Jak přestat být samotářem (a varovné příznaky s příklady)

Zní vám slova "samotář" nebo "samotář" povědomě, když vás lidé popisují?

Rád trávím čas sám hraním videoher nebo péčí o kytky, takže chápu pocit, že "nežiji dostatečně" (a možná dokonce přicházím o život, protože zůstávám příliš doma).

Během let jsem se naučil strategie, jak se vyhnout tomu, aby se ze mě stal poustevník.

My lidé jsme společenské bytosti a očekává se od nás, že budeme komunikovat s ostatními, ať už v práci, nebo ve společenském prostředí. Bohužel se však ve společnosti někdy cítíme jako hranatý kolík v kulaté díře - ať se snažíte sebevíc, nemůžete zapadnout.

Může se stát, že si budete myslet, že nemáte ostatním co říct, a to vám může velmi ztížit navazování přátelství.

V tomto článku se budeme zabývat možnými důvody, proč se straníte ostatních, a prozkoumáme způsoby, jak si můžete zpříjemnit společenský život.

Jak přestat být samotářem

Přestože klidné chvíle mají své výhody, bez možnosti setkávat se s přáteli můžete být osamělí.

Možná si říkáte, jak se dostat více ven, když rádi zůstáváte doma, ale podstata je v tom, že kvůli problémům, jako je změna zaměstnání, rodičovství, a dokonce i apatie, musíme po třicítce více pracovat na tom, abychom byli společensky aktivní.

I když jste od přírody introvert, můžete naštěstí podniknout určité kroky k tomu, abyste se stali více společenskými.

Podívejte se na našeho kompletního průvodce, jak se stát více sociálními.

Níže jsou uvedeny některé pokyny, jak se stát sociálnějším:

1. Stanovte si sociální cíle

Nestačí jen chtít být více sociální. Musíte řídit změnu stanovením jasných sociálních cílů a parametrů, na kterých můžete pracovat.

Vaším cílem je například více chodit mezi lidi a mluvit s nimi.Kroky, které podniknete k dosažení tohoto cíle, by měly vycházet z toho, jaké kontakty chcete navázat.

Zamyslete se nad tím, s jakým typem člověka se chcete setkat - je to cíl přátelský, nebo obchodní? Jakmile na to přijdete, založte na tom své aktivity.

2. Zaměřte se na to, co se vám líbí na tom, co máte dělat.

Přemýšlejte o prvcích společenského života, které vás baví; možná je to zkoušení nových věcí, sledování nového filmu, jídlo, které jste nikdy předtím nejedli, oblékání se nebo poslouchání veselých historek vašich přátel.

Zaměření se na pozitivní stránky společenského života vám pomůže zmírnit případné obavy z chození ven.

3. Začněte v malém

Nesnažte se do toho skočit po hlavě - pokud chcete dosáhnout trvalých změn ve svých sociálních dovednostech, musíte začít tím, že pochopíte, co vám vyhovuje.

Pokud jste například zvyklí trávit čas s jedním nebo dvěma blízkými přáteli, jděte o krok dál a navrhněte jim, aby příště přivedli někoho, koho neznáte.

4. Stanovte si termíny a odměňte se

Stanovení termínu je skvělým způsobem, jak si zabránit přílišnému samotářství. Stanovíte si konečný bod svých poustevnických návyků a psychicky se připravíte na odchod z domu.

Pokud se vám podaří termín dodržet, odměňte se něčím, co vás obvykle baví, když jste venku. Možná je to tak jednoduché, jako objednat si dezert nebo si koupit určitou věc, po které už dlouho toužíte; podplacení se odměnou, která má pro vás hodnotu, je vynikající způsob, jak zvýšit motivaci ke společenským aktivitám.

5. Zrcadlově společenští lidé

Pokud chcete získat pozitivní zpětnou vazbu a motivaci z nových přátelství, možná budete muset vyzkoušet nové způsoby komunikace s ostatními lidmi.

