Paano Ihinto ang Pagiging Loner (At Mga Palatandaan ng Babala na May Mga Halimbawa)

Familiar ba ang mga salitang "recluse," o "loner" kapag inilalarawan ka ng mga tao?

Gustung-gusto kong gumugol ng oras mag-isa sa paglalaro ng mga video game o pag-aalaga ng aking mga halaman, kaya naiintindihan ko ang pakiramdam ng hindi "sapat na mabuhay" (at marahil ay nawawalan pa nga ng buhay dahil masyado akong nananatili sa bahay).

Sa paglipas ng mga taon, natuto ako ng mga diskarte para maiwasan ang pagiging hermit.

Tayo, mga tao, ay mga panlipunang nilalang at inaasahang makikipag-ugnayan tayo sa iba, ito man ay sa trabaho o sa isang sosyal na kapaligiran. Ngunit, sa kasamaang-palad, kung minsan ay maaaring iparamdam sa atin ng lipunan na parang isang parisukat na peg sa isang bilog na butas – gaano man kahirap ang iyong pagsusumikap, hindi ka talaga magkakasya.

Maaaring isipin mo na wala kang kawili-wiling sasabihin sa iba, at maaari itong maging talagang mahirap na makipagkaibigan.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga posibleng dahilan kung bakit maaari mong iwasan ang pagiging komportable sa iba at maranasan mo ang pag-iwas sa pakikisalamuha.

ner

Bagaman may mga pakinabang sa tahimik na oras, ang kawalan ng opsyon na makita ang mga kaibigan ay maaaring maging malungkot.

Maaaring nagtataka ka kung paano makakalabas nang higit pa kapag gusto mong manatili sa bahay, ngunit ang pangunahing punto ay, dahil sa mga isyu tulad ng pagbabago ng trabaho, pagiging magulang, at maging ang kawalang-interes, kailangan nating magsikap na maging sosyal pagkatapos nating pumasok sa edad na thirties.

Sa kabutihang palad, kahit na natural kang introvert, may mga hakbang na magagawa momatugunan ang mga kawili-wiling tao, magkaroon ng mga bagong kaibigan, magsaya, at potensyal na makahanap ng isang tao na maaari kang maging katugma at interesado.

Pagiging mas mapag-isa sa edad

Maaaring parang madali kang makipagkaibigan noong bata ka pa. Noon ay malamang na mas palakaibigan ka, masigasig, at masigasig na makilala ang mga bagong tao. Ngunit, sa kasamaang-palad, nangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap upang magkaroon ng mga bagong kaibigan bilang isang nasa hustong gulang.

Iniulat ng isang kamakailang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Kansas na para maramdaman ng dalawang tao na parang magkaibigan, kailangan nilang gumugol ng hindi bababa sa siyamnapung oras na magkasama.[]

Gayunpaman, kahit na maaaring maging mas mahirap na makipagkaibigan habang tumatanda ka, ang pakikipagkita sa mga bagong tao ay maaaring maging isang napakagandang karanasan.

Ang pagiging palakaibigan habang bata ka ay may katuturan mula sa isang ebolusyonaryong pananaw - nakakatulong ito sa iyong bumuo ng mga pagkakaibigan at potensyal na makahanap ng kapareha sa buhay. Kaya, kahit na natural kang introvert, sa iyong mga teenager at twenties, normal lang na gumugol tuwing Biyernes at Sabado ng gabi kasama ang mga grupo ng tao.

Tingnan din: Paano Malalampasan ang Pagkabalisa sa Pag-text (Kung Nai-stress Ka sa Mga Teksto)

Ngunit habang tumatanda ka, maaari mong mapansin na mas gusto mo ang isang gabi sa bahay nang walang anumang mga social plan.

Sa katunayan, kahit na ang mga extrovert ay nag-uulat ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ng intrinsic na maturation nangangahulugan lamang ito na naging mas matatag ka na sa emosyon habang tumatanda ka at hindi mo na kailangan ng labis na pananabik para makaramdam ng kontento gaya ng dati.

Ipinakita pa nga ng pananaliksik na ang aminghindi na maayos ang mga personalidad gaya ng dati nating pinaniniwalaan.[] Habang tumatanda tayo, nagbabago ang ating mga priyoridad at tumatanda tayo, kadalasan dahil sa pagtaas ng responsibilidad sa trabaho o sa bahay.

