Як перестати бути самотнім (і попереджувальні знаки з прикладами)

Як перестати бути самотнім (і попереджувальні знаки з прикладами)
Matthew Goodman

Зміст

Чи знайомі вам слова "відлюдник" або "одинак", коли люди описують вас?

Я люблю проводити час наодинці, граючи у відеоігри або доглядаючи за своїми рослинами, тому мені зрозуміле відчуття, що я недостатньо "живу" (і, можливо, навіть втрачаю життя через те, що занадто багато сиджу вдома).

З роками я навчився стратегіям, як не перетворитися на відлюдника.

Ми, люди, соціальні істоти, і від нас очікують взаємодії з іншими, чи то на роботі, чи в соціальному середовищі. Але, на жаль, суспільство іноді змушує нас відчувати себе квадратним кілком у круглому отворі - як би ви не старалися, ви просто не можете в нього вписатися.

Ви можете подумати, що вам нічого цікавого сказати іншим людям, і це може ускладнити процес знайомства з ними.

У цій статті ми обговоримо можливі причини, через які ви можете соромитися інших людей, і розглянемо способи, як зробити спілкування більш комфортним для вас.

Як перестати бути самотнім

Хоча тихий час має свої переваги, без можливості бачитися з друзями може бути самотньо.

Можливо, вам цікаво, як можна більше виходити з дому, якщо вам подобається сидіти вдома, але суть в тому, що через такі проблеми, як зміна роботи, батьківство і навіть апатія, нам доводиться більше працювати над тим, щоб бути соціальними після тридцяти років.

На щастя, навіть якщо ви від природи інтроверт, є кроки, які ви можете зробити, щоб стати більш соціальним.

Дивіться наш повний посібник про те, як стати більш соціальним.

Нижче наведені деякі рекомендації щодо того, як стати більш соціальним:

1. ставити соціальні цілі

Недостатньо просто хотіти бути більш соціальними. Ви маєте стимулювати зміни, встановлюючи чіткі соціальні цілі та параметри, до яких ви можете прагнути.

Наприклад, можливо, ваша мета - більше виходити на вулицю і спілкуватися з людьми; кроки, які ви робите для досягнення цієї мети, повинні ґрунтуватися на типі зв'язку, який ви хочете встановити.

Подумайте, з яким типом людини ви хочете познайомитися - це дружба чи бізнес-ціль? Як тільки ви це зрозумієте, будуйте свою діяльність відповідно до цього.

Дивіться також: Як познайомити друзів один з одним

2. зосередьтеся на тому, що вам подобається в тому, що ви маєте робити

Подумайте про ті елементи спілкування, які вам подобаються: можливо, ви пробуєте щось нове, дивитеся новий фільм, їсте їжу, яку ніколи раніше не пробували, одягаєтесь або слухаєте веселі історії вашого друга.

Зосередження на позитивних аспектах спілкування допоможе зменшити будь-які побоювання, які ви можете мати перед виходом на вулицю.

3. почніть з малого

Не поспішайте з висновками - якщо ви хочете досягти довготривалих змін у своїх соціальних навичках, вам потрібно почати з розуміння того, що працює для вас.

Розширюйте свою зону комфорту потроху, наприклад, якщо ви звикли проводити час з одним-двома близькими друзями, то, можливо, зробіть ще один крок далі, запропонувавши їм наступного разу взяти з собою когось, кого ви не знаєте.

4. встановлюйте дедлайни та винагороджуйте себе

Встановлення дедлайну - чудовий спосіб утримати себе від надмірного відлюдництва. Ви ставите крапку у своїх звичках відлюдника і морально готуєте себе до виходу з дому.

Якщо вам вдалося вкластися в дедлайн, винагородіть себе чимось, чим ви зазвичай насолоджуєтеся, коли ви не вдома. Можливо, це може бути просто замовлення десерту або купівля певної речі, яку ви давно хотіли; підкупити себе цінною для вас винагородою - чудовий спосіб підвищити мотивацію до соціалізації.

5. дзеркальні комунікабельні люди

Якщо ви хочете отримати позитивний зворотній зв'язок і мотивацію від нових знайомств, можливо, вам доведеться спробувати нові способи спілкування з іншими людьми.