Vycházejte ze společenských motýlů, které znáte, a zrcadlete jejich řeč těla a způsoby chování:

• Projevujte svůj hlas sebejistě, aby vám lidé nemuseli složitě rozumět.
• Usmívejte se a navazujte oční kontakt - může to vyžadovat trochu cviku, ale každý na vřelý úsměv reaguje dobře.
• Při rozhovoru s novým člověkem mu pokládejte otázky a aktivně mu naslouchejte.
• Pokládejte otevřené otázky, které podněcují konverzaci.
• Požádejte ostatní lidi o radu - budou se cítit cenní a důležití.

Ve snaze chodit více ven, když jste uzavřený člověk, si můžete všimnout, že se cítíte trochu více vyčerpaní než obvykle. Je důležité se pravidelně kontrolovat a v případě potřeby se po společenské události "dobít".

Třeba se projděte sami nebo si poslechněte hudbu - péče o vaše osobní potřeby znamená, že budete mít energii a motivaci být přítomni, když jste společensky aktivní, protože to děláte z místa, které je věrné tomu, kým jste.

6. Myslete na sebe pozitivně

Vidět se v pozitivním světle může vést k tomu, že se stanete sebenaplňujícím se proroctvím; pokud věříte, že vás ostatní lidé mají rádi, budete se chovat tak, aby se to naplnilo.

Studie z 80. let minulého století prokázala, že pokud lidé věří, že jsou oblíbení, mají tendenci se o sebe více dělit, méně nesouhlasit a celkově jsou pozitivněji naladěni.[]

Zkuste si před společenskou událostí nacvičit pozitivní afirmace, abyste se správně naladili na setkání s novými lidmi.

7. Buďte proaktivní

Vzpomínáte si na přísloví "nic neriskuješ, nic nezískáš"? Nečekejte, až k vám přátelství přijde samo - je důležité se nabídnout, abyste mohli poznat nové lidi.

Zapojení do místních klubů, jako jsou běžecké nebo cyklistické skupiny, může být pozitivním krokem k navázání přátelství. Může to být obzvlášť přínosné, protože se můžete věnovat něčemu, co vás baví, a zároveň poznat nové lidi.

Podívejte se na našeho průvodce, jak najít podobně smýšlející.

8. Ptejte se

Pokud se chcete spřátelit, pokládejte lidem otázky o sobě a aktivně naslouchejte jejich odpovědím.

Řečí těla a mimikou dávejte najevo, že vnímáte, co vám říkají - to pomůže prolomit počáteční bariéry nového přátelství.

Podívejte se na našeho průvodce, jak navázat zajímavou konverzaci.

9. Pozvěte potenciální přátele, aby s vámi něco podnikli.

Pokud si s někým začnete rozumět v práci nebo ve třídě, zeptejte se ho, zda by nechtěl podniknout něco mimo prostředí, ve kterém ho znáte. Možná se zpočátku obáváte odmítnutí, ale pokud tento krok neuděláte, může to znamenat, že přátelství nikdy nedostane šanci rozkvést.

10. Navazujte na nová spojení

Jakmile získáte jednoho nebo dva nové přátele, získáte dobrý základ pro další práci. Díky tomu, že máte přátele, je snazší navazovat nové kontakty - je pravděpodobnější, že vás pozvou na společenské akce nebo vás doprovodí na místa, kam chcete jít.

11. Řiďte svá očekávání

Může být lákavé očekávat od nového blízkého přítele hodně, ale je mnohem realističtější a zdravější mít širokou škálu přátel z různých prostředí.

Také si neberte osobně, pokud lidé nejsou vždy vstřícní k vašemu úsilí; pravděpodobně se vás nesnaží vědomě odmítnout, takže se nenechte odradit od dalšího pokusu.

Nápomocný by vám mohl být také tento článek o navazování blízkých přátelství.

Známky toho, že se z vás stává samotář

Zůstat doma je skvělé pro obnovení kontaktu se sebou samým; je možné společensky vyhořet, takže to může být způsob, jak si dobít baterky. Ale pokud se vyhýbáte textovým zprávám, začínáte se cítit trochu sklesle nebo se vás Netflix ptá, jestli jste. stále sledovat reprízy seriálů z devadesátých let, pak je možná na čase zvážit, zda se z vás nestává samotář.

