Kako prestati biti usamljenik (i znakovi upozorenja s primjerima)

Zvuče li vam riječi "osamljenik" ili "usamljenik" poznato kada vas ljudi opisuju?

Volim provoditi vrijeme sam igrajući videoigre ili brinući se o svojim biljkama, tako da razumijem osjećaj da ne "živim dovoljno" (a možda čak i propuštam život jer previše ostajem kod kuće).

Tijekom godina sam naučio strategije kako izbjeći pretvaranje u pustinjaka.

Mi, ljudi, društvena smo bića i od nas se očekuje da komuniciramo s drugima, bilo na poslu ili u društvenom okruženju. Ali, nažalost, društvo nas ponekad može natjerati da se osjećamo kao kvadratni klin u okrugloj rupi – koliko god se trudili, jednostavno se ne možete uklopiti.

Mogli biste na kraju pomisliti da nemate ništa zanimljivo za reći u društvu drugih, a to može otežati sklapanje prijateljstva.

U ovom ćemo članku raspravljati o mogućim razlozima zašto biste se mogli kloniti drugih i istražiti načine na koje druženje možete učiniti ugodnijim iskustvom za sebe.

Kako prestati biti. usamljenik

Iako mirovanje ima prednosti, nedostatak mogućnosti viđanja prijatelja može biti usamljen.

Možda se pitate kako više izlaziti kada volite ostati kod kuće, ali bit je da zbog problema kao što su promjene posla, roditeljstvo, pa čak i apatija, moramo više raditi na tome da budemo društveni nakon što uđemo u tridesete.

Srećom, čak i ako ste prirodno introvertirani, postoje koraci koje možete učinitiupoznajte zanimljive ljude, steknite nove prijatelje, zabavite se i potencijalno čak pronađite nekoga s kim biste mogli biti kompatibilni i za koga biste mogli biti zainteresirani.

Postati povučeniji s godinama

Možda vam se činilo da je lako sklapati prijateljstva kad ste bili mlađi. Tada ste vjerojatno bili društveniji, energičniji i željeli ste upoznati nove ljude. No, nažalost, potrebno je više vremena i truda za sklapanje novih prijateljstava u odrasloj dobi.

Nedavna studija sa Sveučilišta u Kansasu objavila je da dvoje ljudi treba da provedu najmanje devedeset sati zajedno da bi se osjećali kao prijatelji.[]

Međutim, iako može biti teže sklapati prijateljstva kako starite, upoznavanje novih ljudi može biti vrlo korisno iskustvo.

Biti društven dok si mlad ima smisla s evolucijske točke gledišta – pomaže ti u sklapanju prijateljstava i potencijalnom pronalasku životnog partnera. Dakle, čak i ako ste prirodno introvertirani, u tinejdžerskim i dvadesetim godinama bilo je normalno svaki petak i subotu navečer provoditi vani s grupama ljudi.

Ali kako ste starili, mogli biste primijetiti da više volite noć kod kuće bez ikakvih društvenih planova.

Zapravo, čak i ekstroverti izvještavaju o ovom fenomenu intrinzičnog sazrijevanja ; to samo znači da ste postali emocionalno stabilniji kako ste starili i da vam nije potrebno toliko uzbuđenja da biste se osjećali zadovoljnim kao prije.

Istraživanje je čak pokazalo da našosobnosti nisu tako fiksne kao što smo nekad mogli vjerovati.[] Kako starimo, naši se prioriteti mijenjaju i mi sazrijevamo, često zbog povećane odgovornosti na poslu ili kod kuće.

Međutim, starenje ne znači da biste trebali postati potpuno povučeni – i dalje je zdravo i važno izlaziti na posao i izlaziti s prijateljima.

Literatura

1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Lay ton, J. B. (2010). Društveni odnosi i rizik smrtnosti: Metaanalitički pregled. PLoS Medicina, 27; 7(7)
2. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003.). Razvoj osobnosti u ranoj i srednjoj odrasloj dobi: gips ili uporna promjena? Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju. 84. Str.1041-53.
3. Hall, J. (2018). Koliko je sati potrebno za sklapanje prijateljstva? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
4. Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Vjerovati da se drugome sviđate ili ne sviđate: Ponašanja koja ostvaruju uvjerenja. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , Pp284-290.

poduzeti kako biste postali društveniji.

