Hogyan lehet megállítani a magányos (és figyelmeztető jelek példákkal)

Ismerősen csengenek a "remete" vagy a "magányos" szavak, amikor az emberek leírják Önt?

Szeretem egyedül tölteni az időmet videojátékokkal vagy a növényeim gondozásával, így megértem az érzést, hogy nem "élek eleget" (és talán még az életből is kimaradok, mert túl sokat vagyok otthon).

Az évek során megtanultam olyan stratégiákat, amelyekkel elkerülhetem, hogy remetévé váljak.

Mi, emberek, társas lények vagyunk, és elvárják tőlünk, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal, akár a munkahelyünkön, akár egy szociális környezetben. De sajnos a társadalom néha úgy érezhetjük magunkat, mint egy szögletes csap a kerek lyukban - bármennyire is próbálkozunk, egyszerűen nem tudunk beilleszkedni.

Előfordulhat, hogy végül azt gondolja, hogy nincs semmi érdekes mondanivalója mások előtt, és ez nagyon megnehezítheti a barátkozást.

Ebben a cikkben azokat a lehetséges okokat fogjuk megvitatni, amelyek miatt esetleg visszariadsz másoktól, és feltárjuk, hogyan teheted kényelmesebbé a társasági életet számodra.

Hogyan hagyjuk abba a magányos életet

Bár a nyugodt időtöltésnek megvannak az előnyei, a barátokkal való találkozás lehetősége nélkül magányos lehet.

Talán elgondolkodsz azon, hogyan mozdulj ki többet, ha szeretsz otthon maradni, de a lényeg az, hogy az olyan problémák miatt, mint a munkahelyváltás, a szülői lét, vagy akár az apátia, a harmincas éveink betöltése után keményebben kell dolgoznunk azon, hogy társasági életet éljünk.

Szerencsére, még ha Ön természeténél fogva introvertált is, vannak lépések, amelyeket megtehet, hogy szociálisabbá váljon.

Tekintse meg teljes útmutatónkat arról, hogyan válhat szociálisabbá.

Az alábbiakban néhány útmutatót olvashatsz a szociálisabbá váláshoz:

1. Társadalmi célok kitűzése

Nem elég, ha egyszerűen csak szociálisabbak akarunk lenni, hanem a változást úgy kell ösztönöznünk, hogy világos szociális célokat és paramétereket határozunk meg, amelyek megvalósítása érdekében dolgozhatunk.

Például lehet, hogy az a célod, hogy többet járj ki és beszélgess emberekkel; a lépéseknek, amelyeket e cél elérése érdekében teszel, annak kell alapulniuk, hogy milyen típusú kapcsolatot szeretnél kialakítani.

Gondold végig, milyen típusú emberrel szeretnél találkozni - baráti vagy üzleti céllal? Ha ezt kitaláltad, alapozd köré a tevékenységeket, amiket csinálsz.

2. Koncentrálj arra, amit szeretsz abban, amit tenned kell.

Gondolj a társasági élet azon elemeire, amelyeket élvezel; talán új dolgok kipróbálása, egy új film megtekintése, olyan ételek fogyasztása, amelyeket még soha nem ettél, kiöltözés, vagy a barátaid vicces történeteinek meghallgatása.

Ha a társasági élet pozitív részeire koncentrálsz, az segít enyhíteni a szórakozással kapcsolatos aggodalmadat.

3. Kezdje kicsiben

Ne ugorjon fejest - ha tartós változásokat szeretne elérni a szociális készségeiben, akkor először is meg kell értenie, hogy mi az, ami működik az Ön számára.

Tágítsd ki a komfortzónádat apránként, például ha egy vagy két közeli barátoddal szoktál időt tölteni, akkor talán menj egy lépéssel tovább, és javasold, hogy legközelebb hozzanak magukkal valakit, akit nem ismersz.

4. Állítson fel határidőket és jutalmazza magát

A határidő kitűzése remek módja annak, hogy megakadályozd, hogy túlságosan visszahúzódóvá válj. Meghatározol egy végpontot a remeteséggel kapcsolatos szokásaidnak, és mentálisan felkészíted magad arra, hogy elhagyd a házat.

Ha sikerül betartani a határidőt, jutalmazd meg magad valamivel, amit általában élvezni szoktál, amikor kimozdulsz. Lehet, hogy ez olyan egyszerű, mint a desszert rendelése vagy egy bizonyos tárgy megvásárlása, amire már régóta vágytál; ha megvesztegeted magad egy számodra értékes jutalommal, az kiváló módja annak, hogy növeld a szocializálódási motivációdat.

