Miten lopettaa yksinäisyys (ja varoitusmerkit esimerkkeineen)

Kuulostavatko sanat "erakko" tai "yksinäinen" tutuilta, kun ihmiset kuvaavat sinua?

Vietän mielelläni aikaa yksin videopelien parissa tai hoitamalla kasveja, joten ymmärrän tunteen siitä, etten "elä tarpeeksi" (ja ehkä jopa jää paitsi elämästä, koska olen liikaa kotona).

Vuosien varrella olen oppinut strategioita, joiden avulla vältän erakoksi muuttumista.

Me ihmiset olemme sosiaalisia olentoja, ja meidän odotetaan olevan vuorovaikutuksessa muiden kanssa, olipa kyse sitten työstä tai sosiaalisesta ympäristöstä. Valitettavasti yhteiskunta voi kuitenkin joskus saada meidät tuntemaan itsemme neliön muotoisiksi pyöreässä reiässä - vaikka kuinka yrittäisit, et vain mahdu joukkoon.

Saatat päätyä ajattelemaan, ettei sinulla ole mitään mielenkiintoista sanottavaa muiden seurassa, ja tämä voi tehdä ystävystymisestä todella vaikeaa.

Tässä artikkelissa keskustelemme mahdollisista syistä, joiden vuoksi saatat ujostella muita ihmisiä, ja tutkimme keinoja, joilla voit tehdä seurustelusta miellyttävämmän kokemuksen itsellesi.

Miten lopettaa yksinäisyys

Vaikka hiljaisesta ajasta on hyötyä, voi olla yksinäistä, jos ei ole mahdollisuutta tavata ystäviä.

Saatat miettiä, miten päästä enemmän ulos, kun haluat olla kotona, mutta lopputulos on se, että työpaikan vaihtumisen, vanhemmuuden ja jopa apatian vuoksi meidän on tehtävä enemmän töitä sosiaalisuuden eteen kolmekymppisenä.

Vaikka olisitkin luonnostasi introvertti, voit onneksi ryhtyä toimiin, jotta sinusta tulisi sosiaalisempi.

Tutustu täydelliseen oppaaseemme siitä, miten sosiaalisemmaksi voi tulla.

Seuraavassa on joitakin ohjeita sosiaalisemmaksi tulemiseen:

1. Aseta sosiaaliset tavoitteet

Pelkkä halu olla sosiaalisempi ei riitä, vaan muutosta on edistettävä asettamalla selkeät sosiaaliset tavoitteet ja parametrit, joita kohti voi työskennellä.

Tavoitteesi on esimerkiksi mennä enemmän ulos ja jutella ihmisten kanssa; askeleiden, joita otat tämän tavoitteen saavuttamiseksi, pitäisi perustua siihen, millaisia yhteyksiä haluat luoda.

Mieti, minkälaisen henkilön haluat tavata - onko se ystävyyden vai liiketoiminnan tavoite? Kun olet selvittänyt tämän, tee toimintasi sen pohjalta.

2. Keskity siihen, mistä pidät siinä, mitä sinun on tehtävä.

Mieti, mistä sosiaalisessa kanssakäymisessä nautit; ehkä se on uusien asioiden kokeileminen, uuden elokuvan katsominen, sellaisen ruoan syöminen, jota et ole koskaan ennen syönyt, pukeutuminen tai ystäväsi hauskojen tarinoiden kuunteleminen.

Keskittyminen sosiaaliseen kanssakäymiseen liittyviin myönteisiin puoliin auttaa lievittämään mahdollisia pelkoja, joita sinulla saattaa olla ulosmenoa kohtaan.

3. Aloita pienestä

Jos haluat tehdä pysyviä muutoksia sosiaalisiin taitoihisi, sinun on aloitettava ymmärtämällä, mikä toimii sinulle.

Laajenna mukavuusaluettasi vähän kerrallaan, esimerkiksi jos olet tottunut viettämään aikaa yhden tai kahden läheisen ystäväsi kanssa, voit mennä askeleen pidemmälle ehdottamalla, että seuraavalla kerralla he tuovat mukanaan jonkun, jota et tunne.