Výzkum ukázal, že společenský život je důležitý pro vaše duševní zdraví.[] Následující příznaky ukazují, že byste měli více chodit ven:

1.Myšlenka na to, že půjdete ven, ve vás vyvolává úzkost.

sociální úzkost by mohla být lákavější volbou zůstat doma, ale lidé jsou společenská zvířata, takže dlouhé období izolace může zhoršit vaše nervové myšlenky.

2. Vaši přátelé vám už nevolají ani nepíší zprávy

Pokud budete neustále odmítat každé pozvání, je nevyhnutelné, že vás lidé nakonec přestanou zvát. Neočekává se, že kvůli odpovědi na pozvání zanecháte všeho, co děláte, ale je důležité udržovat přátelství tím, že se budete snažit.

Podívejte se na našeho průvodce, co dělat, když nemáte přátele.

3. Na veřejnosti se cítíte trapněji.

Pokud jste se již delší dobu neodvážili vyrazit do okolního světa, můžete zjistit, že jste ztratili schopnost být společenští. Můžete si všimnout, že se cítíte nepříjemněji a nevíte, co říct ostatním lidem.

Podívejte se na našeho průvodce, jak přestat být trapný.

4. "Skutečné" oblečení je minulostí

Pokud vaše každodenní oblečení nepřesahuje pyžamo a cvičební úbor, je možná načase zvážit, zda nevyrazit z domu. Na nošení pohodlného oblečení není nic špatného, ale je skvělé zvednout si sebevědomí, když si obléknete něco hezkého a vyrazíte někam, kde budou další lidé.

5. Cítíte se sklesle

Možná je těžké přesně popsat, jak se cítíte, kromě slova "bleh", ale toto poměrně nepopisné slovo je všeobecně uznáváno jako pocit osamělosti, nudy a nedostatku kreativity nebo jiskry. Vedení rozhovoru s druhou osobou ve skutečnosti vyžaduje, abyste rozproudili své tvůrčí šťávy. Takže i když se můžete bavit z vlastního domova, je stále důležité, abyste sevyhledávejte skutečné, lidské vztahy.

6. Nemáte příběhy o svých vlastních zkušenostech

Pokud jediné, o čem dokážete mluvit, je něco, co jste viděli v televizi nebo četli v knize, pak vám možná hrozí, že budete žít zprostředkovaně. Je důležité vytvářet si vlastní životní zkušenosti, takže je možná načase změnit své návyky.

7. Vaše problémy vám začínají připadat jako středobod vesmíru.

Čím více času trávíte sami, tím obtížnější je vidět věci z perspektivy jiných lidí. Být ve společnosti nám umožňuje slyšet a vidět věci z jiných úhlů pohledu a pomáhá nám rozvíjet vnější pohled na naše vlastní zkušenosti.

8. Ztrácíte aspekty své osobnosti

Vaše sociální dovednosti mohou utrpět, pokud jste je dlouhou dobu nepoužívali, a velkou roli v tom hraje váš smysl pro humor a to, kým jste ve společnosti ostatních lidí. Pokud se pravidelně společensky neangažujete, můžete ztratit sebedůvěru a přirozený vztah s přáteli.

9. Začínáte mít deprese

Lidé jsou stvořeni k tomu, aby byli společenští, takže nedostatek sociálních interakcí vede u mnoha lidí k depresivním příznakům. Pokud se to začíná projevovat i u vás, je možná načase naplánovat si nějaké společenské akce.

Podívejte se na našeho průvodce, jak si najít přátele, když máte depresi.

Místa, kam se můžete dostat z domu

Pokud se potýkáte se sociální úzkostí, může být těžké odolat vábení gauče a papučí. Pro stav vašich vztahů a duševního zdraví je však zásadní připomenout si, že své přátele máte vlastně rádi, a pokud s nimi půjdete ven, možná se i pobavíte.

