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世捨て人」や「一匹狼」という言葉に聞き覚えはないだろうか？
私はひとりでテレビゲームをしたり、観葉植物の世話をしたりする時間が大好きなので、「生き足りない」（家にこもりすぎて人生を逃しているかもしれない）という気持ちはよくわかる。
関連項目: 友だちが自分のことや自分の問題についてしか話さないとき長年にわたり、私は引きこもりにならないための戦略を学んできた。
私たち人間は社会的な生き物であり、仕事であれ社会的な環境であれ、他人と交流することが求められている。 しかし、残念ながら、社会は時に私たちを丸い穴に四角い釘のように思わせることがある。
そのため、友達を作るのがとても難しくなる。
この記事では、あなたが他人を敬遠してしまう原因について考え、人付き合いをより快適にする方法を探ります。
一匹狼をやめるには
静かな時間には利点もあるが、友人と会うという選択肢がないのは寂しいものだ。
家にいるのが好きなのに、どうすればもっと外に出られるのかと思うかもしれないが、要するに、転職や子育て、さらには無関心などの問題により、30代以降は社交的になる努力をしなければならないのだ。
幸いなことに、たとえあなたが生まれつき内向的であったとしても、より社交的になるためのステップはある。
よりソーシャルになるための完全ガイドをご覧ください。
以下は、より社交的になるためのガイドラインである：
1.社会的目標を設定する
もっと社交的になりたいと思うだけでは十分ではなく、明確な社交的目標とそれに向かって努力できるようなパラメーターを設定することで、変化を促す必要がある。
例えば、あなたの目標は、もっと外に出て人と話すことかもしれない。この目標を達成するために取るステップは、あなたが作りたい人脈のタイプに基づいているはずだ。
どのような人と出会いたいのか、それは友情が目的なのか、それともビジネスが目的なのか。 それがわかったら、それを軸に活動する。
2.自分がしなければならないことで、好きなことに集中する。
新しいことに挑戦したり、新しい映画を観たり、食べたことのない食べ物を食べたり、おしゃれをしたり、友人の面白い話を聞いたり。
社交的であることのポジティブな部分に焦点を当てることで、外出に対する不安を和らげることができる。
3.小さく始める
社交的なスキルを長続きさせたいなら、自分に何が合っているかを理解することから始める必要がある。
例えば、1人か2人の親しい友人と過ごすのに慣れているのであれば、一歩進んで、次は誰か知らない人を連れてくるように提案してみる。
4.期限を決め、自分にご褒美を与える
期限を決めることで、引きこもり癖に終止符を打ち、精神的にも家を出る準備をすることができる。
デザートを注文したり、以前から欲しかったものを買ったりと、自分にとって価値のあるご褒美を自分に与えることは、社交へのモチベーションを高めるのに効果的だ。
5.社交的な人々を映す
新しい友人関係からポジティブなフィードバックやモチベーションを得たいのであれば、他の人との新しいコミュニケーション方法を試す必要があるかもしれない。
知り合いの社交的な蝶から影響を受け、彼らのボディランゲージやマナーを真似する：
- あなたの声を理解するのに苦労しないように、自信を持って声を出しましょう。
- 笑顔で目を合わせる - これは少し練習が必要かもしれないが、温かい笑顔には誰もがよく反応する。
- 初対面の人との会話では、相手に質問し、積極的に耳を傾ける。
- 会話を盛り上げるような、自由な質問をする。
- 他の人にアドバイスを求める。
引きこもっているときにもっと外に出ようと努力すると、いつもより少し消耗していることに気づくかもしれない。 定期的に自分をチェックし、必要であれば社交イベントの後に「充電」することが大切だ。
一人で散歩したり、音楽を聴いたりするのもいいかもしれない。個人的な欲求を大切にすることは、社交的であるときに、自分らしさを発揮するためのエネルギーとモチベーションを持つことにつながる。
関連項目: 人からバカにされていると感じるとき - 解決済み6.自分についてポジティブに考える
自分自身を肯定的にとらえることは、自己成就予言につながる可能性がある。他人が自分を好きだと信じれば、それが実現するように行動するようになる。
実際、1980年代に行われたある研究では、人は自分が好かれていると信じていると、自分自身についてより多くを共有し、意見の相違を少なくし、全体的に前向きな態度をとる傾向があることが実証されている[]。