5. Tükrös, társaságkedvelő emberek

Ha pozitív visszajelzéseket és motivációt szeretne az új barátságoktól, akkor lehet, hogy új kommunikációs módokat kell kipróbálnia másokkal.

Vegye át az ismerős társasági pillangók hatását, és tükrözze testbeszédüket és viselkedésüket:

• Magabiztos hangot sugározzon, hogy az embereknek ne kelljen küzdeniük, hogy megértsék Önt.
• Mosolyogjon és lépjen szemkontaktusba - ez egy kis gyakorlást igényelhet, de mindenki jól reagál egy meleg mosolyra.
• Egy új emberrel folytatott beszélgetés során tegyen fel kérdéseket, és aktívan hallgassa meg őket.
• Tegyen fel nyílt végű kérdéseket, amelyek felpezsdítik a beszélgetést.
• Kérjen tanácsot másoktól - ettől úgy fogják érezni, hogy értékelik és fontosak.

Amikor arra törekszel, hogy többet mozdulj ki, ha bezárkózol, észreveheted, hogy a szokásosnál kicsit kimerültebbnek érzed magad. Fontos, hogy rendszeresen ellenőrizd magad, és ha szükséges, "feltöltődj" egy társasági esemény után.

Talán sétálj egyedül, vagy hallgass zenét - ha gondoskodsz a személyes szükségleteidről, akkor lesz energiád és motivációd arra, hogy jelen legyél, amikor társasági életet élsz, mert ezt olyan helyről teszed, ami hű ahhoz, aki vagy.

6. Gondolkodj pozitívan magadról

Ha pozitív fényben látod magad, az önbeteljesítő jóslathoz vezethet; ha elhiszed, hogy mások szeretnek téged, akkor úgy fogsz cselekedni, hogy ez valóra váljon.

Valójában egy 1980-as évekbeli tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek úgy gondolják, hogy kedvelik őket, hajlamosak többet megosztani magukról, kevesebbet vitatkoznak, és összességében pozitívabb a hozzáállásuk.[].

Próbáljon meg pozitív megerősítéseket gyakorolni egy társadalmi esemény előtt, hogy megfelelő lelkiállapotba kerüljön az új emberekkel való találkozáshoz.

7. Legyen proaktív

Emlékezz a mondásra: "Aki nem kockáztat, nem nyer semmit"? Ne várd meg, hogy a barátságok majd jönnek hozzád - fontos, hogy odakint legyél, hogy új emberekkel találkozhass.

A helyi klubokhoz, például futó- vagy kerékpáros csoportokhoz való csatlakozás pozitív lépés lehet a barátságok kialakulása felé. Ez különösen kifizetődő lehet, mert olyasmivel foglalkozhat, amit élvez, és új emberekkel is találkozhat.

Tekintse meg útmutatónkat arról, hogyan találhat hasonló gondolkodásúakat.

8. Kérdések feltevése

Ha barátkozni akarsz, kérdezz az emberektől, és aktívan figyelj a válaszaikra.

Mutassa meg testbeszédével és arckifejezésével, hogy hallja, amit mond - ez segít lebontani a kezdeti akadályokat egy új barátság előtt.

Lásd az érdekes beszélgetésekről szóló útmutatónkat.

9. Hívd meg a potenciális barátaidat, hogy csináljanak veled valamit.

Ha valakivel a munkahelyén vagy az osztályban kezd összejönni, kérdezze meg, hogy szeretne-e valamit csinálni azon a környezeten kívül, amelyben megismerte. Lehet, hogy kezdetben fél az elutasítástól, de ha nem teszi meg ezt a lépést, az azt jelentheti, hogy a barátságnak soha nem lesz esélye a kibontakozásra.

10. Építsen az új kapcsolataira

Ha egyszer már szereztél egy-két új barátot, akkor már van egy jó alapod, ahonnan dolgozhatsz. Ha már vannak barátaid, könnyebb lesz újakat szerezni - nagyobb valószínűséggel hívnak meg társasági eseményekre, vagy kísérnek el olyan helyekre, ahová szeretnél menni.

11. Kezelje elvárásait

Csábító lehet, hogy sokat várjunk egy új közeli baráttól, de sokkal reálisabb és egészségesebb, ha sokféle, különböző környezetből származó barátunk van.

Ne vegye magára azt sem, ha az emberek nem mindig fogékonyak az erőfeszítéseire; valószínűleg nem tudatosan próbálják elutasítani, ezért ne hagyja, hogy ez visszatartsa attól, hogy újra megpróbálja.

Hasznosnak találhatja ezt a cikket is a közeli barátok szerzéséről.

