Kako prestati biti usamljenik (i znakovi upozorenja s primjerima)

Kako prestati biti usamljenik (i znakovi upozorenja s primjerima)
Matthew Goodman

Sadržaj

Da li riječi "samotnjak" ili "usamljenik" zvuče poznato kada vas ljudi opisuju?

Volim provoditi vrijeme sam igrajući video igrice ili brinući se o svojim biljkama, tako da razumijem osjećaj da "ne živim dovoljno" (a možda čak i propuštam život jer previše ostajem kod kuće).

Tokom godina sam naučio strategije da je izbjegnem.

Mi, ljudi, smo društvena bića i od nas se očekuje da komuniciramo s drugima, bilo da se radi o poslu ili u društvenom okruženju. Ali, nažalost, društvo nas ponekad može natjerati da se osjećamo kao kvadratni klin u okrugloj rupi – koliko god se trudili, jednostavno se ne možete uklopiti.

Možda ćete na kraju pomisliti da nemate ništa zanimljivo za reći drugima, a to može otežati sklapanje prijateljstva.

U ovom članku ćemo raspravljati o mogućim razlozima zbog kojih biste se mogli ustručavati da se više udaljite od drugih1>. usamljenik

Iako vrijeme u tišini ima prednosti, nedostatak mogućnosti viđanja s prijateljima može biti usamljen.

Možda se pitate kako više izlaziti kada volite ostati kod kuće, ali suština je da zbog problema kao što su promjena posla, roditeljstvo, pa čak i apatija, moramo više raditi na tome da budemo društveni nakon što uđemo u naše društvo.

Na sreću, čak i ako ste prirodno introvertirani, postoje koraci koje možeteUpoznajte zanimljive ljude, steknite nove prijatelje, zabavite se i potencijalno čak pronađite nekoga s kim biste mogli biti kompatibilni i za koga biste bili zainteresovani.

S godinama postajete povučeniji

Možda vam se činilo da je lako steći prijatelje kada ste bili mlađi. Tada ste vjerovatno bili društveniji, energičniji i željni upoznavanja novih ljudi. Ali, nažalost, potrebno je više vremena i truda da se steknu nova prijateljstva kao odrasla osoba.

Nedavna studija sa Univerziteta u Kanzasu objavila je da da bi se dvoje ljudi osjećali kao prijatelji, moraju provesti najmanje devedeset sati zajedno.[]

Međutim, iako može biti teže steći prijatelje kako starite, upoznavanje novih ljudi može biti izuzetno korisno iskustvo.

Biti društven dok ste mladi ima smisla sa evolucijske tačke gledišta – pomaže vam da steknete prijateljstva i potencijalno pronađete životnog partnera. Dakle, čak i ako ste prirodno introvertirani, u tinejdžerskim i dvadesetim godinama, bilo je normalno provoditi svaki petak i subotu uveče s grupama ljudi.

Ali kako ste odrasli, mogli biste primijetiti da više volite noć kod kuće bez ikakvih društvenih planova.

U stvari, čak i ekstroverti prijavljuju ovaj fenomen intrin to samo znači da ste postali emocionalno stabilniji kako ste starili i da vam nije potrebno toliko uzbuđenja da biste se osjećali zadovoljni kao nekada.

Istraživanja su čak pokazala da našeličnosti nisu tako fiksirane kao što smo nekada mogli vjerovati.[] Kako starimo, naši se prioriteti mijenjaju i sazrijevamo, često zbog povećane odgovornosti na poslu ili kod kuće.

Međutim, starenje ne znači da biste trebali postati potpuno povučeni – i dalje je zdravo i važno ići na posao i prijateljske izlaske.

References<4H>

References<4H><12. J. B. (2010). Društveni odnosi i rizik od mortaliteta: Metaanalitički pregled. PLoS medicina, 27; 7(7)
  • Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Razvoj ličnosti u ranoj i srednjoj odrasloj dobi: gips ili trajna promjena? Journal of Personality and Social Psychology. 84. Pp1041-53.
  • Hall, J. (2018). Koliko sati je potrebno da se stekne prijatelj? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
  • Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Vjerovati da se nekome sviđate ili ne volite: ponašanja koja ostvaruju uvjerenja. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , Pp284-290.
  • >vodite se ka tome da postanete društveniji.

    Pogledajte naš kompletan vodič o tome kako postati društveniji.

    Sljedeće su neke smjernice kako postati društveniji:

    1. Postavite društvene ciljeve

    Nije dovoljna samo želja da budete društveniji. Morate pokrenuti promjenu postavljanjem jasnih društvenih ciljeva i parametara prema kojima možete raditi.