Níže jsou uvedena místa, kam byste se mohli vydat, abyste se případně znovu spojili se svým společenským já:

Cvičení

Cvičební lekce, bez ohledu na úroveň vaší kondice, mohou být skvělým způsobem, jak se seznámit s novými lidmi. Může to být spinning, bojová umění, kruhové tréninky nebo jóga - společné zážitky a cíl stát se fit a zdravý mohou vytvořit pouto s ostatními, protože se navzájem podporujete při dosahování svého cíle.

Večerní kurzy

Lekce zaměřené na fitness nemusí být pro každého, zejména pokud má fyzická omezení, ale bez ohledu na to, kde žijete, je obvykle k dispozici široká škála lekcí.

Umělecké kurzy, knižní kluby, kurzy vaření a ochutnávky vín jsou jen možné příklady večerních aktivit, které vás mohou dostat z domu.

Podívejte se na stránky místní univerzity nebo komunitní vysoké školy a zjistěte, zda nenabízejí něco, co by vás zaujalo. Webové stránky jako Groupon a LivingSocial jsou také výborným způsobem, jak najít kurzy a nabídky ve vašem okolí.

Dobrovolnictví

Vyzkoušet něco nového, například dobrovolnickou činnost pro věc, které věříte, vás bude nejen motivovat k tomu, abyste vylezli z domu, ale je to také skvělý způsob, jak se seznámit s lidmi se stejným systémem přesvědčení, jako máte vy sami. Dobrovolnictví vám navíc dodá "dobrý pocit", po kterém mnoho lidí touží po delší době strávené o samotě.

Seznamovací aplikace

Seznamovací aplikace jsou užitečným nástrojem, pokud se cítíte osamělí kvůli sociální interakci nebo partnerství.

Je to nejen způsob, jak se povzbudit k tomu, abyste opustili dům, ale také příležitost seznámit se se zajímavými lidmi, najít nové přátele, pobavit se a případně i najít někoho, s kým byste mohli být kompatibilní a kdo by vás mohl zajímat.

S přibývajícím věkem se stává samotářštějším

Když jste byli mladší, mohlo se vám zdát, že je snadné najít si přátele. Tehdy jste byli pravděpodobně společenštější, energičtější a rádi jste se seznamovali s novými lidmi. Ale bohužel v dospělosti je potřeba více času a úsilí, abyste si našli nové přátele.

Nedávná studie Kansaské univerzity uvádí, že aby se dva lidé cítili jako přátelé, musí spolu strávit minimálně devadesát hodin[].

Přestože s přibývajícím věkem může být obtížnější navazovat přátelství, setkávání s novými lidmi může být velmi obohacující zkušeností.

Být společenský v mládí má smysl z evolučního hlediska - pomáhá to navazovat přátelství a případně si najít životního partnera. Takže i když jste od přírody introvert, v dospívání a ve dvaceti letech bylo normální trávit každý páteční a sobotní večer venku se skupinkami lidí.

S přibývajícím věkem jste si ale možná všimli, že dáváte přednost večeru doma bez jakýchkoli společenských plánů.

Dokonce i extroverti hlásí tento fenomén. vnitřní zrání ; znamená to jen, že jste se s přibývajícím věkem stali emocionálně stabilnějšími a nepotřebujete tolik vzrušení, abyste se cítili spokojeně jako dříve.

Výzkumy dokonce ukázaly, že naše osobnost není tak pevně daná, jak jsme si kdysi mysleli.[] S věkem se mění naše priority a dospíváme, často kvůli větší odpovědnosti v práci nebo doma.

Stárnutí však neznamená, že byste se měli stát úplnými samotáři - stále je zdravé a důležité chodit na pracovní a přátelské večery.

Odkazy

1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 27; 7(7)
2. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Vývoj osobnosti v rané a střední dospělosti: ustálená jako sádra, nebo trvalá změna? Journal of Personality and Social Psychology. 84. Str. 1041-53.
3. Hall, J. (2018): Kolik hodin trvá, než si člověk najde přítele? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
4. Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Přesvědčení, že vás má někdo rád nebo nemá rád: Chování, díky němuž se tato přesvědčení naplňují. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , Str. 284-290.