Как перестать быть одиночкой (и предупреждающие признаки с примерами)

Звучат ли знакомые слова "затворник" или "одиночка", когда люди описывают Вас?

Я люблю проводить время в одиночестве, играя в видеоигры или ухаживая за своими растениями, поэтому мне понятно ощущение, что я "недостаточно живу" (и, возможно, даже упускаю жизнь из-за того, что слишком много сижу дома).

С годами я научился стратегиям, позволяющим не превращаться в отшельника.

Мы, люди, - существа социальные, и от нас требуется взаимодействие с другими людьми, будь то на работе или в социальной среде. Но, к сожалению, общество иногда заставляет нас чувствовать себя как квадратный колышек в круглом отверстии - как бы вы ни старались, вы просто не можете вписаться в него.

В итоге вы можете решить, что вам нечего интересного сказать окружающим, и тогда вам будет очень трудно завести друзей.

В этой статье мы обсудим возможные причины, по которым вы можете стесняться других людей, и рассмотрим способы, с помощью которых вы можете сделать общение более комфортным для себя.

Как перестать быть одиночкой

Несмотря на все преимущества спокойного времяпрепровождения, отсутствие возможности встретиться с друзьями может привести к одиночеству.

Возможно, вы задаетесь вопросом, как можно больше выходить в свет, если вам нравится сидеть дома, но суть в том, что из-за таких проблем, как смена работы, воспитание детей и даже апатия, нам приходится прилагать больше усилий, чтобы быть социальными после того, как нам исполнилось тридцать лет.

К счастью, даже если вы от природы интроверт, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более общительным.

Ознакомьтесь с нашим полным руководством по повышению социальной активности.

Ниже приведены некоторые рекомендации по повышению социальной активности:

1. ставить социальные цели

Одного желания быть более социальным недостаточно. Необходимо стимулировать изменения, установив четкие социальные цели и параметры, к которым можно стремиться.

Например, возможно, ваша цель - больше выходить на улицу и общаться с людьми; шаги, которые вы предпринимаете для достижения этой цели, должны быть основаны на типе связей, которые вы хотите установить.

Подумайте, какого типа человека вы хотите встретить - дружеского или делового? Как только вы определите это, стройте свою деятельность в соответствии с этим.

2. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в том, что вы должны делать

Подумайте о том, какие элементы общения вам нравятся: может быть, вы пробуете новые вещи, смотрите новый фильм, едите еду, которую никогда раньше не пробовали, наряжаетесь или слушаете смешные истории своих друзей.

Сосредоточение внимания на положительных моментах общения поможет снять опасения, которые могут возникнуть при выходе в свет.

3. начните с малого

Не стоит сразу бросаться в бой - если вы хотите добиться долгосрочных изменений в своих социальных навыках, то для начала вам нужно понять, что именно работает для вас.

Расширяйте свою зону комфорта понемногу, например, если вы привыкли проводить время с одним или двумя близкими друзьями, то, возможно, сделайте еще один шаг вперед, предложив им в следующий раз привести с собой кого-то, кого вы не знаете.

4. устанавливайте сроки и вознаграждайте себя

Установление крайнего срока - отличный способ удержать себя от затворничества. Вы ставите точку в своих отшельнических привычках и мысленно готовите себя к выходу из дома.

Если вам удалось уложиться в срок, вознаградите себя чем-то, что вам обычно нравится, когда вы находитесь вне дома. Возможно, это просто заказ десерта или покупка определенной вещи, которую вы давно хотели приобрести, но подкупить себя ценным для вас вознаграждением - отличный способ повысить мотивацию к общению.

5. зеркальные общительные люди

Если вы хотите получить положительную обратную связь и мотивацию от новых знакомств, то вам, возможно, придется попробовать новые способы общения с другими людьми.

Возьмите пример со знакомых социальных бабочек и отразите их язык тела и манеры поведения:

• Проецируйте свой голос уверенно, чтобы людям не приходилось напрягаться, чтобы понять вас.
• Улыбайтесь и устанавливайте зрительный контакт - это может потребовать некоторой практики, но все хорошо реагируют на теплую улыбку.
• В разговоре с новым человеком задавайте ему вопросы и активно слушайте его.
• Задавайте открытые вопросы, которые способствуют развитию беседы.
• Спрашивайте совета у других людей - это поможет им почувствовать свою значимость и важность.

Стараясь почаще выходить из дома, вы можете заметить, что чувствуете себя более истощенным, чем обычно. Важно регулярно проверять себя и, при необходимости, "подзаряжаться" после общественных мероприятий.

Может быть, прогуляться в одиночестве или послушать музыку - забота о своих личных потребностях означает, что у вас будет энергия и мотивация для присутствия в общении, потому что вы делаете это из того места, которое соответствует вашей сущности.

6. позитивно думать о себе

Если вы верите в то, что нравитесь другим людям, то вы будете вести себя так, чтобы это сбылось.