    Na primjer, možda je vaš cilj da izađete više i razgovarate s ljudima; koraci koje poduzimate ka postizanju ovog cilja trebali bi biti zasnovani na vrsti veze koju želite da uspostavite.

    Razmislite koju vrstu osobe želite da upoznate – da li je to prijateljski ili poslovni cilj? Kada ovo shvatite, bazirajte aktivnosti koje radite na tome.

    2. Fokusirajte se na ono što volite u onome što morate da radite

    Razmislite o elementima društvenog života u kojima uživate; možda je to isprobavanje novih stvari, gledanje novog filma, jedenje hrane koju nikada prije niste jeli, oblačenje ili slušanje urnebesnih priča vašeg prijatelja.

    Fokusiranje na pozitivne dijelove društvenog života pomoći će vam da ublažite svaku strepnju koju biste mogli imati u vezi izlaska.

    3. Počnite s malim

    Nemojte samo uskočiti u glavu – ako želite napraviti trajne promjene u svojim društvenim vještinama, morat ćete početi tako što ćete razumjeti šta radi za vas.

    Proširujte svoju zonu udobnosti malo po malo, na primjer, ako ste navikli provoditi vrijeme s jednim ili dva bliska prijatelja, onda možda idite jedankorak dalje predlažući da sljedeći put dovedu nekoga koga ne poznajete.

    Vidi_takođe: 22 znaka da je vrijeme da prestanete biti prijatelji s nekim

    4. Postavite rokove i nagradite se

    Utvrđivanje roka je odličan način da se spriječite da postanete previše povučeni. Postavljate krajnju tačku svojim pustinjačkim navikama i mentalno se pripremate za izlazak iz kuće.

    Ako uspijete ispoštovati rok, nagradite se nečim u čemu obično uživate kada ste vani. Možda je to jednostavno kao naručiti desert ili kupiti sebi određeni predmet koji već neko vrijeme želite; podmititi se nagradom koja vam je vrijedna je odličan način da povećate svoju motivaciju za druženje.

    5. Ogledajte društvene ljude

    Ako želite pozitivne povratne informacije i motivaciju od novih prijateljstava, možda ćete trebati isprobati nove načine komunikacije s drugim ljudima.

    Preuzmite utjecaj društvenih leptira koje poznajete i odrazite njihov govor tijela i manire:

    • Projektirajte svoj glas s povjerenjem tako da ljudi ne moraju morati da se trude da vas razumiju. dobro reaguje na topao osmeh.
    • U razgovoru sa novom osobom, postavljajte joj pitanja i aktivno je slušajte.
    • Postavljajte otvorena pitanja koja podstiču razgovor.
    • Pitajte druge ljude za savet – tako će se osećati cenjenima i važnima.

    UVaši napori da izađete više kada ste zatvoreni, mogli biste primijetiti da se osjećate malo iscrpljenije nego inače. Važno je da se redovno javljate sa sobom i, ako je potrebno, "napunite" nakon društvenog događaja.

    Možda prošetajte ili poslušajte neku muziku - briga o svojim ličnim potrebama znači da ćete imati energiju i motivaciju da budete prisutni kada ste društveni jer to radite s mjesta koje je vjerno onome što jeste.

    6. Razmišljajte pozitivno o sebi

    Vidjeti sebe u pozitivnom svjetlu može dovesti do toga da postanete samoispunjavajuće proročanstvo; ako vjerujete da vam se drugi ljudi sviđaju, onda ćete se ponašati na način koji će dovesti do toga da se to i ostvari.

    Zapravo, studija iz 1980-ih je pokazala da kada ljudi vjeruju da im se sviđaju, oni imaju tendenciju da dijele više o sebi, manje se ne slažu i imaju općenito pozitivniji stav.[]

    Možda pokušajte prakticirati pozitivne afirmacije prije društvenog događaja kako biste se doveli u pravo raspoloženje za upoznavanje novih ljudi.

    7. Budite proaktivni

    Sjećate li se izreke „ništa se usudilo, ništa nije dobilo“? Nemojte čekati da vam dođu prijateljstva – važno je da se izložite kako biste mogli upoznati nove ljude.

    Pridruživanje lokalnim klubovima kao što su grupe za trčanje ili biciklizam može biti pozitivan korak ka stvaranju prijateljstva. Ovo može biti posebno korisno jer se možete uključitinešto u čemu uživate, kao i da upoznate nove ljude.