社交的なイベントの前に、ポジティブなアファメーションを練習して、新しい人に会うのにふさわしい心境になるようにしてみてはどうだろう。
7.積極的に行動する
何も思い切らなくても、何も得るものはない」という格言を覚えているだろうか？ 友情がやってくるのを待つのではなく、新しい出会いのために自分から外に出ることが大切なのだ。
ランニング・グループやサイクリング・グループなど、地元のクラブに参加することは、友情を育むための前向きな一歩となる。 特に、自分の好きなことに打ち込み、新しい人と知り合うことは、やりがいのあることだ。
同じ志を持つ仲間を見つける方法については、こちらのガイドを参照。
8.質問をする
友だちになりたければ、自分自身について質問し、相手の反応を積極的に聞くことだ。
身振り手振りや表情で、相手の話を聞いていることを示す-これは新しい友情への最初の障壁を取り除くのに役立つ。
面白い会話をする方法については、こちらのガイドをご覧ください。
9.友人候補を誘って一緒に何かをする
職場やクラスで意気投合し始めたら、その人を知っている環境以外の場所で何かしたいかと尋ねてみよう。 最初は拒絶されることを恐れるかもしれないが、この一歩を踏み出さないことは、友情が花開くチャンスが与えられないことを意味するかもしれない。
10.新しい人脈を築く
友だちが1人か2人できれば、それをベースに活動することができる。 友だちがいれば、新しい友だちを作るのも簡単だ。社交イベントに誘われたり、行きたい場所に連れて行ってもらったりする可能性が高くなる。
11.期待値の管理
新しい親しい友人に多くを期待したくなるかもしれないが、さまざまな環境の幅広い友人を持つ方がはるかに現実的で健康的だ。
また、人々があなたの努力を必ずしも受け入れてくれなくても、個人的に受け止める必要はない。彼らは意識的にあなたを拒絶しようとしているわけではないだろうから、再挑戦を思いとどまる必要はない。
親しい友人の作り方については、こちらの記事も参考になるかもしれない。
引きこもりの兆候
家にいることは、自分自身とのつながりを取り戻すのに最適だ。社交界で燃え尽きてしまう可能性もあるので、バッテリーを充電する方法にもなる。 しかし、もしあなたがメールを避けたり、少し落ち込んだり、Netflixが「あなたはどう？ まだ 90年代のシリーズの再放送を見ているのなら、引きこもりになっていないかどうか考えてみる時期かもしれない。
社交的であることは精神衛生上重要であることが研究によって示されている：
1.外出を考えると不安になる
社交不安からすれば、家にいる方が魅力的な選択かもしれないが、人は社会的な動物であるため、長期間の孤立は神経質な思考を悪化させる可能性がある。
2.友達が電話やメールをよこさなくなった
誘われるたびに断ってばかりいると、やがて誘われなくなるのは避けられない。 今やっていることをすべて投げ出してまで返事をする必要はないが、努力することで友人関係を維持することは大切だ。
友達がいない場合の対処法については、こちらのガイドを参照のこと。
3.人前で不器用になった
外の世界に出てからしばらく経つと、社交性が失われていることに気づくかもしれない。 人と話すのが嫌になったり、何を話していいかわからなくなったりするかもしれない。
気まずさをなくす方法については、こちらのガイドをご覧ください。
4. "本物 "の服は過去のもの
パジャマや運動着だけでは物足りないなら、そろそろ外出を考えてみてはどうだろう。 着心地のいい服を着るのは悪いことではないが、素敵な服を着て、人のいる場所に出かけるのは大きな自信につながる。
5.落ち込んでいる
自分の気持ちを "bleh "以上に正確に表現するのは難しいかもしれませんが、この比較的説明的でない言葉は、孤独感、退屈、創造性や閃きの欠如という感情として普遍的に認識されています。 他人と会話をすることは、実は自分の創造力を引き出すために必要なことなのです。 ですから、たとえ自宅にいながらにして自分を楽しませることができるとしても、次のことが重要なのです。本物の、人間的なつながりを求める。
6.自分の体験談がない
テレビで見たこと、本で読んだこと、そんな話ばかりしているようでは、身代わりになって生きている危険性がある。 自分の人生経験を自分で作ることが大切なのだから、そろそろ習慣を変えてみてはどうだろう。
7.あなたの問題が宇宙の中心のように感じ始めている
一人でいる時間が長くなればなるほど、他人の視点から物事を見ることが難しくなる。 社交的であることは、他の視点から物事を聞いたり見たりすることを可能にし、自分の経験に対する外部の視点を養うのに役立つ。
