Hvernig á að hætta að vera einfari (og viðvörunarmerki með dæmum)

Hljóma orðin „einingi“ eða „einfari“ kunnuglega þegar fólk lýsir þér?

Ég elska að eyða tíma í tölvuleiki eða sjá um plönturnar mínar, svo ég skil þá tilfinningu að „lífa ekki nógu mikið“ (og kannski jafnvel missa af lífinu vegna þess að ég sit of mikið heima).

Í gegnum árin hef ég lært að aðferðum til að koma í veg fyrir að hún sé sjálf.

Við mennirnir erum félagsverur og ætlast er til að við höfum samskipti við aðra, hvort sem það er í vinnunni eða í félagslegu umhverfi. En því miður getur samfélagið stundum látið okkur líða eins og ferningur í kringlótt holu - sama hversu mikið þú reynir, þá geturðu bara ekki passað inn.

Þú gætir endað á því að halda að þú hafir ekkert áhugavert að segja í kringum aðra og þetta getur gert það mjög erfitt að eignast vini.

Í þessari grein ætlum við að ræða mögulegar ástæður fyrir því að þú gætir> hætt að snerta aðra og hlíft þér við að hætta við aðra og hlífa þér við1. að vera einfari

Þrátt fyrir að það séu kostir við kyrrðarstundir, getur það verið einmanalegt að hafa ekki möguleika á að hitta vini.

Þú gætir verið að velta fyrir þér hvernig þú getur komist meira út þegar þér líkar að vera heima, en niðurstaðan er sú að vegna vandamála eins og vinnubreytinga, foreldrahlutverks og jafnvel sinnuleysis, verðum við að leggja meira á okkur í að vera félagslynd eftir að við erum komin á þrítugsaldurinn.

Sem betur fer, jafnvel þótt þú sért innhverfur náttúrulega, þá eru skref sem þú geturhitta áhugavert fólk, eignast nýja vini, skemmta sér og hugsanlega jafnvel finna einhvern sem þú gætir verið samhæfður við og haft áhuga á.

Að verða einbeittari með aldrinum

Það gæti hafa virst auðvelt að eignast vini þegar þú varst yngri. Þá varstu líklega félagslyndari, orkumeiri og áhugasamari um að kynnast nýju fólki. En því miður tekur það meiri tíma og fyrirhöfn að eignast nýja vini á fullorðinsárum.

Nýleg rannsókn frá háskólanum í Kansas greindi frá því að til þess að tveir einstaklingar líði eins og vinir þurfi þeir að eyða að minnsta kosti níutíu klukkustundum saman.[]

Hins vegar, jafnvel þó það geti verið erfiðara að eignast vini þegar þú eldist, getur það verið mjög gefandi að hitta nýtt fólk.

Að vera félagslyndur þegar þú ert ungur er skynsamlegt frá þróunarlegu sjónarhorni - það hjálpar þér að mynda vináttu og hugsanlega finna lífsförunaut. Þannig að jafnvel þótt þú sért náttúrulega innhverfur, á tánings- og tvítugsaldri, þá var eðlilegt að eyða öllum föstudags- og laugardagskvöldum með hópum fólks.

En þegar þú ert orðinn eldri gætirðu tekið eftir því að þú vilt frekar kvöld heima án nokkurra félagslegra áætlana.

Raunar segja jafnvel úthverfarir frá þessu fyrirbæri maturing<11ic; það þýðir bara að þú hefur orðið tilfinningalega stöðugri eftir því sem þú hefur orðið eldri og að þú þarft ekki eins mikla spennu til að vera ánægður og þú varst vanur.

Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að okkarpersónuleikar eru ekki eins fastmótaðir og við hefðum einu sinni trúað.[] Eftir því sem við eldumst breytast forgangsröðun okkar og við þroskast, oft vegna aukinnar ábyrgðar á vinnustaðnum eða heima.

Hins vegar þýðir það ekki að eldast að þú eigir að vera algjörlega einangraður – það er samt hollt og mikilvægt að fara í vinnu og vinakvöld.

Tilvísanir

Smith,B.Holyn,T.Holy,,B,,,,,,,,,, tonn, J. B. (2010). Félagsleg tengsl og dánaráhætta: Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 27; 7(7)
1. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Þróun persónuleika í upphafi og miðþroska: Sett eins og gifs eða viðvarandi breyting? Journal of Personality and Social Psychology. 84. Bls1041-53.
2. Hall, J. (2018). Hvað tekur það marga klukkutíma að eignast vin? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
3. Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Að trúa að öðrum líkar við þig eða mislíkar við þig: Hegðun sem gerir það að verkum að trúin rætist. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , Pp284-290.

5>taka í átt að því að verða félagslegri.