Gayunpaman, ang pagtanda ay hindi nangangahulugang dapat kang maging ganap na mapag-isa – malusog at mahalaga pa rin na pumunta sa trabaho at magkaibigan sa gabi.

Mga Sanggunian<7,>

Smith, <4lt. J. B. (2010). Mga Ugnayang Panlipunan at Panganib sa Mortalidad: Isang Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 27; 7(7)
1. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Pag-unlad ng Personalidad sa Maagang at Middle Adulthood: Itakda Tulad ng Plaster o Patuloy na Pagbabago? Journal of Personality and Social Psychology. 84. Pp1041-53.
2. Hall, J. (2018). Ilang oras ang kailangan para magkaroon ng kaibigan? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
3. Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Ang paniniwalang may gusto o hindi gusto sa iyo ang iba: Mga pag-uugali na nagiging totoo sa mga paniniwala. Journal of Personality and Social Psychology, <1 11> 52 (2) ,

pp284-290. gawin tungo sa pagiging mas sosyal.

Tingnan ang aming kumpletong gabay kung paano maging mas sosyal.

Ang mga sumusunod ay ilang mga alituntunin para maging mas sosyal:

1. Magtakda ng mga layunin sa lipunan

Hindi sapat ang pagnanais na maging mas sosyal. Kailangan mong himukin ang pagbabago sa pamamagitan ng pagtatakda ng malinaw na mga layunin at parameter sa lipunan na maaari mong gawin.

Halimbawa, marahil ang iyong layunin ay mas makalabas at makipag-usap sa mga tao; ang mga hakbang na gagawin mo tungo sa pagkamit ng layuning ito ay dapat na nakabatay sa uri ng koneksyon na gusto mong gawin.

Isipin kung anong uri ng tao ang gusto mong makilala – ito ba ay layunin ng pagkakaibigan, o layunin sa negosyo? Kapag naisip mo na ito, ibabatay ang mga aktibidad na ginagawa mo sa paligid nito.

2. Tumutok sa kung ano ang gusto mo tungkol sa kung ano ang dapat mong gawin

Isipin ang mga elemento ng pagiging sosyal na tinatamasa mo; marahil ito ay sumusubok ng mga bagong bagay, nanonood ng bagong pelikula, kumakain ng pagkain na hindi mo pa nararanasan, nagbibihis, o nakikinig sa mga nakakatawang kwento ng iyong kaibigan.

Ang pagtutuon sa mga positibong bahagi tungkol sa pagiging sosyal ay makakatulong upang mabawasan ang anumang pangamba na maaaring mayroon ka tungkol sa paglabas.

3. Magsimula sa maliit

Huwag ka munang mag-isip – kung gusto mong gumawa ng pangmatagalang pagbabago sa iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pag-unawa kung ano ang gumagana para sa iyo.

Palawakin ang iyong comfort zone nang paunti-unti, halimbawa, kung nakasanayan mong gumugol ng oras kasama ang isa o dalawang malalapit na kaibigan, pagkatapos ay maaaring pumunta sa isahakbang pa sa pamamagitan ng pagmumungkahi na sa susunod na magsama sila ng taong hindi mo kilala.

4. Magtakda ng mga deadline at gantimpalaan ang iyong sarili

Ang pagtatatag ng deadline ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa iyong sarili na maging masyadong reclusive. Nagtatakda ka ng end-point sa iyong mga gawi sa ermitanyo at inihahanda sa isip ang iyong sarili sa pag-alis ng bahay.

Kung maabot mo ang iyong deadline, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na karaniwan mong kinagigiliwan kapag nasa labas ka. Marahil ito ay kasing simple ng pag-order ng dessert o pagbili ng iyong sarili ng isang partikular na bagay na matagal mo nang gustong gusto; ang pagsuhol sa iyong sarili ng isang gantimpala na mahalaga sa iyo ay isang mahusay na paraan ng pagtaas ng iyong pagganyak na makihalubilo.

5. I-mirror ang mga taong palakaibigan

Kung gusto mo ng positibong feedback at motibasyon mula sa mga bagong pagkakaibigan, maaaring kailanganin mong sumubok ng mga bagong paraan ng pakikipag-usap sa ibang tao.