Беріть приклад зі знайомих вам соціальних метеликів і копіюйте їхню мову тіла та манери поведінки:

  • Говоріть впевнено, щоб людям не доводилося докладати зусиль, щоб зрозуміти вас.
  • Посміхайтеся і встановлюйте зоровий контакт - для цього може знадобитися трохи практики, але всі добре реагують на теплу посмішку.
  • У розмові з новою людиною ставте їй запитання та активно слухайте її.
  • Ставте відкриті запитання, які підживлюють розмову.
  • Звертайтеся до інших людей за порадою - це дасть їм змогу відчути себе цінними та важливими.

Намагаючись більше виходити з дому, ви можете помітити, що відчуваєте себе більш виснаженими, ніж зазвичай. Важливо регулярно перевіряти себе і, за необхідності, "підзарядитися" після соціального заходу.

Можливо, прогуляйтеся наодинці або послухайте музику - турбота про свої особисті потреби означає, що у вас буде енергія і мотивація бути присутнім під час спілкування, тому що ви робите це з того місця, яке відповідає вашому характеру.

6. думати про себе позитивно

Бачення себе в позитивному світлі може призвести до того, що ви станете пророцтвом, яке самоздійснюється; якщо ви вірите, що подобаєтеся іншим людям, то будете діяти так, щоб воно збулося.

Дослідження, проведене у 1980-х роках, показало, що коли люди вірять, що вони подобаються, вони більше розповідають про себе, менше не погоджуються і загалом налаштовані більш позитивно [].

Можливо, спробуйте практикувати позитивні афірмації перед соціальним заходом, щоб налаштувати себе на правильний лад для знайомства з новими людьми.

7. будьте проактивними

Пам'ятаєте приказку "нічого не ризикуючи, нічого не здобуваючи"? Не чекайте, поки до вас прийдуть друзі - важливо виставляти себе напоказ, щоб ви могли познайомитися з новими людьми.

Приєднання до місцевих клубів, таких як бігові або велосипедні групи, може бути позитивним кроком на шляху до створення дружби. Це може бути особливо корисним, оскільки ви зможете займатися тим, що вам подобається, а також зустріти нових людей.

Дивіться наш посібник про те, як знайти однодумців.

Дивіться також: Немає з ким поговорити: що робити зараз (і як впоратися)

8. задавайте питання

Якщо ви хочете завести друзів, задавайте людям питання про себе і активно слухайте їхні відповіді.

Продемонструйте мовою тіла та міміки, що ви чуєте те, що вони говорять - це допоможе подолати початкові бар'єри на шляху до нової дружби.

Дивіться нашу інструкцію про те, як завести цікаву розмову.

9. запрошуйте потенційних друзів робити щось разом з вами

Якщо ви починаєте зближуватися з кимось на роботі чи в класі, запитайте, чи не хотіли б вони зайнятися чимось поза межами середовища, в якому ви їх знаєте. Ви можете спочатку боятися відмови, але якщо не зробити цей крок, дружба може так і не отримати шанс на розквіт.

10. розвивайте свої нові зв'язки

Після того, як ви знайдете одного-двох нових друзів, у вас буде хороша база для роботи. Маючи друзів, легше заводити нових - вас з більшою ймовірністю запрошуватимуть на соціальні заходи або супроводжуватимуть туди, куди ви хочете піти.

11. керуйте своїми очікуваннями

Може бути спокусливо очікувати багато чого від нового близького друга, але набагато реалістичніше і корисніше мати широке коло друзів з різних середовищ.

Крім того, не сприймайте на свій рахунок, якщо люди не завжди сприймають ваші зусилля; швидше за все, вони не намагаються свідомо відкинути вас, тому не дозволяйте цьому зупинити вас від повторних спроб.

Вам також може бути корисною ця стаття про те, як знайти близьких друзів.

Ознаки того, що ви стаєте відлюдником

Сидіти вдома - це чудовий спосіб відновити зв'язок із самим собою; можна вигоріти в соціальному плані, тому це може бути способом перезарядити свої батареї. Але якщо ви уникаєте текстових повідомлень, починаєте відчувати себе трохи пригніченим, або Netflix запитує вас, чи не хочете ви все ще переглядаючи повтори серіалів з дев'яностих, то, можливо, настав час подумати, чи не стаєте ви відлюдником.

Дослідження показали, що спілкування є важливим для вашого психічного здоров'я. Нижче наведені ознаки того, що вам, можливо, потрібно більше виходити з дому:

1. думка про те, щоб вийти на вулицю, викликає у вас тривогу

соціальна тривожність може зробити перебування вдома більш привабливим вибором, але люди - соціальні тварини, тому тривалі періоди ізоляції можуть погіршити ваші нервові роздуми.

