈ আপুনি সম্ভাৱ্যভাৱে আপোনাৰ সামাজিক আত্মাৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপন কৰিব পাৰে:
ব্যায়াম
ব্যায়াম ক্লাছ, আপোনাৰ ফিটনেছৰ স্তৰ যিয়েই নহওক কিয়, কৰিব পাৰেনতুন মানুহক লগ পোৱাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায় হওক। ই হ’ব পাৰে স্পিনিং, মাৰ্শ্বেল আৰ্টছ, চাৰ্কিট, বা যোগাসন – ফিট আৰু সুস্থ হোৱাৰ এটা ভাগ-বতৰা কৰা অভিজ্ঞতা আৰু লক্ষ্যই আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ দিশত ইজনে সিজনক সমৰ্থন কৰাৰ লগে লগে আনৰ সৈতে এক বন্ধন গঢ়ি তুলিব পাৰে।
সন্ধিয়াৰ ক্লাছ
ফিটনেছ-কেন্দ্ৰিক ক্লাছসমূহ সকলোৰে বাবে নহ’বও পাৰে, বিশেষকৈ যদি ইয়াৰ শাৰীৰিক সীমাবদ্ধতা থাকে, কিন্তু আপুনি যি ঠাইতে নাথাকক কিয়, সাধাৰণতে ক্লাছৰ বিস্তৃত পৰিসৰ উপলব্ধ।
আৰ্ট ক্লাছ, বুক ক্লাব, ৰন্ধন ক্লাছ, আৰু ৱাইন টেষ্টিং গ্ৰুপ, সন্ধিয়াৰ কাৰ্য্যকলাপৰ সম্ভাৱ্য উদাহৰণ যিয়ে আপোনাক ঘৰৰ পৰা উলিয়াই আনিব পাৰে।
আপোনাৰ স্থানীয় বিশ্ববিদ্যালয় বা কমিউনিটি কলেজৰ চাইটসমূহ পৰীক্ষা কৰি চাওক যে তেওঁলোকে আপোনাৰ আকৰ্ষণীয় কিবা এটা আগবঢ়াইছে নেকি। গ্ৰুপন আৰু লিভিংছ’চিয়েলৰ দৰে ৱেবছাইটসমূহো আপোনাৰ অঞ্চলৰ ক্লাছ আৰু ডিল বিচাৰি উলিওৱাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায়।
স্বেচ্ছাসেৱী
আপুনি বিশ্বাস কৰা কামত স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰাৰ দৰে নতুন কিবা এটা চেষ্টা কৰিলে আপোনাক ঘৰৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়াই নহয়, ই আপোনাৰ দৰে একে বিশ্বাস ব্যৱস্থাৰ মানুহক লগ পোৱাৰ এক উত্তম উপায়ো। ইয়াৰ উপৰিও স্বেচ্ছাসেৱী কামে আপোনাক সেই “ভাল অনুভৱ-কাৰক”টো দিব যিটো বহুতে দীৰ্ঘ সময়ৰ পিছত নিজেই হাহাকাৰ কৰে।
ডেটিং-এপ
ডেটিং এপ এটা উপযোগী আহিলা যদি আপুনি সামাজিক যোগাযোগ বা অংশীদাৰিত্বৰ বাবে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰি আহিছে।
এইটো কেৱল ঘৰৰ পৰা ওলাই যাবলৈ নিজকে উৎসাহিত কৰাৰ উপায় নহয়, ই এক সুযোগো...