Kumuha ng impluwensya mula sa mga social butterflies na kilala mo at i-salamin ang kanilang body language at mannerism:

• I-proyekto ang iyong boses nang may kumpiyansa para hindi na mahirapan ang mga tao na unawain ka at gawin itong mabuti.
• Smile ng iyong mata.
• Smile.
• Sa isang pakikipag-usap sa isang bagong tao, magtanong sa kanila, at aktibong makinig sa kanila.
• Magtanong ng mga bukas na tanong na magpapasigla sa pag-uusap.
• Humingi ng payo sa ibang tao – ito ay magpaparamdam sa kanila na sila ay pinahahalagahan at mahalaga.

Saang iyong mga pagsusumikap na lumabas nang higit pa kapag ikaw ay isang shut-in, maaari mong mapansin na pakiramdam mo ay medyo na-drain kaysa sa karaniwan. Mahalagang regular na mag-check in sa iyong sarili at, kung kinakailangan, "mag-recharge" pagkatapos ng isang social event.

Marahil ay mag-solo walk o makinig sa ilang musika - ang pag-aalaga sa iyong mga personal na pangangailangan ay nangangahulugan na magkakaroon ka ng lakas at motibasyon na naroroon kapag ikaw ay palakaibigan dahil ginagawa mo ito mula sa isang lugar na totoo sa kung sino ka.

6. Mag-isip nang positibo tungkol sa iyong sarili

Ang pagtingin sa iyong sarili sa isang positibong liwanag ay maaaring humantong sa iyong pagiging isang self-fulfilling propesiya; kung naniniwala ka na gusto ka ng ibang tao, kikilos ka sa paraang magdudulot ito ng katuparan.

Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral mula noong 1980s na kapag naniniwala ang mga tao na gusto sila, malamang na magbahagi sila ng higit pa tungkol sa kanilang sarili, hindi gaanong sumasang-ayon, at magkaroon ng pangkalahatang mas positibong saloobin.[]

Marahil ay subukang magsanay ng mga positibong affirmations bago ang isang sosyal na kaganapan upang makuha ang iyong sarili sa tamang balangkas ng pag-iisip para sa pakikipagkilala sa mga bagong tao.

7. Maging maagap

Alalahanin ang kasabihang “nothing ventured, nothing gained”? Huwag hintayin na dumating sa iyo ang mga pagkakaibigan – mahalagang ilagay ang iyong sarili doon upang makakilala ka ng mga bagong tao.

Ang pagsali sa mga lokal na club gaya ng mga grupo ng pagtakbo o pagbibisikleta ay maaaring maging isang positibong hakbang patungo sa pagbuo ng mga pagkakaibigan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na dahil makakasali kaisang bagay na kinagigiliwan mo, pati na rin ang makakilala ng mga bagong tao.

Tingnan ang aming gabay kung paano makahanap ng kaparehong pag-iisip.

8. Magtanong

Kung gusto mong makipagkaibigan, magtanong sa mga tao tungkol sa kanilang sarili, at aktibong makinig sa kanilang mga tugon.

Ipakita sa pamamagitan ng iyong body language at mga ekspresyon ng mukha na naririnig mo ang kanilang sinasabi – makakatulong ito upang masira ang mga unang hadlang sa isang bagong pagkakaibigan.

Tingnan ang aming gabay kung paano gumawa ng kawili-wiling pag-uusap.

9. Mag-imbita ng mga potensyal na kaibigan na gumawa ng isang bagay sa iyo

Kung magsisimula kang mag-click sa isang tao sa trabaho o sa isang klase, tanungin sila kung gusto nilang gumawa ng isang bagay sa labas ng kapaligiran kung saan mo sila kilala. Maaaring sa una ay natatakot kang tanggihan, ngunit ang hindi paggawa ng hakbang na ito ay maaaring mangahulugan na ang pagkakaibigan ay hindi nabibigyan ng pagkakataong umunlad.

10. Bumuo sa iyong mga bagong koneksyon

Kapag nakagawa ka na ng isa o dalawang bagong kaibigan, magkakaroon ka ng magandang batayan upang magtrabaho. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay nagpapadali sa paggawa ng mga bago – mas malamang na maimbitahan ka sa mga social event o samahan sa mga lugar na gusto mong puntahan.