2. ваші друзі більше не дзвонять і не пишуть вам

Якщо ви постійно відмовляєтеся від кожного запрошення, то неминуче, що люди зрештою перестануть вас запрошувати. Від вас не очікують, що ви кинете всі свої справи, щоб відповісти комусь, але важливо підтримувати дружні стосунки, докладаючи зусиль.

Дивіться наш посібник про те, що робити, якщо у вас немає друзів.

3. ви стали більш незграбними на людях

Якщо ви давно не виходили у зовнішній світ, то можете виявити, що втратили здатність до спілкування. Ви можете помітити, що відчуваєте себе більш незручно і не знаєте, що сказати іншим людям.

Дивіться наш посібник про те, як перестати бути незграбним.

4. "Справжній" одяг залишився в минулому

Якщо ваш щоденний одяг не виходить за рамки піжами та спортивної форми, можливо, настав час подумати про те, щоб вийти з дому. Немає нічого поганого в тому, щоб носити зручний одяг, але вдягти щось гарне і піти кудись, де будуть інші люди, - це чудовий стимул для підвищення впевненості в собі.

5. ти почуваєшся пригніченим

Можливо, важко описати, що саме ви відчуваєте за межами "нудьги", але це відносно невиразне слово загальновизнано як почуття самотності, нудьги, відсутності творчості або іскри. Ведення розмови з іншою людиною насправді вимагає від вас вивільнення творчих соків. Отже, навіть якщо ви можете розважити себе, не виходячи з дому, все одно важливошукати справжні, людські зв'язки.

6. у вас немає історій про власний досвід

Якщо все, про що ви можете говорити, - це те, що ви бачили по телевізору або прочитали в книжці, то ви ризикуєте жити вікарно. Важливо створювати власний життєвий досвід, тож, можливо, настав час змінити свої звички.

7. ваші проблеми починають здаватися центром всесвіту

Чим більше часу ви проводите на самоті, тим складніше стає бачити речі з точки зору інших людей. Соціальність дозволяє нам чути і бачити речі з інших точок зору і допомагає нам розвинути зовнішній погляд на наш власний досвід.

8. ви втрачаєте деякі аспекти своєї особистості

Ваші соціальні навички можуть постраждати, якщо ви не використовували їх протягом тривалого часу, і ваше почуття гумору і те, ким ви є серед інших людей, є великою частиною цього. Ви можете втратити впевненість і природний взаємозв'язок з друзями, якщо ви не будете регулярно спілкуватися з ними.

9. ви починаєте відчувати депресію

Люди створені для спілкування, тому брак соціальної взаємодії призводить до депресивних симптомів у багатьох людей. Якщо це те, що ви починаєте відчувати, то, можливо, настав час запланувати кілька соціальних заходів.

Дивіться наш посібник про те, як знайти друзів під час депресії.

Куди можна піти, щоб вийти з дому

Якщо ви боретеся з соціальною тривожністю, може бути важко встояти перед спокусою дивану та капців. Однак для стану ваших стосунків і психічного здоров'я життєво важливо нагадувати собі, що вам насправді подобаються ваші друзі, і ви можете навіть отримати задоволення, якщо будете з ними зустрічатися.

Нижче наведені місця, куди ви можете піти, щоб потенційно відновити зв'язок зі своїм соціальним "я":

Вправа

Заняття спортом, незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, можуть стати чудовим способом познайомитися з новими людьми. Це може бути спінінг, бойові мистецтва, кругові тренування або йога - спільний досвід і мета стати здоровим і підтягнутим можуть створити зв'язок з іншими людьми, оскільки ви підтримуєте один одного на шляху до досягнення своєї мети.

Вечірні заняття

Фітнес-заняття можуть бути не для всіх, особливо якщо у вас є фізичні обмеження, але незалежно від того, де ви живете, зазвичай є широкий вибір занять.

Мистецькі гуртки, книжкові клуби, кулінарні майстер-класи та групи з дегустації вин - ось лише деякі приклади вечірніх занять, які можуть вивести вас з дому.

Перевірте сайти місцевих університетів або громадських коледжів, щоб дізнатися, чи пропонують вони щось цікаве для вас. Такі сайти, як Groupon і LivingSocial, також є чудовими способами знайти курси та пропозиції у вашому регіоні.

