Com deixar de ser un solitari (i senyals d'advertència amb exemples)

Com deixar de ser un solitari (i senyals d'advertència amb exemples)
Matthew Goodman

Les paraules "reclusa" o "solitària" em sonen familiars quan la gent et descriu?

M'encanta passar temps sol jugant a videojocs o cuidant les meves plantes, així que entenc la sensació de no "viure prou" (i potser fins i tot perdre'm la vida perquè em quedo massa a casa).

Amb els anys, he aprés estratègies per evitar-me.

Nosaltres, els humans, som éssers socials i s'espera que interactuem amb els altres, ja sigui a la feina o en un entorn social. Però, malauradament, de vegades la societat ens pot fer sentir com una clavilla quadrada en un forat rodó; per molt que ho intenteu, no hi podeu encaixar.

Potser acabar pensant que no teniu res interessant a dir amb els altres, i això pot fer que sigui molt difícil fer amics.

En aquest article, parlarem de les possibles raons per les quals us podeu sentir més còmodes i familiaritzar-vos amb els altres. deixar de ser un solitari

Tot i que el temps de tranquil·litat té beneficis, no tenir l'opció de veure amics pot ser sol.

Potser us preguntareu com sortir més quan us agrada quedar-vos a casa, però el resultat final és que, per qüestions com els canvis de feina, la paternitat i fins i tot l'apatia, hem de treballar més per ser socials després d'entrar als nostres trenta anys.

Afortunadament, encara que siguis naturalment introvertit, hi ha passos que pots ferconèixer gent interessant, fer nous amics, divertir-se i, fins i tot, trobar algú amb qui pugui ser compatible i amb qui t'interessés.

Aconseguir ser més solitari amb l'edat

Podria semblar fàcil fer amics quan eres petit. Aleshores probablement eres més sociable, enèrgic i amb ganes de conèixer gent nova. Però, malauradament, es necessita més temps i esforç per fer nous amics com a adult.

Un estudi recent de la Universitat de Kansas va informar que perquè dues persones se sentin amigues, han de passar un mínim de noranta hores juntes.[]

No obstant això, tot i que pot ser més difícil fer amics a mesura que envelleixes, conèixer gent nova pot ser una experiència profundament gratificant.

Ser sociable quan ets jove té sentit des d'un punt de vista evolutiu: t'ajuda a forjar amistats i possiblement a trobar una parella de vida. Per tant, encara que siguis naturalment introvertit, a l'adolescència i als vint anys, era normal passar tots els divendres i dissabtes a la nit amb grups de gent.

Però a mesura que hagis anat creixent, pots notar que prefereixes una nit a casa sense cap pla social.

De fet, fins i tot els extrovertits denuncien aquest fenomen de maduració intrínseca; només vol dir que t'has tornat més estable emocionalment a mesura que has crescut i que no necessites tanta il·lusió per sentir-te content com abans.

La investigació fins i tot ha demostrat que el nostreles personalitats no són tan fixes com ens podríem haver cregut.[] A mesura que envellim, les nostres prioritats canvien i madurem, sovint a causa d'una major responsabilitat a la feina o a casa.

No obstant això, envellir no vol dir que hagis de tornar-te completament reclus: encara és saludable i important anar a la feina i sortir a les nits d'amics.

<>,T. B., Layton, J. B. (2010). Relacions socials i risc de mortalitat: una revisió metaanalítica. Medicina PLoS, 27; 7(7)

  • Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Desenvolupament de la personalitat a l'edat adulta primerenca i mitjana: conjunt com guix o canvi persistent? Revista de personalitat i psicologia social. 84. Pp1041-53.
  • Hall, J. (2018). Quantes hores es triga a fer un amic? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
  • Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Creure que t'agrada o no t'agrada a un altre: comportaments que fan realitat les creences. Revista de personalitat i psicologia social, 52 (2) , Pp284-290.
  • 5>prendre cap a ser més social.

    Consulteu la nostra guia completa sobre com ser més social.

