Sådan holder du op med at være en enspænder (og advarselstegn med eksempler)

Lyder ordene "eneboer" eller "enspænder" bekendt, når folk beskriver dig?

Jeg elsker at tilbringe tid alene med at spille videospil eller passe mine planter, så jeg forstår følelsen af ikke at "leve nok" (og måske endda gå glip af livet, fordi jeg bliver for meget hjemme).

I årenes løb har jeg lært strategier til at undgå at blive en eneboer.

Vi mennesker er sociale væsener, og det forventes af os, at vi interagerer med andre, uanset om det er på arbejdet eller i et socialt miljø. Men desværre kan samfundet nogle gange få os til at føle os som en firkant i et rundt hul - uanset hvor meget du prøver, kan du bare ikke passe ind.

Du kan ende med at tænke, at du ikke har noget interessant at sige til andre, og det kan gøre det virkelig svært at få venner.

I denne artikel vil vi diskutere de mulige årsager til, at du måske holder dig væk fra andre, og undersøge, hvordan du kan gøre socialt samvær til en mere behagelig oplevelse for dig.

Sådan holder du op med at være en enspænder

Selvom der er fordele ved at være stille, kan det være ensomt ikke at have mulighed for at se sine venner.

Du undrer dig måske over, hvordan du kan komme mere ud, når du godt kan lide at være hjemme, men det korte af det lange er, at vi på grund af problemer som jobskifte, forældreskab og endda apati er nødt til at arbejde hårdere på at være sociale, efter vi er kommet op i trediverne.

Selv hvis du er naturligt indadvendt, er der heldigvis skridt, du kan tage for at blive mere social.

Se vores komplette guide til, hvordan du bliver mere social.

Følgende er nogle retningslinjer for at blive mere social:

1. Sæt sociale mål

Det er ikke nok bare at ville være mere social. Du er nødt til at skabe forandring ved at opstille klare sociale mål og parametre, som du kan arbejde hen imod.

For eksempel er dit mål måske at komme mere ud og tale med folk; de skridt, du tager for at nå dette mål, bør være baseret på den type forbindelse, du ønsker at skabe.

Tænk over, hvilken type person det er, du gerne vil møde - er det et venskabsmål eller et forretningsmål? Når du har fundet ud af det, kan du basere de aktiviteter, du laver, på det.

2. Fokuser på, hvad du godt kan lide ved det, du skal lave.

Tænk på de elementer af at være social, som du nyder; måske er det at prøve nye ting, se en ny film, spise mad, som du aldrig har smagt før, klæde dig ud eller lytte til dine venners sjove historier.

Hvis du fokuserer på det positive ved at være social, vil det hjælpe dig med at fjerne enhver bekymring, du måtte have for at gå ud.

3. Start i det små

Spring ikke bare ud i det - hvis du vil lave varige ændringer i dine sociale færdigheder, er du nødt til at starte med at forstå, hvad der virker for dig.

Udvid din komfortzone lidt efter lidt, for eksempel hvis du er vant til at tilbringe tid med en eller to nære venner, så gå måske et skridt videre ved at foreslå, at de næste gang tager en med, som du ikke kender.

4. Sæt deadlines og beløn dig selv

At sætte en deadline er en god måde at forhindre sig selv i at blive for tilbagetrukket. Du sætter et slutpunkt for dine eremitvaner og forbereder dig mentalt på at forlade huset.

Hvis det lykkes dig at overholde din deadline, kan du belønne dig selv med noget, du plejer at nyde, når du er ude. Måske er det så simpelt som at bestille dessert eller købe en bestemt ting, du har ønsket dig i et stykke tid; at bestikke dig selv med en belønning, der er værdifuld for dig, er en fremragende måde at øge din motivation til at socialisere.

5. Spejle omgængelige mennesker

Hvis du ønsker positiv feedback og motivation fra nye venskaber, kan det være nødvendigt at prøve nye måder at kommunikere med andre mennesker på.