Волонтерство

Спроба зробити щось нове, наприклад, стати волонтером у справі, в яку ви вірите, не тільки мотивує вас вийти з дому, але й є чудовим способом познайомитися з людьми з такою ж системою поглядів, як у вас. Більше того, волонтерство дасть вам той "фактор гарного самопочуття", якого багато хто прагне після тривалого перебування наодинці з собою.

Додатки для знайомств

Додатки для знайомств - корисний інструмент, якщо ви відчуваєте себе самотнім і прагнете соціальної взаємодії або партнерства.

Це не лише спосіб заохотити себе вийти з дому, але й можливість познайомитися з цікавими людьми, завести нових друзів, розважитися і, можливо, навіть знайти когось, з ким ви могли б бути сумісні та зацікавлені.

З віком стають більш відлюдними

Можливо, вам здавалося, що знайти друзів легко, коли ви були молодшими. Тоді ви були більш комунікабельними, енергійними і прагнули знайомитися з новими людьми. Але, на жаль, у дорослому віці для того, щоб завести нових друзів, потрібно більше часу і зусиль.

Нещодавнє дослідження, проведене Університетом Канзасу, показало, що для того, щоб двоє людей відчували себе друзями, їм потрібно провести разом щонайменше дев'яносто годин [].

Однак, хоча з віком заводити друзів може бути складніше, знайомство з новими людьми може бути надзвичайно корисним досвідом.

Бути комунікабельним у молодості має сенс з еволюційної точки зору - це допомагає завести друзів і, можливо, знайти супутника життя. Тому, навіть якщо ви від природи інтроверт, у підлітковому та юнацькому віці було нормальним проводити кожну п'ятницю та суботу вечір у компанії людей.

Але з віком ви можете помітити, що віддаєте перевагу вечорам вдома без жодних соціальних планів.

Насправді, навіть екстраверти повідомляють про цей феномен внутрішнє дозрівання Це просто означає, що з віком ви стали більш емоційно стабільними і вам не потрібно стільки збудження, щоб відчувати себе задоволеним, як раніше.

Дослідження навіть показали, що наші особистості не такі вже й незмінні, як ми звикли вважати. З віком наші пріоритети змінюються, і ми дорослішаємо, часто через збільшення відповідальності на роботі чи вдома.

Однак, старість не означає, що ви повинні стати повністю відлюдником - це все ще корисно і важливо ходити на роботу і зустрічатися з друзями в нічний час.

Посилання

  1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010). Соціальні відносини та ризик смертності: мета-аналітичний огляд. PLoS Medicine, 27; 7(7)
  2. Шрівастава, С., Джон, О., Гослінг, С., Поттер, Д. (2003). Розвиток особистості в ранньому та середньому дорослому віці: застиглий, як гіпс, чи постійні зміни? Журнал психології особистості та соціальної психології. 84. с. 1041-53.
  3. Холл, Д. (2018) Скільки годин потрібно, щоб завести друга? Журнал соціальних та особистих стосунків, 36 (4) .
  4. Кертіс, Р. К., Міллер, К. (1986). Віра в те, що ти подобаєшся чи не подобаєшся іншому: поведінка, яка робить переконання реальністю. Журнал психології особистості та соціальної психології, 52 (2) , Стор. 284-290.



Matthew Goodman
Matthew Goodman
Джеремі Круз — ентузіаст спілкування та мовний експерт, який прагне допомогти людям розвинути свої розмовні навички та підвищити впевненість, щоб ефективно спілкуватися з будь-ким. Маючи досвід у лінгвістиці та пристрасть до різних культур, Джеремі поєднує свої знання та досвід, щоб надавати практичні поради, стратегії та ресурси через свій широковідомий блог. Статті Джеремі мають доброзичливий і дружній тон, щоб допомогти читачам подолати соціальні тривоги, налагодити зв’язки та залишити незабутні враження завдяки вражаючим бесідам. Незалежно від того, чи йдеться про навігацію в професійних умовах, світські зустрічі чи повсякденні взаємодії, Джеремі вважає, що кожен має потенціал розкрити свою комунікаційну майстерність. Завдяки своєму привабливому стилю написання та практичним порадам Джеремі допомагає своїм читачам стати впевненими та чіткими комунікаторами, сприяючи значущим стосункам як у особистому, так і в професійному житті.