Cara Berhenti Menjadi Penyendiri (Dan Tanda Peringatan Dengan Contoh)

Apakah kata "penyendiri", atau "penyendiri" terdengar tidak asing saat orang mendeskripsikan Anda?

Saya suka menghabiskan waktu sendirian bermain video game atau merawat tanaman, jadi saya mengerti perasaan tidak "cukup hidup" (dan bahkan mungkin melewatkan hidup karena terlalu banyak tinggal di rumah).

Selama bertahun-tahun, saya telah mempelajari strategi untuk menghindari menjadi seorang pertapa.

Kita, manusia, adalah makhluk sosial dan kita diharapkan untuk berinteraksi dengan orang lain, baik di tempat kerja maupun di lingkungan sosial. Namun, sayangnya, masyarakat terkadang dapat membuat kita merasa seperti pasak di dalam lubang bundar - sekeras apa pun Anda mencoba, Anda tidak akan bisa menyesuaikan diri.

Anda mungkin akan berpikir bahwa Anda tidak memiliki sesuatu yang menarik untuk dibicarakan di sekitar orang lain, dan hal ini dapat membuat Anda sulit untuk berteman.

Dalam artikel ini, kita akan membahas kemungkinan alasan mengapa Anda mungkin menghindar dari orang lain dan mengeksplorasi cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk membuat sosialisasi menjadi pengalaman yang lebih nyaman bagi Anda.

Bagaimana cara berhenti menjadi penyendiri

Meskipun ada manfaat dari waktu tenang, tidak memiliki pilihan untuk bertemu dengan teman-teman bisa membuat Anda merasa kesepian.

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara untuk lebih banyak keluar ketika Anda lebih suka tinggal di rumah, tetapi intinya adalah, karena berbagai masalah seperti perubahan pekerjaan, menjadi orang tua, dan bahkan sikap apatis, kita harus bekerja lebih keras untuk bersosialisasi setelah memasuki usia tiga puluhan.

Untungnya, meskipun Anda secara alami adalah seorang yang introvert, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjadi lebih sosial.

Lihat panduan lengkap kami tentang cara menjadi lebih sosial.

Berikut ini adalah beberapa panduan untuk menjadi lebih sosial:

1. Menetapkan tujuan sosial

Hanya ingin menjadi lebih sosial saja tidak cukup, Anda harus mendorong perubahan dengan menetapkan tujuan dan parameter sosial yang jelas yang dapat Anda capai.

Sebagai contoh, mungkin tujuan Anda adalah untuk lebih banyak keluar dan berbicara dengan orang lain; langkah-langkah yang Anda ambil untuk mencapai tujuan ini harus didasarkan pada jenis koneksi yang ingin Anda buat.

Pikirkan tipe orang seperti apa yang ingin Anda temui - apakah itu tujuan pertemanan, atau tujuan bisnis? Setelah Anda mengetahuinya, buatlah aktivitas yang Anda lakukan di sekitarnya.

2. Fokus pada apa yang Anda sukai dari apa yang harus Anda lakukan

Pikirkan tentang elemen-elemen sosial yang Anda sukai; mungkin mencoba hal-hal baru, menonton film baru, makan makanan yang belum pernah Anda coba sebelumnya, berdandan, atau mendengarkan cerita lucu dari teman Anda.

Berfokus pada hal-hal positif dalam bersosialisasi akan membantu meringankan rasa khawatir yang mungkin Anda rasakan saat keluar rumah.

3. Mulailah dari yang kecil

Jangan langsung terjun begitu saja - jika Anda ingin membuat perubahan yang bertahan lama pada keterampilan sosial Anda, Anda harus mulai dengan memahami apa yang cocok untuk Anda.

Perluas zona nyaman Anda sedikit demi sedikit, misalnya, jika Anda terbiasa menghabiskan waktu dengan satu atau dua teman dekat, maka mungkin selangkah lebih maju dengan menyarankan agar lain kali mereka membawa seseorang yang tidak Anda kenal.