    Pogledajte naš vodič o tome kako pronaći istomišljenike.

    8. Postavljajte pitanja

    Ako se želite sprijateljiti, postavljati pitanja ljudima o sebi i aktivno slušati njihove odgovore.

    Pokažite govorom tijela i izrazom lica da čujete šta govore – ovo će vam pomoći da razbijete početne barijere za novo prijateljstvo.

    Pogledajte naš vodič o tome kako voditi zanimljiv razgovor.

    9. Pozovite potencijalne prijatelje da urade nešto sa vama

    Ako počnete da se družite sa nekim na poslu ili u razredu, pitajte ga da li bi želeli da rade nešto izvan okruženja u kojem ih poznajete. Možda ćete se u početku plašiti odbijanja, ali ako ne preduzmete ovaj korak, to može značiti da prijateljstvu nikada nije data prilika da procvjeta.

    10. Nadogradite svoje nove veze

    Kada steknete jednog ili dva nova prijatelja, tada ćete imati dobru osnovu za rad. Imati prijatelje olakšava stvaranje novih – veća je vjerovatnoća da ćete biti pozvani na društvene događaje ili ćete biti u pratnji na mjestima koja želite ići.

    11. Upravljajte svojim očekivanjima

    Može biti primamljivo očekivati ​​mnogo od novog bliskog prijatelja, ali mnogo je realnije i zdravije imati širok spektar prijatelja iz različitih okruženja.

    Također, nemojte to shvaćati lično ako ljudi nisu uvijek prijemčivi za vaše napore; vjerovatno ne pokušavaju svjesnoodbiti vas, pa nemojte dozvoliti da vas to odvrati od ponovnog pokušaja.

    Ovaj članak o sklapanju bliskih prijatelja može vam pomoći.

    Znakovi da postajete samotnjak

    Ostanak kod kuće je odličan za ponovno povezivanje sa sobom; moguće je izgorjeti u društvu, tako da to može biti način da napunite baterije. Ali, ako izbjegavate tekstualne poruke, počinjete se osjećati malo potišteno ili vas Netflix pita da li još uvijek gledate reprize serije iz devedesetih, onda je možda vrijeme da razmislite da li postajete samotnjak.

    Istraživanje je pokazalo da je mentalno zdravlje važnije za vas.[1] izlazak čini da se osjećate anksiozno

    socijalna anksioznost može učiniti da ostanete kod kuće privlačniji izbor, ali ljudi su društvene životinje, tako da dugi periodi izolacije mogu pogoršati vaše nervozne misli.

    2. Vaši prijatelji više ne zovu i ne šalju poruke

    Ako stalno kažete ne na svaki poziv, onda je neizbježno da će ljudi na kraju prestati pitati. Od vas se ne očekuje da odustanete od svega što radite da biste nekome odgovorili, ali je važno da održite prijateljstva trudeći se.

    Pogledajte naš vodič o tome šta da radite ako nemate prijatelje.

    3. Postali ste nezgodniji u javnosti

    Ako je prošlo neko vrijeme otkako ste se upustili u vanjski svijet, možda ćete otkritida ste izgubili sposobnost da budete društveni. Možda ćete primijetiti da se osjećate neugodnije i da nemate šta da kažete drugim ljudima.

    Pogledajte naš vodič o tome kako prestati biti neugodan.

    4. “Prava” odjeća je stvar prošlosti

    Ako se vaša dnevna odjeća nije proširila dalje od pidžame i opreme za vježbanje, možda je vrijeme da razmislite o izlasku iz kuće. Nema ničeg lošeg u nošenju udobne odjeće, ali veliki je poticaj za samopouzdanje obući nešto lijepo i otići negdje gdje će biti drugih ljudi.

    5. Osjećali ste se loše

    Možda će biti teško opisati kako se točno osjećate osim "bleh", ali ova relativno neopisna riječ je univerzalno prepoznata kao osjećaj usamljenosti, dosade i nedostatka kreativnosti ili iskre. Vođenje razgovora s drugom osobom zapravo zahtijeva od vas da pokrenete svoj kreativni sok. Dakle, iako se možete zabavljati iz vlastitog doma, ipak je važno tražiti prave, ljudske veze.

    6. Nemate priče o vlastitim iskustvima

    Ako je sve o čemu možete pričati nešto što ste vidjeli na TV-u ili pročitali u knjizi, onda možete biti u opasnosti da živite zamjenski. Važno je stvoriti vlastita životna iskustva, pa je možda vrijeme da promijenite svoje navike.

