Ինչպե՞ս դադարել լինել միայնակ (և նախազգուշական նշաններ օրինակներով)

Արդյո՞ք «միայնակ» կամ «միայնակ» բառերը ծանո՞թ են թվում, երբ մարդիկ նկարագրում են ձեզ:

Ես սիրում եմ մենակ ժամանակ անցկացնել՝ վիդեոխաղեր խաղալով կամ բույսերս խնամելով, այնպես որ հասկանում եմ «բավականաչափ ապրելու» զգացումը (և գուցե նույնիսկ կյանքից բաց թողնելը, քանի որ ես շատ եմ մնում տանը):

Տարիների ընթացքում ես սովորեցի նրան չվերածվելու ռազմավարություններ:

Մենք՝ մարդիկս, սոցիալական արարածներ ենք, և մեզանից ակնկալվում է շփվել ուրիշների հետ՝ լինի դա աշխատավայրում, թե սոցիալական միջավայրում: Սակայն, ցավոք, հասարակությունը երբեմն կարող է մեզ ստիպել զգալ որպես քառակուսի ցցիկ կլոր անցքի մեջ. անկախ նրանից, թե որքան ջանք գործադրեք, դուք պարզապես չեք կարող տեղավորվել:

Դուք կարող եք ի վերջո մտածել, որ ուրիշների շրջապատում հետաքրքիր բան չունեք ասելու, և դա կարող է իսկապես դժվարացնել ընկերներ ձեռք բերելը:

Այս հոդվածում մենք կքննարկենք հնարավոր պատճառները, թե ինչու դուք կարող եք խուսափեք ուրիշներից և ավելի հարմարավետ դարձնեք ձեր ընկերակցությունը<1 0>Չնայած հանգիստ ժամանակն առավելություններ ունի, ընկերներին տեսնելու հնարավորություն չունենալը կարող է միայնակ լինել:

Դուք կարող եք մտածել, թե ինչպես ավելի շատ դուրս գալ, երբ սիրում եք տանը մնալ, բայց հիմնականն այն է, որ աշխատանքի փոփոխության, ծնող լինելու և նույնիսկ անտարբերության պատճառով մենք պետք է ավելի շատ աշխատենք սոցիալական լինելու համար, երբ երեսունն անցնենք:

Բարեբախտաբար, նույնիսկ եթե դուք բնականաբար ինտրովերտ եք, կան քայլեր, որոնք կարող եքՀանդիպեք հետաքրքիր մարդկանց, ձեռք բերեք նոր ընկերներ, զվարճացեք և, հնարավոր է, նույնիսկ գտնեք մեկին, ում հետ կարող եք համատեղելի լինել և հետաքրքրված լինել:

Տարիքի հետ ավելի մեկուսացված դառնալ

Մի փոքր տարիքում կարող է թվալ, որ հեշտ է ընկերներ ձեռք բերելը: Այն ժամանակ դուք, հավանաբար, ավելի շփվող, եռանդուն և նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու ցանկություն ունեք: Սակայն, ցավոք, չափահաս տարիքում նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար ավելի շատ ժամանակ և ջանք է պահանջվում:

Տես նաեւ: 106 բան, որ պետք է անել որպես զույգ (ցանկացած առիթի և բյուջեի համար)

Կանզասի համալսարանի վերջերս կատարած ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երկու հոգու ընկեր զգան, նրանք պետք է առնվազն իննսուն ժամ անցկացնեն միասին:[]

Սակայն, թեև տարիքի հետ ավելի դժվար է ընկերներ ձեռք բերելը, նոր մարդկանց հետ հանդիպելը կարող է խորապես հատուցող փորձ լինել:

Երիտասարդ տարիքում շփվող լինելը իմաստ ունի էվոլյուցիոն տեսանկյունից. դա օգնում է ձեզ ընկերություն հաստատել և պոտենցիալ կյանքի ընկեր գտնել: Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք բնականաբար ինտրովերտ եք, դեռահասների և քսան տարեկաններիդ, նորմալ էր ամեն ուրբաթ և շաբաթ երեկո անցկացնել մարդկանց խմբերի հետ:

Սակայն երբ մեծանում եք, կարող եք նկատել, որ նախընտրում եք գիշերել տանը առանց սոցիալական ծրագրերի:

Իրականում, նույնիսկ էքստրավերտներն են հայտնում ներքին հասունացման այս երևույթը:<1 դա պարզապես նշանակում է, որ դուք էմոցիոնալ առումով ավելի կայուն եք դարձել, քանի որ մեծացել եք, և որ ձեզ հարկավոր չէ այնքան հուզմունք՝ գոհ զգալու համար, որքան նախկինում:

Հետազոտությունը նույնիսկ ցույց է տվել, որ մերանհատականություններն այնքան ֆիքսված չեն, որքան մենք կարող էինք ենթադրել:[] Տարիքի հետ մեր առաջնահերթությունները փոխվում են, և մենք հասունանում ենք՝ հաճախ աշխատանքի կամ տանը մեծ պատասխանատվության պատճառով:

Սակայն, մեծանալը չի ​​նշանակում, որ դուք պետք է դառնաք ամբողջովին մեկուսացված. ., Layton, J. B. (2010): Սոցիալական հարաբերություններ և մահացության ռիսկ. մետավերլուծական վերանայում. PLoS Medicine, 27; 7(7)

Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003): Անհատականության զարգացում վաղ և միջին հասուն տարիքում. Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության ամսագիր. 84. Pp1041-53.

Hall, J. (2018): Քանի՞ ժամ է տևում ընկեր ձեռք բերելու համար: Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .

Curtis, R. C., Miller, K. (1986): Հավատալով մեկ ուրիշին դուր է գալիս կամ չի սիրում ձեզ. համոզմունքներն իրականություն դարձնող վարքագիծ: Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության ամսագիր, 52 (2) , Pp284-290: 5>

ավելի սոցիալական դառնալու համար:

Տե՛ս մեր ամբողջական ուղեցույցը, թե ինչպես դառնալ ավելի սոցիալական:

Ավելի սոցիալական դառնալու համար հետևյալ ուղեցույցներն են.

1. Սահմանեք սոցիալական նպատակներ

Միայն ավելի սոցիալական լինելու ցանկությունը բավարար չէ: Դուք պետք է առաջ տանեք փոփոխություններ՝ սահմանելով հստակ սոցիալական նպատակներ և պարամետրեր, որոնց հասնելու համար կարող եք աշխատել:

Օրինակ, գուցե ձեր նպատակն է ավելի շատ դուրս գալ և խոսել մարդկանց հետ. այն քայլերը, որոնք դուք ձեռնարկում եք այս նպատակին հասնելու ուղղությամբ, պետք է հիմնված լինեն կապի տեսակի վրա, որը ցանկանում եք ստեղծել:

Մտածեք, թե ինչպիսի մարդ եք ցանկանում հանդիպել, դա ընկերակա՞ն նպատակ է, թե՞ բիզնես: Սա հասկանալուց հետո հիմնեք ձեր գործողությունները դրա շուրջ:

2. Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ դուր է գալիս այն, ինչ պետք է անեք

Մտածեք սոցիալական լինելու այն տարրերի մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս. միգուցե դա նոր բաներ փորձելն է, նոր ֆիլմ դիտելը, ուտելիք, որը նախկինում երբեք չեք ունեցել, հագնվել կամ լսել ձեր ընկերոջ զվարճալի պատմությունները:

Սոցիալական լինելու դրական կողմերի վրա կենտրոնանալը կօգնի թեթևացնել ցանկացած մտավախություն, որը կարող եք ունենալ փողոց դուրս գալու վերաբերյալ:

3. Սկսեք փոքրից

Մի ցատկեք սկզբում, եթե ցանկանում եք տեւական փոփոխություններ մտցնել ձեր սոցիալական հմտություններում, դուք պետք է սկսեք հասկանալով, թե ինչն է ձեզ համար օգտակար:

Ընդարձակեք ձեր հարմարավետության գոտին քիչ-քիչ, օրինակ, եթե սովոր եք ժամանակ անցկացնել մեկ կամ երկու մտերիմ ընկերների հետ, ապա միգուցե գնացեք մեկին:քայլեք ավելի առաջ՝ առաջարկելով, որ հաջորդ անգամ ձեզ հետ բերեն մեկին, ում դուք չեք ճանաչում:

4. Սահմանեք վերջնաժամկետներ և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ

Վերջնաժամկետ սահմանելը հիանալի միջոց է ձեզ զերծ պահելու չափազանց մեկուսացված լինելուց: Դուք վերջնակետ եք դնում ձեր ճգնավոր սովորություններին և մտավոր նախապատրաստում եք ձեզ տնից դուրս գալու համար:

Եթե ձեզ հաջողվում է հասնել ձեր վերջնաժամկետի, պարգևատրեք ձեզ մի բանով, որը սովորաբար հաճույք եք ստանում, երբ դուրս եք գալիս: Թերևս դա այնքան պարզ է, որքան դեսերտ պատվիրելը կամ ինքներդ ձեզ համար որոշակի ապրանք գնելը, որը երկար ժամանակ ցանկանում էիք. Ձեզ համար արժեքավոր պարգևով կաշառելը հիանալի միջոց է՝ մեծացնելու ձեր մոտիվացիան սոցիալականացման համար:

5. Հայելի շփվող մարդկանց

Եթե ցանկանում եք դրական արձագանքներ և դրդապատճառներ ունենալ նոր ընկերներից, ապա ձեզ հարկավոր է փորձել այլ մարդկանց հետ շփվելու նոր ուղիներ:

Ազդեցե՛ք ձեր ծանոթ սոցիալական թիթեռներին և արտացոլե՛ք նրանց մարմնի լեզուն և վարքագիծը. լավ է ջերմ ժպիտը:

Նոր մարդու հետ զրույցի ընթացքում նրան հարցեր տվեք և ակտիվորեն լսեք նրան:

Տվեք բաց հարցեր, որոնք խթանում են զրույցը:

Խորհուրդ հարցրեք այլ մարդկանց, դա նրանց կստիպի իրեն գնահատված և կարևոր զգալ:

Inձեր ջանքերը՝ ավելի շատ դուրս գալու, երբ փակ եք, կարող եք նկատել, որ սովորականից մի փոքր ավելի սպառված եք զգում: Կարևոր է կանոնավոր կերպով ստուգել ինքներդ ձեզ և, անհրաժեշտության դեպքում, «լիցքավորվել» սոցիալական միջոցառումից հետո:

Հնարավոր է միայնակ զբոսնել կամ երաժշտություն լսել. ձեր անձնական կարիքները հոգալը նշանակում է, որ դուք կունենաք էներգիա և մոտիվացիա ներկա գտնվելու, երբ շփվող եք, քանի որ դա անում եք ձեր անձը հավատարիմ տեղից:

6: Մտածեք դրականորեն ձեր մասին

Ձեզ դրական լույսի ներքո տեսնելը կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք դառնաք ինքնաիրականացող մարգարեություն; եթե հավատում եք, որ ուրիշները ձեզ դուր են գալիս, ապա կվարվեք այնպես, որ դա իրականություն կդառնա:

Իրականում, 1980-ականների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ մարդիկ հավատում են, որ իրենց դուր են գալիս, նրանք հակված են ավելի շատ կիսվել իրենց մասին, ավելի քիչ համաձայնվել և ընդհանուր առմամբ ավելի դրական վերաբերմունք ունենալ:[]

Հնարավոր է, փորձեք դրական հաստատումներ կիրառել սոցիալական իրադարձությունից առաջ՝ նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար ճիշտ մտածելակերպի մեջ հայտնվելու համար:

7: Եղեք նախաձեռնող

Հիշու՞մ եք «ոչինչ չստացվեց, ոչինչ չստացվեց» ասացվածքը: Մի սպասեք, որ ընկերները ձեզ մոտ գան. կարևոր է ինքներդ ձեզ դրսևորել, որպեսզի կարողանաք ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ:

Տեղական ակումբներին միանալը, ինչպիսիք են վազքի կամ հեծանվավազքի խմբերը, կարող է դրական քայլ լինել ընկերություն ստեղծելու ուղղությամբ: Սա կարող է հատկապես պարգևատրել, քանի որ դուք պետք է ներգրավվեք դրանինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս, ինչպես նաև ծանոթանում եք նոր մարդկանց հետ:

Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես գտնել համախոհներ:

8. Հարցեր տվեք

Եթե ցանկանում եք ընկերներ ձեռք բերել, մարդկանց հարցեր տալ իրենց մասին և ակտիվորեն լսել նրանց պատասխանները:

Ձեր մարմնի լեզվով և դեմքի արտահայտություններով ցույց տվեք, որ լսում եք, թե ինչ են նրանք ասում, դա կօգնի վերացնել նոր բարեկամության սկզբնական խոչընդոտները:

Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես վարել հետաքրքիր զրույց:

9: Հրավիրեք պոտենցիալ ընկերներին ինչ-որ բան անելու ձեզ հետ

Եթե դուք սկսում եք սեղմել ինչ-որ մեկի հետ աշխատանքի կամ դասի ժամանակ, հարցրեք նրանց, արդյոք նա կցանկանար ինչ-որ բան անել այն միջավայրից դուրս, որտեղ դուք ճանաչում եք: Դուք կարող եք ի սկզբանե վախենալ մերժումից, բայց այս քայլը չգնալը կարող է նշանակել, որ ընկերությանը երբեք հնարավորություն չի տրվում ծաղկել:

10. Կառուցեք ձեր նոր կապերի վրա

Երբ մեկ կամ երկու նոր ընկերներ եք ձեռք բերում, այնուհետև լավ հիմք կունենաք աշխատելու համար: Ընկերներ ունենալը հեշտացնում է նորերի ստեղծումը. ավելի հավանական է, որ ձեզ հրավիրեն սոցիալական միջոցառումների կամ ձեզ ուղեկցեն այն վայրերը, որտեղ ցանկանում եք գնալ:

11: Կառավարեք ձեր ակնկալիքները

Նոր մտերիմ ընկերոջից շատ բան ակնկալելը կարող է գայթակղիչ լինել, բայց շատ ավելի իրատեսական և առողջ է ունենալ ընկերների լայն շրջանակ տարբեր միջավայրերից:

Ինչպես նաև, դա անձամբ մի ընդունեք, եթե մարդիկ միշտ չէ, որ ընկալում են ձեր ջանքերը. նրանք, ամենայն հավանականությամբ, գիտակցաբար չեն փորձում դա անելմերժեք ձեզ, այնպես որ թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հետ պահի նորից փորձելուց:

Ձեզ կարող է նաև օգտակար համարել մտերիմ ընկերներ ձեռք բերելու մասին այս հոդվածը:

Հատուկ դառնալու նշանները

Տանը մնալը հիանալի է ինքներդ ձեզ հետ կապ հաստատելու համար. հնարավոր է սոցիալապես այրվել, այնպես որ դա կարող է լինել ձեր մարտկոցները լիցքավորելու միջոց: Բայց եթե դուք խուսափում եք տեքստային հաղորդագրություններից, սկսում եք փոքր-ինչ ընկճվել, կամ Netflix-ը հարցնում է ձեզ, թե արդյոք դեռ դիտում եք իննսունականների սերիալի կրկնությունները, ապա գուցե ժամանակն է մտածել, թե արդյոք դուք դառնում եք մեկուսի: դուք զգում եք անհանգստություն