4. Tetapkan tenggat waktu dan beri penghargaan kepada diri sendiri

Menetapkan tenggat waktu adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda agar tidak menjadi terlalu tertutup. Anda menetapkan titik akhir dari kebiasaan bertapa Anda dan secara mental mempersiapkan diri Anda untuk meninggalkan rumah.

Jika Anda berhasil memenuhi tenggat waktu Anda, hadiahi diri Anda sendiri dengan sesuatu yang biasa Anda nikmati saat keluar rumah. Mungkin sesederhana memesan makanan penutup atau membelikan diri Anda sendiri barang yang sudah lama Anda inginkan; menyuap diri sendiri dengan hadiah yang berharga bagi Anda adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan motivasi Anda untuk bersosialisasi.

5. Cerminan orang yang mudah bergaul

Jika Anda menginginkan umpan balik positif dan motivasi dari pertemanan baru, maka Anda mungkin perlu mencoba cara-cara baru untuk berkomunikasi dengan orang lain.

Ambil pengaruh dari kupu-kupu sosial yang Anda kenal dan tiru bahasa tubuh dan tingkah laku mereka:

• Proyeksikan suara Anda dengan percaya diri sehingga orang lain tidak perlu bersusah payah untuk memahami Anda.
• Tersenyumlah dan lakukan kontak mata - hal ini mungkin memerlukan sedikit latihan, tetapi semua orang merespon dengan baik terhadap senyuman yang hangat.
• Dalam percakapan dengan orang baru, ajukan pertanyaan kepada mereka, dan dengarkan secara aktif.
• Ajukan pertanyaan terbuka yang memicu percakapan.
• Mintalah saran dari orang lain - ini akan membuat mereka merasa dihargai dan penting.

Dalam upaya Anda untuk lebih banyak keluar rumah saat Anda menutup diri, Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa sedikit lebih lelah daripada biasanya. Penting untuk memeriksa diri Anda secara teratur dan, jika perlu, "mengisi ulang tenaga" setelah acara sosial.

Mungkin berjalan-jalan sendiri atau mendengarkan musik - mengurus kebutuhan pribadi Anda berarti Anda akan memiliki energi dan motivasi untuk hadir saat Anda bersosialisasi karena Anda melakukannya dari tempat yang sesuai dengan diri Anda.

6. Berpikir positif tentang diri Anda

Melihat diri Anda dalam sudut pandang yang positif dapat membuat Anda menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya; jika Anda percaya bahwa orang lain menyukai Anda, maka Anda akan bertindak dengan cara yang akan membuat ramalan itu menjadi kenyataan.

Faktanya, sebuah studi dari tahun 1980-an menunjukkan bahwa ketika orang percaya bahwa mereka disukai, mereka cenderung berbagi lebih banyak tentang diri mereka sendiri, lebih sedikit tidak setuju, dan memiliki sikap yang lebih positif secara keseluruhan.

Mungkin cobalah berlatih afirmasi positif sebelum acara sosial untuk membuat diri Anda berada dalam kerangka berpikir yang tepat untuk bertemu dengan orang baru.

7. Bersikaplah proaktif

Ingat pepatah "tidak ada yang diusahakan, tidak ada yang didapat"? Jangan menunggu pertemanan datang kepada Anda - penting untuk menempatkan diri Anda di luar sana agar Anda bisa bertemu dengan orang-orang baru.

Bergabung dengan klub lokal seperti kelompok lari atau bersepeda dapat menjadi langkah positif untuk menjalin persahabatan. Hal ini bisa sangat bermanfaat karena Anda dapat melakukan sesuatu yang Anda sukai, serta bertemu dengan orang-orang baru.

Lihat panduan kami tentang cara menemukan orang yang berpikiran sama.

8. Ajukan pertanyaan

Jika Anda ingin berteman, ajukan pertanyaan kepada orang lain tentang diri mereka, dan dengarkan tanggapan mereka secara aktif.