    7. Vaši problemi se počinju osjećati kao centar svemira

    Što više vremena provoditesebe, to postaje teže sagledati stvari iz perspektive drugih ljudi. Društvenost nam omogućava da čujemo i vidimo stvari iz drugih tačaka i pomaže nam da razvijemo vanjsku perspektivu o vlastitim iskustvima.

    8. Gubite aspekte svoje ličnosti

    Vaše društvene vještine mogu patiti ako ih niste koristili duže vrijeme, a vaš smisao za humor i to ko ste u blizini drugih ljudi su veliki dio toga. Možete izgubiti samopouzdanje i svoj prirodni odnos s prijateljima kada niste redovno društveno angažirani s njima.

    9. Počinjete se osjećati depresivno

    Ljudi su namijenjeni da budu društveni, tako da nedostatak društvene interakcije dovodi do simptoma depresije kod mnogih ljudi. Ako je to nešto što počinjete doživljavati, onda je možda vrijeme da zakažete neke društvene događaje.

    Pogledajte naš vodič o tome kako steći prijatelje kada ste u depresiji.

    Mjesta na koja možete izaći iz kuće

    Ako je socijalna anksioznost nešto s čime se borite, može biti teško odoljeti mamcu kauča i papuča. Međutim, važno je za status vaših odnosa i mentalnog zdravlja da se podsjetite da vam se zapravo sviđaju vaši prijatelji, a možda ćete se čak i zabaviti ako izađete s njima.

    Sljedeća su mjesta na koja biste mogli otići da se potencijalno ponovo povežete sa svojim društvenim ja:

    Vježbanje

    Časovi vježbanja, bez obzira na vaš nivo kondicije, mogubiti odličan način za upoznavanje novih ljudi. To može biti vrtenje, borilačke vještine, krugovi ili joga – zajedničko iskustvo i cilj da postanete fit i zdravi mogu stvoriti vezu s drugima dok podržavate jedni druge u postizanju vašeg cilja.

    Večernji časovi

    Časovi usmjereni na fitnes možda nisu za svakoga, posebno ako imaju fizička ograničenja, ali bez obzira gdje živite, obično postoji širok raspon klasa.

    Časovi umjetnosti, knjižarski klubovi, tečajevi kuhanja i grupe za degustaciju vina, samo su mogući primjeri večernjih aktivnosti koje bi vas mogle izbaciti iz kuće.

    Provjerite web-stranice lokalnog univerziteta ili koledža da vidite nude li nešto što vam se sviđa. Web stranice kao što su Groupon i LivingSocial su također odlični načini za pronalaženje časova i ponuda u vašem području.

    Volontiranje

    Pokušati nešto novo, poput volontiranja u cilju u koji vjerujete, ne samo da će vas motivirati da izađete iz kuće, već je i odličan način da upoznate ljude s istim sistemom uvjerenja kao i vi. Štaviše, volontiranje će vam dati onaj „faktor dobrog osjećaja“ za kojim mnogi ljudi žude nakon dužeg vremenskog perioda sami.

    Aplikacije za upoznavanje

    Aplikacije za sastanke su koristan alat ako ste se osjećali usamljeni zbog društvene interakcije ili partnerstva.

    To nije samo način da se ohrabrite da napustite kuću, to je i prilika da

    Vidi_takođe: 64 citata iz zone udobnosti (sa motivacijom da prkosite svom strahu)



    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    Jeremy Cruz je komunikacijski entuzijasta i stručnjak za jezik posvećen pomaganju pojedincima da razviju svoje konverzacijske vještine i povećaju svoje samopouzdanje kako bi efikasno komunicirali sa bilo kim. Sa iskustvom u lingvistici i strašću prema različitim kulturama, Jeremy kombinuje svoje znanje i iskustvo kako bi pružio praktične savjete, strategije i resurse putem svog nadaleko poznatog bloga. S prijateljskim i povezanim tonom, Jeremyjevi članci imaju za cilj osnažiti čitatelje da prevladaju društvene anksioznosti, izgrade veze i ostave trajne utiske kroz upečatljive razgovore. Bilo da se radi o navigaciji profesionalnim okruženjima, društvenim okupljanjima ili svakodnevnim interakcijama, Jeremy vjeruje da svako ima potencijal da otključa svoju komunikacijsku sposobnost. Svojim zanimljivim stilom pisanja i korisnim savjetima, Jeremy vodi svoje čitatelje ka tome da postanu samouvjereni i artikulirani komunikatori, njegujući smislene odnose kako u ličnom tako iu profesionalnom životu.