Мазмұны
Адамдар сізді сипаттағанда, «жалғыз» немесе «жалғыз» деген сөздер таныс сияқты ма?
Мен өзім уақытты бейне ойындар ойнап немесе өсімдіктеріме күтім жасағанды ұнатамын, сондықтан мен «жеткілікті өмір сүрмейтін» сезімін түсінемін (тіпті үйде тым көп отырғандықтан өмірді сағынып жүрген шығармын).
Біз, адамдар, әлеуметтік жаратылыстармыз және біз жұмыста немесе әлеуметтік ортада болсын, басқалармен қарым-қатынаста болуымыз керек. Бірақ, өкінішке орай, қоғам кейде бізді дөңгелек тесіктегі төртбұрышты қазық сияқты сезінуі мүмкін – қанша тырыссаңыз да, оған сыймайсыз.
Ақырында сіз басқалардың арасында айтатын қызық ештеңе жоқ деп ойлауыңыз мүмкін және бұл достар табуды қиындатады.
Бұл мақалада біз басқалардан қашқақтауыңыздың ықтимал себептерін талқылайтын боламыз. ner
Тыныш уақыттың пайдасы бар болса да, достармен кездесу мүмкіндігінің болмауы жалғыздықты тудыруы мүмкін.
Үйде болғанды ұнатсаңыз, қалай көбірек шығуға болады деп ойлайтын шығарсыз, бірақ қорытынды: жұмыстың өзгеруі, ата-ана болу және тіпті немқұрайлылық сияқты мәселелерге байланысты отызға келгеннен кейін біз көп жұмыс істеуіміз керек.
Бақытымызға орай, сіз табиғи интроверт болсаңыз да, сіз жасай алатын қадамдар барқызықты адамдармен танысыңыз, жаңа достар табыңыз, көңіл көтеріңіз және тіпті өзіңізбен үйлесімді және қызығатын адамды табуыңыз мүмкін.
Жасына қарай жақынырақ болу
Жас кезіңізде достар табу оңай болып көрінуі мүмкін. Ол кезде сіз көпшіл, жігерлі және жаңа адамдармен танысуға құмар едіңіз. Бірақ, өкінішке орай, ересек адам ретінде жаңа достар табу үшін көбірек уақыт пен күш қажет.
Канзас университетінің жақында жүргізген зерттеуі екі адам өзін дос ретінде сезінуі үшін олар кем дегенде тоқсан сағат бірге болуы керек екендігі айтылды.[]
Алайда, қартайған сайын дос табу қиынырақ болса да, жаңа адамдармен кездесу өте пайдалы тәжірибе болуы мүмкін.
Жас кезіңізде көпшіл болу эволюциялық тұрғыдан мағынасы бар – бұл достық қарым-қатынас орнатуға және өмірлік серіктес табуға көмектеседі. Сондықтан, егер сіз табиғи түрде интроверт болсаңыз да, жасөспірім және жиырма жаста болсаңыз да, әр жұма және сенбі күндері түнді адамдармен бірге өткізу қалыпты жағдай болды.
Бірақ есейген сайын, сіз үйде түнді ешқандай әлеуметтік жоспарсыз өткізгенді ұнататыныңызды байқайсыз.
Шын мәнінде, бұл құбылысты тіпті экстраверттер де хабарлайды. бұл сіздің есейген сайын эмоционалдық тұрғыдан тұрақты болғаныңызды және бұрынғыдай мазмұнды сезіну үшін көп толқудың қажеті жоқ екенін білдіреді.
Зерттеу тіпті біздіңТұлғалар біз ойлағандай тұрақты емес.[] Қартайған сайын басымдықтарымыз өзгереді және біз көбінесе жұмыста немесе үйде жауапкершіліктің артуына байланысты жетеміз.
Алайда, қартаю сіздің толықтай оқшаулануыңыз керек дегенді білдірмейді – жұмысқа және достарыңызбен түнде демалу әлі де сау және маңызды.