Tunjukkan melalui bahasa tubuh dan ekspresi wajah Anda bahwa Anda mendengar apa yang mereka katakan - ini akan membantu meruntuhkan penghalang awal dari sebuah pertemanan baru.

Lihat panduan kami tentang cara membuat percakapan yang menarik.

9. Undang teman potensial untuk melakukan sesuatu dengan Anda

Jika Anda mulai merasa cocok dengan seseorang di tempat kerja atau di kelas, tanyakan apakah mereka ingin melakukan sesuatu di luar lingkungan tempat Anda mengenalnya. Anda mungkin awalnya takut ditolak, tetapi tidak mengambil langkah ini bisa jadi pertemanan Anda tidak akan pernah berkembang.

10. Bangun koneksi baru Anda

Setelah Anda mendapatkan satu atau dua teman baru, maka Anda memiliki dasar yang baik untuk bekerja. Memiliki teman membuat Anda lebih mudah mendapatkan teman baru - Anda lebih mungkin diundang ke acara-acara sosial atau ditemani ke tempat-tempat yang ingin Anda kunjungi.

11. Kelola ekspektasi Anda

Mungkin Anda akan tergoda untuk berharap banyak dari seorang teman dekat yang baru, tetapi jauh lebih realistis dan sehat jika Anda memiliki banyak teman dari lingkungan yang berbeda.

Selain itu, jangan tersinggung jika orang tidak selalu menerima upaya Anda; mereka mungkin tidak secara sadar mencoba menolak Anda, jadi jangan biarkan hal itu menghalangi Anda untuk mencoba lagi.

Anda mungkin juga akan menemukan artikel tentang menjalin pertemanan yang bermanfaat.

Tanda-tanda menjadi seorang pertapa

Tinggal di rumah sangat bagus untuk terhubung kembali dengan diri sendiri; mungkin saja Anda merasa lelah secara sosial, jadi ini bisa menjadi cara untuk mengisi ulang baterai Anda. Tetapi, jika Anda menghindari pesan teks, mulai merasa sedikit sedih, atau Netflix menanyakan apakah Anda masih menonton tayangan ulang serial dari tahun sembilan puluhan, maka mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan apakah Anda akan menjadi seorang pertapa.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bersosialisasi itu penting untuk kesehatan mental Anda. Berikut ini adalah tanda-tanda bahwa Anda mungkin perlu lebih banyak bergaul:

1. Memikirkan untuk pergi keluar membuat Anda merasa cemas

Kecemasan sosial mungkin membuat tinggal di rumah menjadi pilihan yang lebih menarik, tetapi manusia adalah hewan sosial, sehingga waktu yang lama untuk mengasingkan diri dapat memperburuk pikiran gugup Anda.

2. Teman-teman Anda tidak menelepon atau mengirim pesan lagi

Jika Anda terus-menerus menolak setiap ajakan, maka tidak dapat dihindari bahwa orang-orang pada akhirnya akan berhenti bertanya. Anda tidak diharapkan untuk meninggalkan semua yang sedang Anda lakukan untuk merespons seseorang, tetapi penting untuk menjaga pertemanan dengan berusaha.

Lihat panduan kami tentang apa yang harus dilakukan jika Anda tidak memiliki teman.

3. Anda menjadi lebih canggung di depan umum

Jika sudah cukup lama Anda tidak menjelajahi dunia luar, maka Anda mungkin menemukan bahwa Anda telah kehilangan kemampuan untuk bersosialisasi. Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa lebih tidak nyaman dan bingung untuk mengatakan sesuatu kepada orang lain.

Lihat panduan kami tentang cara untuk berhenti menjadi canggung.

4. Pakaian "asli" sudah ketinggalan zaman

Jika pakaian sehari-hari Anda tidak lebih dari piyama dan perlengkapan olahraga, mungkin sudah saatnya Anda mempertimbangkan untuk keluar rumah. Tidak ada salahnya mengenakan pakaian yang nyaman, tetapi mengenakan pakaian yang bagus dan pergi ke suatu tempat di mana ada banyak orang akan menambah rasa percaya diri Anda.