8.自分の個性を失っている
ユーモアのセンスや人と接するときの自分らしさは、その大きな部分を占めている。 友達と定期的に交流していないと、自信を失い、友達との自然な親交を失ってしまうこともある。
9.落ち込んでいる
人間は社交的であるべきなので、社交的な交流が不足すると、多くの人に鬱症状が現れる。 もしあなたがこのような経験をし始めているのなら、社交的なイベントを予定する時期かもしれない。
うつ病を患っているときに友人を作る方法については、こちらのガイドを参照してください。
外出するための場所
社交不安症に悩まされている人は、ソファやスリッパの誘惑に抗うのは難しいかもしれない。 しかし、人間関係や精神的な健康のためには、自分は本当は友達が好きなのだということを思い出すことが重要だ。
以下は、社交的な自分と再会できる可能性のある場所である：
エクササイズ
フィットネスのレベルに関係なく、エクササイズのクラスは、新しい人と出会う素晴らしい方法です。 スピニング、マーシャルアーツ、サーキット、ヨガなど、フィットネスと健康を目指すという共通の経験と目標があれば、目標達成に向けてお互いにサポートし合いながら、他の人との絆が生まれます。
夜間クラス
フィットネスに特化したクラスは、特に身体的な制約がある場合、すべての人に当てはまるとは限らないが、どこに住んでいても、通常は幅広いクラスが用意されている。
美術教室、読書クラブ、料理教室、ワインテイスティング・グループなどは、家を飛び出すことができる夜の活動のほんの一例だ。
また、GrouponやLivingSocialのようなウェブサイトも、お住まいの地域の授業やお得な情報を探すのに最適です。
ボランティア活動
自分が信じている活動へのボランティア参加など、何か新しいことに挑戦することは、外出意欲を高めるだけでなく、自分と同じ信念体系を持つ人々と出会う素晴らしい方法でもある。 さらに、ボランティア活動は、多くの人が長時間一人で過ごした後に渇望する「気分の良さ」を与えてくれる。
デートアプリ
出会い系アプリは、社会的交流やパートナーシップに寂しさを感じている場合に便利なツールだ。
単に外出を促すだけでなく、面白い人たちと出会い、新しい友人を作り、楽しみ、そして相性のいい人や興味のある人を見つけられる可能性だってあるのだ。
年齢とともに引きこもりがちになる
若い頃は友達を作るのは簡単だと思えたかもしれない。 当時のあなたは社交的でエネルギッシュで、新しい人に会うことに熱心だっただろう。 しかし、残念ながら大人になってから新しい友達を作るには、より多くの時間と努力が必要だ。
カンザス大学の最近の研究によると、2人の人間が友達だと感じるためには、最低でも90時間は一緒に過ごす必要があると報告されている［］。
しかし、年齢を重ねるにつれて友人を作るのが難しくなることはあっても、新しい人との出会いは実り多い経験となる。
若いうちから社交的であることは、進化の観点からも理にかなっている。 友人関係を築き、人生の伴侶を見つけるのに役立つからだ。 だから、たとえあなたが生まれつき内向的だったとしても、10代や20代の頃は、毎週金曜や土曜の夜をグループで過ごすのが普通だった。
しかし、年齢を重ねるにつれて、社交的な予定を入れずに家で過ごす夜を好むようになるかもしれない。
実際、外向的な人でさえ、この現象を報告している。 内的成熟 つまり、年を重ねるにつれて情緒が安定し、以前ほど満足感を得るために興奮を必要としなくなったということだ。
年齢を重ねるにつれて、優先順位が変わり、成熟していく。
しかし、年齢を重ねたからといって、完全に引きこもりがちになる必要はなく、仕事や友人と夜の外出をすることは健康的で重要なことだ。
参考文献
- 社会的関係と死亡リスク：メタ分析レビュー。 PLoSメディシン、 27; 7(7)
- Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). 成人期前期および中期におけるパーソナリティの発達：石膏のように固まるか、持続的な変化か？ ジャーナル・オブ・パーソナリティ・アンド・ソーシャル・サイコロジー 84 Pp1041-53。
- Hall, J. (2018). 友達を作るのに何時間かかる？ ジャーナル・オブ・ソーシャル・アンド・パーソナル・リレーションシップ 36 (4) .
- Curtis, R. C., Miller, K. (1986). 他人が自分を好きか嫌いかを信じること：その信念を実現する行動。 ジャーナル・オブ・パーソナリティ・アンド・ソーシャル・サイコロジー 52 (2) , 284-290ページ。