    A continuació es mostren algunes directrius per ser més social:

    1. Establir objectius socials

    No n'hi ha prou amb voler ser més social. Heu d'impulsar el canvi establint objectius socials clars i paràmetres pels quals podeu treballar.

    Per exemple, potser el vostre objectiu és sortir més i parlar amb la gent; els passos que feu per assolir aquest objectiu s'han de basar en el tipus de connexió que voleu establir.

    Penseu en quin tipus de persona voleu conèixer: és un objectiu d'amistat o un objectiu empresarial? Un cop ho hàgiu descobert, baseu les activitats que feu al voltant d'això.

    2. Centra't en el que t'agrada del que has de fer

    Pensa en els elements de ser social que gaudeixes; potser és provar coses noves, veure una pel·lícula nova, menjar menjar que mai no has menjat, disfressar-te o escoltar les històries divertides del teu amic.

    Centrar-se en les parts positives de ser social t'ajudarà a alleujar qualsevol aprensió que puguis tenir sobre sortir.

    3. Comenceu petit

    No us acabeu de posar de cap; si voleu fer canvis duradors a les vostres habilitats socials, haureu de començar per entendre què funciona per a vosaltres.

    Vegeu també: Com generar confiança (encara que siguis tímid o incert)

    Amplieu la vostra zona de confort poc a poc, per exemple, si esteu acostumats a passar temps amb un o dos amics propers, potser aneu-ne a un.pas més enllà suggerint que la propera vegada portin algú que no coneixeu.

    4. Estableix terminis i premia't

    Establir una data límit és una bona manera d'evitar que et tornis massa recluït. Estàs posant un punt final als teus hàbits d'ermità i preparant-te mentalment per sortir de casa.

    Si aconsegueixes complir el teu termini, premia't amb alguna cosa que acostumes a gaudir quan estàs fora. Potser és tan senzill com demanar postres o comprar-se un determinat article que fa temps que desitjava; subornar-te amb una recompensa que sigui valuosa per a tu és una manera excel·lent d'augmentar la teva motivació per socialitzar.

    5. Reflecteix persones sociables

    Si vols retroalimentació positiva i motivació de noves amistats, potser hauràs d'intentar noves maneres de comunicar-te amb altres persones.

    Preneu la influència de les papallones socials que coneixeu i reflecteix el seu llenguatge corporal i manierismes:

    • Projecteu la vostra veu amb confiança perquè la gent no hagi de fer-ho entendre i lluitar.
    • respon bé a un somriure càlid.
    • En una conversa amb una persona nova, fes-li preguntes i escolta'ls activament.
    • Fes preguntes obertes que alimenten la conversa.
    • Demana consell a altres persones, perquè se sentin valorats i importants.

    Enels vostres esforços per sortir més quan esteu tancat, potser noteu que us sentiu una mica més esgotat del que és habitual. És important que us visiteu amb regularitat i, si cal, "recarregueu-vos" després d'un esdeveniment social.

    Potser feu una passejada en solitari o escolteu una mica de música; tenir cura de les vostres necessitats personals significa que tindreu l'energia i la motivació per estar present quan siguis sociable perquè ho fas des d'un lloc que sigui fidel a qui ets.

    6. Pensa positivament en tu mateix

    Veure't amb una llum positiva pot portar a convertir-te en una profecia que s'autocompleix; si creus que els agrades a altres persones, actuaràs d'una manera que farà que es faci realitat.

    De fet, un estudi de la dècada de 1980 va demostrar que quan les persones creuen que els agrada, tendeixen a compartir més coses sobre si mateixes, a estar menys d'acord i a tenir una actitud més positiva en general.[]

    Potser proveu de practicar afirmacions positives abans d'un esdeveniment social per tenir l'estat d'ànim adequat per conèixer gent nova.

    7. Sigues proactiu

    Recordes l'adagio "res aventurat, res guanyat"? No esperis que les amistats arribin a tu; és important que t'hi expliqui perquè puguis conèixer gent nova.

    Unir-te a clubs locals com ara grups de córrer o de ciclisme pot ser un pas positiu per forjar amistats. Això pot ser especialment gratificant perquè hi participesalguna cosa que us agradi, així com conèixer gent nova.