A remetévé válás jelei

Az otthonmaradás remekül alkalmas arra, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal; lehetséges, hogy szociálisan kiégsz, így ez egy módja lehet a feltöltődésnek. De ha kerülöd az SMS-eket, kezded magad egy kicsit levertnek érezni, vagy a Netflix azt kérdezi, hogy a még mindig egy kilencvenes évekbeli sorozat ismétléseit nézed, akkor talán ideje elgondolkodnod azon, hogy nem kezdesz-e remete lenni.

Kutatások kimutatták, hogy a társasági élet fontos a mentális egészség szempontjából.[] Az alábbi jelek arra utalnak, hogy többet kellene kimozdulnia:

1.A kimozdulás gondolata szorongást kelt benned.

a szociális szorongás miatt talán vonzóbb választás az otthonmaradás, de az emberek társas állatok, így a hosszú ideig tartó elszigeteltség ronthatja az ideges gondolatokat.

2. A barátaid már nem hívnak vagy írnak sms-t.

Ha állandóan nemet mondasz minden meghívásra, akkor elkerülhetetlen, hogy az emberek végül abbahagyják a kérést. Nem várható el, hogy mindent abbahagyj, hogy válaszolj valakinek, de fontos, hogy a barátságokat úgy tartsd fenn, hogy erőfeszítéseket teszel.

Lásd az útmutatót arról, hogy mit tegyél, ha nincsenek barátaid.

3. Kínosabbá váltál a nyilvánosság előtt.

Ha már egy ideje nem merészkedett ki a külvilágba, akkor előfordulhat, hogy elvesztette a szociális képességét. Észreveheti, hogy egyre kényelmetlenebbül érzi magát, és nem tud mit mondani másoknak.

Nézze meg útmutatónkat arról, hogyan hagyja abba a kínos viselkedést.

4. Az "igazi" ruhák már a múlté

Ha a mindennapi ruháid nem terjedtek túl a pizsamán és az edzőruhán, akkor itt az ideje, hogy fontolóra vedd, hogy kimozdulj otthonról. Semmi baj nincs a kényelmes ruhák viselésével, de nagyszerű önbizalomnövelő, ha valami szépet veszel fel, és elmész valahova, ahol mások is lesznek.

5. Rosszkedvűnek érzed magad

Lehet, hogy nehéz pontosan leírni, hogyan érzi magát a "bleh"-n túl, de ez a viszonylag leírhatatlan szó általánosan elismert érzés a magány, az unalom, a kreativitás vagy a szikra hiánya. Egy másik emberrel való beszélgetés lefolytatása valójában megköveteli, hogy a kreatív nedvei áramoljanak. Tehát, még ha otthonról is szórakoztathatja magát, akkor is fontos, hogyvalódi, emberi kapcsolatokat keresni.

6. Nincsenek saját élményeidről szóló történeteid.

Ha csak arról tudsz beszélni, amit a tévében láttál, vagy amit egy könyvben olvastál, akkor fennáll a veszélye annak, hogy helyettesítve élsz. Fontos, hogy saját élettapasztalatokat szerezz, ezért lehet, hogy itt az ideje változtatni a szokásaidon.

7. A problémáidat kezded úgy érezni, mintha a világegyetem középpontja lennél.

Minél több időt töltesz egyedül, annál nehezebb lesz más emberek szemszögéből látni a dolgokat. A társas együttlét lehetővé teszi számunkra, hogy más nézőpontból halljuk és lássuk a dolgokat, és segít abban, hogy külső nézőpontot alakítsunk ki saját tapasztalatainkhoz.

8. Elveszíted a személyiséged egyes aspektusait.

A szociális készségeid szenvedhetnek, ha hosszú ideig nem használtad őket, és ennek nagy része a humorérzéked és az, hogy ki vagy más emberek között. Elveszítheted az önbizalmadat és a természetes kapcsolatodat a barátaiddal, ha nem vagy rendszeresen társas kapcsolatban velük.

9. Kezdesz depressziósnak lenni.

Az embereket társas életre teremtették, ezért a társas kapcsolatok hiánya sok embernél depressziós tünetekhez vezet. Ha ezt kezdi tapasztalni, akkor itt az ideje, hogy beiktasson néhány társas eseményt.

Olvassa el útmutatónkat arról, hogyan szerezzen barátokat, ha depresszióban szenved.

Helyek, ahová el lehet menni, hogy kijusson a házból

Ha a szociális szorongás olyasmi, amivel küzdesz, nehéz lehet ellenállni a kanapé és a papucs csábításának. A kapcsolataid állapota és a mentális egészséged szempontjából azonban létfontosságú, hogy emlékeztesd magad arra, hogy valójában kedveled a barátaidat, és talán még jól is érzed magad, ha elmész velük szórakozni.