Pogledajte naš cjeloviti vodič o tome kako postati društveniji.

Slijede neke smjernice kako postati društveniji:

1. Postavite društvene ciljeve

Nije dovoljno samo željeti biti društveniji. Morate potaknuti promjenu postavljanjem jasnih društvenih ciljeva i parametara prema kojima možete raditi.

Vidi također: Kako biti ugodniji (za ljude koji se vole ne slagati)

Na primjer, možda je vaš cilj više izlaziti i razgovarati s ljudima; koraci koje poduzimate prema postizanju ovog cilja trebaju se temeljiti na vrsti veze koju želite uspostaviti.

Razmislite koju vrstu osobe želite upoznati – je li to prijateljski cilj ili poslovni cilj? Nakon što to shvatite, oko toga temeljite aktivnosti koje radite.

2. Usredotočite se na ono što volite u onome što morate raditi

Razmislite o elementima društvenosti u kojima uživate; možda je to isprobavanje novih stvari, gledanje novog filma, jedenje hrane koju nikad prije niste jeli, dotjerivanje ili slušanje smiješnih priča vašeg prijatelja.

Fokusiranje na pozitivne strane društvenosti pomoći će vam da ublažite strah koji biste mogli imati u vezi s izlascima.

3. Počnite s malim

Nemojte samo prvo razmišljati – ako želite napraviti trajne promjene u svojim društvenim vještinama, morat ćete početi s razumijevanjem što vam odgovara.

Proširujte svoju zonu udobnosti malo po malo, na primjer, ako ste navikli provoditi vrijeme s jednim ili dva bliska prijatelja, onda možda otiđite s jednimkorak dalje predlažući da sljedeći put povedu nekoga koga ne poznajete.

4. Postavite rokove i nagradite se

Određivanje roka odličan je način da spriječite da postanete previše povučeni. Postavljate krajnju točku svojim pustinjačkim navikama i mentalno se pripremate za izlazak iz kuće.

Ako uspijete ispuniti svoj rok, nagradite se nečim u čemu obično uživate kad ste vani. Možda je jednostavno poput naručivanja deserta ili kupnje određenog artikla koji već neko vrijeme želite; podmititi se nagradom koja vam je vrijedna izvrstan je način povećanja motivacije za druženje.

5. Ogledajte društvene ljude

Ako želite pozitivne povratne informacije i motivaciju od novih prijateljstava, možda ćete morati isprobati nove načine komunikacije s drugim ljudima.

Utjecajte na društvene leptiriće koje poznajete i preslikajte njihov govor tijela i manire:

• Projicirajte svoj glas s samopouzdanjem kako vas ljudi ne bi morali razumjeti.
• Nasmiješite se i uspostavite kontakt očima – ovo može zahtijevati malo vježbe, ali svi reagiraju dobro je topao osmijeh.
• U razgovoru s novom osobom, postavljajte joj pitanja i aktivno je slušajte.
• Postavljajte otvorena pitanja koja potiču razgovor.
• Pitajte druge ljude za savjet – to će učiniti da se osjećaju vrijedno i važno.

UVaši napori da više izlazite dok ste zatvoreni, mogli biste primijetiti da se osjećate malo iscrpljenije nego inače. Važno je redovito se javljati sami sebi i, ako je potrebno, "napuniti" nakon društvenog događaja.

Možda prošećite sami ili poslušajte glazbu - briga o vašim osobnim potrebama znači da ćete imati energije i motivacije da budete prisutni kada ste društveni jer to radite s mjesta koje je vjerno onome što jeste.

6. Mislite pozitivno o sebi

Vidjeti sebe u pozitivnom svjetlu može dovesti do toga da postanete samoispunjavajuće proročanstvo; ako vjerujete da vas drugi ljudi vole, tada ćete se ponašati na način koji će uzrokovati da se to i ostvari.

Zapravo, studija iz 1980-ih pokazala je da kada ljudi vjeruju da im se sviđaju, skloni su govoriti više o sebi, manje se ne slažu i imaju općenito pozitivniji stav.[]

Možda pokušajte prakticirati pozitivne afirmacije prije društvenog događaja kako biste se stekli u pravom raspoloženju za upoznavanje novih ljudi.