    Consulteu la nostra guia sobre com trobar persones amb idees afins.

    8. Fes preguntes

    Si vols fer amics, fes preguntes a la gent sobre si mateix i escolta activament les seves respostes.

    Demostra amb el teu llenguatge corporal i les expressions facials que estàs escoltant el que diuen; això t'ajudarà a trencar les barreres inicials per a una nova amistat.

    Consulta la nostra guia sobre com fer una conversa interessant.

    Vegeu també: Què fa un veritable amic? 26 senyals a buscar

    9. Convida possibles amics a fer alguna cosa amb tu

    Si comences a fer clic amb algú a la feina o a la classe, pregunta-li si els agradaria fer alguna cosa fora de l'entorn en què els coneixes. És possible que inicialment tinguis por al rebuig, però no fer aquest pas pot significar que l'amistat mai no tingui l'oportunitat de prosperar.

    10. Aprofita les teves noves connexions

    Un cop hagis fet un o dos amics nous, tindràs una bona base per treballar. Tenir amics facilita fer-ne de nous: és més probable que et convidin a esdeveniments socials o que t'acompanyin als llocs on vols anar.

    11. Gestiona les teves expectatives

    Pot ser temptador esperar molt d'un nou amic proper, però és molt més realista i saludable tenir un ampli ventall d'amics de diferents entorns.

    A més, no t'ho prenguis personalment si la gent no sempre és receptiva als teus esforços; és probable que no ho intentin conscientmentrebutjar-te, així que no deixis que això t'impedeixi tornar-ho a provar.

    També et pot ser útil aquest article sobre fer amics propers.

    Signals de ser un reclus

    Quedar-te a casa és fantàstic per tornar a connectar amb tu mateix; és possible esgotar-se socialment, de manera que pot ser una manera de recarregar les piles. Però, si eviteu els missatges de text, comenceu a sentir-vos una mica deprimit o Netflix us pregunta si encara veient repeticions d'una sèrie dels anys noranta, potser és hora de considerar si us esteu convertint en un reclus.

    La investigació ha demostrat que ser social és important per a la vostra salut mental. l'ansietat social ansiosa

    pot fer que quedar-se a casa sigui l'opció més atractiva, però les persones són animals socials, de manera que els períodes llargs d'aïllament poden empitjorar els teus pensaments nerviosos.

    2. Els teus amics ja no truquen ni envien missatges de text

    Si constantment dius que no a totes les invitacions, és inevitable que la gent finalment deixi de preguntar. No s'espera que abandonis tot el que estàs fent per respondre a algú, però és important mantenir les amistats fent un esforç.

    Consulta la nostra guia sobre què fer si no tens amics.

    3. T'has tornat més incòmode en públic

    Si fa temps que no t'has aventurat al món exterior, és possible que trobisque has perdut la capacitat de ser social. És possible que noteu que us sentiu més incòmode i sense tenir coses per dir a altres persones.

    Consulteu la nostra guia sobre com deixar de ser incòmode.

    4. La roba "autèntica" és cosa del passat

    Si els teus vestits diaris no s'han estès més enllà del pijama i l'equip d'exercici, potser és hora de plantejar-te sortir de casa. No té res de dolent portar roba còmoda, però és un gran impuls de confiança posar-se alguna cosa agradable i anar a un lloc on hi haurà altres persones.

    5. T'has sentit abatut

    Pot ser difícil descriure exactament com et sents més enllà de "bleh", però aquesta paraula relativament poc descriptiva es reconeix universalment com a sentiments de solitud, avorriment i falta de creativitat o espurna. Conduir una conversa amb una altra persona en realitat requereix que feu fluir els vostres sucs creatius. Per tant, tot i que et pots entretenir des de casa teva, és important buscar connexions humanes reals.

    6. No teniu històries sobre les vostres pròpies experiències

    Si tot el que podeu parlar és d'alguna cosa que heu vist a la televisió o llegiu en un llibre, és possible que correu el risc de viure de manera indirecta. És important crear les teves pròpies experiències de vida, així que pot ser que sigui el moment de canviar els teus hàbits.