Sjáðu heildarhandbókina okkar um hvernig á að verða félagslegri.

Eftirfarandi eru nokkrar leiðbeiningar til að verða félagslegri:

1. Settu þér félagsleg markmið

Það er ekki nóg að vilja vera félagslegri. Þú þarft að knýja fram breytingar með því að setja skýr félagsleg markmið og viðmið sem þú getur unnið að.

Til dæmis er markmið þitt kannski að komast meira út og tala við fólk; skrefin sem þú tekur til að ná þessu markmiði ættu að vera byggð á tegund tengingar sem þú vilt gera.

Hugsaðu um hvers konar manneskju það er sem þú vilt hitta – er það vináttumarkmið eða viðskiptamarkmið? Þegar þú hefur fundið út úr þessu skaltu byggja starfsemina sem þú gerir í kringum það.

2. Einbeittu þér að því sem þér líkar við það sem þú þarft að gera

Hugsaðu um þá þætti félagslífsins sem þú hefur gaman af; kannski er það að prófa nýja hluti, sjá nýja kvikmynd, borða mat sem þú hefur aldrei fengið áður, klæða þig upp eða hlusta á skemmtilegar sögur vinar þíns.

Að einbeita þér að jákvæðu hlutunum við að vera félagslegur mun það hjálpa þér að draga úr hvers kyns ótta sem þú gætir haft við að fara út.

3. Byrjaðu smátt

Ekki bara stökkva í hausinn fyrst - ef þú vilt gera varanlegar breytingar á félagslegri færni þinni þarftu að byrja á því að skilja hvað virkar fyrir þig.

Stækkaðu þægindasvæðið þitt smátt og smátt, til dæmis ef þú ert vanur að eyða tíma með einum eða tveimur nánum vinum, farðu kannski einnskrefinu lengra með því að stinga upp á að næst þegar þeir taki með sér einhvern sem þú þekkir ekki.

4. Settu frest og umbunaðu sjálfum þér

Að setja frest er frábær leið til að koma í veg fyrir að þú verðir of einbeittur. Þú ert að setja endapunkt á einsetumannsvenjur þínar og undirbúa þig andlega fyrir að fara út úr húsi.

Ef þér tekst að standa við frestinn þinn skaltu verðlauna þig með einhverju sem þú hefur venjulega gaman af þegar þú ert úti. Kannski er það eins einfalt og að panta eftirrétt eða kaupa þér ákveðinn hlut sem þig hefur lengi langað í; að múta sjálfum þér með verðlaunum sem eru þér dýrmæt er frábær leið til að auka hvatningu þína til að umgangast.

5. Spegla félagslynt fólk

Ef þú vilt jákvæð viðbrögð og hvatningu frá nýjum vináttuböndum, þá gætir þú þurft að reyna nýjar leiðir til að eiga samskipti við annað fólk.

Taktu áhrif frá félagslegu fiðrildunum sem þú þekkir og speglaðu líkamstjáningu þeirra og framkomu:

• Varpaðu röddinni þinni af sjálfstrausti þannig að fólk þurfi ekki að þurfa að skilja þetta, en geta átt í erfiðleikum með að skilja þetta, 7 geta átt í erfiðleikum með að skilja þetta. bregst vel við hlýlegu brosi.
• Í samtali við nýjan einstakling skaltu spyrja hann spurninga og hlusta á hann virkan.
• Spyrðu opinna spurninga sem ýta undir samtalið.
• Biðjið annað fólk um ráð – það mun láta því finnast það metið og mikilvægt.

Íviðleitni þína til að komast meira út þegar þú ert lokuð gætirðu tekið eftir því að þér líður aðeins meira en venjulega. Það er mikilvægt að kíkja reglulega inn hjá sjálfum sér og, ef nauðsyn krefur, „hlaða sig“ eftir félagslegan atburð.

Kannski að fara í sólógöngu eða hlusta á tónlist – að sinna persónulegum þörfum þínum þýðir að þú hefur orku og hvatningu til að vera til staðar þegar þú ert félagslyndur vegna þess að þú ert að gera það frá stað sem er sannur hver þú ert.

6. Hugsaðu jákvætt um sjálfan þig

Að sjá sjálfan þig í jákvæðu ljósi getur leitt til þess að þú verður sjálf-uppfylling spádómur; ef þú trúir því að öðru fólki líki við þig, þá muntu bregðast við á þann hátt að það rætist.

Raunar sýndi rannsókn frá níunda áratugnum að þegar fólk trúir því að það sé líkað við það, hefur það tilhneigingu til að deila meira um sjálft sig, er minna ósammála og hefur almennt jákvæðara viðhorf.[]

Prófaðu kannski að æfa jákvæðar staðhæfingar fyrir félagslegan viðburð til að koma þér í réttan hugarfar til að hitta nýtt fólk.