В самом деле, исследование, проведенное в 1980-х годах, показало, что когда люди считают, что они нравятся, они склонны больше рассказывать о себе, меньше расходиться во мнениях и в целом более позитивно настроены[].

Возможно, попробуйте потренироваться с позитивными аффирмациями перед общественным мероприятием, чтобы настроиться на встречу с новыми людьми.

7. будьте проактивны

Помните пословицу "ничего не предпринимать, ничего не приобретать"? Не ждите, что дружба сама придет к вам - важно выкладываться на полную, чтобы встретить новых людей.

Вступление в местные клубы, например, беговые или велосипедные, может стать позитивным шагом на пути к установлению дружеских отношений. Это может быть особенно полезно, поскольку вы получаете возможность заниматься тем, что вам нравится, а также знакомиться с новыми людьми.

См. наше руководство о том, как найти единомышленников.

8. задавать вопросы

Если вы хотите завести друзей, задавайте людям вопросы о себе и активно слушайте их ответы.

Продемонстрируйте языком тела и мимикой, что вы слышите то, что они говорят, - это поможет преодолеть первоначальные барьеры на пути к новой дружбе.

См. наше руководство о том, как вести интересный разговор.

9. приглашайте потенциальных друзей сделать что-то вместе с вами

Если вы начинаете сближаться с кем-то на работе или в классе, спросите его, не хотел бы он заняться чем-то вне той обстановки, в которой вы его знаете. Возможно, сначала вы боитесь отказа, но если не сделать этот шаг, то дружба может так и не получить шанса на развитие.

10. развивать новые связи

Как только вы заведете одного-двух новых друзей, у вас появится хорошая база для работы. Имея друзей, легче завести новых - вас с большей вероятностью будут приглашать на светские мероприятия или сопровождать в те места, куда вы хотите пойти.

11. Управляйте своими ожиданиями

Заманчиво ожидать многого от нового близкого друга, но гораздо реалистичнее и полезнее иметь широкий круг друзей из разного окружения.

Также не принимайте близко к сердцу, если люди не всегда принимают ваши попытки; скорее всего, они не пытаются сознательно отвергнуть вас, так что пусть это не отпугивает вас от новых попыток.

Возможно, вам также будет полезна эта статья о том, как завести близких друзей.

Признаки затворничества

Пребывание дома - отличный способ восстановить связь с самим собой: можно перегореть в обществе, так что это может стать способом перезарядки батарей. Но если вы избегаете текстовых сообщений, начинаете чувствовать себя немного подавленным или Netflix спрашивает вас, не ушли ли вы в гости. по-прежнему смотреть повторы сериалов девяностых годов, то, возможно, пришло время задуматься о том, не становитесь ли вы затворником.

Исследования показали, что общение важно для психического здоровья.[] Ниже приведены признаки того, что вам, возможно, следует больше общаться:

1.Мысль о том, чтобы выйти на улицу, вызывает у вас чувство тревоги

Социальная тревожность может сделать пребывание дома более привлекательным выбором, но люди - социальные животные, поэтому длительное пребывание в изоляции может ухудшить ваши нервные мысли.

2. Ваши друзья больше не звонят и не пишут.

Если вы постоянно отказываетесь от каждого приглашения, то неизбежно, что люди в конце концов перестанут спрашивать. От вас не требуется бросать все свои дела, чтобы ответить кому-то, но важно поддерживать дружеские отношения, прилагая усилия.

См. наше руководство о том, что делать, если у вас нет друзей.

3. Вы стали более неловким на публике

Если вы давно не выходили во внешний мир, то можете обнаружить, что утратили способность к общению. Вы можете заметить, что чувствуете себя неловко и не знаете, что сказать другим людям.

См. наше руководство о том, как перестать быть неловким.

4. "Настоящая" одежда уходит в прошлое

Если ваши повседневные наряды не выходят за рамки пижамы и спортивной формы, возможно, пора задуматься о том, чтобы выйти из дома. Нет ничего плохого в том, чтобы носить удобную одежду, но надеть что-то красивое и пойти куда-то, где будут другие люди, - это большой заряд уверенности.

5. Вы чувствуете себя подавленным

Возможно, трудно описать, что именно вы чувствуете, кроме "уныния", но это относительно нехарактерное слово является общепризнанным чувством одиночества, скуки, отсутствия творческого потенциала или искры. Ведение разговора с другим человеком фактически требует от вас творческих способностей. Поэтому, даже если вы можете развлечь себя, не выходя из дома, все равно важно, чтобыискать реальные, человеческие связи.

6. у вас нет рассказов о собственном опыте

Если вы можете говорить только о том, что видели по телевизору или прочитали в книге, то, возможно, вы рискуете жить викарно. Важно создавать свой собственный жизненный опыт, поэтому, возможно, пришло время изменить свои привычки.

7. ваши проблемы начинают казаться центром вселенной

Чем больше времени вы проводите в одиночестве, тем сложнее увидеть вещи с точки зрения других людей. Общение позволяет нам слышать и видеть вещи с других точек зрения и помогает нам развивать внешний взгляд на наш собственный опыт.