Lad dig inspirere af de sociale sommerfugle, du kender, og spejl deres kropssprog og væremåde:

• Fremhæv din stemme med selvtillid, så folk ikke behøver at kæmpe for at forstå dig.
• Smil og få øjenkontakt - det kræver måske lidt øvelse, men alle reagerer godt på et varmt smil.
• I en samtale med en ny person skal du stille spørgsmål og lytte aktivt til dem.
• Stil åbne spørgsmål, der giver næring til samtalen.
• Spørg andre mennesker til råds - det får dem til at føle sig værdsatte og vigtige.

I dine bestræbelser på at komme mere ud, når du er indelukket, bemærker du måske, at du føler dig lidt mere drænet end normalt. Det er vigtigt at tjekke ind med dig selv regelmæssigt og, om nødvendigt, "genoplade" efter en social begivenhed.

Måske går du en tur alene eller lytter til musik - når du tager dig af dine personlige behov, har du energi og motivation til at være til stede, når du er social, fordi du gør det fra et sted, der er tro mod den, du er.

6. Tænk positivt om dig selv

At se sig selv i et positivt lys kan føre til, at man bliver en selvopfyldende profeti; hvis man tror, at andre mennesker kan lide én, så vil man handle på en måde, der får det til at gå i opfyldelse.

Faktisk viste en undersøgelse fra 1980'erne, at når folk tror, at de er vellidte, har de en tendens til at fortælle mere om sig selv, være mindre uenige og generelt have en mere positiv holdning.

Prøv at praktisere positive bekræftelser før en social begivenhed for at få dig selv i den rette sindstilstand til at møde nye mennesker.

7. Vær proaktiv

Kan du huske ordsproget "intet vovet, intet vundet"? Vent ikke på, at venskaber kommer til dig - det er vigtigt, at du viser dig frem, så du kan møde nye mennesker.

At melde sig ind i lokale klubber som løbe- eller cykelgrupper kan være et positivt skridt i retning af at knytte venskaber. Det kan være særligt givende, fordi du kommer til at beskæftige dig med noget, du nyder, samtidig med at du møder nye mennesker.

Se vores guide til, hvordan du finder ligesindede.

8. Stil spørgsmål

Hvis du vil have venner, skal du stille folk spørgsmål om dem selv og lytte aktivt til deres svar.

Vis med dit kropssprog og dine ansigtsudtryk, at du hører, hvad de siger - det vil hjælpe med at nedbryde de første barrierer for et nyt venskab.

Se vores guide til, hvordan du får en interessant samtale i gang.

9. Inviter potentielle venner til at lave noget sammen med dig

Hvis du begynder at klikke med nogen på arbejdet eller i klassen, så spørg dem, om de kunne tænke sig at lave noget uden for det miljø, du kender dem i. Du frygter måske i første omgang at blive afvist, men hvis du ikke tager dette skridt, kan det betyde, at venskabet aldrig får chancen for at blomstre.

10. Byg videre på dine nye forbindelser

Når du først har fået en eller to nye venner, har du en god base at arbejde ud fra. At have venner gør det lettere at få nye - du er mere tilbøjelig til at blive inviteret til sociale arrangementer eller blive ledsaget til steder, du gerne vil hen.

11. Styr dine forventninger

Det kan være fristende at forvente meget af en ny nær ven, men det er meget mere realistisk og sundt at have en bred vifte af venner fra forskellige miljøer.

Du skal heller ikke tage det personligt, hvis folk ikke altid er modtagelige over for din indsats; de prøver sandsynligvis ikke bevidst at afvise dig, så lad det ikke afholde dig fra at prøve igen.

Du kan også finde denne artikel om at få nære venner nyttig.

Tegn på at blive eneboer

At blive hjemme er fantastisk til at komme i kontakt med sig selv igen; det er muligt at brænde ud socialt, så det kan være en måde at genoplade batterierne på. Men hvis du undgår tekstbeskeder, begynder at føle dig lidt nedtrykt, eller Netflix spørger dig, om du er stadig ser genudsendelser af en serie fra halvfemserne, så er det måske på tide at overveje, om du er ved at blive en eneboer.