    7. Els teus problemes comencen a sentir-se com el centre de l'univers

    Com més temps hi passestu mateix, més difícil és veure les coses des de la perspectiva dels altres. Ser social ens permet escoltar i veure coses des d'altres punts de vista i ens ajuda a desenvolupar una perspectiva externa de les nostres pròpies experiències.

    8. Estàs perdent aspectes de la teva personalitat

    Les teves habilitats socials poden patir si no les fas servir durant molt de temps, i el teu sentit de l'humor i qui ets al voltant d'altres persones n'és una gran part. Pots perdre la confiança i la teva relació natural amb els amics quan no estàs habitualment compromès socialment amb ells.

    9. Estàs començant a sentir-te deprimit

    Els humans estan destinats a ser socials, de manera que la manca d'interacció social provoca símptomes depressius en moltes persones. Si estàs començant a experimentar això, pot ser que sigui el moment de programar alguns esdeveniments socials.

    Consulta la nostra guia sobre com fer amics quan es pateix depressió.

    Llocs on anar per sortir de casa

    Si l'ansietat social és una cosa amb la qual estàs lluitant, pot ser difícil resistir-te a l'atractiu del teu sofà i sabatilles. Tanmateix, és vital que l'estat de les vostres relacions i la vostra salut mental us recordeu que realment us agraden els vostres amics, i que fins i tot us podeu divertir si sortiu amb ells.

    Els llocs següents són els llocs als quals podríeu anar per tornar a connectar amb el vostre jo social:

    Exercici

    Les classes d'exercici, independentment del vostre nivell de forma física, podenser una excel·lent manera de conèixer gent nova. Pot ser spinning, arts marcials, circuits o ioga: una experiència compartida i un objectiu per estar en forma i saludable pot crear un vincle amb els altres a mesura que us ajudeu mútuament per assolir el vostre objectiu.

    Clases nocturnes

    Les classes centrades en el fitness poden no ser per a tothom, sobretot si tenen limitacions físiques, però no importa on visquis, normalment hi ha una àmplia gamma de classes disponibles.

    Les classes d'art, els clubs de lectura, les classes de cuina i els grups de tast de vins són només exemples possibles d'activitats nocturnes que us poden fer sortir de casa.

    Consulteu els llocs de la vostra universitat o col·legi comunitari local per veure si ofereixen alguna cosa que us agradi. Els llocs web com Groupon i LivingSocial també són maneres excel·lents de trobar classes i ofertes a la teva zona.

    Voluntariat

    Provar alguna cosa nova, com fer-te voluntari en una causa en la qual creus, no només et motivarà a sortir de casa, sinó que també és una manera fantàstica de conèixer gent amb el mateix sistema de creences que tu. A més, el voluntariat et donarà aquest "factor de sentir-se bé" que moltes persones anhelen després d'un període prolongat de temps sol.

    Aplicacions de cites

    Les aplicacions de cites són una eina útil si t'has sentit sol per a la interacció social o l'associació.

    No només és una manera d'animar-te a sortir de casa, també és una oportunitat per




    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    Jeremy Cruz és un entusiasta de la comunicació i un expert en llengües que es dedica a ajudar les persones a desenvolupar les seves habilitats de conversa i augmentar la seva confiança per comunicar-se eficaçment amb qualsevol persona. Amb formació en lingüística i passió per les diferents cultures, Jeremy combina els seus coneixements i experiència per oferir consells pràctics, estratègies i recursos a través del seu bloc àmpliament reconegut. Amb un to amable i relacionat, els articles de Jeremy tenen com a objectiu capacitar els lectors per superar les ansietats socials, crear connexions i deixar impressions duradores a través de converses impactants. Tant si es tracta de navegar per entorns professionals, reunions socials o interaccions quotidianes, Jeremy creu que tothom té el potencial de desbloquejar la seva habilitat comunicativa. Mitjançant el seu estil d'escriptura atractiu i els seus consells útils, Jeremy guia els seus lectors a convertir-se en comunicadors confiats i articulats, fomentant relacions significatives tant en la seva vida personal com professional.