7. Budite proaktivni

Sjećate li se poslovice "ništa poduzeto, ništa dobiveno"? Nemojte čekati da vam se steknu prijateljstva – važno je da se izložite kako biste mogli upoznati nove ljude.

Pridruživanje lokalnim klubovima kao što su trkačke ili biciklističke grupe može biti pozitivan korak prema stvaranju prijateljstava. To može biti posebno korisno jer se možete uključitinešto u čemu uživate, kao i upoznati nove ljude.

Pogledajte naš vodič o tome kako pronaći istomišljenike.

8. Postavljajte pitanja

Ako se želite sprijateljiti, postavljajte ljudima pitanja o njima samima i aktivno slušajte njihove odgovore.

Pokažite svojim govorom tijela i izrazima lica da čujete što govore – to će vam pomoći da srušite početne prepreke novom prijateljstvu.

Pogledajte naš vodič o tome kako voditi zanimljiv razgovor.

9. Pozovite potencijalne prijatelje da rade nešto s vama

Ako počnete klikati s nekim na poslu ili u razredu, pitajte ga bi li želio učiniti nešto izvan okruženja u kojem ga poznajete. Možda ćete se u početku bojati odbijanja, ali ako ne poduzmete ovaj korak, to može značiti da prijateljstvo nikada neće imati priliku procvjetati.

10. Izgradite svoje nove veze

Kada steknete jednog ili dva nova prijatelja, tada imate dobru osnovu za rad. Imati prijatelje olakšava stvaranje novih – vjerojatnije je da ćete biti pozvani na društvene događaje ili da vas prate na mjesta na koja želite ići.

11. Upravljajte svojim očekivanjima

Može biti primamljivo očekivati ​​mnogo od novog bliskog prijatelja, ali mnogo je realnije i zdravije imati širok raspon prijatelja iz različitih okruženja.

Također, nemojte to shvatiti osobno ako ljudi nisu uvijek spremni za vaš trud; vjerojatno ne pokušavaju svjesnoodbiti vas, stoga nemojte dopustiti da vas to odvrati od ponovnog pokušaja.

Možda će vam također pomoći ovaj članak o stvaranju bliskih prijatelja.

Znakovi da postajete samotnjak

Ostanak kod kuće odličan je za ponovno uspostavljanje veze sa samim sobom; moguće je društveno izgorjeti, pa to može biti način da napunite svoje baterije. No, ako izbjegavate tekstualne poruke, počinjete se osjećati malo potišteno ili vas Netflix pita gledate li još uvijek reprize serija iz devedesetih, onda je možda vrijeme da razmislite postajete li samotnjak.

Istraživanje je pokazalo da je druženje važno za vaše mentalno zdravlje.[] Sljedeći su znakovi da biste možda trebali više izlaziti:

Vidi također: Kako biti pristojan

1. Pomisao na izlazak čini vas nemirnim zabrinut

socijalna anksioznost može učiniti ostanak kod kuće privlačnijim izborom, ali ljudi su društvene životinje, pa duga razdoblja izolacije mogu pogoršati vaše nervozne misli.

2. Vaši prijatelji više ne zovu niti šalju poruke

Ako stalno odbijate svaku pozivnicu, neizbježno je da će vas ljudi na kraju prestati pitati. Ne očekuje se da odustanete od svega što radite kako biste nekome odgovorili, ali važno je održavati prijateljstva trudom.

Pogledajte naš vodič o tome što učiniti ako nemate prijatelje.

3. Postali ste nespretni u javnosti

Ako je prošlo neko vrijeme otkako ste se odvažili u vanjski svijet, možda ćete otkritida ste izgubili sposobnost da budete društveni. Možda ćete primijetiti da se osjećate nelagodnije i da vam nedostaje što reći drugim ljudima.

Pogledajte naš vodič o tome kako prestati biti neugodan.

4. "Prava" odjeća je prošlost

Ako se vaša dnevna odjeća nije proširila dalje od pidžame i opreme za vježbanje, možda je vrijeme da razmislite o izlasku iz kuće. Nema ništa loše u nošenju udobne odjeće, ali sjajno je povećati samopouzdanje obući nešto lijepo i otići negdje gdje će biti drugih ljudi.