7. Vertu fyrirbyggjandi

Manstu eftir orðtakinu „ekkert vogað, ekkert unnið“? Ekki bíða eftir að vinátta komi til þín - það er mikilvægt að setja þig út til að kynnast nýju fólki.

Að ganga í staðbundna klúbba eins og hlaupa- eða hjólreiðahópa getur verið jákvætt skref í átt að vináttuböndum. Þetta getur verið sérstaklega gefandi vegna þess að þú færð að taka þátt íeitthvað sem þú hefur gaman af, ásamt því að kynnast nýju fólki.

Sjáðu leiðarvísir okkar um hvernig á að finna skoðanabræður.

8. Spyrðu spurninga

Ef þú vilt eignast vini, spyrðu fólk spurninga um sjálft sig og hlustaðu virkan á svör þess.

Sýndu með líkamstjáningu þinni og svipbrigðum að þú heyrir það sem þeir eru að segja – þetta mun hjálpa til við að brjóta niður fyrstu hindranir í vegi nýrrar vináttu.

Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að búa til áhugaverðar samræður.

Sjá einnig: Tala of mikið? Ástæður hvers vegna og hvað á að gera við því

9. Bjóddu hugsanlegum vinum að gera eitthvað með þér

Ef þú byrjar að smella með einhverjum í vinnunni eða á bekknum skaltu spyrja hann hvort hann vilji gera eitthvað utan þess umhverfi sem þú þekkir hann í. Þú gætir í upphafi óttast höfnun, en að taka ekki þetta skref gæti þýtt að vinskapurinn fái aldrei tækifæri til að blómstra.

10. Byggðu á nýju tengslunum þínum

Þegar þú hefur eignast einn eða tvo nýja vini þá hefurðu góðan grunn til að vinna út frá. Með því að eiga vini er auðveldara að gera nýja vini – þér er líklegra að þér sé boðið á félagsviðburði eða þér fylgt á staði sem þú vilt fara á.

11. Stjórnaðu væntingum þínum

Það getur verið freistandi að búast við miklu af nýjum nánum vini, en það er miklu raunhæfara og hollara að eiga fjölbreyttan hóp af vinum úr mismunandi umhverfi.

Einnig skaltu ekki taka því persónulega ef fólk er ekki alltaf móttækilegt fyrir viðleitni þinni; þeir eru líklega ekki að reyna það meðvitaðhafnaðu þér, svo ekki láta það aftra þér frá því að reyna aftur.

Þér gæti líka fundist þessi grein um að eignast nána vini gagnlega.

Tákn um að verða einbýlismaður

Að vera heima er frábært til að tengjast aftur við sjálfan þig; það er hægt að brenna út félagslega, svo það getur verið leið til að endurhlaða rafhlöðurnar. En ef þú ert að forðast textaskilaboð, ert farin að líða svolítið niður eða Netflix er að spyrja þig hvort þú sért enn að horfa á endursýningar á þáttaröð frá tíunda áratugnum, þá er kannski kominn tími til að íhuga hvort þú sért að verða einstæður.

Rannsóknir hafa sýnt að félagslegur félagsskapur er mikilvægur fyrir andlega heilsu þína.[] Eftirfarandi eru merki um að þú getir komist út úr því. ious

félagsfælni gæti gert það aðlaðandi að vera heima að vera meira aðlaðandi, en fólk er félagsdýr, þannig að langir einangrunartímar geta versnað taugahugsanir þínar.

2. Vinir þínir hringja ekki lengur eða senda sms

Ef þú segir stöðugt nei við hverju boði, þá er óhjákvæmilegt að fólk hætti á endanum að spyrja. Ekki er ætlast til að þú sleppir öllu sem þú ert að gera til að bregðast við einhverjum, en það er mikilvægt að viðhalda vináttu með því að leggja sig fram.

Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvað á að gera ef þú átt ekki vini.

3. Þú ert orðinn óþægilegri á almannafæri

Ef það er stutt síðan þú fórst út í umheiminn gætirðu fundiðað þú hafir misst hæfileikann til að vera félagslegur. Þú gætir tekið eftir því að þér líður meira óþægilegt og missir af því að segja öðru fólki.

Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að hætta að vera óþægilega.

Sjá einnig: Finnst þér ekki vera nálægt neinum? Hvers vegna og hvað á að gera

4. „Alvöru“ föt heyra fortíðinni til

Ef dagleg fötin þín hafa ekki náð lengra en náttföt og æfingafatnaður, þá gæti verið kominn tími til að íhuga að fara út úr húsi. Það er ekkert að því að vera í þægilegum fötum, en það er frábært sjálfstraust að klæðast einhverju fallegu og fara eitthvað þar sem annað fólk er.