Анықтамалар
T., B.un. Лэйтон, Дж.Б. (2010). Әлеуметтік қатынастар және өлім қаупі: мета-аналитикалық шолу. PLoS медицинасы, 27; 7(7)Әлеуметтік болу жолы туралы толық нұсқаулықты қараңыз.
Төменде әлеуметтік болу үшін кейбір нұсқаулар берілген:
1. Әлеуметтік мақсаттар қойыңыз
Жай ғана әлеуметтік болғың келсе жеткіліксіз. Сіз жұмыс істеуге болатын нақты әлеуметтік мақсаттар мен параметрлерді белгілеу арқылы өзгерістерді ынталандыруыңыз керек.
Мысалы, сіздің мақсатыңыз көбірек шығу және адамдармен сөйлесу болуы мүмкін; осы мақсатқа жету жолында жасайтын қадамдар сіз жасағыңыз келетін қосылым түріне негізделуі керек.
Сіз қандай адаммен танысқыңыз келетіні туралы ойланыңыз – бұл достық мақсаты ма, әлде іскерлік мақсат па? Мұны түсінгеннен кейін, оның айналасында жасайтын әрекеттерді негіздеңіз.
2. Сізге не істеу керек екенін ұнататын нәрсеге назар аударыңыз
Сізге ұнайтын әлеуметтік болудың элементтері туралы ойланыңыз; мүмкін бұл жаңа нәрселерді сынап көру, жаңа фильм көру, бұрын-соңды болмаған тағамды жеу, киіну немесе досыңыздың күлкілі әңгімелерін тыңдау.
Әлеуметтік болудың жағымды жақтарына назар аудару сыртқа шығуға қатысты кез келген қорқынышты жеңілдетуге көмектеседі.
3. Кішкентайдан бастаңыз
Алдымен жай ғана секірмеңіз – әлеуметтік дағдыларыңызға тұрақты өзгерістер енгізгіңіз келсе, сізге не көмектесетінін түсінуден бастау керек.
Комфорт аймағыңызды біртіндеп кеңейтіңіз, мысалы, бір немесе екі жақын досыңызбен уақыт өткізуге дағдыланған болсаңыз, онда біреуіне барыңыз.Келесі жолы сіз танымайтын адамды алып келуді ұсыну арқылы әрі қарай қадам жасаңыз.
4. Мерзімдерді белгілеңіз және өзіңізді марапаттаңыз
Мерзімді белгілеу - өзіңізді тым шектен шығудан сақтаудың тамаша тәсілі. Сіз өзіңіздің ермит әдеттеріңізге соңғы нүкте қойып, өзіңізді үйден шығуға дайындап жатырсыз.
Егер белгіленген мерзімге қол жеткізсеңіз, өзіңізді сыртта болған кезде әдетте ұнататын нәрсемен марапаттаңыз. Мүмкін бұл десертке тапсырыс беру немесе біраз уақыттан бері өзіңіз қалаған белгілі бір затты сатып алу сияқты қарапайым болуы мүмкін; Сіз үшін құнды сыйлықты сатып алу - әлеуметтенуге деген мотивацияңызды арттырудың тамаша тәсілі.
5. Көпшіл адамдарды бейнелеңіз
Егер сіз жаңа достардан оң пікір мен мотивация алғыңыз келсе, басқа адамдармен қарым-қатынас жасаудың жаңа тәсілдерін қолданып көруіңіз қажет болуы мүмкін.
Өзіңіз білетін әлеуметтік көбелектерден әсер алыңыз және олардың дене тілі мен мінез-құлқын бейнелеңіз:
- Адамдар сізді түсінуге тырыспауы және әр адамның көзбен сөйлесу тәжірибесін қабылдауы үшін өз дауысыңызды сенімді түрде көрсетіңіз.
- жылы күлімсіреу.
- Жаңа адаммен әңгімелесу кезінде оған сұрақтар қойыңыз және оларды белсенді түрде тыңдаңыз.
- Әңгімелесуді жандандыратын ашық сұрақтар қойыңыз.
- Басқа адамдардан кеңес сұраңыз - бұл олардың құнды және маңызды екенін сезінеді.