5. Anda merasa sedih

Mungkin sulit untuk menggambarkan dengan tepat apa yang Anda rasakan selain "bleh", tetapi kata yang relatif tidak deskriptif ini diakui secara universal sebagai perasaan kesepian, kebosanan, dan kurangnya kreativitas atau percikan. Melakukan percakapan dengan orang lain sebenarnya mengharuskan Anda untuk membuat cairan kreatif Anda mengalir. Jadi, meskipun Anda bisa menghibur diri sendiri dari rumah Anda sendiri, tetap penting untukmencari hubungan yang nyata dan manusiawi.

6. Anda tidak memiliki cerita tentang pengalaman Anda sendiri

Jika semua yang dapat Anda bicarakan adalah sesuatu yang Anda lihat di TV, atau baca di buku, maka Anda mungkin berisiko hidup secara vikarius. Penting untuk menciptakan pengalaman hidup Anda sendiri, jadi mungkin inilah saatnya untuk mengubah kebiasaan Anda.

7. Masalah Anda mulai terasa seperti pusat alam semesta

Semakin banyak waktu yang Anda habiskan sendirian, semakin sulit untuk melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain. Bersosialisasi memungkinkan kita untuk mendengar dan melihat sesuatu dari sudut pandang lain dan membantu kita untuk mengembangkan perspektif dari luar pengalaman kita sendiri.

8. Anda kehilangan aspek-aspek kepribadian Anda

Keterampilan sosial Anda dapat menurun jika Anda tidak menggunakannya dalam waktu yang lama, dan selera humor Anda serta siapa Anda di sekitar orang lain adalah bagian besar dari hal itu. Anda dapat kehilangan kepercayaan diri dan hubungan alami Anda dengan teman jika Anda tidak secara teratur terlibat secara sosial dengan mereka.

9. Anda mulai merasa tertekan

Manusia diciptakan untuk bersosialisasi, sehingga kurangnya interaksi sosial dapat menyebabkan gejala depresi pada banyak orang. Jika hal ini mulai Anda alami, mungkin sudah saatnya Anda menjadwalkan beberapa acara sosial.

Lihat panduan kami tentang cara berteman saat mengalami depresi.

Tempat-tempat yang bisa dikunjungi untuk keluar rumah

Jika kecemasan sosial adalah sesuatu yang membuat Anda kesulitan, mungkin sulit untuk menolak godaan sofa dan sandal Anda. Namun, sangat penting untuk status hubungan dan kesehatan mental Anda untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda benar-benar menyukai teman-teman Anda, dan Anda mungkin akan bersenang-senang jika Anda pergi bersama mereka.

Berikut ini adalah tempat-tempat yang dapat Anda kunjungi untuk terhubung kembali dengan diri sosial Anda:

Latihan

Kelas olahraga, apa pun tingkat kebugaran Anda, dapat menjadi cara yang sangat baik untuk bertemu dengan orang-orang baru. Mungkin kelas spinning, seni bela diri, sirkuit, atau yoga - pengalaman dan tujuan yang sama untuk menjadi bugar dan sehat dapat menciptakan ikatan dengan orang lain saat Anda saling mendukung untuk mencapai tujuan Anda.

Kelas malam

Kelas yang berfokus pada kebugaran mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama jika mereka memiliki keterbatasan fisik, tetapi di mana pun Anda tinggal, biasanya ada berbagai macam kelas yang tersedia.

Kelas seni, klub buku, kelas memasak, dan kelompok mencicipi anggur, adalah beberapa contoh kegiatan malam yang dapat membuat Anda keluar rumah.

Periksa situs universitas atau perguruan tinggi setempat untuk melihat apakah mereka menawarkan sesuatu yang sesuai dengan keinginan Anda. Situs web seperti Groupon dan LivingSocial juga merupakan cara yang sangat baik untuk menemukan kelas dan penawaran di daerah Anda.