Az alábbi helyeken felkeresheted a szociális énedet, hogy újra kapcsolatba kerülj a szociális éneddel:

Gyakorlat

Az edzésórák, függetlenül a fittségi szinttől, kiváló lehetőséget nyújtanak új emberek megismerésére. Lehet ez spinning, harcművészetek, körpálya vagy jóga - a közös élmény és a cél, hogy fittek és egészségesek legyetek, összekovácsolhat benneteket, hiszen támogatjátok egymást a cél elérésében.

Esti órák

A fitneszre összpontosító órák nem biztos, hogy mindenki számára megfelelőek, különösen, ha fizikai korlátozásokkal rendelkezik, de függetlenül attól, hogy hol élsz, általában az órák széles választéka áll rendelkezésre.

Művészeti órák, könyvklubok, főzőtanfolyamok és borkóstoló csoportok csak lehetséges példák az esti tevékenységekre, amelyekkel kimozdulhatsz otthonról.

Ellenőrizze a helyi egyetem vagy közösségi főiskola honlapjait, hátha kínálnak valamit, ami elnyeri tetszését. Az olyan weboldalak, mint a Groupon és a LivingSocial szintén kiválóan alkalmasak arra, hogy órákat és ajánlatokat találjon a környéken.

Önkéntesség

Ha kipróbálsz valami újat, például önkéntes munkát egy olyan ügyben, amiben hiszel, az nemcsak arra motivál, hogy kimozdulj otthonról, hanem arra is remek lehetőség, hogy olyan emberekkel találkozz, akiknek a hitrendszerében ugyanazok a nézeteid, mint neked. Ráadásul az önkéntes munka megadja azt a "feel-good-faktort", amelyre sokan vágynak egy hosszabb, egyedül töltött idő után.

Randizós alkalmazások

A társkereső alkalmazások hasznos eszköznek bizonyulnak, ha magányosnak érzi magát a társas érintkezés vagy a partnerség terén.

Ez nemcsak arra ösztönzi magát, hogy elhagyja a házat, hanem arra is lehetőséget ad, hogy érdekes emberekkel találkozzon, új barátokat szerezzen, jól érezze magát, és esetleg találjon valakit, akivel kompatibilis lehet, és aki iránt érdeklődik.

A kor előrehaladtával egyre visszahúzódóbbá válik

Fiatalabb korodban talán könnyűnek tűnt barátokat szerezni. Akkoriban valószínűleg sokkal társaságkedvelőbb, energikusabb voltál, és szívesen ismerkedtél új emberekkel. De sajnos felnőttként több időbe és erőfeszítésbe kerül új barátokat szerezni.

A Kansasi Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint ahhoz, hogy két ember barátnak érezze magát, legalább kilencven órát kell együtt tölteniük.[]

Bár idősebb korban nehezebb lehet barátokat szerezni, az új emberekkel való találkozás mélyen kifizetődő élmény lehet.

Fiatalon társaságkedvelőnek lenni evolúciós szempontból értelmes dolog - ez segít barátságokat kötni és potenciálisan élettársat találni. Tehát még ha természeténél fogva introvertált is vagy, tizen- és húszéves korodban normális volt, hogy minden péntek és szombat estét társaságban töltöttél.

De ahogy idősebb lettél, észreveheted, hogy jobban szeretsz otthon tölteni egy estét társasági tervek nélkül.

Valójában még az extrovertáltak is beszámolnak erről a jelenségről. belső érés ; ez csak azt jelenti, hogy idősebb korodban érzelmileg stabilabb lettél, és már nincs szükséged annyi izgalomra ahhoz, hogy elégedettnek érezd magad, mint korábban.

A kutatások még azt is kimutatták, hogy személyiségünk nem annyira állandó, mint ahogyan azt valaha hittük[] Ahogy öregszünk, változnak a prioritásaink és érünk, gyakran a munkahelyi vagy otthoni felelősség növekedése miatt.

Az idősebbé válás azonban nem jelenti azt, hogy teljesen visszahúzódóvá kell válnia - még mindig egészséges és fontos, hogy eljárjon a munkahelyére és a baráti estékre.

Hivatkozások

1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 27; 7(7)
2. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). A személyiség fejlődése a korai és a középső felnőttkorban: Megszilárdul-e, mint a vakolat vagy tartós változás? Journal of Personality and Social Psychology. 84. Pp1041-53.
3. Hall, J. (2018). Hány óra kell egy barát megszerzéséhez? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
4. Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Azt hinni, hogy valaki másnak tetszik vagy nem tetszik: A hiedelmeket valóra váltó viselkedés. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , 284-290. oldal.