4. Aseta määräajat ja palkitse itsesi

Määräajan asettaminen on hyvä keino estää itseäsi muuttumasta liian erakoksi. Asetat loppupisteen erakkoelämän tavoillesi ja valmistaudut henkisesti lähtemään kotoa.

Jos onnistut noudattamaan määräaikaa, palkitse itsesi jollakin sellaisella, josta yleensä nautit, kun olet ulkona. Ehkä se on niinkin yksinkertaista kuin jälkiruoan tilaaminen tai tietyn tavaran ostaminen, jota olet halunnut jo jonkin aikaa; itsesi lahjominen itsellesi arvokkaalla palkkiolla on erinomainen tapa lisätä motivaatiotasi seurusteluun.

5. Peilaa seurallisia ihmisiä

Jos haluat myönteistä palautetta ja motivaatiota uusista ystävyyssuhteista, sinun on ehkä kokeiltava uusia tapoja kommunikoida muiden ihmisten kanssa.

Ota vaikutteita tuntemiltasi sosiaalisilta perhosilta ja peilaa heidän ruumiinkieltään ja maneerejaan:

• Anna äänesi olla itsevarma, jotta ihmisten ei tarvitse ponnistella ymmärtääkseen sinua.
• Hymyile ja ota katsekontakti - tämä saattaa vaatia hieman harjoittelua, mutta kaikki reagoivat hyvin lämpimään hymyyn.
• Kun keskustelet uuden ihmisen kanssa, kysy häneltä kysymyksiä ja kuuntele häntä aktiivisesti.
• Kysy avoimia kysymyksiä, jotka edistävät keskustelua.
• Pyydä muilta ihmisiltä neuvoja - se saa heidät tuntemaan itsensä arvostetuiksi ja tärkeiksi.

Kun yrität päästä enemmän ulos, kun olet sulkeutunut, saatat huomata, että tunnet olosi tavallista uupuneemmaksi. On tärkeää, että tarkistat itsesi säännöllisesti ja tarvittaessa "lataudut" sosiaalisen tapahtuman jälkeen.

Mene vaikka yksin kävelylle tai kuuntele musiikkia - kun huolehdit omista tarpeistasi, sinulla on energiaa ja motivaatiota olla läsnä, kun olet seurallinen, koska teet sen paikasta, joka on uskollinen sille, kuka olet.

6. Ajattele itsestäsi positiivisesti

Itsesi näkeminen positiivisessa valossa voi johtaa siihen, että sinusta tulee itseään toteuttava ennustus; jos uskot, että muut ihmiset pitävät sinusta, toimit tavalla, joka saa sen toteutumaan.

Itse asiassa 1980-luvulla tehty tutkimus osoitti, että kun ihmiset uskovat, että heistä pidetään, heillä on taipumus kertoa itsestään enemmän, olla vähemmän eri mieltä ja suhtautua yleisesti ottaen myönteisemmin.[]

Kokeile ehkä harjoitella positiivisia vakuutteluja ennen sosiaalista tapahtumaa, jotta saat itsesi oikeaan mielentilaan uusien ihmisten tapaamista varten.

7. Ole ennakoiva

Muista sanonta "ei mitään kokeilematta, ei mitään saavuttamatta"? Älä odota, että ystävyyssuhteet tulevat luoksesi - on tärkeää, että asetut julkisuuteen, jotta voit tavata uusia ihmisiä.

Liittyminen paikallisiin kerhoihin, kuten juoksu- tai pyöräilyryhmiin, voi olla myönteinen askel kohti ystävyyssuhteiden solmimista. Se voi olla erityisen palkitsevaa, koska pääset harrastamaan jotain, josta nautit, ja tapaamaan uusia ihmisiä.

Katso oppaamme siitä, miten löydät samanhenkisiä.