жабық болған кезде көбірек шығуға тырысқанда, сіз әдеттегіден біршама қажығаныңызды байқайсыз. Өзіңізбен жүйелі түрде хабарласып, қажет болса, қоғамдық іс-шарадан кейін «зарядтау» маңызды.
Мүмкін, жеке серуендеңіз немесе музыка тыңдаңыз – жеке қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру сізде көпшіл болған кезде қатысуға күш пен мотивация болатынын білдіреді, өйткені сіз мұны өзіңізге сәйкес келетін жерден жасайсыз.
6. Өзіңіз туралы жақсы ойлаңыз
Өзіңізді жақсы жағынан көру сізді өзін-өзі орындайтын болжамға айналуға әкелуі мүмкін; егер сіз басқа адамдарға ұнайтынына сенсеңіз, онда сіз оны жүзеге асыратындай әрекет етесіз.
Шын мәнінде, 1980-ші жылдардағы зерттеу көрсеткендей, адамдар өздерін ұнататынына сенсе, олар өздері туралы көбірек бөлісетінін, аз келіспейтінін және жалпы оң көзқарасқа ие болатынын көрсетті.[]
Мүмкін, жаңа адамдармен танысу үшін өзіңізді дұрыс санаға айналдыру үшін әлеуметтік іс-шараның алдында позитивті растауларды қолданып көріңіз.
Сондай-ақ_қараңыз: Қыздармен қалай сөйлесуге болады: оның қызығушылығын тудыратын 15 кеңес7. Белсенді болыңыз
«Ештеңеге кіріспейді, ештеңеге қол жеткізбейді» деген мақалды есте сақтаңыз ба? Сізге достықтың пайда болуын күтпеңіз – жаңа адамдармен танысу үшін өзіңізді ортаға салу маңызды.
Жүгіру немесе велосипед топтары сияқты жергілікті клубтарға қосылу достық қарым-қатынас орнату жолындағы оң қадам болуы мүмкін. Бұл әсіресе пайдалы болуы мүмкін, өйткені сіз айналыса аласызСізге ұнайтын нәрсе, сондай-ақ жаңа адамдармен танысыңыз.
Пікірлестерді қалай табуға болатыны туралы нұсқаулықты қараңыз.
8. Сұрақтар қойыңыз
Егер сіз достасқыңыз келсе, адамдарға өздері туралы сұрақтар қойыңыз және олардың жауаптарын белсенді тыңдаңыз.
Дене тілі мен мимика арқылы олардың не айтып жатқанын естіп тұрғаныңызды көрсетіңіз – бұл жаңа достық жолындағы бастапқы кедергілерді жоюға көмектеседі.
Қызықты әңгіме құру туралы нұсқаулықты қараңыз.
9. Потенциалды достарыңызды өзіңізбен бірдеңе істеуге шақырыңыз
Егер сіз жұмыста немесе сыныпта біреумен басуды бастасаңыз, олардан сіз білетін ортадан тыс бірдеңе жасағысы келетінін сұраңыз. Бастапқыда сіз бас тартудан қорқуыңыз мүмкін, бірақ бұл қадамға бармау достықтың гүлденуіне ешқашан мүмкіндік бермейтінін білдіруі мүмкін.
10. Жаңа байланыстарыңызды құрыңыз
Бір немесе екі жаңа дос тапқаннан кейін, сізде жұмыс істеуге жақсы негіз болады. Достардың болуы жаңа достар табуды жеңілдетеді – сізді әлеуметтік іс-шараларға шақыру немесе барғыңыз келетін жерлерге ертіп жүру ықтималдығы жоғары.
11. Күтулеріңізді басқарыңыз
Жаңа жақын досыңыздан көп нәрсе күту қызықты болуы мүмкін, бірақ әртүрлі ортадағы достардың кең ауқымы болуы әлдеқайда шынайы және пайдалырақ.
Сонымен қатар, егер адамдар сіздің күш-жігеріңізді әрдайым қабылдамаса, оны жеке қабылдамаңыз; олар саналы түрде тырыспаса керексізден бас тартады, сондықтан оны қайталап көруіңізге кедергі болмасын.