Tingnan din: Paano haharapin ang isang nakakatakot na tao: 7 makapangyarihang pag-iisip

11. Pamahalaan ang iyong mga inaasahan

Maaaring nakatutukso na umasa ng marami mula sa isang bagong malapit na kaibigan, ngunit mas makatotohanan at malusog na magkaroon ng malawak na hanay ng mga kaibigan mula sa iba't ibang kapaligiran.

Gayundin, huwag mo itong gawing personal kung ang mga tao ay hindi palaging tumatanggap sa iyong mga pagsisikap; malamang na hindi nila sinasadyang sinusubukantanggihan ka, kaya huwag mong hayaang hadlangan ka nitong subukang muli.

Maaari mo ring makitang kapaki-pakinabang ang artikulong ito sa paggawa ng malalapit na kaibigan.

Mga palatandaan ng pagiging isang recluse

Ang pananatili sa bahay ay mahusay para sa muling pakikipag-ugnayan sa iyong sarili; posibleng ma-burn out sa lipunan, kaya maaari itong maging isang paraan ng pag-recharge ng iyong mga baterya. Ngunit, kung iniiwasan mo ang mga text message, nagsisimula nang medyo malungkot, o tinanong ka ng Netflix kung pa rin nanonood ka ng mga muling pagpapalabas ng serye mula noong dekada nineties, marahil ay oras na para isaalang-alang kung nagiging recluse ka na ba.

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagiging sosyal ay mahalaga para sa iyong kalusugang pangkaisipan.[] Ang mga sumusunod ay maaaring maging mga palatandaan na

ang iyong pag-iisip. 0>maaaring gawing mas kaakit-akit na pagpipilian ang pananatili sa bahay dahil sa panlipunang pagkabalisa, ngunit ang mga tao ay mga hayop sa lipunan, kaya ang mahabang panahon ng paghihiwalay ay maaaring magpalala sa iyong mga nerbiyos na pag-iisip.

2. Ang iyong mga kaibigan ay hindi na tumatawag o nagte-text

Kung palagi kang humindi sa bawat imbitasyon, hindi maiiwasang huminto sa pagtatanong ang mga tao. Hindi mo inaasahang iiwan ang lahat ng iyong ginagawa para tumugon sa isang tao, ngunit mahalagang panatilihin ang pagkakaibigan sa pamamagitan ng pagsisikap.

Tingnan ang aming gabay sa kung ano ang gagawin kung wala kang mga kaibigan.

3. Mas naging awkward ka sa publiko

Kung matagal ka nang nakipagsapalaran sa labas ng mundo, baka makita mona nawalan ka ng kakayahang maging sosyal. Maaari mong mapansin na mas hindi ka komportable at nawawalan ka ng mga bagay na sasabihin sa ibang tao.

Tingnan ang aming gabay kung paano ihinto ang pagiging awkward.

4. Ang mga “totoong” damit ay isang bagay na sa nakaraan

Kung ang iyong pang-araw-araw na mga damit ay hindi lumampas sa pajama at gamit sa pag-eehersisyo, maaaring oras na para pag-isipang lumabas ng bahay. Walang masama sa pagsusuot ng kumportableng damit, ngunit ito ay isang mahusay na pagpapalakas ng kumpiyansa na magsuot ng magandang bagay at pumunta sa isang lugar kung saan may ibang tao.

5. Nalungkot ka

Maaaring mahirap ilarawan nang eksakto kung ano ang nararamdaman mo sa kabila ng "bleh", ngunit ang medyo hindi mapaglarawang salita na ito ay kinikilala sa pangkalahatan bilang mga pakiramdam ng kalungkutan, pagkabagot, at kawalan ng pagkamalikhain o spark. Ang pagsasagawa ng isang pag-uusap sa ibang tao ay talagang nangangailangan sa iyo upang makuha ang iyong mga creative juice na dumadaloy. Kaya, kahit na maaari mong libangin ang iyong sarili mula sa iyong sariling tahanan, mahalaga pa rin na maghanap ng tunay, mga koneksyon ng tao.

6. Wala kang mga kuwento tungkol sa sarili mong mga karanasan

Kung ang lahat ng maaari mong pag-usapan ay isang bagay na napanood mo sa TV, o nabasa sa isang libro, maaaring nasa panganib kang mamuhay nang walang kabuluhan. Mahalagang lumikha ng sarili mong mga karanasan sa buhay, kaya maaaring panahon na para baguhin ang iyong mga gawi.