8. Kysy kysymyksiä

Jos haluat saada ystäviä, kysy ihmisiltä kysymyksiä itsestään ja kuuntele aktiivisesti heidän vastauksiaan.

Osoita kehonkielelläsi ja ilmeilläsi, että kuuntelet, mitä he sanovat - tämä auttaa murtamaan uuden ystävyyden alkuesteet.

Katso oppaamme siitä, miten saada aikaan mielenkiintoista keskustelua.

9. Kutsu potentiaalisia ystäviä tekemään jotain kanssasi.

Jos alat viihtyä jonkun kanssa työssä tai luokassa, kysy, haluaisiko hän tehdä jotain sen ympäristön ulkopuolella, jossa tunnet hänet. Saatat aluksi pelätä hylkäämistä, mutta jos et ota tätä askelta, ystävyydelle ei ehkä anneta koskaan mahdollisuutta kukoistaa.

10. Rakenna uusia yhteyksiäsi

Kun olet saanut yhden tai kaksi uutta ystävää, sinulla on hyvä perusta, josta käsin voit työskennellä. Kun sinulla on ystäviä, uusien ystävien hankkiminen on helpompaa - sinut kutsutaan todennäköisemmin sosiaalisiin tapahtumiin tai sinut saatetaan mukaan paikkoihin, joihin haluat mennä.

11. Hallitse odotuksiasi

Voi olla houkuttelevaa odottaa paljon uudelta läheiseltä ystävältä, mutta on paljon realistisempaa ja terveellisempää, että sinulla on monenlaisia ystäviä eri ympäristöistä.

Älä myöskään ota henkilökohtaisesti sitä, jos ihmiset eivät aina suhtaudu myönteisesti yrityksiisi; he eivät todennäköisesti yritä tietoisesti torjua sinua, joten älä anna sen estää sinua yrittämästä uudelleen.

Saatat myös pitää tätä artikkelia läheisten ystävien hankkimisesta hyödyllisenä.

Merkkejä erakoksi tulemisesta

Kotiin jääminen on hyvä keino saada yhteys itseesi; sosiaalisesti on mahdollista palaa loppuun, joten se voi olla tapa ladata akkuja. Mutta jos vältät tekstiviestejä, tunnet olosi hieman masentuneeksi tai Netflix kysyy sinulta, oletko valmis? edelleen katselet 90-luvun sarjan uusintoja, on ehkä aika miettiä, onko sinusta tulossa erakko.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen kanssakäyminen on tärkeää mielenterveyden kannalta.[] Seuraavat ovat merkkejä siitä, että sinun pitäisi ehkä käydä enemmän ulkona:

1.Ajatus ulosmenosta saa sinut ahdistuneeksi.

Sosiaalinen ahdistus saattaa tehdä kotiin jäämisestä houkuttelevamman vaihtoehdon, mutta ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä, joten pitkäaikainen eristäytyminen voi pahentaa hermostuneita ajatuksiasi.

2. Ystäväsi eivät enää soita tai lähetä tekstiviestejä.

Jos sanot jatkuvasti ei jokaiseen kutsuun, on väistämätöntä, että ihmiset lopulta lakkaavat pyytämästä. Sinun ei odoteta keskeyttävän kaikkea, mitä teet vastataksesi jollekin, mutta on tärkeää ylläpitää ystävyyssuhteita ponnistelemalla.

Katso oppaamme siitä, mitä tehdä, jos sinulla ei ole ystäviä.

3. Sinusta on tullut kiusallisempi julkisuudessa.

Jos siitä on jo jonkin aikaa, kun olet viimeksi uskaltautunut ulkomaailmaan, saatat huomata, että olet menettänyt kykysi olla sosiaalinen. Saatat huomata, että tunnet olosi epämukavammaksi ja et tiedä, mitä sanoa muille ihmisille.

Katso oppaamme siitä, miten lopetat nolostumisen.

4. "Oikeat" vaatteet ovat menneisyyttä.