Жақын достар табу туралы осы мақаланы да пайдалы деп табуыңыз мүмкін.
Тұйыққа айналу белгілері
Үйде болу өзіңізбен қайта байланысу үшін тамаша; әлеуметтік күйіп қалуы мүмкін, сондықтан бұл батареяларды зарядтаудың бір жолы болуы мүмкін. Бірақ, егер сіз мәтіндік хабарлардан аулақ жүрсеңіз, көңіліңіз аздап күйзеліп жатсаңыз немесе Netflix сізден тоқсаныншы жылдардағы сериалдардың қайталануын әлі көріп жатырсыз ба деп сұраса, мүмкін, сіз өзіңізді бей-жай қалдырмайсыз ба, соны ойластыратын кез келді.
Зерттеу көрсеткендей, сіз үшін әлеуметтік маңызды болып табылатын келесі белгілер болуы мүмкін: [3]. Көшеге шығу туралы ой сізді мазасыздандырады
әлеуметтік мазасыздық үйде болуды тартымдырақ таңдауға айналдыруы мүмкін, бірақ адамдар әлеуметтік жануарлар, сондықтан ұзақ уақыт оқшаулану жүйке ойларыңызды нашарлатуы мүмкін.
2. Сіздің достарыңыз енді қоңырау шалмайды немесе мәтін жазбайды
Егер сіз әр шақыруға үнемі «жоқ» деп жауап берсеңіз, адамдар ақырында сұрауды тоқтатады. Біреуге жауап беру үшін істеп жатқаныңыздың барлығынан бас тартуыңыз күтілмейді, бірақ күш салу арқылы достық қарым-қатынасты сақтау маңызды.
Достарыңыз болмаса, не істеу керектігі туралы нұсқаулықты қараңыз.
3. Сіз көпшілік алдында ыңғайсыз болып кеттіңіз
Сыртқы әлемге барғаныңызға біраз уақыт өтсе,сіз әлеуметтік болу мүмкіндігін жоғалтқаныңыз туралы. Өзіңізді ыңғайсыз сезінетініңізді және басқа адамдарға айта алмайтыныңызды байқайсыз.
Ыңғайсыз болуды қалай тоқтатуға болатыны туралы нұсқаулықты қараңыз.
4. «Нағыз» киім – өткеннің еншісінде
Егер сіздің күнделікті киіміңіз пижама мен жаттығу құралдарынан асып кетпесе, үйден шығуды қарастыратын кез келді. Ыңғайлы киім киюдің еш зияны жоқ, бірақ әдемі нәрсе киіп, басқа адамдар болатын жерге бару сенімділікті арттырады.
5. Сіз күйзеліске ұшырадыңыз
Сіздің «бле» сөзінен тыс қалай сезінетініңізді дәл сипаттау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл салыстырмалы түрде сипатталмаған сөз жалпыға ортақ жалғыздық, зерігу, шығармашылық немесе ұшқынның болмауы сияқты сезімдер ретінде танылады. Басқа адаммен сөйлесу шын мәнінде сіздің шығармашылық шырындарыңыздың ағуын талап етеді. Сонымен, сіз өз үйіңізден көңіл көтерсеңіз де, шынайы, адами байланыстарды іздеу маңызды.
6. Сізде өзіңіздің тәжірибеңіз туралы әңгімелеріңіз жоқ
Егер сіз тек теледидардан көрген немесе кітаптан оқыған нәрсе туралы сөйлесе алатын болсаңыз, онда сізде жалған өмір сүру қаупі болуы мүмкін. Өзіңіздің өмірлік тәжірибеңізді жасау маңызды, сондықтан әдеттеріңізді өзгерту уақыты келді.
Сондай-ақ_қараңыз: Қызаруды қалай тоқтатуға болады (техникалар, ақыл-ойлар, мысалдар)7. Сіздің проблемаларыңыз ғаламның орталығы сияқты сезіне бастады
Сіз көбірек уақыт өткізген сайынӨзіңіз болса, басқа адамдардың көзқарастарымен нәрселерді көру қиынырақ болады. Әлеуметтік болу бізге заттарды басқа жақтан естуге және көруге мүмкіндік береді және өз тәжірибемізге сыртқы көзқарасты дамытуға көмектеседі.