8. Вы теряете аспекты своей личности

Социальные навыки могут пострадать, если вы не использовали их в течение длительного времени, а ваше чувство юмора и то, кем вы являетесь в окружении других людей, играет важную роль. Вы можете потерять уверенность в себе и естественное взаимопонимание с друзьями, если вы не общаетесь с ними регулярно.

9. Вы начинаете чувствовать себя подавленным

Человек создан для общения, поэтому недостаток социального взаимодействия приводит к развитию депрессивных симптомов у многих людей. Если вы начинаете испытывать подобные ощущения, то, возможно, пришло время запланировать несколько социальных мероприятий.

См. наше руководство о том, как завести друзей при депрессии.

Места, куда можно пойти, чтобы выйти из дома

Если вы испытываете социальную тревогу, вам трудно удержаться от соблазна посидеть на диване в тапочках. Однако для поддержания отношений и психического здоровья очень важно напоминать себе, что вам нравятся ваши друзья, и вы даже можете получить удовольствие, если пойдете с ними куда-нибудь.

Ниже перечислены места, которые можно посетить, чтобы восстановить связь со своим социальным "я":

Упражнение

Занятия физическими упражнениями, независимо от уровня физической подготовки, могут стать отличным способом знакомства с новыми людьми. Это может быть спиннинг, боевые искусства, круговые тренировки или йога - общий опыт и цель стать здоровым и подтянутым могут создать связь с другими людьми, поскольку вы поддерживаете друг друга в достижении цели.

Вечерние занятия

Занятия, ориентированные на фитнес, могут подойти не всем, особенно если у них есть физические ограничения, но независимо от того, где вы живете, здесь обычно предлагается широкий выбор занятий.

Занятия искусством, книжные клубы, кулинарные мастер-классы и группы дегустации вин - вот лишь возможные примеры вечерних занятий, которые помогут вам выйти из дома.

На сайтах местных университетов и колледжей можно найти предложения, которые придутся вам по вкусу. Такие сайты, как Groupon и LivingSocial, также являются отличным способом поиска занятий и предложений в вашем регионе.

Волонтерство

Попробовать что-то новое, например, стать волонтером в деле, в которое вы верите, - это не только мотивирует вас выйти из дома, но и отличный способ познакомиться с людьми с такой же системой убеждений, как у вас. Более того, волонтерство даст вам тот "фактор хорошего настроения", которого так жаждут многие люди после длительного пребывания в одиночестве.

Dating-apps

Приложения для знакомств - полезный инструмент, если вы чувствуете себя одиноким в поисках общения или партнерства.

Это не только способ побудить себя выйти из дома, но и возможность познакомиться с интересными людьми, завести новых друзей, весело провести время и, возможно, даже найти человека, с которым вы были бы совместимы и который был бы вам интересен.

С возрастом становится более замкнутым

Возможно, в юности вам казалось, что заводить друзей легко, ведь тогда вы были более общительны, энергичны и стремились к новым знакомствам. Но, к сожалению, в зрелом возрасте на поиск новых друзей уходит больше времени и сил.

По данным недавнего исследования, проведенного в Канзасском университете, для того чтобы два человека почувствовали себя друзьями, им необходимо провести вместе не менее девяноста часов[].

Однако, несмотря на то, что с возрастом заводить друзей становится все труднее, знакомство с новыми людьми может принести огромную пользу.

Быть общительным в молодости имеет смысл с точки зрения эволюции - это помогает завязать дружеские отношения и в перспективе найти спутника жизни. Поэтому, даже если вы по природе интроверт, в подростковом и двадцатилетнем возрасте для вас было нормальным проводить каждый вечер пятницы и субботы в компании людей.

Но с возрастом вы можете заметить, что предпочитаете провести вечер дома, без каких-либо светских планов.

Более того, даже экстраверты отмечают такое явление, как внутреннее созревание ; это означает, что с возрастом вы стали более эмоционально устойчивы и что вам уже не нужно столько волнений, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, как раньше.

Исследования даже показали, что наши личности не так уж фиксированы, как нам казалось раньше[] С возрастом наши приоритеты меняются, мы взрослеем, часто в связи с возросшей ответственностью на работе или дома.

Однако взросление не означает, что вы должны стать полностью затворником - по-прежнему полезно и важно ходить на работу и к друзьям.

Ссылки

1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010). Социальные отношения и риск смертности: мета-аналитический обзор. PLoS Medicine, 27; 7(7)
2. Сривастава, С., Джон, О., Гослинг, С., Поттер, Дж. (2003). Развитие личности в ранней и средней взрослости: застывание как гипс или стойкие изменения? Journal of Personality and Social Psychology. 84. Pp1041-53.
3. Холл, Дж. (2018). Сколько часов нужно, чтобы завести друга? Журнал "Социальные и личностные отношения", 36 (4) .
4. Кертис, Р. К., Миллер, К. (1986). Вера в то, что вы нравитесь или не нравитесь другому: поведение, позволяющее воплотить убеждения в жизнь. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , Pp284-290.