սոցիալական անհանգստությունը կարող է տանը մնալը դարձնել ավելի գրավիչ ընտրություն, սակայն մարդիկ սոցիալական կենդանիներ են, ուստի երկար մեկուսացումը կարող է վատթարացնել ձեր նյարդային մտքերը:

2. Ձեր ընկերներն այլևս չեն զանգում կամ հաղորդագրություններ գրում

Եթե դուք անընդհատ ասում եք ոչ յուրաքանչյուր հրավերին, ապա անխուսափելի է, որ մարդիկ ի վերջո կդադարեն հարցնել: Ձեզնից չի ակնկալվում, որ հրաժարվեք այն ամենից, ինչ անում եք՝ ինչ-որ մեկին պատասխանելու համար, սակայն կարևոր է պահպանել բարեկամությունը՝ ջանքեր գործադրելով:

Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչ անել, եթե ընկերներ չունեք:

3. Դուք ավելի անհարմար եք դարձել հանրության մեջ

Եթե երկար ժամանակ է անցել այն պահից, ինչ դուք համարձակվել եք արտաքին աշխարհ մտնել, ապա կարող եք գտնել.որ դուք կորցրել եք սոցիալական լինելու ունակությունը: Դուք կարող եք նկատել, որ դուք ավելի անհարմար եք զգում այլ մարդկանց ասելիքների համար:

Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես դադարեցնել անհարմար լինելը:

4: «Իրական» հագուստն անցյալում է

Եթե ձեր ամենօրյա հագուստը չի գերազանցում գիշերազգեստը և մարզասարքը, ապա գուցե ժամանակն է մտածել տանից դուրս գալու մասին: Հարմարավետ հագուստ կրելու մեջ վատ բան չկա, բայց ինքնավստահության մեծ խթան է հագնվել ինչ-որ գեղեցիկ բան և գնալ մի տեղ, որտեղ այլ մարդիկ կլինեն:

5. Դուք տխուր եք զգացել

Հնարավոր է դժվար լինի նկարագրել, թե ինչ եք զգում «բլեհից» այն կողմ, սակայն այս համեմատաբար աննկարագրելի բառը համընդհանուր ճանաչվում է որպես միայնության, ձանձրույթի և ստեղծագործության կամ կայծի պակասի զգացում: Մեկ այլ անձի հետ զրույց վարելը իրականում պահանջում է, որ ձեր ստեղծագործական հյութերը հոսեն: Այսպիսով, չնայած դուք կարող եք զվարճանալ ձեր սեփական տնից, այնուամենայնիվ կարևոր է իրական, մարդկային կապեր փնտրել:

6: Դուք չունեք պատմություններ ձեր սեփական փորձառությունների մասին

Եթե այն ամենը, ինչի մասին կարող եք խոսել, այն է, ինչ տեսել եք հեռուստացույցով կամ կարդացել եք գրքում, ապա դուք կարող եք վտանգված լինել փոխանորդ ապրելու համար: Կարևոր է ստեղծել ձեր սեփական կյանքի փորձը, ուստի ժամանակն է փոխել ձեր սովորությունները:

7. Ձեր խնդիրները սկսում են թվալ որպես տիեզերքի կենտրոն

Որքան շատ ժամանակ անցկացնեք այնտեղինքդ քեզ, այնքան ավելի դժվար է դառնում իրերը ուրիշների տեսանկյունից տեսնելը: Հասարակական լինելը թույլ է տալիս մեզ լսել և տեսնել իրերը այլ տեսանկյուններից և օգնում է մեզ զարգացնել արտաքին տեսակետ մեր սեփական փորձառությունների վերաբերյալ:

8: Դուք կորցնում եք ձեր անհատականության կողմերը

Ձեր սոցիալական հմտությունները կարող են տուժել, եթե դրանք երկար ժամանակ չեք օգտագործել, և ձեր հումորի զգացումը և այն, թե ով եք դուք այլ մարդկանց շրջապատում, դրա մեծ մասն է: Դուք կարող եք կորցնել վստահությունը և ձեր բնական փոխհարաբերությունները ընկերների հետ, երբ կանոնավոր կերպով սոցիալական կապ չունեք նրանց հետ:

9. Դուք սկսում եք ընկճված զգալ

Մարդիկ պետք է լինեն սոցիալական, ուստի սոցիալական փոխազդեցության բացակայությունը շատ մարդկանց մոտ հանգեցնում է դեպրեսիվ ախտանիշների: Եթե ​​դա այն է, ինչ դուք սկսում եք զգալ, ապա ժամանակն է որոշ սոցիալական իրադարձություններ պլանավորել:

Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես ընկերներ ձեռք բերել դեպրեսիայի ժամանակ:

Տնից դուրս գալու վայրեր գնալու համար

Եթե սոցիալական անհանգստությունն այնպիսի բան է, որի դեմ պայքարում ես, դժվար կլինի դիմակայել բազմոցի և հողաթափերի գայթակղությանը: Այնուամենայնիվ, ձեր հարաբերությունների և մտավոր առողջության կարգավիճակի համար կարևոր է հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ իրականում ձեզ դուր են գալիս ձեր ընկերները, և դուք կարող եք նույնիսկ զվարճանալ, եթե դուրս գաք նրանց հետ:

Հետևյալ վայրերն են, որտեղ կարող եք վերադառնալ ձեր սոցիալական անձի հետ.լինել նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու հիանալի միջոց: Դա կարող է լինել պտույտ, մարտարվեստ, պտույտներ կամ յոգա. մարզավիճակ և առողջ դառնալու ընդհանուր փորձն ու նպատակը կարող է կապ ստեղծել ուրիշների հետ, երբ դուք միմյանց աջակցում եք ձեր նպատակին հասնելու համար:

Երեկոյան դասընթացները

Ֆիթնեսի վրա կենտրոնացած դասերը կարող են ոչ բոլորի համար լինել, հատկապես, եթե նրանք ունեն ֆիզիկական սահմանափակումներ, բայց անկախ նրանից, թե որտեղ եք ապրում, դասերի լայն շրջանակ:

Գեղարվեստի դասերը, գրքի խմբակները, խոհարարության դասերը և գինու համտեսի խմբերը երեկոյան ժամանցի հնարավոր օրինակներ են, որոնք կարող են ձեզ տանից դուրս հանել:

Ստուգեք ձեր տեղական համալսարանի կամ համայնքի քոլեջի կայքերը՝ տեսնելու, թե արդյոք նրանք առաջարկում են որևէ բան, որը ձեզ հետաքրքրում է: Groupon-ի և LivingSocial-ի նման կայքերը նաև հիանալի եղանակներ են ձեր տարածքում դասեր և գործարքներ գտնելու համար:

Տես նաեւ: Ինչպես ընկերանալ, երբ դեպրեսիայի մեջ ես

Կամավորություն

Փորձել ինչ-որ նոր բան, ինչպես օրինակ կամավոր լինելը մի գործի մեջ, որին հավատում եք, ոչ միայն կխրախուսի ձեզ դուրս գալ տնից, այլ նաև հիանալի միջոց է հանդիպելու մարդկանց, ովքեր ունեն նույն համոզմունքների համակարգ, ինչպես ինքներդ: Ավելին, կամավորությունը ձեզ կտա այն «լավ զգացողության գործոնը», որը շատերը ցանկանում են երկար ժամանակ ինքնուրույն մնալուց հետո:

Ծանոթությունների հավելվածներ

Ծանոթությունների հավելվածները օգտակար գործիք են, եթե դուք ձեզ միայնակ եք զգում սոցիալական փոխազդեցության կամ գործընկերության համար:

Դա ոչ միայն ձեզ խրախուսելու միջոց է դուրս գալ տնից, այլ նաև հնարավորություն է