7. Ang iyong mga problema ay nagsisimula sa pakiramdam na ang sentro ng uniberso

Sa mas maraming oras na iyong ginugugolsa iyong sarili, mas nagiging mahirap na makita ang mga bagay mula sa pananaw ng ibang tao. Ang pagiging sosyal ay nagbibigay-daan sa amin na marinig at makita ang mga bagay mula sa iba pang mataas na posisyon at tinutulungan kaming bumuo ng panlabas na pananaw sa aming sariling mga karanasan.

8. Nawawalan ka ng mga aspeto ng iyong personalidad

Maaaring magdusa ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa kung matagal mo nang hindi ginagamit ang mga ito, at ang iyong pagkamapagpatawa at kung sino ka sa paligid ng ibang tao ay isang malaking bahagi nito. Maaari kang mawalan ng tiwala at ang iyong likas na kaugnayan sa mga kaibigan kapag hindi ka regular na nakikipag-ugnayan sa kanila.

9. Nagsisimula kang makaramdam ng depresyon

Ang mga tao ay nilalayong maging sosyal, kaya ang kakulangan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan ay humahantong sa mga sintomas ng depresyon sa maraming tao. Kung ito ay isang bagay na nagsisimula ka nang maranasan, maaaring oras na para mag-iskedyul ng ilang mga social na kaganapan.

Tingnan ang aming gabay kung paano makipagkaibigan kapag may depresyon.

Mga lugar na pupuntahan upang lumabas ng bahay

Kung ang social anxiety ay isang bagay na nahihirapan ka, maaaring mahirap labanan ang pang-akit ng iyong sopa at tsinelas. Gayunpaman, mahalaga para sa katayuan ng iyong mga relasyon at kalusugan ng pag-iisip na ipaalala sa iyong sarili na talagang gusto mo ang iyong mga kaibigan, at maaaring magsaya ka pa kung kasama mo sila.

Ang mga sumusunod ay mga lugar na maaari mong puntahan na posibleng makakonekta muli sa iyong sarili sa lipunan:

Mag-ehersisyo

Ang mga klase sa pag-eehersisyo, anuman ang antas ng iyong fitness, maaarimaging isang mahusay na paraan ng pakikipagkilala sa mga bagong tao. Maaaring ito ay spinning, martial arts, circuits, o yoga – ang isang nakabahaging karanasan at layunin na maging fit at malusog ay maaaring lumikha ng ugnayan sa iba habang sinusuportahan ninyo ang isa't isa tungo sa pagkamit ng iyong layunin.

Ang mga klase sa gabi

Maaaring hindi para sa lahat ang mga klase na nakatuon sa fitness, lalo na kung mayroon silang mga pisikal na limitasyon, ngunit saan ka man nakatira, karaniwang mayroong malawak na hanay ng mga klase.

Ang mga art class, book club, cooking class, at mga grupo sa pagtikim ng alak, ay posibleng mga halimbawa lamang ng mga aktibidad sa gabi na maaaring makapagpaalis sa iyo sa bahay.

Tingnan ang iyong lokal na unibersidad o community college na mga site upang makita kung nag-aalok sila ng anumang bagay na gusto mo. Ang mga website tulad ng Groupon at LivingSocial ay mahusay ding mga paraan ng paghahanap ng mga klase at deal sa iyong lugar.

Pagboboluntaryo

Ang pagsubok ng bago, tulad ng pagboboluntaryo sa isang layunin na pinaniniwalaan mo, ay hindi lamang mag-uudyok sa iyo na lumabas ng bahay, ngunit ito rin ay isang mahusay na paraan ng pakikipagkilala sa mga taong may parehong sistema ng paniniwala tulad ng iyong sarili. Higit pa rito, ang pagboboluntaryo ay magbibigay sa iyo ng "feel-good-factor" na hinahangad ng maraming tao pagkatapos ng mahabang panahon na mag-isa.

Dating-apps

Ang mga dating app ay isang kapaki-pakinabang na tool kung nakakaramdam ka ng kalungkutan para sa social interaction o partnership.

Ito ay hindi lamang isang paraan ng paghikayat sa iyong sarili na umalis sa bahay, ito rin ay isang pagkakataon upang