Forskning har vist, at det er vigtigt for din mentale sundhed at være social[] Følgende er tegn på, at du måske har brug for at komme mere ud:

1. tanken om at gå ud gør dig nervøs

Social angst kan gøre det mere tiltalende at blive hjemme, men mennesker er sociale dyr, så lange perioder med isolation kan forværre dine nervøse tanker.

2. Dine venner ringer eller sms'er ikke længere

Hvis du konstant siger nej til alle invitationer, så er det uundgåeligt, at folk til sidst holder op med at spørge. Det forventes ikke, at du dropper alt, hvad du laver, for at svare nogen, men det er vigtigt at vedligeholde venskaber ved at gøre en indsats.

Se vores guide til, hvad du kan gøre, hvis du ikke har venner.

3. Du er blevet mere akavet i offentligheden

Hvis det er et stykke tid siden, du har vovet dig ud i verden, kan du opleve, at du har mistet evnen til at være social. Du vil måske bemærke, at du føler dig mere utilpas og ikke ved, hvad du skal sige til andre mennesker.

Se vores guide til, hvordan du holder op med at være akavet.

4. "Rigtigt" tøj hører fortiden til

Hvis dine daglige outfits ikke rækker længere end til pyjamas og træningstøj, så er det måske på tide at overveje at komme ud af huset. Der er ikke noget galt med at gå i behageligt tøj, men det giver et godt selvtillidsboost at tage noget pænt på og gå et sted hen, hvor der er andre mennesker.

5. Du har følt dig nedtrykt

Det kan være svært at beskrive præcis, hvordan du har det ud over "bleh", men dette relativt ubeskrivende ord er universelt anerkendt som følelser af ensomhed, kedsomhed og mangel på kreativitet eller gnist. At føre en samtale med en anden person kræver faktisk, at du får dine kreative safter til at flyde. Så selvom du kan underholde dig selv fra dit eget hjem, er det stadig vigtigt atopsøge ægte, menneskelige forbindelser.

6. Du har ikke historier om dine egne oplevelser

Hvis det eneste, du kan tale om, er noget, du har set på tv eller læst i en bog, så er der risiko for, at du lever på vikarierende vis. Det er vigtigt at skabe sine egne livserfaringer, så det er måske på tide at ændre sine vaner.

7. Dine problemer begynder at føles som universets centrum

Jo mere tid man bruger alene, jo sværere bliver det at se tingene fra andre menneskers perspektiv. At være social giver os mulighed for at høre og se tingene fra andre synsvinkler og hjælper os med at udvikle et udefrakommende perspektiv på vores egne oplevelser.

8. Du mister aspekter af din personlighed

Dine sociale færdigheder kan lide skade, hvis du ikke har brugt dem i lang tid, og din humoristiske sans, og hvem du er sammen med andre mennesker, er en stor del af det. Du kan miste selvtillid og dit naturlige forhold til venner, når du ikke regelmæssigt er socialt engageret med dem.

9. Du er begyndt at føle dig deprimeret

Mennesker er skabt til at være sociale, så mangel på social interaktion fører til depressive symptomer hos mange mennesker. Hvis det er noget, du begynder at opleve, så er det måske på tide at planlægge nogle sociale arrangementer.

Se vores guide til, hvordan man får venner, når man har en depression.

Steder at tage hen for at komme ud af huset

Hvis social angst er noget, du kæmper med, kan det være svært at modstå lokket fra sofaen og hjemmeskoene. Men det er vigtigt for dine relationer og dit mentale helbred at minde dig selv om, at du faktisk godt kan lide dine venner, og at du måske endda har det sjovt, hvis du går ud med dem.