5. Osjećali ste se potišteno

Možda je teško opisati točno kako se osjećate osim "bleh", ali ova relativno neopisiva riječ je univerzalno poznata kao osjećaj usamljenosti, dosade i nedostatka kreativnosti ili iskre. Vođenje razgovora s drugom osobom zapravo zahtijeva da pokrenete svoje kreativne sokove. Dakle, iako se možete zabavljati iz vlastitog doma, ipak je važno tražiti prave, ljudske veze.

6. Nemate priče o vlastitim iskustvima

Ako je sve o čemu možete pričati nešto što ste vidjeli na TV-u ili pročitali u knjizi, tada biste mogli biti u opasnosti da živite posredno. Važno je stvoriti vlastita životna iskustva, stoga je možda vrijeme da promijenite svoje navike.

7. Vaši se problemi počinju osjećati kao središte svemira

Što više vremena provoditesebe, to postaje teže vidjeti stvari iz perspektive drugih ljudi. Društvenost nam omogućuje da čujemo i vidimo stvari s druge točke gledišta i pomaže nam da razvijemo vanjsku perspektivu vlastitih iskustava.

8. Gubite aspekte svoje osobnosti

Vaše društvene vještine mogu patiti ako ih niste koristili dulje vrijeme, a vaš smisao za humor i to što ste u društvu drugih ljudi veliki su dio toga. Možete izgubiti samopouzdanje i svoj prirodni odnos s prijateljima ako niste redovito društveno angažirani s njima.

9. Počinjete se osjećati depresivno

Ljudi su stvoreni da budu društveni, stoga nedostatak društvene interakcije dovodi do simptoma depresije kod mnogih ljudi. Ako je ovo nešto što počinjete doživljavati, možda je vrijeme da zakažete neke društvene događaje.

Pogledajte naš vodič o tome kako steći prijatelje kada imate depresiju.

Mjesta na koja možete otići da izađete iz kuće

Ako je socijalna anksioznost nešto s čime se borite, može biti teško odoljeti mamcu vašeg kauča i papuča. Međutim, za status vaših veza i mentalno zdravlje ključno je podsjetiti se da vam se zapravo sviđaju vaši prijatelji, a možda biste se čak i zabavili ako izađete s njima.

Sljedeća su mjesta na koja biste mogli otići kako biste se potencijalno ponovno povezali sa svojim društvenim ja:

Vježbanje

Satevi tjelovježbe, bez obzira na razinu vaše kondicije, mogubiti izvrstan način upoznavanja novih ljudi. To može biti vrtenje, borilačke vještine, krugovi ili joga – zajedničko iskustvo i cilj da postanete fit i zdravi mogu stvoriti vezu s drugima dok se međusobno podupirete u postizanju cilja.

Večernji tečajevi

Satevi usmjereni na fitness možda nisu za svakoga, osobito ako imaju fizička ograničenja, ali bez obzira na to gdje živite, obično je dostupan širok raspon tečajeva.

Umjetnički tečajevi, klubovi knjiga, tečajevi kuhanja i grupe za kušanje vina samo su mogući primjeri večernjih aktivnosti koje bi vas mogle izvući iz kuće.

Provjerite web-mjesta svog lokalnog sveučilišta ili koledža kako biste vidjeli nude li nešto što vam se sviđa. Web-mjesta kao što su Groupon i LivingSocial također su izvrsni načini za pronalaženje tečajeva i ponuda u vašem području.

Volontiranje

Iskušanje nečeg novog, poput volontiranja u cilju u koji vjerujete, ne samo da će vas motivirati da izađete iz kuće, već je i odličan način da upoznate ljude s istim sustavom vjerovanja kao i vi. Štoviše, volontiranje će vam dati onaj "faktor dobrog osjećaja" za kojim mnogi ljudi žude nakon duljeg vremena provedenog sami.

Aplikacije za sastanke

Aplikacije za sastanke koristan su alat ako se osjećate usamljeno zbog društvene interakcije ili partnerstva.

To nije samo način da se ohrabrite da napustite kuću, to je i prilika da