5. Þú hefur verið niðurdreginn

Það gæti verið erfitt að lýsa nákvæmlega hvernig þér líður fyrir utan "bleh", en þetta tiltölulega ólýsandi orð er almennt viðurkennt sem tilfinning um einmanaleika, leiðindi og skort á sköpunargáfu eða neista. Að eiga samtal við aðra manneskju krefst þess í raun að þú fáir skapandi safa þína flæða. Þannig að þó að þú getir skemmt þér frá þínu eigin heimili er samt mikilvægt að leita að raunverulegum mannlegum tengslum.

6. Þú átt ekki sögur um þína eigin reynslu

Ef allt sem þú getur talað um er eitthvað sem þú sást í sjónvarpi eða las í bók, þá gætir þú átt á hættu að lifa í staðgöngu. Það er mikilvægt að búa til þína eigin lífsreynslu, svo það gæti verið kominn tími til að breyta venjum þínum.

7. Vandamál þín eru farin að líða eins og miðja alheimsins

Því meiri tíma sem þú eyðirsjálfur, því erfiðara verður að sjá hlutina frá sjónarhorni annarra. Að vera félagslegur gerir okkur kleift að heyra og sjá hluti frá öðrum sjónarhornum og hjálpar okkur að þróa utanaðkomandi sjónarhorn á eigin reynslu.

8. Þú ert að missa þætti í persónuleika þínum

Félagsfærni þín getur beðið hnekki ef þú hefur ekki notað hana í langan tíma og húmorinn þinn og hver þú ert í kringum annað fólk er stór hluti af því. Þú getur glatað sjálfstraustinu og náttúrulegu sambandi þínu við vini þegar þú ert ekki reglulega í félagslegum tengslum við þá.

9. Þú ert farinn að finna fyrir þunglyndi

Mönnunum er ætlað að vera félagslegt, þannig að skortur á félagslegum samskiptum leiðir til þunglyndiseinkenna hjá mörgum. Ef þetta er eitthvað sem þú ert að byrja að upplifa, þá gæti verið kominn tími til að skipuleggja félagslega viðburði.

Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að eignast vini þegar þú ert með þunglyndi.

Staðir til að fara til að komast út úr húsi

Ef félagsfælni er eitthvað sem þú glímir við getur verið erfitt að standast tálbeitu sófans og inniskó. Hins vegar er mikilvægt fyrir stöðu samskipta þinna og geðheilsu að minna þig á að þér líkar í raun við vini þína og þú gætir jafnvel skemmt þér ef þú ferð út með þeim.

Eftirfarandi eru staðir sem þú gætir farið til að tengjast félagslega sjálfinu þínu aftur:

Æfingar

Hreyfingartímar, óháð líkamsrækt, getavera frábær leið til að kynnast nýju fólki. Það gæti verið spinning, bardagalistir, hringrásir eða jóga – sameiginleg reynsla og markmið um að verða hraust og heilbrigð geta skapað tengsl við aðra þar sem þið styðjið hvert annað í að ná markmiði þínu.

Kvöldtímar

Kynningarmiðaðir líkamsræktartímar eru kannski ekki fyrir alla, sérstaklega ef þeir hafa líkamlegar takmarkanir, en sama hvar þú býrð, þá eru venjulega fjölbreyttir tímar í boði.

Listanámskeið, bókaklúbbar, matreiðslunámskeið og vínsmökkunarhópar eru bara möguleg dæmi um kvöldverkefni sem gætu komið þér út úr húsi.

Kíktu á staðbundna háskóla- eða samfélagsháskólasíðurnar þínar til að sjá hvort þeir bjóða upp á eitthvað sem þú vilt. Vefsíður eins og Groupon og LivingSocial eru líka frábærar leiðir til að finna námskeið og tilboð á þínu svæði.

Sjálfboðastarf

Að reyna eitthvað nýtt, eins og sjálfboðaliðastarf í málstað sem þú trúir á, mun ekki aðeins hvetja þig til að komast út úr húsi, heldur er það líka frábær leið til að hitta fólk með sama trúarkerfi og þú sjálfur. Það sem meira er, sjálfboðaliðastarf mun gefa þér þann „líða-vel“ þátt sem margir þrá eftir langan tíma sjálfur.

Stefnumót-öpp

Stefnumótaforrit eru gagnlegt tæki ef þú hefur fundið fyrir einmanaleika vegna félagslegra samskipta eða samstarfs.

Þetta er ekki aðeins leið til að hvetja sjálfan þig til að fara út úr húsi, það er líka tækifæri til að