Følgende er steder, du kan tage hen for potentielt at genskabe forbindelsen til dit sociale jeg:

Træning

Træningstimer, uanset dit fitnessniveau, kan være en fremragende måde at møde nye mennesker på. Det kan være spinning, kampsport, cirkeltræning eller yoga - en fælles oplevelse og et fælles mål om at blive sund og rask kan skabe et bånd til andre, når I støtter hinanden i at nå jeres mål.

Aftenundervisning

Fitness-fokuserede hold er måske ikke for alle, især hvis de har fysiske begrænsninger, men uanset hvor du bor, er der normalt en bred vifte af hold til rådighed.

Kunstkurser, bogklubber, madlavningskurser og vinsmagningsgrupper er blot mulige eksempler på aftenaktiviteter, der kan få dig ud af huset.

Tjek dit lokale universitets eller community colleges hjemmesider for at se, om de tilbyder noget, der falder i din smag. Hjemmesider som Groupon og LivingSocial er også fremragende måder at finde kurser og tilbud i dit område.

Frivilligt arbejde

At prøve noget nyt, som frivilligt arbejde for en sag, du tror på, vil ikke kun motivere dig til at komme ud af huset, men det er også en god måde at møde mennesker med samme trossystem som dig selv. Derudover vil frivilligt arbejde give dig den "feel-good-faktor", som mange mennesker har brug for efter en længere periode alene.

Dating-apps

Dating-apps er et nyttigt værktøj, hvis du har følt dig ensom efter social interaktion eller partnerskab.

Det er ikke kun en måde at opmuntre sig selv til at forlade huset, det er også en mulighed for at møde interessante mennesker, få nye venner, have det sjovt og måske endda finde en, som man passer sammen med og er interesseret i.

Bliver mere tilbagetrukket med alderen

Det virkede måske nemt at få venner, da du var yngre. Dengang var du sikkert mere social, energisk og ivrig efter at møde nye mennesker. Men desværre tager det længere tid og kræver en større indsats at få nye venner som voksen.

En nylig undersøgelse fra University of Kansas viste, at to mennesker skal tilbringe mindst 90 timer sammen, før de føler sig som venner[].

Men selv om det kan være sværere at få venner, når man bliver ældre, kan det være en meget givende oplevelse at møde nye mennesker.

At være social, når man er ung, giver mening ud fra et evolutionært synspunkt - det hjælper dig med at knytte venskaber og potentielt finde en livspartner. Så selv hvis du er naturligt indadvendt, var det normalt at tilbringe hver fredag og lørdag aften sammen med grupper af mennesker i teenageårene og tyverne.

Men efterhånden som du er blevet ældre, har du måske opdaget, at du foretrækker en aften derhjemme uden sociale planer.

Faktisk rapporterer selv ekstroverte om dette fænomen med iboende modning Det betyder bare, at du er blevet mere følelsesmæssigt stabil, efterhånden som du er blevet ældre, og at du ikke har brug for så meget spænding for at føle dig tilfreds, som du plejede.

Forskning har endda vist, at vores personlighed ikke er så fastlåst, som vi måske engang troede[] Når vi bliver ældre, ændrer vores prioriteter sig, og vi modnes, ofte på grund af øget ansvar på arbejdet eller i hjemmet.

At blive ældre betyder dog ikke, at man skal blive helt tilbagetrukket - det er stadig sundt og vigtigt at tage på arbejde og gå ud med venner.

Referencer

1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010) Sociale relationer og dødelighedsrisiko: En metaanalytisk gennemgang. PLoS Medicine, 27; 7(7)
2. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003) Udvikling af personlighed i tidlig og mellemste voksenalder: Fast som gips eller vedvarende forandring? Journal of Personality and Social Psychology. 84. s. 1041-53.
3. Hall, J. (2018) Hvor mange timer tager det at få en ven? Tidsskrift for sociale og personlige relationer, 36 (4) .
4. Curtis, R. C., Miller, K. (1986): At tro, at en anden kan lide eller ikke kan lide dig: Adfærd, der gør troen til virkelighed. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , S. 284-290.