Jos päivittäiset asusi eivät ole ulottuneet pyjamaa ja liikuntavarusteita pidemmälle, voi olla aika harkita kotoa ulos lähtemistä. Mukavissa vaatteissa ei ole mitään vikaa, mutta on suuri itseluottamuksen lisäys laittaa jotain kivaa päälle ja mennä jonnekin, missä on muita ihmisiä.

5. Olet ollut allapäin

Saattaa olla vaikea kuvailla tarkkaan, miltä sinusta tuntuu kuin "bleh", mutta tämä suhteellisen kuvaamaton sana on yleisesti tunnustettu yksinäisyyden, tylsyyden ja luovuuden tai kipinän puutteen tunteeksi. Keskustelun käyminen toisen ihmisen kanssa vaatii itse asiassa sitä, että saat luovan mehusi virtaamaan. Vaikka voitkin viihdyttää itseäsi omasta kodistasi käsin, on silti tärkeää, että oletetsi todellisia, inhimillisiä yhteyksiä.

6. Sinulla ei ole tarinoita omista kokemuksistasi.

Jos voit puhua vain jostain, mitä näit televisiossa tai luit kirjasta, saatat olla vaarassa elää sijaiskärsijänä. On tärkeää luoda omia elämänkokemuksia, joten saattaa olla aika muuttaa tapojasi.

7. Ongelmasi alkavat tuntua maailmankaikkeuden keskipisteeltä.

Mitä enemmän aikaa vietät yksin, sitä vaikeammaksi käy nähdä asioita muiden ihmisten näkökulmasta. Sosiaalinen kanssakäyminen antaa meille mahdollisuuden kuulla ja nähdä asioita muista näkökulmista ja auttaa meitä kehittämään ulkopuolisen näkökulman omiin kokemuksiimme.

8. Olet menettämässä persoonallisuutesi piirteitä.

Sosiaaliset taitosi voivat kärsiä, jos et ole käyttänyt niitä pitkään aikaan, ja huumorintajusi ja se, millainen olet muiden ihmisten seurassa, on suuri osa tätä. Voit menettää itseluottamuksesi ja luonnollisen suhteesi ystäviin, jos et ole säännöllisesti sosiaalisesti tekemisissä heidän kanssaan.

9. Alat tuntea olosi masentuneeksi.

Ihmiset on tarkoitettu sosiaalisiksi, joten sosiaalisen vuorovaikutuksen puute johtaa masennusoireisiin monilla ihmisillä. Jos tämä on jotain, mitä olet alkanut kokea, saattaa olla aika järjestää joitakin sosiaalisia tapahtumia.

Katso oppaamme siitä, miten ystävystyä masennuksen kanssa.

Paikat, joihin voi mennä ulos talosta

Jos kamppailet sosiaalisen ahdistuneisuuden kanssa, voi olla vaikeaa vastustaa sohvan ja tossujen houkutusta. Suhteiden ja mielenterveyden kannalta on kuitenkin tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että pidät ystävistäsi ja saatat jopa pitää hauskaa, jos lähdet heidän kanssaan ulos.

Seuraavassa on lueteltu paikkoja, joissa voit mahdollisesti saada yhteyden sosiaaliseen minääsi:

Harjoitus

Liikuntatunnit voivat kuntotasosta riippumatta olla erinomainen tapa tutustua uusiin ihmisiin. Kyse voi olla spinningistä, kamppailulajeista, circuitista tai joogasta - yhteinen kokemus ja tavoite tulla kuntoon ja terveeksi voi luoda siteen toisiin, kun tuette toisianne tavoitteen saavuttamisessa.

Iltaopetus

Kuntosalipainotteiset kurssit eivät ehkä sovi kaikille, varsinkaan jos heillä on fyysisiä rajoitteita, mutta asuinpaikasta riippumatta tarjolla on yleensä laaja valikoima kursseja.

Taidekurssit, kirjakerhot, ruoanlaittokurssit ja viininmaisteluryhmät ovat vain mahdollisia esimerkkejä iltaharrastuksista, jotka voivat saada sinut ulos kotoa.