Menjadi sukarelawan

Mencoba sesuatu yang baru, seperti menjadi sukarelawan untuk tujuan yang Anda yakini, tidak hanya akan memotivasi Anda untuk keluar rumah, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk bertemu dengan orang-orang dengan sistem kepercayaan yang sama dengan Anda. Selain itu, menjadi sukarelawan akan memberikan Anda "faktor perasaan senang" yang didambakan banyak orang setelah sekian lama menyendiri.

Aplikasi kencan

Aplikasi kencan adalah alat yang berguna jika Anda merasa kesepian untuk berinteraksi sosial atau menjalin hubungan.

Ini bukan hanya cara untuk mendorong diri Anda untuk keluar rumah, tetapi juga merupakan kesempatan untuk bertemu dengan orang-orang yang menarik, menjalin pertemanan baru, bersenang-senang, dan bahkan mungkin menemukan seseorang yang mungkin cocok dan tertarik dengan Anda.

Menjadi lebih tertutup seiring bertambahnya usia

Mungkin mudah untuk mendapatkan teman saat Anda masih muda. Saat itu Anda mungkin lebih mudah bergaul, energik, dan tertarik untuk bertemu dengan orang baru. Namun, sayangnya, butuh lebih banyak waktu dan usaha untuk mendapatkan teman baru saat Anda sudah dewasa.

Sebuah penelitian terbaru dari University of Kansas melaporkan bahwa agar dua orang merasa seperti teman, mereka harus menghabiskan waktu minimal sembilan puluh jam bersama.

Namun, meskipun bisa jadi lebih sulit untuk mendapatkan teman seiring bertambahnya usia, bertemu dengan orang baru bisa menjadi pengalaman yang sangat berharga.

Bersosialisasi saat masih muda adalah hal yang masuk akal dari sudut pandang evolusi - hal ini membantu Anda menjalin persahabatan dan berpotensi menemukan pasangan hidup. Jadi, meskipun Anda secara alamiah adalah orang yang tertutup, di usia remaja dan dua puluhan, menghabiskan waktu setiap hari Jumat dan Sabtu malam bersama sekelompok orang adalah hal yang wajar.

Namun, seiring bertambahnya usia, Anda mungkin menyadari bahwa Anda lebih memilih malam di rumah tanpa rencana sosial.

Faktanya, bahkan orang ekstrovert pun melaporkan fenomena ini pematangan intrinsik Ini hanya berarti bahwa Anda telah menjadi lebih stabil secara emosional seiring bertambahnya usia dan Anda tidak membutuhkan banyak kegembiraan untuk merasa puas seperti dulu.

Penelitian bahkan menunjukkan bahwa kepribadian kita tidaklah tetap seperti yang kita yakini selama ini. Seiring bertambahnya usia, prioritas kita berubah dan kita menjadi dewasa, sering kali karena meningkatnya tanggung jawab di tempat kerja atau di rumah.

Namun, bertambahnya usia bukan berarti Anda harus menutup diri sepenuhnya - tetap sehat dan penting untuk pergi ke tempat kerja dan berkumpul bersama teman.

Referensi

1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010). Hubungan Sosial dan Risiko Kematian: Tinjauan Meta-analitik. PLoS Medicine, 27; 7(7)
2. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Perkembangan Kepribadian pada Masa Dewasa Awal dan Dewasa Madya: Ditetapkan Seperti Plester atau Berubah Terus-menerus? Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial. 84. Hal. 1041-53.
3. Hall, J. (2018). Berapa jam yang dibutuhkan untuk mendapatkan seorang teman? Jurnal Hubungan Sosial dan Pribadi, 36 (4) .
4. Curtis, RC, Miller, K. (1986). Percaya bahwa orang lain menyukai atau tidak menyukai Anda: Perilaku yang membuat keyakinan itu menjadi kenyataan. Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial, 52 (2) , Hal 284-290.