8. Сіз өзіңіздің жеке тұлғаңыздың аспектілерін жоғалтып жатырсыз
Егер сіз оларды ұзақ уақыт бойы қолданбасаңыз, сіздің әлеуметтік дағдыларыңыз зардап шегуі мүмкін және сіздің әзіл-оспақ сезіміңіз және басқа адамдардың айналасындағыларыңыздың үлкен бөлігі. Достармен үнемі араласпасаңыз, олармен сенімділік пен табиғи қарым-қатынасты жоғалтуыңыз мүмкін.
9. Сіз депрессияны сезіне бастадыңыз
Адамдар әлеуметтік болуға арналған, сондықтан әлеуметтік өзара әрекеттестіктің болмауы көптеген адамдарда депрессиялық белгілерге әкеледі. Егер бұл сіз бастан кешіре бастаған нәрсе болса, онда кейбір әлеуметтік іс-шараларды жоспарлаудың уақыты болуы мүмкін.
Депрессия кезінде қалай достасуға болатыны туралы нұсқаулықты қараңыз.
Үйден шығу үшін баратын орындар
Егер әлеуметтік мазасыздық сізбен күресетін нәрсе болса, диван мен тәпішкелердің арбауына қарсы тұру қиын болуы мүмкін. Дегенмен, қарым-қатынастарыңыз бен психикалық денсаулығыңыздың күйі үшін достарыңызды шынымен жақсы көретініңізді және олармен бірге шықсаңыз тіпті көңіл көтеруіңіз мүмкін екенін еске түсіру өте маңызды.
Төменде сіздің әлеуметтік тұлғаңызбен қайта байланысу үшін баруға болатын орындар берілген:
Жаттығу
Жаттығу сабақтары фитнес деңгейіңізге қарамастан, мүмкін.жаңа адамдармен кездесудің тамаша тәсілі болыңыз. Бұл айналдыру, жекпе-жек өнері, тізбектер немесе йога болуы мүмкін – ортақ тәжірибе мен дене шынықтыру және дені сау болу мақсаты мақсатыңызға жету жолында бір-біріңізге қолдау көрсету арқылы басқалармен қарым-қатынас орнатуы мүмкін.
Кешкі сабақтар
Фитнеске бағытталған сабақтар, әсіресе олардың физикалық мүмкіндіктері шектеулі болса, барлығына бірдей бола бермеуі мүмкін, бірақ қай жерде тұрсаңыз да, әдетте кең ауқымды сабақтар бар.
Өнер сабақтары, кітап клубтары, аспаздық сабақтары және шарап дәмін тату топтары сізді үйден шығаруы мүмкін кешкі іс-шаралардың ықтимал мысалдары болып табылады.
Олардың сіздің қалауыңызға сай кез келген нәрсені ұсынатынын білу үшін жергілікті университет немесе колледж сайттарын тексеріңіз. Groupon және LivingSocial сияқты веб-сайттар да сіздің аймағыңыздағы сабақтар мен келісімдерді табудың тамаша тәсілі болып табылады.
Еріктілік
Өзіңіз сенетін мақсатта еріктілік сияқты жаңа нәрсені сынап көру сізді үйден кетуге итермелеп қана қоймайды, сонымен қатар бұл өзіңіз сияқты сенім жүйесі бар адамдармен кездесудің тамаша тәсілі. Сонымен қатар, еріктілік сізге ұзақ уақыт бойы өзіңіз қалаған «жақсы сезім факторын» береді.
Танысу қолданбалары
Танысу қолданбалары әлеуметтік қарым-қатынас немесе серіктестік үшін өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, пайдалы құрал болып табылады.
Бұл өзіңізді үйден шығуға ынталандырудың бір жолы ғана емес, сонымен қатар бұл мүмкіндік.