Tarkista paikallisen yliopiston tai kansalaisopiston sivuilta, onko siellä tarjolla jotakin, joka kiinnostaa sinua. Grouponin ja LivingSocialin kaltaiset verkkosivustot ovat myös erinomaisia tapoja löytää kursseja ja tarjouksia alueeltasi.

Vapaaehtoistyö

Jonkin uuden kokeilu, kuten vapaaehtoistyö asialle, johon uskot, motivoi sinua pääsemään ulos kotoa ja on myös hyvä tapa tavata ihmisiä, joilla on sama uskomusmaailma kuin sinulla itselläsi. Lisäksi vapaaehtoistyö antaa sinulle sen "hyvän olon tunteen", jota monet ihmiset kaipaavat ollessaan pitkään yksin.

Dating-sovellukset

Deittisovellukset ovat hyödyllinen työkalu, jos olet tuntenut olosi yksinäiseksi sosiaalisen kanssakäymisen tai kumppanuuden suhteen.

Se ei ole vain tapa rohkaista itseäsi lähtemään kotoa, vaan se on myös mahdollisuus tavata mielenkiintoisia ihmisiä, saada uusia ystäviä, pitää hauskaa ja mahdollisesti jopa löytää joku, jonka kanssa voisit olla yhteensopiva ja josta olisit kiinnostunut.

Eristäytyminen iän myötä

Nuorempana ystävien saaminen on saattanut tuntua helpolta. Silloin olit luultavasti sosiaalisempi, energisempi ja innokkaampi tapaamaan uusia ihmisiä. Valitettavasti aikuisena uusien ystävien saaminen vaatii kuitenkin enemmän aikaa ja vaivaa.

Kansasin yliopistossa hiljattain tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jotta kaksi ihmistä voisi tuntea olevansa ystäviä, heidän on vietettävä vähintään yhdeksänkymmentä tuntia yhdessä.[]

Vaikka ikääntyessä voi olla vaikeampaa saada ystäviä, uusien ihmisten tapaaminen voi kuitenkin olla erittäin palkitseva kokemus.

Nuorena seurallinen oleminen on evoluution kannalta järkevää - se auttaa solmimaan ystävyyssuhteita ja mahdollisesti löytämään elämänkumppanin. Vaikka olisit luonnostasi introvertti, teini- ja parikymppisenä oli siis normaalia viettää kaikki perjantai- ja lauantai-illat porukalla.

Mutta kun olet kasvanut vanhemmaksi, olet ehkä huomannut, että haluat mieluummin viettää illan kotona ilman sosiaalisia suunnitelmia.

Itse asiassa jopa ekstrovertit raportoivat tästä ilmiöstä. sisäinen kypsyminen ; se tarkoittaa vain sitä, että olet vanhetessasi tullut emotionaalisesti vakaammaksi etkä tarvitse enää niin paljon jännitystä tunteaksesi olosi tyytyväiseksi kuin ennen.

Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että persoonallisuutemme ei olekaan niin kiinteä kuin olemme joskus luulleet.[] Iän myötä prioriteettimme muuttuvat ja kypsymme, mikä johtuu usein lisääntyneestä vastuusta työssä tai kotona.

Ikääntyminen ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi muuttua täysin erakoituneeksi - on edelleen terveellistä ja tärkeää käydä töissä ja ystävien kanssa ulkona.

Viitteet

1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analyyttinen katsaus. PLoS Medicine, 27; 7(7)
2. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Persoonallisuuden kehittyminen varhais- ja keski-ikäisenä aikuisena: Kipsin kaltaista vai pysyvää muutosta? Journal of Personality and Social Psychology. 84. S. 1041-53.
3. Hall, J. (2018). Kuinka monta tuntia kestää saada ystävä? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
4. Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Uskominen, että toinen pitää sinusta tai ei pidä sinusta: käyttäytyminen, joka tekee uskomuksista totta. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , Sivut 284-290.